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Introducción

Los ejercicios de movilidad articular y estiramientos son esenciales para


asegurar la completa preparación y recuperación de los tejidos corporales ante
el esfuerzo físico. No debemos olvidar de que el cuerpo humano está creado
para el movimiento, por ello, los engranajes de los que dispone deben estar
correctamente trabajados evitando llegar a la oxidación, por ello, debemos cuidar
nuestras articulaciones y los músculos que las complementan.
Pero, ¿qué es la movilidad articular? La movilidad articular la identificamos en
los movimientos que exploran el recorrido máximo de uno de los movimientos
posibles para una articulación, o la suma de todos (circunducciones o círculos
con una articulación).
Para que una articulación pueda movilizarse en este sentido tiene que haber
un equilibrio entre todos músculos que la movilizan, pues un músculo acortado
o lesionado puede impedir el libre movimiento. La capacidad de alargar un
músculo al máximo dentro de sus límites naturales es lo que identificamos como
estiramientos. Afecta al músculo, tendones, ligamentos e incluso la piel, aunque
la parte más elongable es el músculo.
Elongación muscular
Una elongación muscular es una tensión muy próxima al desgarro muscular.
Es debida a un estiramiento demasiado importante de un músculo. Suele ser
causada por un esfuerzo muscular o por un mal movimiento y es localizada y
dolorosa a la vez. El riesgo de una elongación muscular puede reducirse
practicando ejercicios de relajación y de calentamiento antes de realizar un
esfuerzo físico. Para curar una elongación suele ser suficiente el reposo del
músculo afectado.
Aumento de la longitud de un músculo producto de su estiramiento. Se
entiende por elongación a la actividad mediante la cual una persona estira y
relaja los diferentes músculos de su cuerpo a fin de prepararlos para el ejercicio
o para permitirles descansar después del mismo.

Movilidad articular
La movilidad articular es la capacidad de movimiento que tiene una
articulación ya sea de flexión, extensión, rotación. Es una característica de las
articulaciones en lo que se refiere a la amplitud y movimientos que puedan
generarse en ellos.
La misma se refiere a la capacidad de movimiento máximo y dinámico de la
articulación. Entendiéndose como la capacidad para desplazar un segmento o
parte del cuerpo dentro de un arco de recorrido lo más amplio posible
manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas implicadas. Permitiendo
a una parte o segmento corporal, realizar movimientos de flexión, extensión y
circunducción.

 ¿Qué tipos de movimientos involucra la movilidad articular?


Esta implica, realizar movimientos de flexión (la disminución del ángulo
formado por los huesos de una articulación)., extensión (el incremento del ángulo
formado por los huesos de una articulación.) y circunducción (Las realización de
la flexión, extensión, abducción y aducción junto con rotación ).
 Importancia de la movilidad articular
La importancia está en que el músculo se fortalece de una manera casi
exponencial, y tendones, ligamentos y articulaciones lo hacen más lentamente.
Por eso un uso excesivo de fuerza muscular puede terminar desgarrando
tendones y hasta desprendiéndolos de la superficie articular. Se puede
vislumbrar, por tanto, la importancia de incorporar ejercicios de movilidad y
fortalecimiento articular para preservar la salud del sistema muscular en general.
Estos ejercicios pueden hacerse en cualquier momento y en todo lugar, por ello
no hay excusas para no practicarles siempre antes de entrenar la musculatura,
o por simple placer y/u comodidad. Son claves para prolongar la vida útil de
nuestro sistema muscular.
 Recomendaciones
Durante la práctica de ejercicio físico, debemos comenzar por una fase de
calentamiento, cuya finalidad es preparar el organismo para los posteriores
ejercicios, aumentando la temperatura corporal y movilizando el conjunto de
nuestras articulaciones, de ahí la importancia de incluir ejercicios de movilidad
articular ya que, de esta forma, activaremos la estructura muscular lo cual
permitirá afrontar la mayor demanda fisiológica que exigirá la sesión de
entrenamiento.
Un calentamiento ideal se basa en la correcta elección de los ejercicios, de la
duración de los mismos y la intensidad con la que se realizarán. Es una parte
fundamental que mejorará nuestra demanda neuromuscular y disminuirá el
riesgo de lesión. La pauta ideal de ejercicios de movilidad articular, es la
siguiente: Ejercicios de movilidad articular activos estáticos, activos y pasivos;
ejercicios de estiramiento muscular estáticos y movilidad articular dinámica
durante la fase de locomoción del calentamiento.

Caracterización fisiológica y anatómica del ser humano


Biológicamente, el ser humano es un animal. Su cuerpo, a su vez, se
compone de: aparatos, integrados a su vez por sistemas, compuestos a su vez
por órganos, compuestos a su vez por tejidos, formados a su vez por células,
compuestas a su vez por moléculas.
Fisiológicamente, se explica su función y objetivo, así como su origen y
estructura; anatómicamente delimitamos su lugar en el cuerpo humano:
 Aparatos

Un aparato es un grupo de órganos que desempeñan una función común y


sus órganos no tienen predominio de ningún tejido. Los diferentes tipos de
aparatos son:

- Aparato digestivo: procesador de la comida, boca, faringe, esófago,


estómago, intestinos y glándulas anexas. Permite la conversión de los
alimentos en moléculas asimilables mediante las enzimas.

- Aparato excretor o urinario: eliminación de sustancias tóxicas y


desechos del cuerpo mediante la orina. Órganos: riñones (que
contienen las unidades anatomo-funcionales llamadas nefronas),
uréteres, vejiga, uretra.

- Aparato reproductor: los órganos sexuales (masculinos y femeninos).


- Aparato respiratorio: son los órganos y cavidades empleados para el
intercambio de gases respiratorios: fosas nasales, faringe, laringe,
tráquea, bronquios, bronquiolos y pulmones. Dentro de los pulmones
encontramos los alvéolos que son la unidad anatomo-funcional del
sistema.

- Aparato locomotor: conjunto de los sistemas esquelético, articular y


muscular. Estos sistemas coordinados por el sistema nervioso
permiten la locomoción.

- Aparato circulatorio: conjunto de vasos sanguíneos (venas, arterias y


capilares) y linfáticos.

 Sistemas

Un sistema es un grupo de órganos asociados que concurren en una función


general y están formados predominantemente por los mismos tipos de tejidos.
El cuerpo humano está compuesto por diversos sistemas:

- Sistema inmunitario: defensa contra agentes causantes de


enfermedades.

- Sistema tegumentario: piel, pelo y uñas.

- Sistema nervioso: recogida, transferencia y procesado de información.

- Sistema cardiovascular: formado por el corazón, arterias, venas y


capilares.

- Sistema linfático: formado por los capilares, vasos y ganglios linfáticos,


bazo, Timo y Médula Ósea.

- Sistema endocrino: comunicación dentro del cuerpo mediante


hormonas. Está formado por las glándulas y las células endocrinas
que sintetizan hormonas y las vuelcan al medio interno.

- Sistema muscular: movimiento del cuerpo.

- Sistema óseo: apoyo estructural y protección mediante huesos.

- Sistema articular: formado por las articulaciones y ligamentos


asociados que unen el sistema esquelético y permite los movimientos
corporales.

 Subdivisiones del cuerpo humano, categorizadas anatómicamente.

Según un criterio topográfico, el cuerpo humano se estudia por regiones:


- Cabeza (Testa)
- Cara (Cara)
- Pelo (Pelo)
- Frente (Frente)
- Párpado (Párpado)
- Pestaña (Pestaña)
- Ojo (Ojo)
- Oído (Oído)
- Nariz (Nariz)
- Mejilla (Mejilla)
- Lengua (Lengua)
- Labio (Labio)
- Diente (Diente)
- Barbilla (Mentón)
- Neurocráneo (Neurocranium)
- Cuello (Collum)
- Tronco (Truncus)
- Espalda (Dorsum)
- Ombligo (Ombligo)
- Mama (Mama)
- Estómago (Estómago)
- Tórax (Thorax)
- Abdomen (Abdomen)
- Pelvis (Pelvis)
- Miembro superior (Membrum superius)
- Cintura escapular (Cingulum membri superioris)
- Hombro (Hombro)
- Articulación del codo (Articulación del codo)
- Brazo (Brachium)
- Antebrazo (Antebrachium)
- Dedos de la mano (Dedos de la mano)
- Dedo pulgar (Dedo pulgar)
- Muñeca (Muñeca)
- Mano (Manus)
- Miembro inferior (Membrum inferius)
- Cintura pelviana (Cingulum membri inferioris)
- Nalga (Nalga)
- Articulación de la cadera (Articulación de la cadera)
- Muslo (Fémur)
- Articulación de la rodilla (Articulación de la rodilla)
- Pantorrilla (Pantorrilla)
- Pierna (Crus)
- Talón (Talón)
- Tobillo (Tobillo)
- Dedos del pie (Dedos del pie)
- Pie (Pes)
Conclusión

La movilidad articular es la capacidad de movimiento de una articulación en


un sentido más amplio (máximo rango de movimiento) y dinámico. Si bien es
cierto que la flexibilidad articular y la elasticidad muscular van a repercutir en el
grado de movilidad articular, sería más propio, dado el carácter dinámico y
continuo de los movimientos deportivos, hablar de movilidad al referirnos a la
mayor o menor amplitud de movimiento de las articulaciones implicadas en los
gestos deportivos. Estos conceptos nos pueden dar una idea aproximada de la
medida en que debemos desarrollar la movilidad en cada deporte. No se trata de
mejorar la movilidad articular indiscriminadamente, sino que, según la modalidad
deportiva, se necesitan unos grados determinados para cada grupo de
articulaciones, con los márgenes de seguridad correspondientes. Tan perjudicial
para la práctica deportiva puede ser una falta como un exceso de movilidad.

La movilidad articular es una cualidad “involutiva”, esto significa que nacemos


con el máximo grado de movimiento y con el paso de los años vamos perdiendo
dicha capacidad. La movilidad articular representa la posibilidad de mover los
segmentos corporales, a través de sus respectivas articulaciones, en su mayor
rango de movimiento posible. La carencia de movilidad articular en ciertos
músculos, produce severos inconvenientes tales como: Desviación de la postura,
dificultad de los músculos a adaptarse a movimientos explosivos, falta de
coordinación y roturas fibrilares ante una exigencia muscular.

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