INTRODUCCIÓN A LOS EJERCICIOS DE ATENCIÓN PLENA

Habitualmente la atención suele estar focalizada en pensamientos en diálogos mentales, en emociones, en

preocupaciones, en futuros, en pasados de tal manera que nunca está presente. ESTAR PRESENTE =
MENTE PRINCIPIANTE
prestar atención en este preciso instante a las cosas que acontecen sin estar alienado por los contenidos que
surgen espontáneamente en la experiencia mental es una característica del estado de Mindfulness o atención
plena. Cuando se está atento al presente las cosas no se viven desde el filtro de lo aprendido, sino que se
viven como si fueran la primera vez. De esta manera es posible que una nueva información acerca de todo lo
que nos pasa habitualmente, pueda desarrollarse nosotros.
DEJAR PASAR = ACEPTAR (NO ENJUICIAR NI IDENTIFICARNOS) NO REACCIÓN
En el estado de atención plena, no hay una implicación en los contenidos emocionales en los pensamientos
sino que hay una LIBERTAD de focalizar la atención a cualquier punto de la experiencia. En este sentido, es
posible observar cómo el pensamiento emerge, como las emociones emergen, sin que por ello el
experimentador se quede fijado en ellas.
El estado de Mindfulness se caracteriza también por la habilidad de DEJAR PASAR de no apegarse de no
identificarse con los contenidos mentales. Por ello hay una profunda ACEPTACIÓN de todo lo que ocurre un
estado en el cual NO HAY UN JUICIO de si los contenidos son buenos o malos sino que simplemente se
observan.
La capacidad de concentración es muy intensa para la persona que ha desarrollado la atención plena porque,
debido a que ya no hay una fijación en los pensamientos ni en las emociones no hay ningún otro elemento
que pueda distorsionar la capacidad de concentración.
En el estado de atención plena NO HAY UNA REACTIVIDAD o una reacción automática ante las emociones
y los pensamientos habitualmente. Esto no suele ser así ya que por asociación vamos de un pensamiento a
otro, de una emoción a otra. Todo ello nos genera un estado de insatisfacción vital y además bloquea el
desarrollo de otros recursos personales.

En todos los ejercicios de Atención Plena se propone una postura sentada con la espalda recta y relajada te
puedes sentar en un cojín en un banco japonés de meditación en una silla o en cualquier otra posición
sentada que sea cómoda para ti es imprescindible guardar una quietud en toda la práctica si la necesidad de
moverte es demasiado intensa y no te puedes relacionar con ella entonces muévete de manera muy
consciente prestando atención a todas las sensaciones que se desprenden del movimiento en todos los
ejercicios se propone focalizar la atención en un objeto determinado es probable que a medida que pasa el
ejercicio te des cuenta de que la atención se ha dispersado y está focalizada en un pensamiento en una
emoción una sensación o una circunstancia que es ajena al objeto propuesto en el ejercicio en el preciso
momento que te des cuenta de que la atención se ha dispersado la instrucción del ejercicio es siempre simple
y clara vuelve a focalizar la atención en el objeto propuesto. La dispersión de la atención es algo común por
lo tanto cuando te des cuenta de que la atención se ha dispersado muy tranquilamente volverás al objeto del
ejercicio.
En muchas ocasiones, durante todo el ejercicio, pasaras dándote cuenta de cómo la atención se dispersa y
volverás una y otra vez al objeto del ejercicio. En estas ocasiones es común que se desarrollen estados de
FRUSTRACIÓN. Si es así, observa la frustración en sí misma sin quedar atrapada en su contenido de esa
manera será posible que dejes pasar ese estado y experimentarás cómo te puedes emancipar de los
pensamientos, las emociones y los demás contenidos. Este ejercicio potencia un estado, un estado en el cual
experimentas la atención plena. Y LA ATENCIÓN PLENA SE PUEDE EXPERIMENTAR EN TODO LO QUE
HAGAS A DIARIO en tu trabajo en la forma de comer en la forma de cocinar, en la forma de pasear, en la
forma de relacionarte con nosotros y contigo mismo.

RESUMEN:
Y LA ATENCIÓN PLENA SE PUEDE EXPERIMENTAR EN TODO LO QUE HAGAS A DIARIO:
• ESTAR PRESENTE = MENTE PRINCIPIANTE
• DEJAR PASAR CON LIBERTAD = ACEPTAR (NO ENJUICIAR NI IDENTIFICARNOS) NO
REACCIONAR. No somos esclavos de nuestros pensamientos ni de nuestras emociones.