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 METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO

Sistemas y principios del entrenamiento

Cristian Díaz Escobar

Kinesiólogo -Profesor de Educ. Física
La condición física: es la capacidad que tiene el
organismo para afrontar tareas físicas, idealmente de
manera eficiente y rendidora.

Las capacidades físicas: son los factores que

determinan las condición física de un individuo,
mejorable a través del rendimiento.

Las básicas: fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad

Las complementarias: coordinación, equilibrio
Las resultantes: potencia, agilidad
Factores que influyen en el deportista
Cada persona es única y se puede ver influida por diversos
factores: físicos, psicológicos y socio-afectivos

El éxito de un proceso tiene relación con la capacidad

del entrenador (terapeuta) de equilibrar y satisfacer las
necesidades de la persona dentro de un ambiente total
Las diferencias anatómicas y fisiológicas no son
difíciles de cuantificar, pero las variables
psicológicas son más complejas, lo cual puede
influir en el deportista de un día para otro.

Personalidad
Motivación
Ansiedad
Concentración
Autoestima.
 Principios del entrenamiento
En sí, son líneas directrices para estructurar y
fundamentar programas de entrenamientos con
el propósito de mejorar la condición integral del
deportista o paciente
Existe una variedad de esquemas referente a los
principios generales del entrenamiento, lo que no
resta que cada uno por si mismo cumpla con su
objetivo

Lo importante es comprender que cada principio nos

ayuda a orientar y ordenar nuestros programas físicos
 Principio de la individualidad
De acuerdo a las características morfológicas,
fisiológicas y funcionales de la persona se
deben estructurar las cargas de trabajo.
 Principios de la especificidad
Se deben desarrollar las cualidades físicas como
base y a la vez las cualidades específicas del
deporte o actividad
 Principios de la progresión
Para conseguir progresos se debe ir aumentando
los estímulos gradualmente, de lo fácil a lo
complejo.
 Principios de la sobrecarga
Cuando el organismo se adapta al esfuerzo se
debe modificar el estímulo incrementando su
intensidad de acuerdo al objetivo y cualidades
físicas a trabajar
 Principios de la transferencia
Tiene relación con el efecto positivo que puede
generarse desde el paso de una acción a otra, en
base a coincidencias coordinativas entre los
movimientos involucrados. Por ejemplo: pasar de
un ejercicio físico a un gesto deportivo
 Principios de variabilidad
Tiene relación con la modificación constante de
los estímulos (actividades, ejercicios, etc.)
aunque el objetivo sea el mismo, para evitar por
ejemplo el tedio o aburrimiento
 Principios de recuperación
Tanto el estímulo como el periodo de descanso
son relevantes durante y entre las sesiones de
entrenamiento, las pausas de recuperación
pueden ser activas o pasivas
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Se pueden dar a 3 niveles:

Inmediato - Residual - Acumulativo

Inmediato: corresponde a las reacciones del
cuerpo frente al estímulo aplicado durante el
entrenamiento (frecuencia cardiorespiratoria,
sudoración, lactato en sangre)
Residual: tiene relación con la respuesta que
presenta el organismo durante la recuperación
en base a la preparación que presenta el cuerpo

El metabolismo sigue elevado

por un tiempo post actividad
física
En la fase de reposo se eliminan
gradualmente los desechos del
gasto energético
El cuerpo se va adaptando para
responder mejor a los estímulos
venideros
Acumulativo: es la adaptación progresiva del
cuerpo mediante la respuesta dada por la
preparación y es lo que se mide a través de tests

Test: físicos (lab. o campo)

técnico - tácticos
perfil bioquímico
antropométricos
entre otros.
Síntesis de la clase

-. Factores que influyen en el deportista

-. Principios del entrenamiento físico:

individualidad, especificidad,
progresión, sobrecarga, transferencia,
variabilidad y recuperación.

-. Efectos del entrenamiento deportiva:

inmediato, residual y acumulativo