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PROGRAMA DE

ACTUALIZACIÓN EN
ENTRENAMIENTO
PUNTO SUR EN
MOVIMIENTO
Actualización en Biomecánica Aplicada
a Ejercicios de Fortalecimiento del Core
Mg. Lic. Mauricio Moyano
QUE ES EL CORE?
QUE ES EL CORE?

“El termino Core ha sido utilizado para referirse al


tronco, mas específicamente a la región Lumbopelvica”
(Bergamark et al 1989, McGill et al 2003, Panjabi, 1992).

“El Core es visto como un corset muscular que trabaja


como una unidad para estabilizar el cuerpo y en
particular la columna, en ambas situaciones con o sin
movimiento de los miembros” (Akuthota et al, 2004 en
Borghuis et al SM, 2008).

El sistema musculo-esqueletico
del core incluye la columna,
cadera y pelvis, las estructuras
abdominales e incluso los
miembros inferiores. (Kibler,
2006).
QUE ES EL CORE?

El “core” no es un concepto puramente


anatómico, sino que es un concepto más bien
funcional que englobaría aquellas estructuras
musculares, osteo-ligamentosas y de control neural
relacionadas con la región dorso-lumbar, pelvis y
caderas, cuya participación conjunta permite un
adecuado y óptimo control de la estabilidad y de
la función movilizadora en tareas o movimientos de
miembros superiores, inferiores, de tipo combinado
o secuencial.

(Heredia et al, 2012).

Mauricio Moyano
QUE ES EL CORE?

Raquis (Dorso-Lumbar)

Cintura Pélvica

Cintura Escapular

Cadera

Mauricio Moyano
QUE ES EL CORE?

(Bergmark et al, 1989).

Mauricio Moyano
QUE ES EL CORE?

Mauricio Moyano
QUE ES EL CORE?
CORE Y SISTEMA ESTABILIZACIÓN
LOCAL/GLOBAL

Grafico que ubica y orienta los músculos del SEG y SEL, en


relación a un mástil que esquematiza a la columna vertebral.

Mauricio Moyano
McGill y Cholewiski (2001)
QUE ES EL CORE?
SUBSISTEMA OBLICUO POSTERIOR

• Dorsal Ancho
• Fascia Toraco-Lumbar
• Glúteo Mayor Contralateral
• (Glúteo Medio Contralateral)

Mauricio Moyano NASM, Brookbush B. (2014)


QUE ES EL CORE?
SUBSISTEMA OBLICUO ANTERIOR

• Oblicuo Externo
• Aponeurosis Abdominal
• Aductores Contralaterales
• (Recto Abdominal)

• (Oblicuo Interno Contralateral)

Mauricio Moyano NASM, Brookbush B. (2014)


QUE ES EL CORE?
SUBSISTEMA LATERAL

• Glúteo Medio
• Aductores
• Cuadrado Lumbar Contralateral
• (Glúteo Menor)

• (Tensor de la Fascia Lata)

Mauricio Moyano NASM, Brookbush B. (2014)


QUE ES EL CORE?
SUBSISTEMA LONGITUDINAL PROFUNDO

• Ligamento sacrotuberoso
• Bícep Femoral
• Tibial anterior
• Peroneo largo
• (Priamidal/Piriforme)

• (Erectores de la columna)

NASM, Brookbush B. (2014)


Mauricio Moyano
PARA QUE ESTÁ EL CORE?
PARA QUE ESTA EL CORE?
Como producto de la interacción de sub -
sistemas neurales y musculares activos y
Estabilidad espinal pasivos, es la capacidad del sistema
estabilizador espinal para resistir
perturbaciones
Behm , 2010

Habilidad para limitar patrones de


deslizamiento bajo cargas fisiológicas de
manera que prevenga la discapacidad por
deformación o dolor debido a cambios
estructurales.
Estabilidad espinal Es el enlace de fuerzas entre miembros
superiores e inferiores.

Su función clave es la estabilidad, la


transferencia de fuerzas entre trenes y la
rotación.

Mauricio Moyano Monfort, 2001


PARA QUE ESTA EL CORE?

Martin Rivera, F. (2012)


Mauricio Moyano
PARA QUE ESTA EL CORE?

Mauricio Moyano
SISTEMA ESTABILIZADOR DEL RAQUIS
Panjabi, 1992

Mauricio Moyano Martin Rivera, F. (2012)


PARA QUE?

SUBSISTEMA PASIVO

Heredia Elvar y cols. (2010)

Mauricio Moyano
¿Por que se deben respetar las
curvaturas normales del raquis?

Norma fundamental durante los ejercicios movilicen


resistencias:
Columna vertebral NEUTRAL respetando
curvaturas fisiológicas.
(McGuill, 2002, 2007)

Mauricio Moyano Heredia Elvar (2010)


PARA QUE ESTA EL CORE?

Mauricio Moyano Heredia Elvar, J. R. Y cols. (2010)


Evolución en las propuestas para el
entrenamiento
saludable de la musculatura lumbo-
abdominal (CORE)
Juan Ramón Heredia*
*Instituto Internacional Ciencias del Ejercicio
Felipe Isidro* | Guillermo
Físico, la Salud y el Fitness
Peña*
**Universidad de Córdoba
Iván Chulvi* | Fernando
(España)
Mata* **
PARA QUE?

SUBSISTEMA ACTIVO

Heredia Elvar y cols. (2010)

Mauricio Moyano
PARA QUE?

Sistema Estabilizador Local


(Unidad Interna)

• Desarrollan una continua acción, de


baja intensidad, en todos los grados de
amplitud articular y en todas las
direcciones que el movimiento solicite.
• Su activación es simétrica aún cuando la
dirección del movimiento no lo sea.
• Por eso protege más.
• Sus funciones son anticipatorias,
proveyendo soporte y protección
segmentaria a la articulación.

Di Santo (2014)
PARA QUE?

Sistema Estabilizador Global


(Unidad Externa)

• Proveen estabilidad multi - segmentaria en


gran amplitud durante actividades
dinámicas.
• La calidad de su funcionamiento depende
de la activación y control del sub - sistema
local.
• Son mediadores o vinculantes entre la
actividad estabilizadora y la propulsora,
controlando la respuesta global.
• No tienen poder estabilizador cuando las
cargas o el estrés son significativos.
• Responden a la dirección del movimiento.

Di Santo (2014)
PARA QUE?

Sistema Estabilizador Global: Muscular Axial Apendicular


(Unidad Externa)

• A cargo de músculos que transfieren


torque y momento angular desde la
espina a las cinturas.
• Flexores de la cadera, extensores de la
cadera, abductores y aductores de la
cadera.
• Estabilizadores escapulares: trapecio,
romboides y serrato.
• Propulsores escápulo - humerales, como
subescapular e infraespinoso.

Di Santo (2014)
PARA QUE?

SUBSISTEMA DE
CONTROL MOTOR

Heredia Elvar y cols. (2010)

Mauricio Moyano
PARA QUE ESTA EL CORE?
CONTROL SENSORIO-MOTOR

Mecanismo de
Pre
control por
activaciones
feedforward
estabilizadoras
(Respuesta
anticipatoria)

Mecanismo de Acción Motriz


control por feedback con demanda
estabilizadora
sobre el Core

Resultado efectivo
estable de la acción
Sampietro (2011)
Propuesta para la progresión de los ejercicios

Respuesta
Actividad Ineficiente

Aspectos
Aspectos Neuromusculares
biomecánicos y Demanda
condicionantes de la
Estabilidad

Respuesta
Nueva Actividad Eficiente
mas compleja.

Sampietro, 2010
CÓMO ESTIMULAR EL CORE?
Mauricio Moyano
PROPUESTA DE PROGRESIÓN
PARA EL CORE
PROPUESTA DE PROGRESIÓN:
CRITERIOS

Individualidad

Especificidad Seguridad

Variabilidad Eficacia

Funcionalidad

Moyano, Sampietro (2014),


Modificado de Heredia, 2011
PROPUESTA DE PROGRESIÓN:
VARIABLES MECÁNICAS DE EJERCICIOS

Demandas
Torque de
estabilidad

Posición Velocidad de
corporal movimiento

Progresión
Analítico- Acople de
En movimientos
Global-
CORE

Sampietro, Moyano (2013)


PROPUESTA DE PROGRESIÓN

Fase de Control/Cognitiva

Fase Asociativa

Fase de Integración

Heredia y cols., 2011


EJERCICIOS FASE DE CONTROL/COGNITIVA

Mauricio Moyano
EJERCICIOS FASE DE CONTROL/COGNITIVA
CONTROL

BIRD-DOG Y VARIANTES

Mauricio Moyano
EJERCICIOS FASE DE CONTROL/COGNITIVA

PUENTES DECUBITO VENTRAL Progresión en > brazo de resistencia

Ejemplo: 2 x 2 x 10”

Mauricio Moyano
EJERCICIOS FASE DE CONTROL/COGNITIVA

PUENTES DECUBITO DORSAL


Progresión en > brazo de resistencia

Ejemplo: 2 x 2 x 10”

Mauricio Moyano
EJERCICIOS FASE DE CONTROL/COGNITIVA

PUENTES DECUBITO LATERAL


Progresión en > brazo de resistencia

Ejemplo: 2 x 2 x 10”

Mauricio Moyano
EJERCICIOS FASE DE CONTROL/COGNITIVA

EJERCICIOS FASE 3:
Progresión en > brazo de resistencia
PUENTES DECUBITO VENTRAL < base de sustentación

Ejemplo: 2 x 2 x 10”

Mauricio Moyano
EJERCICIOS FASE DE CONTROL/COGNITIVA

EJERCICIOS FASE 3:
Progresión en > brazo de resistencia
PUENTES DECUBITO DORSAL < base de sustentación

Ejemplo: 2 x 2 x 10”

Mauricio Moyano
EJERCICIOS FASE DE CONTROL/COGNITIVA

PUENTES DECUBITO LATERAL


Progresión en > brazo de resistencia
< base de sustentación

Ejemplo: 2 x 2 x 10”

Mauricio Moyano
EJERCICIOS FASE DE CONTROL/COGNITIVA

Sihvonen, T. (1997). Flexion relaxation of the hamstring muscles during


lumbarpelvic rhythm. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 78,
486-490.

Mauricio Moyano Heredia, 2011


EJERCICIOS FASE DE CONTROL/COGNITIVA

PUENTES DECUBITO EN SUP INESTABLES

Mauricio Moyano
EJERCICIOS FASE DE CONTROL/COGNITIVA

PUENTES DECUBITO EN SUP INESTABLES

Mauricio Moyano
EJERCICIOS FASE DE CONTROL/COGNITIVA

PUENTES DECUBITO EN SUP INESTABLES

Mauricio Moyano
EJERCICIOS FASE DE CONTROL/COGNITIVA

Mauricio Moyano
EJERCICIOS FASE ASOCIATIVA

EJERCICIOS FASE 4:
Progresión en > brazo de resistencia
PUENTES DECUBITO Variación de Br. Resist.

Ejemplo: 2 x 2 x 10”

Mauricio Moyano
EJERCICIOS FASE ASOCIATIVA

PUENTES DECUBITO EN SUP INESTABLES


CON MOVIMIENTOS

Mauricio Moyano
EJERCICIOS FASE ASOCIATIVA

EJERCICIOS LENADORES O DE ESTOCADAS

Mauricio Moyano Heredia, 2011


EJERCICIOS FASE ASOCIATIVA

EJERCICIOS EN SUP INESTABLES


EN ESTATICO O DINÁMICO

Mauricio Moyano
EJERCICIOS FASE ASOCIATIVA

MOVIMIENTOS INTEGRANDO EL CORE

Mauricio Moyano
EJERCICIOS FASE ASOCIATIVA

MOVIMIENTOS INTEGRANDO EL CORE

Mauricio Moyano
EJERCICIOS FASE INTEGRACIÓN

MOVIMIENTOS RESISTIDOS
INTEGRANDO EL CORE

Mauricio Moyano Heredia, 2011


EJERCICIOS FASE INTEGRACIÓN

MOVIMIENTOS RESISTIDOS
INTEGRANDO EL CORE

Mauricio Moyano Heredia, 2011


EJERCICIOS FASE INTEGRACIÓN

MOVIMIENTOS RESISTIDOS
INTEGRANDO EL CORE

Mauricio Moyano
EJERCICIOS FASE INTEGRACIÓN

Heredia, 2011 Mauricio Moyano


EJERCICIOS FASE INTEGRACIÓN

Multisaltos y golpeos de potencia


(McGill, 2007, 2010)

Levantamientos complicados y unilaterales (McGill, 2007, 2010).


Mauricio Moyano
EJERCICIOS FASE INTEGRACIÓN

Mauricio Moyano
MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIÓN
Mg. Lic. Mauricio Moyano

maurimoyano60@gmail.com
www.equipophysical.com

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