Actividad

Mercadotecnia digital [Nivel I]

Lección 2/ Actividad 1
Salud, ejercicio y manejo
del estrés tecnológico

IMPORTANTE

Para resolver tu actividad, guárdala en tu computadora e imprímela.

Si lo deseas, puedes conservarla para consultas posteriores ya que te sirve para

reforzar tu aprendizaje. No es necesario que la envíes para su revisión.

Propósito de la actividad

Comprender la importancia del cuidado de la salud y de las recomendaciones

para evitar molestias físicas y estrés tecnológico.

Practica lo que aprendiste

I. Identifica las recomendaciones que te ayudan a cuidar de tu salud al

trabajar frente a la computadora por varias horas, marca las que
consideres correctas con una “X” .

Proteger la vista con lentes anti reflejantes

Alinear la mano y el antebrazo con la

muñeca

Configurar el monitor para aumentar el nivel

del brillo

Resaltar con colores el contenido de un

documento para leerlo con facilidad

Mantener una separación con respecto al

monitor de un brazo de distancia

Levantarse de la silla cada 45 minutos para

ejercitarse

Recargar la espalda en el respaldo de la silla

 Actividad

Colocar el monitor de tal forma que quede

debajo de la vista del usuario

II. Determina tu grado de estrés tecnológico:

• Marca con una “X” en la columna de presencia los síntomas que

hayas presentado.

• Escribe en la columna de “frecuencia” los días o semanas en los

que han persistido los síntomas.

Síntoma Presencia Frecuencia

Tienes un impulso constante por revisar
inmediatamente las notificaciones que te
llegan al celular.
Sientes ansiedad si no tienes acceso a
internet.
Saturas el monitor con múltiples pestañas
para realizar varias tareas al mismo tiempo.
Estás expuesto a grandes cantidades de
información vía medios digitales

Reflexiona sobre la presencia y frecuencia del estrés tecnológico en tu

vida. ¿Qué medidas puedes tomar para modificar las conductas que te
lo generan?
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 Actividad

III. Carlos ha decidido emprender su propio negocio de “Desarrollo de

estrategias digitales”, el cual se encuentra en la fase de investigación de
mercado, por lo que pasa varias horas sentado frente a la computadora.
Se queja continuamente de dolor en los hombros, cabeza y cuello.

Subraya, de la siguiente lista, los ejercicios que le recomendarías a Carlos

para minimizar sus molestias.

• Inclinar la cabeza hacia el frente y regresar al centro

• Estirar los brazos hacia el frente hasta sentir alivio

• Mover lentamente cada hombro en círculos

• Inclinar hacia el frente la cabeza durante 10 minutos

• Girar la cabeza del centro hacia cada hombro

• Estirar los brazos hacia atrás hasta sentir un leve tirón