RECOMENDACIONES PARA MEJORAR LOS HABITOS DE SUENO DE SU HUO O HUA Algunas recomendaciones utiles al momento de acostarse son: ° Rutinas predecibles antes de acostarse, por ejemplo: cepillarse, ponerse pijamas, leer un cuento Antes de acostarse hacer actividades relajantes como leer y NO se recomiendan actividades intensas como por ejemplo hacer deporte Tratar de resolver problemas o hacer planes antes de acostarse y NO en el momento de estar en la cama Ira la cama preferiblemente al estar cansado Idealmente tener el mismo horario de acostarse y levantarse Promover que el nifio sea capaz de dormir en ausencia de padres Evitar sacarlos de la cama y darles bebida o comida si se despiertan en la noche Evitar bebidas con cafeina después del medio dia En el ambiente de la habitacion es importante: Tratar de que la cama sea cémoda Que el ambiente tenga poca luz y poca estimulacién (por ejemplo: televisién y videojuegos) Temperatura adecuada Evitar utilizar ir a la cama como un método de castigo