pulmonar, cáncer, úlceras gástricas,
CONSUMO DE TABACO
El tabaquismo es una causa
prevenible de enfermedad,
discapacidad y muerte en el mundo
actual. El consumo de tabaco y la
exposición al humo que se genera al
fumar está causalmente asociado al
desarrollo de numerosos cánceres,
enfermedades cardiovasculares,
respiratorias, materno infantiles,
entre muchas otras.
¿SABÍAS QUE?
La nicotina es uno de los 4000
componentes tóxicos que tiene el
tabaco y es el principal responsable
de la adicción. El resto de los
componentes tóxicos son los
responsables de producir
enfermedades tales como infarto
cerebral y cardiaco, enfisema
fumar tendrás un mejor
entre muchas más.
Como el tabaco es adictivo la
publicidad te llama a consumir y
luego de fumar un tiempo, te es
difícil dejarlo. Mientras tanto la
publicidad te pide que fumes, te
hace creer y sentir que te verás más
grande y mejor, crea un estereotipo
en la sociedad que no es cierto.
Infórmate sobre los efectos
dañinos del tabaco ¡eres libre de
decidir!
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS
DE NO FUMAR?
Tendrás más energía, menos
enfermedades como resfriados y
ataques de asma. Te verás mejor,
tendrás dientes más blancos, olerás
mejor, tu pelo y piel se verán más
brillantes, tendrás menos espinillas
y celulitis. Tus pulmones trabajarán
mejor y notarás que el dejar de
rendimiento físico.
¿QUÉ DEBO HACER PARA DEJAR
DE FUMAR?
- Conversa con tu familia y con al
menos 2 de tus amigos para que
sepan que estás pensando en dejar
de fumar. Pídeles que te ayuden no
fumando frente a ti y no
ofreciéndote cigarros.
- Apóyate en tus compañeros y
amigos que no fuman, organiza con
ellos actividades o salidas.
Anota las razones que te motivan a
dejar de fumar y llévalas contigo
para que puedas recurrir a ellas
cuando tengas ganas de fumar.
Puedes escribirlas en tu mochila, en
tu celular o como tú quieras.
- Elimina todos los ceniceros y
encendedores ¡porque ya no los vas
a necesitar!
- Proponte un día para dejar de
fumar y márcalo en el calendario
(que ojalá sea una fecha en la que no
tengas actividades estresantes).
- Piensa que en ese día tu objetivo
es nunca más fumar y proponte
cumplir no fumar ese día, así cada
día que pase será una batalla
vencida.
- Evita en un comienzo los lugares o
situaciones en las que comúnmente
fumabas, así no tendrás PREVENCIÓN
tentaciones.

En los momentos que te den ganas

DEL CONSUMO
de fumar:
-Cuenta hasta 30, del mismo modo
DE TABACO:
que te dieron ganas, estas ganas se
irán, es sólo cuestión de tiempo.
-Haz ejercicio ¡verás cómo te relaja!
No dejes que tu
Relájate respirando profundamente
y lentamente por unos minutos. salud y la de tus
-Toma un vaso de agua o jugo.
-Cómete una fruta. cercanos se
-Mira tu lista de razones para dejar
de fumar, eso te ayudará a reforzar
tu decisión.
haga humo
-Date ánimo, repite que tú puedes Ante cualquier consulta, diríjase a
lograrlo porque ¡esta batalla la CESFAM Alto del Carmen
ganas tú! Tel: (512) 617055
-Si te ofrecen tabaco, di ¡no gracias! Las horas se entregan los viernes
y si insisten repite que NO ¡aguanta desde las 8:00 hrs.
la presión!