CIRCUITO de EJERCICIOS PARA la

RECUPERACION del HOMBRO

{POR LESION}
FACE INICIAL
calentamiento

1 Respiracion, - inspirar- espirar por 5R/3series

ESTIRAMIENTO DINAMICO BALISTICO,. Usa el empuje del movimiento de una parte del cuerpo
o extremidad

2 ,paciente en bipedestación pedir que lleve ambas manos ala cintura y que realice extensión
de cadera con semiflexion de rodilla repetir en ambos lados. Por 5 veces

3 elevar hombros en decenso - asenso , 10VESES/ 1SERI

4 CIRCUNDUCCION hombros 10 veces

FLEXIBILIZACION

Estirar ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO { ACTIVO} 1 paciente coloca un mano a nivel

temporoparietal pedir que estire el cuello 3 veses por 5 series

2 llevar los brazos en abbeduccion máxima {120} y entrelazar los dedos para estirar los
hombros 5R / 3 series

3 entrelazar los dedos y llevar hacia adelante 5R por 3series

FACE PROCEDIDEMENTAL
2 3

LANZAR UNA PELOTA FORTALECER CON THERABANTH EN BARRAS,ELEVAR

CONTRA LA PARED CON 3 CATEGORIAS EN AMBOS CON AMBOS ,

AMBAS MANOS 10/R BRAZOS 10R/3 S BRAZOS

15R/3

4 5 6

FORTALECER ROMBOIDES PESAS,LEVANTAR PESAS ABDOMINAL

JALAR CON AMBOS BRAZOS 10R/3 SERIES 10R

HACIA ADELANTE Y ATRÁS F. BICEPS

20 VECES/3SERIES

FACE FINAL

RECOMENDACIONES,
Beber liquido antes , durante y después de ejersitarse para mantenerse hidratados y reponer
los electrolitos importantes para un mejor acondicionamiento físico y tener en concideracion
el descanso para evitar un adescarca muscular en la rutina de entrenamiento.