DESAYUNO: Fruta del tiempo 0 zumo natural Una rebanada de pan tostado integral Café o Té LUNES COMIDA: Pescado — marisco ~ moluscos con ensalada fa de verduras y hortalizas. Fruta. CENA: Carne asada (pollo 0 pavo) y tomates en rodajas asados 0 cocidos MARTES: COMIDA: Hamburguesa asada (ternera — pavo 0 pollo) Ensalada de tomates ~ lechuga — apio — aceitunas - pepinos CENA: Ensalada de fruta (manzana—naranja—pera- melocoton — melon 10 uva — higos — pliitanos — aguacates -Frutos secoS MIERCOLES: COMIDA: Cordero asado (sin grasa) con ensalada de lechuga, tomate, pepino CENA: Ensalada de atan o salmén con limén o vinagre y fruta del tiempo JUEVES: COMIDA: Pollo asado (sin piel ni grasa), espinacas, pimientos verdes 0 judias CENA: Dos huevos al gusto (no fritos) , queso fresco (bajo en grasa) , tomates en rodajas , judias o calabacin una rebanada de pan tostad v compa: Pescado o marisco, con ensalada mixta de vegetales y hortalizas cocidas. Una rebanada de pan integral tostado. CENA: Rodajas de queso surtido, queso blanco fresco, Espinacas y una rebanada de pan integral tostado. SABAD comIDa: Pollo 0 pavo asado con ensalada de lechuga y tomate. Fruta CENA: Ensalada de fruta 0 carne / pescado / tortilla con ensalada DOMINGO: compa: Bistec a la parrilla sin grasa (solomillo o entrecot) y ensalada de lechuga-tomate pepino. CENA: Pavo 0 pollo frio o caliente con tomates-zanahorias-coliflor-col hervida. Fruta. LAS: Comer lo indicado, no sustituir. Cocinar con vinagre limén especias y muy poco fe, no con mantequilla ni margarina Carnes: magras quitar la grasa y la piel Beber: agua-infusiones y bebidas ligth ENTRE COMIDAS: | 0 2 piezas de fruta o un yogur desnatado.LA DIETA DISOCIADA GRUPOS DE ALIMENTOS: 1 Frutas acidas 6 Eeycooms oem 11 Hoes $n, mandaia, pa Garbarz, gsi haa, ua. re so .. nen Ef Cates Bs tay ms eam Qicerwemases.,.. 7 Sememmammmene 12 0 recta pesos cape | MEE EO Simtrontatns oe B tou cia pent en 19 Ma = ea Frutos oleaginosos Verduras y algas costs: fe. saten apace america, Q) dea tro bes cnet, SUPER i nce es ete ein FL er: Cereales Cares y pescados 5 mina Sat 10 rece 15 Someta ‘palomas) Pan (de cuaiquer po), iene ‘amaoecousraunoes: 1} 213) 4) 5/617) 8] 910/11) 12] 1314] 15 1| SI | SI |NO|NO NO|NO| NO [NO[NO] Si St |NO|NO NO|NO| 2/Si{si} si Si si] M M | M_[NO|NO} SI | SI |NO| si [No| 3 |NO} SI] SI M [SI |NO|NO SI NO} Si_| Si |NO] M |NO|NO 4 |NO| Si] M{ SI! st M|si|sifsifsi si |NO| M |NO| M 5 Si] Si Si| si] sij si Nol si] sti si! mm] No} 6 M M{SI} SI Si/NO| Si] SI/NO| M Mi MIM it 8 9 No MJNo[si|'si| si) si['si['si[ s1/siJNo| Si{$1/NO|NO| sisi] si| si/si| si} si) sino No! si si|si| si[si[ si] si. si|No! NO} Si/si/si/si ates SI SI NO) NO|NO| Si Si st] Si /Si|No| si[si| si] si {sim si [Nol m lon M{M [NO si [NO|No| m [si] si] Mm [No] JNO] M[M {wm si] si] M [Nol Sif sil Si! m [NO SI|NO|NO} mM] Mj M[si] M[NO|NO] Mm | Sif 15, NO|NO|NO| Mt No} MJ si[NoJ si] Si] M |NO|NO|NO| SI (COMO UTUZAR ESTA TABLA: aio sgn posoes cane de on, na cared ue ars. Speers nha ene Incoatbes Para saber qué amerss an cmpaies ees cles no cede ea |, Buse elmer liners en ta ae, ag 2 sea segundo met ani ala de ara pct ne cel up ave prac. 5. Ena aide a, cz sex nares beds coma esta Sl, NOoM.Cuard sap, ues mezcnn a pebmasy spurs prseeco psa Seale NO re tes nears ena mtn cond oxo ‘rain concep, porque tenet, ies snc qua pnts marr cando tas marta peo, roo canoe quer ada. 4. Constr en's repn det tcas qe haya snurareenpataod air nme dl uo a ao prea.LAS 12 REGLAS DIETETICAS 1, No comer proteinas de carne ni hidratos de carbono después de las 19:00. Respetar las digestiones completamente (3 horas como minimo). 3. No tomar licteos.después de la comida; sélo yogures bio, café o infusiones. El yogur bio tiene compatibilidad con todo, en todo momento. 4. No tomar bebidas gaseosas ni zumos mientras se come o en proceso de digestion. ‘Tomar agua o vino (no de aguja). 5: Si se utilizan frituras, freir con el aceite muy caliente, y después eseurrir y envolver en servilletas de papel. 6. Si apetece helado, tomese de una sola clase, sin galleta y sin mezelar sabores. 7 Los caldos para las comidas se haran normales, pero los alimentos sin compatibilidad no se comeran. Es decir, si por ejemplo hay paella, puede comerse el arroz y las verduras (pese a haberlas cocinado en un caldo con carnes), pero las earnes no se comeran. 8. La sémola de verduras, de venta en herboristerias, se puede utilizar con cualquier caldo, y tiene compatibilidad con todo. 9. Las especias, en cantidades moderadas, tienen compatibilidad con todo, en todo momento. 10. Tomar zumo de limon todas las maianas, endulzado preferiblemente con miel. 11, La comida que menos engorda es el pescado 0 marisco sélo, en la cena. . El aleohol engorda.