GESTIÒN DE MERCADOS

“TÉCNICAS DE CULTURA EN EL MUNDO DE HOY”

Presentado por
Edilberto Buitrago Rodríguez
Gina Marcela Bocanegra Arias

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

GESTIÒN DE MERCADOS

BOGOTÁ D.C
 INTRODUCCION
En la actualidad observamos con más frecuencia que existe menos interés y
una significativa disminución en la práctica de la actividad física entre los niños,
adolescentes y adultos, cada vez nuestra cultura va siendo menos dinámica y
más pasiva sobre el tema de deportes y actividad física.
Se observan en la vida cotidiana hábitos peligrosos que atentan con nuestra
salud y nuestra vida, hábitos como una mala alimentación, sumado el
sedentarismo.
Todo esto trae como consecuencia muchos casos de enfermedades físicas y
trastornos psicológicos que van a afectar a la persona no solo de manera
individual y emocional, sino también a nivel social.
Ya que nuestra rutina cotidiana con la práctica de malos hábitos trae consigo,
días llenos de estrés, aislamiento, mal humor, tristezas, baja autoestima hasta
poder caer en una depresión.
Por ello uno de los aspectos más importantes para mejorar nuestra salud física
y mental, es hacer ejercicio, esto trae múltiples beneficios en nuestra salud y en
nuestra vida en general.
El ejercicio no es solo hacer ejercicio, es disfrutar, es compartir, es vivir. Es una
fuente para vernos y sentirnos bien.
 JUSTIFICACIÓN

Las organizaciones deben de tener muy en cuenta el estado físico y mental de

sus colaboradores para poder garantizar un óptimo rendimiento laboral y por
eso es ahí es donde deben relacionar la actividad física como parte
fundamental de la vida de sus trabajadores y deben inculcar y fomentar el
deporte, porque cuando nos centrándonos en el ámbito laboral, en la
realización de Actividad Física, puede tener importancia en
muchos factores que condicionan el rendimiento personal del trabajador y en el
del resto de la empresa tales como:
Reducción de problemas músculo esqueléticos, principalmente de los más
habituales: problemas de espalda y sus consecuencias asociadas.
Reducción de los inconvenientes psicológicos que surgen de la presión en el
ámbito laboral: estrés, ansiedad, preocupaciones, la actividad física permite
liberar todas estas tensiones y afrontar con más seguridad los problemas
acumulados.
Conseguir actitudes y hábitos positivos con la práctica de Actividad Física para
mejorar el clima laboral y la autoestima del trabajador: superación, esfuerzo,
alcance de objetivos, mejora de la percepción personal, el entusiasmo y el
optimismo.
Las consecuencias para la empresa serían un menor nivel de ausentismo, y
conseguir una mayor productividad.

OBJETIVOS

 Generar hábitos saludables en su estilo de vida para garantizar la

prevención de riesgos ocupacionales de acuerdo con el diagnóstico de
su condición física individual y la naturaleza y complejidad de su
desempeño laboral.
 Aplicar técnicas de cultura física para el mejoramiento de su expresión
corporal, desempeño laboral según la naturaleza y complejidad del área
ocupacional.
 PUNTOS DE APOYO SOBRE LEVANTAMIENTO DE CARGAS

Colocar los pies: Separar los pies para proporcionar una postura estable y
equilibrada para el levantamiento, colocando un pie más adelantado que el otro
en la dirección del movimiento.
Adoptar la postura de levantamiento: Doblar las piernas manteniendo en
todo momento la espalda derecha, y mantener el mentón metido. No flexionar
demasiado las rodillas. o No girar el tronco ni adoptar posturas forzadas.
Agarre firme: Sujetar firmemente la carga empleando ambas manos y pegarla
al cuerpo. El mejor tipo de agarre sería un agarre en gancho, pero también
puede depender de las preferencias individuales, lo importante es que sea
seguro. Cuando sea necesario cambiar de agarre, hacerlo suavemente o
apoyando la carga, ya que incrementa los riesgos.
Levantamiento suave: Levantarse suavemente, por extensión de las piernas,
manteniendo la espalda derecha. No dar tirones a la carga ni moverla de forma
rápida o brusca.
Evitar giros: Procurar no efectuar nunca giros, es preferible mover los pies
para colocarse en la posición adecuada.
Carga pegada al cuerpo: Mantener la carga pegada al cuerpo durante todo el
levantamiento.
Depositar la carga: Si el levantamiento es desde el suelo hasta una altura
importante, por ejemplo, la altura de los hombros o más, apoyar la carga a
medio camino para poder cambiar el agarre. o Depositar la carga y después
ajustarla si es necesario. o Realizar levantamientos espaciados.
Generalidades: Evitar los trabajos que se realizan de forma continuada en una
misma postura. Se recomienda la alternancia de tareas y la realización de
pausas, que se establecerán en función de cada persona y del esfuerzo que
exija el puesto de trabajo.

ANALISIS SOBRE EL TIPO DE ESFUERZOS EN EL DESEMPEÑO

LABORAL

La postura sentada es la posición de trabajo más confortable, ya que ayuda a

reducir la fatiga corporal, disminuye el gasto de energía e incrementa la
estabilidad y la precisión en las acciones desarrolladas. Sin embargo, esta
postura también puede resultar perjudicial para la salud si no se tienen en
cuenta los elementos que intervienen en la realización del trabajo,
principalmente, la silla y la mesa o el plano de trabajo y si no se dispone de la
posibilidad de cambiar de posición de vez en cuando. Las consecuencias de
mantener una postura de trabajo sentada inadecuada son: molestias
cervicales, abdominales, trastornos en la zona lumbar de la espalda y
alteraciones del sistema circulatorio y nervioso que afectan, principalmente, a
las piernas.
Por lo que es conveniente considerar los principales requisitos ergonómicos
que deben reunir el asiento y el plano de trabajo, con el fin de lograr posturas
confortables durante periodos de tiempo más o menos prolongados.

ENFERMEDADES DECTECTADAS EN EL ÁMBITO LABORAL Y

FACTORES QUE OCASIONAN LAS ENFERMEDADES LABORALES

Dolor de espalda: Los dolores de hombros, cuello y cintura son de los más
reportados. El diseño deficiente del lugar de trabajo, desde el punto de vista
ergonómico, se relaciona con esto.
Fatiga visual: Síntomas de la fatiga visual son ojos rojizos, ardor y dolor de
cabeza. Esta fatiga visual también es causada por la continua lectura de
documentos, las computadoras sin protectores visuales o mal colocadas (frente
a una fuente de luz).
Agotamiento: entre la gente de oficina, como administrativos, personal de
telemarketing y servicio al público, puede aparecer el
síndrome burnout (agotamiento profesional). Entre los síntomas están: fatiga,
aburrimiento, frustración y, en general, un sentimiento de perder el interés en lo
que se hace.
Estrés: un gran porcentaje de trabajadores padecen esto más que cualquier
otra cosa debido a la carga laboral. El estrés es considerado una enfermedad
que, si llega a estar en un nivel crónico, conlleva consecuencias irreparables o
acarrea otros males físicos, como la pérdida de apetito, anemia, caída del
cabello, depresión, etc.
Este padecimiento produce desde dolores de cabeza, reacciones en la piel
(como dermatitis), úlceras estomacales y disminución de la satisfacción laboral.
El estrés forma parte de las enfermedades psicosociales, las cuales han
aumentado debido a los ritmos exagerados de trabajo.
El estrés es algo normal, "ayuda a estar alerta", pero cuando ese problema se
extiende por mucho tiempo y es difícil de controlar, aparece el disestrés, que
propicia o empeora las enfermedades mencionadas.
Cansancio: Este padecimiento es una alteración de cansancio o agotamiento
prolongado que no se alivia con el descanso, y cuyos síntomas son: pereza,
insomnio, molestia muscular y fiebre.
Obesidad: Representa una situación en aumento, sobre todo por los hábitos
de sedentarismo. En muchos casos, las personas pasan largas horas sentados
y eso incrementa la ingesta de comida no saludable.
Malestares gastrointestinales: Síndrome de Intestino Irritable, empeorado -en
buena medida- por el estrés.
Los síntomas son molestias en el estómago, como inflamación, estreñimiento y
dolor abdominal.
El Síndrome de Intestino Irritable es un ejemplo de enfermedad que afecta en
el ámbito del trabajo por sus síntomas y es frecuente entre los 30 y 45 años,
edad en que la persona está en plena etapa de productividad.
Síndrome del túnel carpiano: Para los que están siempre en la oficina, la
flexión permanente de la muñeca usando una computadora por largas jornadas
causa la pérdida de fuerza en las manos, además de causar dolores en el codo
y la muñeca. Cada vez se presentan más casos de personas que padecen de
este síndrome.

BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIOS FISICOS

Los principales beneficios de hacer ejercicio son:

1. El ejercicio reduce el riesgo de muerte prematura, de desarrollar o morir de

enfermedad cardiovascular (del corazón), de presión arterial alta, reduce el
colesterol, y el riesgo de desarrollar cáncer del colon o de la mama.

2. Disminuye el riesgo de sufrir diabetes (azúcar alta). Hacer ejercicio te ayuda

a reducir tu peso y grasa corporal. Aumenta los niveles del colesterol bueno
(HDL) y disminuye los triglicéridos. De manera importante mejora la tolerancia
a la glucosa y disminuye la resistencia a la insulina.
3. En el área emocional, hacer ejercicio reduce la depresión y ansiedad,
mejora la sensación de bienestar general y mejora el desempeño en el trabajo
y actividades sociales.
4. Tanto el ejercicio aeróbico (correr, bicicleta, nadar) como el de resistencia
(pesas) que aumenta la fuerza muscular, tienen beneficios probados. Entre
ellos: mejora la función cardiovascular y respiratoria, aumenta el consumo
máximo de oxígeno, mejora el suministro de sangre a los músculos, disminuye
el pulso y la presión arterial.
5. El ejercicio mantiene a los músculos sanos. La flexibilidad, la fuerza
muscular, y la de los tendones y ligamentos todas mejoran.
6. El ejercicio también mantiene a los huesos sanos. Es muy importante
para prevenir la osteoporosis (densidad baja de los huesos), previene la
osteoartritis y el frecuente dolor de espalda baja es menor en la gente que hace
ejercicio de manera regular.
7. Todos sabemos que al hacer ejercicio quemamos calorías, y mientras más
intenso mejor. Pero hay maneras fáciles de quemar las calorías, como
subiendo las escaleras en lugar de usar el elevador, caminando en la calle,
usando menos el automóvil. En fin, cualquier ejercicio es bueno y ayuda a
mantener tu peso ideal.
8. Hacer ejercicio ayuda a dormir mejor, con un sueño más profundo que
permite tener mejor concentración en el día y aumentar la productividad y
estado de ánimo.

PARALELO ENTRE ACTIVIDAD FISICA-EJERCICIO-DEPORTE

 Actividad Física: Se denomina a todo movimiento corporal voluntario,

repetitivo, que implique un gasto calórico por encima de los niveles
basales o de reposo.
 Ejercicio Físico: Es una actividad física, programada, estructurada, y
repetida con el objeto de mejorar la condición física, y que generalmente
se realiza en el tiempo libre.

 Deporte: Este se relaciona con un tipo de ejercicio enmarcado dentro de

unas reglas especiales, en áreas claramente limitadas, con atuendos
especiales y propios para esa práctica deportiva, y generalmente con la
intencionalidad de competir.
PROMEDIO DE TIEMPO QUE SE DEBE REALIZAR LA ACTIVIDAD FÍSICA

El nivel saludable recomendado de actividad física es de 30 minutos de

ejercicio moderado durante al menos cinco días a la semana. Moderado se
refiere a que sea suficiente para estimular el corazón y los pulmones para que
esté más fuerte.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL RENDIMIENTO DEL

DESEMPEÑO LABORAL

La gran mayoría de trabajadores permanecen por lo menos ocho horas del día,
y dependiendo del trabajo, en muchas ocasiones están sentados, con un nivel
de actividad física mínimo. Favorecer el desarrollo de la cultura del bienestar
desde el entorno laboral tiene el potencial de producir resultados positivos
sobre la salud de los empleados, así como resultados financieros positivos para
el empleador. La inclusión de programas para la realización de actividad física
como parte de la estrategia de entorno laboral saludable potencia los
resultados de esta. El desarrollo de programa de actividad física en el entorno
laboral tiene el potencial de:
 Crear una fuerza de trabajo saludable
 Aumentar la productividad de los empleados
 Disminuir el ausentismo laboral
 Reducir los costos en salud de los empleados
 Aumentar la moral y autoestima de los empleados
 Atraer y retener a los buenos empleados

CONCLUSIONES

El concepto de Cultura Física está relacionado no solo a la realización de

Actividades Físicas, sino a todo lo que llevemos a cabo para tener un mejor
Cuidado de Nuestro Cuerpo, además de que debemos considerar que esto no
deber ser una carga u obligación sino que se debe realizar por gusto, por lo
que en muchos casos no es una rutina sino una Actividad que nos recree y nos
apasione y por supuesto la disfrutemos.

Una buena idea es la realización periódica de un Deporte que nos guste, una
costumbre que en muchos casos es fijada mediante la elección de al menos un
día a la semana en los que no solo nos divertimos practicándolo sino que
podemos pasar un tiempo con amigos, siendo los Deportes Grupales una
forma no solo de ejercitar nuestro cuerpo, sino de divertirnos y socializar.