Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • Plande Entrenamiento

    Cargado por

    josearos
    12 vistas4 páginas
    Plan de entrenamiento básico.

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Denunciar este documento
    Plan de entrenamiento básico.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    12 vistas4 páginas

    Plande Entrenamiento

    Cargado por

    josearos
    Plan de entrenamiento básico.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    de 4

    Plan de entrenamiento Evelyn Ch.

    Lunes (1-2 semana)


    Iniciar el día con un trote suave 2 vueltas completas.

    Flexiones de pierna 3 series de 20 repeticiones c/u.

    Abdominales 2 series de 20 repeticiones c/u. (Mañana y tarde)

    Martes (1-2 semana)


    Iniciar el día con un trote suave 2 vueltas completas.

    Flexiones de brazo 3 series de 10 repeticiones c/u.

    Abdominales 2 series de 20 repeticiones c/u. (Mañana y tarde)

    Miércoles (1-2 semana)


    Iniciar el día con un trote suave 2 vueltas completas.

    Flexiones de pierna 3 series de 20 repeticiones c/u.

    Abdominales 2 series de 20 repeticiones c/u. (Mañana y tarde)

    Jueves (1-2 semana)


    Iniciar el día con un trote suave 2 vueltas completas.

    Descansa

    Viernes (1-2 semana)


    Iniciar el día con un trote suave 2 vueltas completas.

    Flexiones de pierna 3 series de 20 repeticiones c/u.

    Abdominales 2 series de 20 repeticiones c/u. (Mañana y tarde)


    Sábado (1-2 semana)
    Iniciar el día con un trote suave 2 vueltas completas.

    Flexiones de brazo 3 series de 10 repeticiones c/u.

    Abdominales 2 series de 20 repeticiones c/u. (Mañana y tarde)

    Domingo (1-2 semana)


    Abdominales 2 series de 20 repeticiones c/u. (Mañana y tarde)

    2
    Lunes (3-4 semana)
    Iniciar el día con un trote suave 3 vueltas completas.

    Flexiones de pierna 3 series de 20 repeticiones c/u.

    Abdominales 3 series de 25 repeticiones c/u. (Mañana y tarde)

    Martes (3-4 semana)


    Iniciar el día con un trote suave 3 vueltas completas.

    Flexiones de brazo 3 series de 10 repeticiones c/u.

    Abdominales 3 series de 25 repeticiones c/u. (Mañana y tarde)

    Miércoles (3-4 semana)


    Iniciar el día con un trote suave 3 vueltas completas.

    Flexiones de pierna 3 series de 20 repeticiones c/u.

    Abdominales 3 series de 25 repeticiones c/u. (Mañana y tarde)

    Jueves (3-4 semana)


    Iniciar el día con un trote suave 3 vueltas completas.

    Descansa

    Viernes (3-4 semana)


    Iniciar el día con un trote suave 3 vueltas completas.

    Flexiones de pierna 3 series de 20 repeticiones c/u.

    Abdominales 3 series de 25 repeticiones c/u. (Mañana y tarde)

    Sábado (3-4 semana)


    Iniciar el día con un trote suave 3 vueltas completas.

    3
    Flexiones de brazo 3 series de 10 repeticiones c/u.

    Abdominales 3 series de 25 repeticiones c/u. (Mañana y tarde)

    Domingo (3-4 semana)


    Abdominales 3 series de 25 repeticiones c/u. (Mañana y tarde)

    Nota: se puede cambiar un día de trote por una hora de aeróbico. Después de la segunda
    semana.

    También podría gustarte