Actividad de aprendizaje 12 evidencia 6

Elaborado por:
Hernan Dario Ospina M

Negociacion Internacional
Ficha 1667886
SENA
Técnicas de cultura física

El acondicionamiento físico realizado mediante actividades lúdicas y deportivas es una

herramienta práctica y fundamental con el fin de obtener buena salud, entendiendo como salud
“un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones
 o enfermedades”, (definición de salud O !, "#$%&, es por este motivo que permanece la
importancia de la realización periódica de actividades físicas en el trabajo que puede dar los
siguientes beneficios*
Rompen la rutina de trabajo, reactiva la energía las personas por lo que su estado de ánimo y de
alerta mejora notablemente

Afecta positivamente la relación con los compañeros de trabajo por tratarse de ejercicios
grupales, actividades extraordinarias y recreativas

0reviene lesiones físicas (osteomusculares& y mentales (estrés o nervios

Relaja los miembros corporales más utilizados en en el trabajo y reactiva los menos utilizados

Genera conciencia de la salud física y mental entre colaboradores y jefes

0reviene afecciones físicas y mentales por e/ceso de e/posición a la pantalla, o en general, por
excesiva ejecución de una misma labor
"
El siguiente es el plan de trabajo y acondicionamiento físico que se debe generar por parte de los
empleados antes, durante y despu1s de la jornada laboral como medio de fatiga física y mental
para esto las pausas deben ser programadas, con una duración mínima de 3 minutos y máxima de
"4 minutos, con una intensidad de " a 5 veces al día, y con una frecuencia diaria con el fin de
convertirlas en un habito sano para el cuerpo y mente humana
Indicaciones para generar las pausa activas

Los estiramientos deben tener una duración mínima de "4 segundos cada uno

Se pueden generar dolor, solo en tensión muscular

Deben generarse en forma secuencial, cuello, hombro, codo, muñeca y mano por ejemplo
Se estira un lado corporal debe hacerse el otro lado

Se priorizan los grupos musculares más utilizados en la jornada laboral

El estiramiento no debe forzarse