4 Ejercicios de Respiración para

reducir la ansiedad.
33 comentarios / Ansiedad, Vivir más relajado / Por Paola

Los ejercicios de respiración son una herramienta muy útil: tanto para la
reducción del estrés
estrés, control de la ansiedad
ansiedad, dejar pasar la Ira y
aclarar las ideas
ideas, conciliar el sueño
sueño, mejorar la concentración
concentración.. etc. La
práctica regular es extremadamente beneficiosa.

De hecho no sólo son útiles cuando ya estamos en un nivel alto de estrés,

saturación o nerviosismo; la práctica regular de pequeños momentos de
"paréntesis" durante el día en los que parar y respirar es muy
provechosa.

A continuación os presento cuatro ejercicios de respiración profunda que

podéis aplicar fácilmente en vuestro día a día:

La técnica 4-7-8
Puede realizarse en cualquier postura cómoda, pero para iniciar es
preferentemente hacerlo sentado y con la espalda recta.
Puedes también colocar la punta de la lengua justo detrás de los dientes
frontales, donde comienza el paladar. Aunque no es imprescindible, puesto que
lo más importante del ejercicio es la respiración y sus tiempos, tiene como
objetivo que el aire exhalado se mueva por toda la boca y sea expulsado por
esta.

Ejercicio:

Cierra tu boca e inhala el aire a través de la nariz. Cuenta hasta cuatro

cuatro.
Aguanta la respiración durante siete segundos.
Espira completamente el aire de tus pulmones durante ocho segundos Es
importante realizar un sonido/soplido que puedas oír.

Respiración Abdominal:
O también respiración diafragmática. Se trata de utilizar el músculo
diafragmático para controlar el aire.

Ejercicio:

Coloca una mano en tu pecho y otra en la barriga, inhala profundamente por la

nariz, asegurandote que el diafragma baja (hinchando la barriga) Procura que
sea la barriga la que se mueva, no el pecho. El objetivo es realizar de 6 a 10
respiraciones lentas por minuto.
Respiración Alternada:
Se trata de una técnica practicada en el Yoga llamada "Nadi Shodhana" o
"Respiración alternada por las fosas nasales"

Ejercicio:

En una postura cómoda, coloca tu mano como indica la foto poniendo el pulgar
derecho en la fosa nasal derecha e inhala profundamente a través de la fosa
nasal izquierda. Al llegar al pico de la inhalación, tapa la fosa nasal izquierda con
el anular y el meñique y libera la derecha, luego exhala a través de la fosa nasal
derecha.

Continúa este patrón, inhalando por la fosa nasal derecha, luego cerrandola con
el pulgar derecho y exhalando a través de la fosa nasal izquierda de cuatro a
ocho veces.

Respiración Energizante:
También llamada en yoga "Respiración del Cráneo Brillante"

Ejercicio:
Se trata de realizar una inhalación larga y lenta, expandiendo el diafragma, para
a continuación exhalar de forma rápida contrayendo el diafragma. Todo por la
nariz. Inhalar lento y profundo y exhalar rápido y fuerte. Repetir unas 10 veces.

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33 comentarios en “4 Ejercicios de Respiración para

reducir la ansiedad.”

EDUARDO
19 ABRIL, 2019 A LAS 19:41

tienes algún método para saber que tipo de persona eres por medio de la
respiración.

namaste.

Responder

PAOLA
21 ABRIL, 2019 A LAS 11:11

Hola Eduardo. Dudo que esxista un método de análisis de la personalidad a

través de la respiración, pero si te interesa la Psicología de la Personalidad
puedo recomendarte lecturas al respecto, un saludo.
 Responder

YITTA
7 JUNIO, 2018 A LAS 14:48

hola Paola, gracias por los ejercicios.

Responder

MERCEDES
10 ABRIL, 2018 A LAS 15:52

Gracias Paolita por tus concejos son de mi utilidad. Abrazos.

Responder

PAOLA
16 ABRIL, 2018 A LAS 10:26

Gracias a tí Mercedes por leerme

Responder

SANDRA
1 ABRIL, 2019 A LAS 18:04

Hola sufro de ansiedad y no puedo dormir debido a la misma quisiera

 descansar bien… Que me aconseja

Responder

PAOLA
1 ABRIL, 2019 A LAS 18:33

Hola Sandra, te aconsejo trabajar el problema de ansiedad en terapia y

también te puedes beneficiar de prácticas como Mindfuldness y
entrenamiento en relajación. El deporte y la actividad física van muy bien
también.

Responder

ELIZABETH
29 OCTUBRE, 2019 A LAS 21:50

Por favor ejercicios para personas de 65 años gracias los.ejercicios de

repiracion los hago super buenos gracias aprendiendo siempre

Responder

NIEVES NIETO ORTEGA

15 JULIO, 2017 A LAS 19:08

Hola, tengo ansiedad. Sufro de esofagitis. Dispepsia. Hernia de hiato, colon

irritable y muy nerviosa. Distimia
Fibromialgia en tratamiento con Paroxetina y Distesan. Me han añadido ahora
cymbalta. Respirar lo llevo mal. Me duele el pecho. Taquicardias y me mareo.
¿Todo esto es de la ansiedad? Pues llevo muchos meses de problemas. Que me
aconseja

Responder

PAOLA
16 JULIO, 2017 A LAS 10:49

Hola Nieves, te aconsejaría acudir a psicoterapia además del tratamiento

farmacológico que ya estás siguiendo. Un abrazo!!

Responder

ELIZABETH
8 ABRIL, 2017 A LAS 19:36

interesante. felicitaciones

Responder

EVELYN
5 ABRIL, 2017 A LAS 5:49

Gracias Paola por todos tus msj..

Responder
 PAOLA
8 ABRIL, 2017 A LAS 10:09

Gracias a ti Evelyn

Responder

ERIKA ARRIAGA
3 ABRIL, 2017 A LAS 16:04

HOLA! gracias muy buenas técnicas de respiración para controlar mi ansiedad

Responder

PAOLA
8 ABRIL, 2017 A LAS 10:09

Gracias Erika me alegra te sean útiles

Responder

ALEJANDRA SANCHEZ GARCIA

21 OCTUBRE, 2019 A LAS 19:07

es la primera vez que practico el ejerciicio de respiración para la ansiedad QUE

MARAVILLA!! GRACIAS!! GRACIAS!! GRACIAS!!

Responder
 DELIA
2 ABRIL, 2017 A LAS 3:33

Paola, hola estos ejercicios de respiración son muy buenas porque yo siempre
practico y resulta beneficioso para la salud y te relaja. Gracias.

Responder

CARLOS PEREZ LEON

1 ABRIL, 2017 A LAS 5:27

Muy bien gracias

algo para la memoria por favor

Responder

ORLANDO CAZA
31 MARZO, 2017 A LAS 15:35

Gracias por esta son de mucha utilidad trabajo con niños me dio resultado

Responder
 ROBERTO CRUZ
31 MARZO, 2017 A LAS 4:08

Es cierto que esos ejercicios de respiración son muy buenos, Gracias por
compartirlos. Un abrazo.

Responder

SERGIO ESTENOZ
29 MARZO, 2017 A LAS 23:05

Hola paola soy sergio muy bueno el post. Pero hay una parte que falto poner en
la tecnica 4 7 8 donde dice aguanta la respiracion durante…..? Cuanto
tiempo?.grracias.

Responder

MARS REYES
29 MARZO, 2017 A LAS 15:01

Excelente, gracias!

Responder
 LUIS CARLOS GARCIA
29 MARZO, 2017 A LAS 0:30

estoy seguro que es muy beneficioso,pues me he dado cuenta que todo lo que
me has recomendado ha sido de gran ayuda ,para mi como para los que les he
compartido.Eres una gran psico’loga.Gracias

Responder

JOSÊ DE JESÛS LAGUNA

28 MARZO, 2017 A LAS 21:45

Buenas tardes me interesa mucho el tema de respiracion, me podrias mandar

mas tecnicas respiratorias. gracias por compartirlas que DIOS te bendiga
siempre.

Responder

ALEJANDRO
28 MARZO, 2017 A LAS 19:19

En esta vida hay personas corrientes, la gran mayoría. Personas importantes, no

muchas, pero a las que no suelo dar importancia, no es mucho lo que a uno le
pueden aportar. Siendo un cazurro, te toca una gran cantidad de dinero a la
lotería, y te conviertes en un personaje importante en tu entorno; pero aun así
no dejas de ser un cazurro. Y luego están las personas interesantes, que estas sí
que es una desgracia que no haya más, porque es al lado de ellas donde
realmente aprendes y con las que merece estar. Y en la mayor parte de las
veces, no son personas importantes. Tú eres una de estas últimas, con que
ánimo y es un placer y un honor haber dado contigo. ÁNIMO

Responder

IMELDA
28 MARZO, 2017 A LAS 18:56

muchas gracias, son muy buenos consejos.

Responder

MIRIAN MOYANO
28 MARZO, 2017 A LAS 18:23

Muchísimas gracias amiga Paola,los tomaré en cuenta ,es justo lo que

necesitaba…Abrazos ….

Responder

KELLY SUAREZ
28 MARZO, 2017 A LAS 16:28
hola paola son muy buenos esos ejercicios

Responder

ALEJANDRO
28 MARZO, 2017 A LAS 16:05

Conozco este metodo y me ha resultado en muchas ocasiones.Felicidades por

tus buenos consejos.Un saludo

Responder

MIREYA
28 MARZO, 2017 A LAS 15:45

Muchas , gracias las pondré en practica

Responder

PEDRO NEL GARCIA MEZA

28 MARZO, 2017 A LAS 15:30

Gracias Paola por todos las herramientas que nos brindas para poder tener
mejor calidad de vida. Bendiciones
 Responder

MARIA RAQUEL
28 MARZO, 2017 A LAS 14:41

excelentes tecnicas, ya practique una y funciona!

Responder

MARTA
28 MARZO, 2017 A LAS 13:25

muchas gracias Paola ,voy a hacer los ejercicios, un cariño para ti y después te
contare como me fue

Responder

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