PRECALENTAMIENTO Y EL CALENTAMIENTO DEL CUERPO

1. ¿Qué es el precalentamiento? ¿Cuáles son sus beneficios? ¿Por qué es importante?

El precalentamiento debe ser siempre el primer paso en la preparación del cuerpo para que se
adapte lentamente, sin sufrir presiones exageradas, a una serie de ejercicios cuya intensidad irá
aumentando de forma gradual.

Beneficios:

 El precalentamiento eleva la temperatura corporal y de los músculos, facilitando la

actividad enzimática, lo cual a la vez, acrecienta el metabolismo de los músculos
estriados. Los aumentos de la temperatura corporal y muscular promueven también
aumentos en la cantidad de sangre y de oxigeno que llegan a los musculos.

Importancia:

 Durante el pre-calentamiento se verifica un ascenso progresivo de la frecuencia

cardíaca y una elevación paulatina de temperatura corporal que permite que los
músculos se las articulaciones se lubriquen. Esto permite realizar movimientos menos
forzados y más amplios y prevenir el daño articular.
 Un ejercicio repentino y esforzado se puede vincular con un flujo sanguineo
inadecuado hacia el corazón. Es menos probable que se produzcan lesiones musculares
y articulares.
2. ¿Qué es el calentamiento?

El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones

ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor
rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o fracturas.

Beneficios

 Evita lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de fibras, contracturas,
etc.: favorece el aumento de temperatura muscular e incluso corporal, esto trae
consigo que la elasticidad muscular mejore, así como una disminución de la viscosidad.
También se evita estas lesiones gracias a una mejora de la coordinación, el ritmo y la
atención.
 Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio al aumentar ligeramente la frecuencia
cardíaca, respiratoria y la circulación sanguínea, con lo que el organismo se prepara
para un posterior esfuerzo mucho mayor.
 Mejora el rendimiento: las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad,
agilidad, etc se ven mejoradas después de un buen calentamiento.
 Mejora la motivación y concentración: las primeras sensaciones físicas, psicológicas y
ambientales son muy importantes. Se comienza a conocer la instalación deportiva,
adaptarse al ambiente que nos rodea, etc.

Importancia

 La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel

óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al
máximo y además prevenir posibles lesiones. Entre los beneficios del calentamiento se
encuentran: Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.
 Mejora el movimiento corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.

 Mejora la actividad cardíaca y la respiración.

 Mejora la actuación en la actividad.

 Prevención de lesiones al proteger los músculos y las articulaciones.

3. ¿Qué son los ejercicios internos?

Los ejercicios Internos tienen por objetivo estimular el cuerpo entero equilibrar el nivel
de la energía y promover un funcionamiento más efectivo de los órganos internos.
4. Grafica 5 ejercicios para realizar un calentamiento y 5 ejercicios internos con su
respectivo tiempo.
a. Rotación de cuello( 30 segundos horario y antihorario)

b. Cuádriceps: De pie, coge un pie con las manos por detrás de la espalda e
intenta tocar con el talón en el glúteo. Repite 30 segundos cada pierna.

c. Abrir y cerrar piernas(40 segundos)

d. Inclinación de tronco(40 repeticiones)

e. Rotación de brazo( 30 segundos)

f. Rotación de antebrazos para afuera y adentro(30 segundos)

g. Ejercicios internos

(40 segundos)

(20 segundos)
( 20 repeticiones – 1 minuto)

(30 segundos)

(40 segundos)