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CURSO DE ENTRENADOR -INICIACIÓN- FBCYL 2019

PREPARACIÓN FÍSICA APLICADA

PROFESOR: DANIEL HERNÁNDEZ RODA

ASIGANATURA: PREPARACIÓN FÍSICA APLICADA

CURSO DE ENTRENADOR DE BALONCESTO –INICIACIÓN-

PREPARACIÓN FÍSICA APLICADA (PALENCIA 2019)


CURSO DE ENTRENADOR -INICIACIÓN- FBCYL 2019
PREPARACIÓN FÍSICA APLICADA

Cronología GUÍA DIDÁCTICA “PREPARACIÓN FÍSICA APLICADA”



Realiza una lectura comprensiva a las diapositivas que conforman los apuntes de la
20 asignatura, con el objetivo de lograr una aproximación conceptual a la materia
DICIEMBRE Visiona el vídeo sobre el calentamiento y el trabajo integrado de las capacidades
físicas (si te surgen dudas me puedes consultar vía mail o en clase).


Clase presencial (2 h) en las que abordaremos de manera teórico-práctica los
contenidos de los tres bloques de la asignatura (Conceptualización anatómica y
fisiológica; higiene y salud en la práctica deportiva y la preparación física aplicada al
21
baloncesto). Es importante recordar que las diapositivas entregadas son la síntesis de
DICIEMBRE lo mas importante de la asignatura, aunque en la clase se verán más diapositivas a
fin de poderos dar un mayor número de herramientas para que os puedan ayudar en
vuestro trabajo como entrenadores


EXÁMEN DE Al finalizar la clase teórico-práctica se pasará a los alumnos un test final (evaluable)
sobre los contenidos tratados durante la clase. En él, cada alumno deberá seleccionar
LA
una respuesta correcta de entre las 4 que se propondrán en cada una de las
ASIGNATURA cuestiones.
Tanto en los vídeos como en los apuntes y en la clase haré especial hincapié en
(21/12/2019) aquellos aspectos fundamentales de la materia.

PREPARACIÓN FÍSICA APLICADA (PALENCIA 2019)


Preparación física aplicada 21/12/19

PREPARACIÓN
FÍSICA
APLICADA
“COMO INTEGRAR EL DESARROLLO FÍSICO DENTRO DEL
MODELO DE JUEGO”

“CURSO DE ENTRENADOR INICIACIÓN – PALENCIA 2019”

DANIEL HERNÁNDEZ RODA

REPERCUSIONES FÍSICAS
INCIDENCIA DEL DEPORTE SOBRE LA SALUD

—  DISMINUYE EL RIESGO DE MORTALIDAD


—  PREVIENE Y/O RETRASA DESARROLLO DE
HPTA
—  REDUCE EL NIVEL DE TRIGLICÉRIDOS
—  DISMINUYE EL RIESGO DE DIABETES Y
CIERTOS TIPOS DE CÁNCER (colon, mama).
—  MANTENIMIENTO Y MEJORA CFB Y CONTROL
PESO CORPORAL
—  AYUDA A CONCICILIAR Y MEJORAR LA
CALIDAD DEL SUEÑO

REPERCUSIONES PSICOEMOCIONALES

INCIDENCIA DEL DEPORTE SOBRE LA SALUD

—  MEJORA LA IMAGEN PERSONAL.


—  AYUDA A LIBERAR TENSIONES Y MEJORA
EL MANEJO DEL ESTRÉS.
—  AYUDA A COMBATIR Y MEJORAR LOS
SÍNTOMAS DE LA ANSIEDAD Y LA
DEPRESIÓN; AUMENTANDO EL
ENTUSIASMO Y EL OPTIMISMO.

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Preparación física aplicada 21/12/19

REPERCUSIONES PSICOSOCIALES
INCIDENCIA DEL DEPORTE SOBRE LA SALUD

—  FAVORECELA FORMACIÓN DEL CARÁCTER


Y LA INTEGRACIÓN EN LA SOCIEDAD DE
LOS JÓVENES.
—  INFLUENCIA
POSITIVA EN LA LUCHA
CONTRA EL CONSUMO DE ALCOHOL, EL
TABACO Y OTRAS DROGAS.
—  DESARROLLODE VALORES:
SOLIDARIDAD, COOPERACIÓN, RESPETO,
ATENCIÓN A LA DIVERSIDAD,
COEDUCACIÓN, TOLERANCIA...

RIESGOS DE LA PRÁCTICA DEPORTIVA

CONTRAINDICACIONES ABSOLUTAS
—  IMPIDEN
LA PRÁCTICA DE CUALQUIER
MODALIDAD DEPORTIVA
—  INSUFICIENCIARENAL, HEPÁTICA,
PULMONAR Y CARDIACA
—  ENFERMEDADES INFECCIOSAS AGUDAS Y
CRÓNICAS
—  INFLAMACIONES
DEL SISTEMA
MÚSCULO-ESQUELÉTICO EN FASE
AGUDA
—  VÉRTIGOS

RIESGOS DE LA PRÁCTICA DEPORTIVA

CONTRAINDICACIONES RELATIVAS

—  PUEDEN
IMPEDIR LA PRÁCTICA DE ALGÚN
DEPORTE, PERO RECOMENDAR OTRO
—  RETRASO EN EL CRECIMIENTO, HÉRNIAS,
EPILEPSIA
—  ASMA DE EJERCICIO

—  OBESIDAD MÓRBIDA
—  OTITIS, SINUSITIS, CONJUNTIVITIS
—  ENFERMEDADES HEMORRÁGICAS

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Preparación física aplicada 21/12/19

HIGIENE DEPORTIVA
REQUISITOS BÁSICOS

—  EQUIPACIÓN DEPORTIVA ESPECÍFICA Y


ADECUADA (TRANSPIRABLE Y LIGERA)
—  CUIDADO DE LA ATM Y ESTADO DE LA
DENTADURA (CARIES)
—  HÁBITOS HIGIÉNICO CORPORALES
(DUCHA, CUIDADO DE LA PIEL Y CABELLO)

—  CORRECCIÓN POSTURAL Y CUIDADO CON


LOS EJERCICIOS DESACONSEJADOS

HIGIENE DEPORTIVA
REQUISITOS BÁSICOS
—  LLEVAR BOTELLA DE AGUA INDIVIDUAL
—  NO USAR COLLARES,ANILLOS, RELOJES
ETC DURANTE LA PRÁCTICA DEPORTIVA
—  CORTARSE LAS UÑAS DE MANOS Y PIES

—  PROMOCIONAR LAS NORMAS DE DUCHA Y


ASEO TRAS ENTRENOS Y PARTIDOS
—  LLEVAR ROPA DE RECAMBIO (ABRIGARSE
EN EL BANQUILLO Y/O VUELTA A LA
CALMA)

CUIDADO DE LOS PIES Y CALZADO


DEPORTIVO

—  Zapatillas de baloncesto tanto caña alta como baja (evitar


cámaras de aire externas por su efecto de cuña)
—  Poseer 1 o 2 pares de zapatillas de baloncesto (únicamente
para este fin) en buen estado de conservación.
—  Abrir y separar los cordones de las zapatillas antes de quitárnoslas y
dejarlos así para su adecuada ventilación tras las sesiones.
—  Ojo con los vendajes de tobillos
—  Está totalmente desaconsejado el uso de chanclas hawaianas
para un fin diferente a su uso en vestuarios y duchas.
◦  NO amortiguan nuestros impactos) “tensión excesiva en la fascia
plantar”
◦  Problemas posturales
—  Cuidar los pies, talco, vaselina (ante rozaduras), segundas
pieles ante ampollas etc

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Preparación física aplicada 21/12/19

LA HIDRATACIÓN EN
DEPORTISTAS

CONTINUUM ENERGÉTICO

—  LOS
SISTEMAS METABÓLICOS NO ACTÚAN
DE FORMA INDEPENDIENTE, SINO DE
FORMA PAULATINA

PREPARACIÓN FÍSICA Y LA
FIGURA DEL ENTRENADOR
—  CONCIENCIACIÓNDE LA IMPORTANCIA
DE LA PREPARACIÓN FÍSICA DENTRO
DEL MODELO DE JUEGO.
—  LASCARACTERÍSTICAS FÍSICAS DE MIS
JUGADORES CONDICIONAN EL MODELO
DE JUEGO.
—  INTEGRACIÓNDE LOS FACTORES
CONDICIONALES (FÍSICOS) CON LOS
COGNITIVOS (TÁCTICOS) Y LOS
COORDINATIVOS (TÉCNICOS) EN LAS
SESIONES DE TRABAJO

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Preparación física aplicada 21/12/19

PREPARACIÓN FÍSICA Y
FACTORES DE RENDIMIENTO

—  EL TRABAJO DE CAPACIDADES FÍSICAS


DEBE SEGUIR UNA ADECUADA
PROGRESIÓN EN FUNCIÓN DE EDAD Y
CATEGORÍA (PRESTAR ATENCIÓN A
JUGADORES QUE COMPAGINAN O
DOBLAN EQUIPOS)

—  NO FUSILEMOS EJERCICIOS; ADAPTAR


LAS TAREAS A LOS CONTENIDOS

PREPARACIÓN FÍSICA Y
FACTORES DE RENDIMIENTO
—  DISEÑAR (ESCRIBIR) EL MODELO DE
JUEGO Y ADECUARLO A LA PREP. FÍSICA.

MODELO DE JUEGO
SISTEMAS
OFENSIVOS Y DEFENSIVOS
PREPARACIÓN
FÍSICA
TÁCTICA TÉCNICA
COLECTIVA INDIVIDUAL

PREPARACIÓN FÍSICA Y
FACTORES DE RENDIMIENTO
—  CREAR MODELO DE PREPARACIÓN FÍSICA,
INDIVIDUALIZANDOLO A LOS JUGADORES

PREPARACIÓN FÍSICA

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO
GENERICOS ESPECÍFICOS

GENERALES DIRIGIDOS ESPECIALES

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Preparación física aplicada 21/12/19

PREPARACIÓN FÍSICA Y
FACTORES DE RENDIMIENTO
—  EL MODELO FÍSICO

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO
ESPECÍFICOS A BALONCESTO
“PONEN EN FORMA”

GENERALES DIRIGIDOS ESPECIALES


(PRE-TEMP.) (CAPACIDADES) (RENDIMIENTO)

CIRCUITOS DE FUERZA CIRCUITOS DE FUERZA ENTRENAMIENTOS Y


GENERAL DIRIGIDA SIMULACIONES DE PARTIDO
RESIST.AERÓBICA ELÁSTICOS Y B.MEDICINAL TRABAJO DE FZA EXPLOSIVA
AUTOCARGAS Y PESAS RESISTENCIA ANAERÓBICA Y VELOC.

EL CALENTAMIENTO
ENTRENAMIENTOS Y PARTIDOS

—  PREPARAR AL ORGANISMO PARA EFECTUAR


UNA ACTIVIDAD MÁS INTENSA.

—  REDUCIR LAS POSIBILIDADES DE ACCIDENTES


O LESIONES MUSCULARES Y ARTICULARES.

—  APRENDER A ORGANIZAR LA PROPIA


ACTIVIDAD FÍSICA, EVITANDO SOMETER AL
ORGANISMO A UN CAMBIO BRUSCO, GRACIAS
A LOS EFECTOS BENEFICIOSOS DEL
CALENTAMIENTO.

EL CALENTAMIENTO
ENTRENAMIENTOS Y PARTIDOS
—  ACTIVACIÓN MUSCULAR
—  MOVILIDAD ARTICULAR+PROPIOCEPCIÓN
—  ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS
—  DYNAMIC WARM-UP

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Preparación física aplicada 21/12/19

CAPACIDADES DE
LA RESISTENCIA
—  PREDOMINIO DEL TRABAJO DE RESISTENCIA
AERÓBICA EN PRE-TEMPORADA
—  PAE NOS VA A PERMITIR MANTENER EL NIVEL
TRAS LA PRE-TEMORADA
◦  TRABAJAR PAE 2 DÍAS POR SEMANA
—  TRABAJO ANAERÓBICO 1 O 2 DÍAS/SEMANA
◦  COINCIDIENDO CON POTENCIA Y SIEMPRE ANTES
—  CIRCUITOS INTEGRADOS DE RESISTENCIA
DIRIGIDA Y ESPECIAL PARA PODER TRABAJAR
◦  RESISTENCIA AEROBICA-ANAEROBICA JUNTAS
◦  SI SE MEZCLA CON OTRAS ACTIVIDADES (SIEMRE
EN ÚLTIMO LUGAR)

RESISTENCIA INTEGRADO
CONSIDERACIONES IMPORTANTES
ENTRENAR CON RITMO DE JUEGO
—  ENTRENAR CON POSESIONES DE JUEGO
◦  10” SITUACIONES DE CANA Y SUPERIORIDADES
◦  14” TRAS SAQUE DE BANDA O FONDO
◦  18” EN MEDIA CANCHA
◦  24” EN TODA CANCHA
—  TRABAJAR POR MEDIO DE SECUENCIAS
◦  EJERCICIOS EN TODA CANCHA
–  1-2-3 SECUENCIAS; 2-3 CANASTAS CONSECUTIVAS
◦  EJERCICIOS EN ¾ DE CANCHA
◦  EJERCICIOS EN MEDIA CANCHA
NO ENTRENAR SOLAMENTE SITUACIONES
— 
TÉC-TÁC EN 1/2 CANCHA EN ESTÁTICO

CAPACIDADES DE
LA VELOCIDAD
—  SE HACE AL INICIO DE LA SESIÓN
◦  TRAS EL CALENTAMIENTO
—  TAREAS DE BAJA DENSIDAD Y REC.ACTIVAS
—  TRABAJAR CON VARIACIÓN ESTÍMULOS
—  INTRODUCIR DESDE LA PRE-TEMPORADA
◦  DURANTE LA TEMPORADA AL PRINCIPIO DE LAS
SEMANA 1 SESIÓN
◦  PROGRESIONES
◦  BOLAS “Z”
◦  REAC/GEST/DESPLAZ

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Preparación física aplicada 21/12/19

MANIFESTACIONES DE
LA FUERZA

—  FUERZA MÁXIMA NO SE PUEDEN TRABAJAR


EN PISTA (PRE-TEMPORADA)
—  EN TEMPORADA: RESISTENCIA A LA FUERZA
EXPLOSIVA
—  SE DEBE TRABAJAR 2 VECES/SEMANA
◦  ÚLTIMA SESIÓN 48 H ANTES DEL PARTIDO
◦  TRABAJO DE FUERZA ANTES QUE RESISTENCIA

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Y
PREVENCIÓN DE LESIONES
—  ES LA BASE DE LA PREPARACIÓN FÍSICA

—  HA DEMOSTRADO SER EL MÉTODO


MÁS BENEFICIOSO Y EFICÁZ PARA
MEJORAR EL RENDIMIENTO DEPORTIVO Y
REDUCIR LA INCIDENCIA DE LESIONES.
—  ENTRENAMIENTO MULTICOMPONENTE
◦  FUERZA
◦  TRABAJO SENSORIOMOTOR
◦  FLEXIBILIDAD Y ROM ARTICULAR

AMPLITUD
DE MOVIMIENTO
—  ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS Y AUMENTO DE
LA MOVILIDAD ARTICULAR
◦  EN EL CALENTAMIENTO
—  ESTIRAMIENTOS ESTATICOS Y ROM ARTICULAR
◦  TRAS EL ENTRENAMIENTO

—  NUNCA SE DEBE FORZAR EL ESTIRAMIENTO


◦  SIEMPRE ESTIRAR TRAS EL ENTRENAMIENTO
CUANDO LOS MÚSCULOS TIENEN TEMPERATURA
—  NUNCA DEBEMOS LLEGAR
AL UMBRAL DEL DOLOR
◦  NO HACER REBOTES (REF.MIOT)

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Preparación física aplicada 21/12/19

AMPLITUD DE MOVIMIENTO
(ADM)
—  CAPACIDAD FÍSICA INVOLUTIVA
—  PREVIENELESIONES MUSCULARES
—  NOS PERMITE REALIZAR MOVIMIENTOS
CON GRAN AMPLITUD DE RECORRIDO

PROPIOCEPCIÓN Y TRABAJO
SENSORIOMOTOR
—  CAPACIDAD PARA DETECTAR EL
MOVIMIENTO Y POSICIÓN DE LAS
ARTICULACIONES.
—  CREAR RESPUESTAS AUTOMATIZADAS QUE
PROTEJAN ANTE UNA CARGA
DESESTABILIZADORA.
—  REESTABLECER PATRONES MOTRICES
ADECUADOS
—  REFORZAR LOS LIMITANTES MECÁNICOS DE
LAS ARTICULACIONES PARA DARLE MAYOR
ESTABILIDAD

CAPACIDADES COORDINATIVAS,
AGILIDAD Y EQUILIBRIO
—  SE HACE AL INICIO DE LA SESIÓN (CALENTAMIENTO)

◦  MÁXIMO 20´ (FATIGA NEUROMUSCULAR)


—  LOS EJERCICIOS DEBEN ENRIQUECER EL JUEGO
◦  NO INTRODUCIR VARIANTES QUE SEAN
DISRRUPTORAS DE GESTOS TÉCNICOS
—  TRAS EL DOMINIO DEL MOVIMIENTO
◦  VARIANTES: RITMO; TOMA DECISIÓN; BALÓN

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Preparación física aplicada 21/12/19

LA ZONA CORE
—  NINGÚN MÚSCULO DEL CORE TRABAJA DE
FORMA AISLADA E INDEPENDIENTE
—  EL OBJETIVO ES TRABAJAR MOVIMIENTOS Y NO
MÚSCULOS

—  TRANSVERSO, OBLICUO INTERNO, OBLICUO


EXTERNO Y RECTO ABDOMEN
—  CUADRADO LUMBAR, ERECTOR ESPINAL,
MULTÍFIDOS, SUELO PÉLVICO Y MUS.PROFUNDA

¡¡¡MUCHAS GRACIAS!!!

dhdezroda@gmail.com
https://www.youtube.com/user/DANIHRODA

https://www.linkedin.com/in/daniel-hernández-roda/

@dhdezroda
@danielhroda

Daniel Hernández Roda 10


CURSO DE ENTRENADOR -INICIACIÓN- FBCYL 2019
PREPARACIÓN FÍSICA APLICADA

BIBLIOGRAFÍA

1. Marroquín,F, (2010) Posición anatómica. Recuperado desde: http://anatomayfisiolo


gahumana.blogspot.com.es/2010/12/posicion-anatomica.html

2. Acero,J.A, (2013) Planos de movimiento primarios y combinados. Recuperado desde:


https://g-se.com/planos-de-movimiento-primarios-y-combinados-bp-p57cfb26d3bae2

3. Beache, T, Earle,R y cols, (2007) Biomecánica de los ejercicios de fuerza. En:


Principios del entrenamiento de la fuerza y el acondicionamiento físico (NSCA)

4. Naclerio, F (2011) Fundamentos fisiológicos y mecánicos aplicados al entrenamiento


deportivo. En: Entrenamiento deportivo “Fundamentos y aplicaciones en diferentes
deportes”.

5. Ruíz,f , Zarauz, A (2011) Beneficio de las actividades físico-deportivas para la salud.


Recuperado desde: http://altorendimiento.com/beneficios-de-las-actividades-fisico-
deportivas-para-la-salud/

6. Valerius, K, Frank, A y cols (2011) El libro de los músculos, anatomía, exploración y


función.

7. Cole, B, Panariello, L (2016) Anatomía del jugador de baloncesto

8. Coque, I, Bello, J, Lorenzo, A y Mundina, J, Apuntes de cursos de entrenador nivel 1,


2 y superior.

PREPARACIÓN FÍSICA APLICADA (PALENCIA 2019)

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