Educacion Fisica

Educacion fisica
Ejercicio físico
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«Ejercicio» redirige aquí. Para otras acepciones, véase Ejercicio (desambiguación).
Infante de marina de Estados Unidos saliendo del agua durante un triatlón.
Se llama ejercicio físico a cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud
física, la salud y el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por varias razones, como el
fortalecimiento muscular, mejorar el sistema cardiovascular, desarrollar habilidades
atléticas, deporte, pérdida de grasa o mantenimiento, bienestar emocional así como
actividad recreativa.
Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad
física como la fuerza, la velocidad, la resistencia, la coordinación, la elasticidad o la
flexibilidad. El ejercicio físico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto.
El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la
imagen corporal y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad
caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.
La actividad física aumentada puede otorgar una vida más larga y una mejoría en la salud.
El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas.
Además el ejercicio aumenta la fuerza, aporta más energía y puede ayudar a reducir la
ansiedad y tensión. También es una buena manera de cambiar el rumbo del apetito y
quemar calorías. Sin embargo es aconsejable la realización de ejercicio físico adecuándolo
a la capacidad física de cada organismo, ya que la práctica de deporte supone también una
serie de riesgos para salud.
Al iniciar una actividad de ejercicio físico se debe ser consciente de las propias limitaciones
físicas y elegir una práctica deportiva que no suponga una sobre carga para nuestro cuerpo.
El ejercicio físico es un elemento básico para la formación de niños y jóvenes y el
mejoramiento y mantenimiento de nuestra salud.
Los programas de actividad física deben proporcionar relajación, resistencia, fortaleza

muscular y flexibilidad. En la interacción del cuerpo con el espacio y el tiempo a través del
movimiento, se construyen numerosos aprendizajes del ser humano. Esta construcción se
realiza a través de una sucesión de experiencias educativas que se promueven mediante la
exploración, la práctica y la interiorización, estructurando así el llamado esquema corporal
Se estima que entre un 9 y un 16 % de las muertes producidas en los países desarrollados,

pueden ser atribuidas a un estilo de vida sedentario. En el estado de salud de una persona
este es un factor fundamental que se combina con otros determinantes importantes como la
dotación genética, la edad, la situación nutricional, la higiene, salubridad, estrés y tabaco.
La práctica de ejercicio físico consume energía y requiere por tanto el aporte de oxígeno y
nutrientes a los tejidos.
El ejercicio físico practicado de forma regular y frecuente estimula el sistema inmunológico

ayudando a prevenir las llamadas enfermedades de la civilización, como la enfermedad
coronaria, cardiovascular, diabetes tipo 2 y obesidad.12 También mejora la salud mental,
ayuda a prevenir estados depresivos, desarrolla y mantiene la autoestima, e incluso
aumentar la libido y mejorar la imagen corporal.3
La obesidad infantil es un problema de salud creciente,4 y el ejercicio físico es uno de los

remedios de primera línea para tratar algunos de los efectos de la obesidad infantil y adulta.
Los médicos se refieren a la actividad física como la droga milagro, en alusión a la gran
variedad de beneficios probados que proporciona.56
Índice
 1 Efectos del ejercicio físico en la salud
o 1.1 Salud mental
o 1.2 Efectos en el cerebro y las funciones cognitivas
 2 Ejercicio y bienestar
o 2.1 Ejercicio y salud en el ámbito laboral
 3 Contraindicaciones del ejercicio físico
o 3.1 Estrés oxidativo
o 3.2 Insomnio
o 3.3 Sobre-ejercitación
 4 Véase también
 5 Referencias
 6 Enlaces externos
Efectos del ejercicio físico en la salud
Las personas que tienen como estilo de vida la gimnasia, generalmente duermen mejor, y
muestran menor ansiedad y tensión. Están prácticamente inmunizados contra el estrés.
El ejercicio físico es útil para mantener la condición física, y puede contribuir

positivamente al mantenimiento de un peso saludable, al desarrollo y mantenimiento de la
densidad ósea, fuerza muscular y movilidad articular; promueve numerosos procesos
biológicos (p. ej. metabolismo, sistema inmune) proporcionando un sistema fisiológico
saludable, lo que reduce los riesgos quirúrgicos; reduce los niveles de cortisol,7 causantes
de numerosos problemas de salud tanto físicos como mentales.8
Realizar actividad física moderada con regularidad (150 minutos de ejercicio a la semana o
tres veces en semana) es uno de los factores clave en la mejora de salud. Según el
especialista en Medicina Interna John Duperly «las personas físicamente activas reducen en
un 50 % la incidencia de enfermedades cardiovasculares, diabetes y tumores relacionados
con las hormonas comparadas con las sedentarias». La práctica de ejercicio de moderado a
vigoroso activaría cerca de 800 genes, entre ellos algunos capaces de suprimir el
crecimiento de tumores, como el de próstata, ovarios, mamas y colón, y reparar el ADN.910
Una actividad física frecuente y regular ha demostrado ser eficaz para prevenir o tratar
enfermedades crónicas graves y potencialmente mortales como la hipertensión, obesidad,
enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, insomnio y depresión.11 Según la OMS la
falta de actividad física contribuye al 17 % de las enfermedades del corazón y diabetes, el
12 % de las caídas de los ancianos, y el 10 % de los casos de cáncer de mama y colon.12
Existe evidencia que el ejercicio vigoroso (90-95 % del VO2 máx) induce un mayor grado
de hipertrofia cardíaca respecto al ejercicio moderado (40 a 70 % del VO2 máx), pero se
desconoce si esto tiene algún efecto sobre la morbilidad o mortalidad general.13 Algunos
estudios han demostrado que el ejercicio intenso ejecutado por individuos sanos secreta
péptidos opioides, conocidos como endorfinas, que en conjunción con otros
neurotransmisores son responsables de inducir estados de euforia y bienestar, con
características adictivas. También estimulan la secreción de testosterona y hormona del
crecimiento.14 Estos efectos son menos intensos realizando ejercicio moderado.
Tanto el trabajo aeróbico como el anaeróbico aumentan la eficiencia mecánica del corazón
mediante el aumento del volumen cardíaco (entrenamiento aeróbico) o el espesor del
miocardio (entrenamiento de fuerza). Estos cambios son en general beneficiosos y
saludables si se producen en respuesta al ejercicio.
No todos se benefician por igual del ejercicio. Hay una gran variación en la respuesta
individual al entrenamiento, condicionada por factores genéticos, donde la mayoría de la
población verá un aumento moderado de la resistencia aeróbica —algunos individuos hasta
el doble de su consumo de oxígeno—, mientras que otros nunca podrán aumentarla.1516 Sin
embargo, el entrenamiento hipertrófico muscular de resistencia está determinado, al menos
en gran parte, por la dieta y los niveles de testosterona. Esta variación genética que provoca
distintas respuestas en diferentes individuos explica las diferencias fisiológicas entre los
atletas de élite y la población general.1718 Los estudios demuestran que el ejercicio en
jóvenes y adultos conduce a una mejor habilidad y condición física y fisiológica en
posteriores etapas de la vida.19
El ejercicio:
1. Mejora y fortalece el sistema osteomuscular (huesos, cartílagos, ligamentos,

tendones) contribuyendo al aumento de la calidad de vida y grado de independencia
especialmente entre las personas con más edad.
2. Prolonga el tiempo socialmente útil de la persona; al mejorar su capacidad física,
cardio-vascular, ósea y muscular eleva sus niveles productivos, por lo que retarda
los cambios propios de la vejez. Asegura una mayor capacidad de trabajo y asegura
la longevidad al favorecer la eliminación de toxinas y oxidantes.
3. Mejora el aspecto físico de la persona.
4. Mejora el sistema inmune.
5. Regula todos los índices relacionados con hipertensión, glucemia y grasas en la
sangre.
6. Genera sensación de placer o bienestar, debido a que el cuerpo produce hormonas
llamadas endorfinas.
7. Mejora la calidad del sueño.
8. El ejercicio físico reduce factores de riesgo cardiovascular, como la hipertensión
arterial, la hipercoleterolemia, la obesidad o la diabetes.
9. Además, disminuye el riesgo de lesiones degenerativas del aparato locomotor y
reduce la incidencia la depresión o la ansiedad.
Las enfermedades en las que se ha demostrado que el ejercicio físico es beneficioso, entre
otras son: asma, estrés de embarazo, infarto, diabetes mellitus y diabetes gestacional;
obesidad, hipertensión arterial, osteoporosis y distintos tipos de cáncer, como el cáncer de
próstata y el cáncer colorrectal.
Los estudios demuestran una relación fuerte entre la práctica del deporte y el mejoramiento
de aspectos emocionales como la autoestima (Escala Rosenberg) y aspectos físicos como
reducción de peso, optimización de destrezas motoras y de movilidad articular.20 Existe una
relación muy estrecha entre el cuerpo y la mente.
Salud mental
Es el estado de equilibrio entre una persona y su entorno socio-cultural que garantiza su

participación laboral, intelectual y de relaciones para alcanzar un bienestar y calidad de
vida. los conceptos de salud mental incluyen el bienestar subjetivo, la autonomía y
potencial emocional, entre otros. Sin embargo, las precisiones de la Organización Mundial
de la Salud establecen que no existe una definición oficial sobre lo que es Salud mental.
La actividad física opera cambios en la mente de la persona hacia direcciones más positivas
independientemente de cualquier efecto curativo. Un programa de ejercicio adecuado
fortalece la psiquis humana, produciendo efectos moderados pero positivos y continuados
sobre ciertos estados depresivos, ansiedad y estrés y promueve el bienestar psicológico.
Una persona que se ejercita mediante alguna práctica deportiva afectará positivamente a su
salud mental.21
La investigación sugiere que el entrenamiento de la aptitud física mejora el estado de

ánimo, el autoconcepto, autoestima, habilidades sociales, funcionamiento cognitivo, actitud
en el trabajo; mejora la calidad del sueño; reduce la ansiedad y el estrés, alivia los síntomas
depresivos; complemento de utilidad para programas de rehabilitación de alcoholismo y
abuso de sustancias.2223 24
El ejercicio regular se asocia a una menor prevalencia de trastornos de ansiedad y

depresión.25
Efectos en el cerebro y las funciones cognitivas
En una revisión en 2008 de estrategias de enriquecimiento para frenar o revertir el deterioro

cognitivo concluyó que «la actividad física y el ejercicio aeróbico en particular, mejora las
funciones cognitivas en adultos mayores».26
La práctica regular de un programa de ejercicio genera nuevas redes neuronales y mejora

las funciones cognitivas al incrementar la plasticidad sináptica, el metabolismo y la
circulación sanguínea cerebral.27 Mejora la capacidad intelectual y el rendimiento escolar
en niños y adolescentes. En experimentos con ratones, el ejercicio promueve la función
cognitiva a través de la desarrollo del hipocampo que dependen de aprendizaje espacial, y
la mejora de la plasticidad sináptica y la neurogénesis adulta.28 Además, la actividad física
tiene efectos neuroprotectores en muchas enfermedades neurodegenerativas y
neuromusculares.29 Por ejemplo, reduciría el riesgo de desarrollar demencia.30 Por otra
parte, la evidencia anecdótica sugiere que el ejercicio regular puede revertir el daño
cerebral inducida por el alcohol.31
Las posibilidades de por qué el ejercicio es beneficioso para el cerebro son los siguientes:
 aumentando el flujo de sangre y oxígeno al cerebro;

 aumentando los factores de crecimiento neuronales que ayudan a crear nuevas
células nerviosas32 y promover la plasticidad sináptica33 (en una reciente
investigación se comprobó que el ejercicio aumenta la expresión del factor
neurotrófico derivado del cerebro BDNF, mediado por la hormona irisina);34
 incrementando los neurotransmisores cerebrales que ayudan a la cognición, como
dopamina, glutamato, noradrenalina y serotonina.35
La actividad física se cree que tiene otros efectos beneficiosos relacionados con la
cognición ya que aumenta los niveles de factores de crecimiento nervioso, que soportan la
supervivencia y el crecimiento de un número de células neuronales.36
Ejercicio y bienestar
Atenúa la sensación de fatiga, disminuye los niveles de colesterolemia, y refuerza la
capacidad de la sangre para disolver los coágulos que pueden conducir a una trombosis. Es,
asimismo, sumamente eficaz en trastornos psicológicos ligados con emociones depresivas.
Libera endorfinas, secreciones semejantes a la morfina, producidas por el cerebro; las

endorfinas amortiguan dolores en el plano corporal y facilitan sentimientos de placer y
hasta de euforia.
El ejercicio físico contribuye a disminuir los efectos del envejecimiento y proporciona

efectos beneficiosos desde el punto de vista fisiológico, psicológico y social. Cuando la
actividad física se continúa durante toda la vida, disminuye la aparición y frecuencia de
diferentes enfermedades crónicas, tanto físicas como mentales. No existen límites de edad
para los beneficios del ejercicio.37
Para mejorar el sistema cardio-respiratorio se recomienda el ejercicio aeróbico. Para el
refuerzo de articulaciones y musculatura, está prescrita la calistenia y, de modo más
avanzado, para el incremento de la fuerza, los ejercicios con aparatos y pesas. Para un buen
ejercicio no se recomienda realizar más de 20 minutos las primeras semanas. A medida de
que el cuerpo tome como hábito el ejercicio físico, podrá irse agregando más tiempo de
ejercicio.
Ejercicio y salud en el ámbito laboral
En un estudio pionero publicado en 2012 por el Consejo Superior de Deportes (CSD) para
comprobar los beneficios de la práctica de un plan de promoción de la actividad deportiva
de los trabajadores de la empresa Mahou-San Miguel, se apreció que el 94 % notó una
mejoría en su salud y condición física, el 86 % en su estado de salud psicosocial, el 71 % se
declaraba más motivado y con una actitud más positiva en su trabajo, el 93 % notó mayor
satisfacción personal, individual y autoestima, el 42 % redujo el consumo de medicamentos
y el 91 % relató una mejora general en su salud, considerándola buena o muy buena.
También disminuyó el absentismo, se incrementó la productividad, y cohesión social entre
los trabajadores. Mejoró el perfil cardiovascular de los participantes con menores cifras en
los niveles de colesterol, con un aumento del HDL, mejora del índice glucémico basal, unas
cifras de presión arterial más bajas y un perfil de triglicéridos mejor.38
Contraindicaciones del ejercicio físico

Aunque al ejercicio físico se le considera un fenómeno positivo y saludable, hay que
plantearse cuánto ejercicio físico es sano para la salud y cuál es el ejercicio que se debe
practicar. Una idea generalizada bastante incorrecta que se tiene de la práctica del ejercicio
físico, que parece desprenderse a veces de forma implícita de los beneficios que se
proclaman a nivel popular sobre la salud, es la de que dichos efectos positivos se producen
meramente por su práctica, sin explicar con precisión cuáles deben ser los contenidos,
volumen e intensidad de dicha práctica, de acuerdo a las características y circunstancias del
individuo, que son los factores que deben ser concretados en una prescripción. De forma
simplista, existe la creencia de que cuanto más ejercicio físico se realice mayores serán los
beneficios en cuanto a salud e imagen corporal. Se han creado por tanto unos tópicos
incorrectos como deporte. Así el ejercicio físico puede tener como contrapartida una serie
de efectos negativos, sobre todo cuando es realizado de forma inadecuada por la
imprecisión en cuanto al tipo de ejercicio físico, volumen, frecuencia e intensidad de su
realización y los objetivos que vamos a alcanzar.
Estrés oxidativo
A pesar de los múltiples beneficios que aporta el ejercicio físico, se plantea que el aumento
en el consumo de oxígeno durante su ejecución, en especial el ejercicio físico de alta
intensidad da lugar a la aparición del estrés oxidativo, no hay evidencia en si este afecta al
rendimiento deportivo a corto plazo, sin embargo puede tener consecuencias no
necesariamente negativas a la salud a largo plazo, el ejercicio regular puede fortalecer las
defensas antioxidantes para hacer frente al mismo estrés oxidativo, y así prevenir las
enfermedades que de este se derivan; se está estudiando si el consumos de algunas
vitaminas como la vitamina E podrían tener algún beneficio en la respuesta adaptativa el
ejercicio por parte de las defensas antioxidantes.39
Insomnio
No se aconseja realizar ejercicio físico en las 2-4 horas antes de irse a dormir, pues la
producción de hormonas excitantes como las endorfinas puede interferir en la conciliación
del sueño.
Sobre-ejercitación
La presión que ejercen los medios y la publicidad en el aspecto físico ideal de una persona
no solo se refleja en trastornos alimenticios en la mujer, como la bulimia y anorexia, sino
que también está afectando a los hombres por medio de una variedad de trastornos
denominados «TANE» (trastorno alimenticio no específico). A estas patologías se asocia
un exceso de ejercitación, la cual puede derivarse en vigorexia, una alteración mental que
se caracteriza por el desprecio hacia el propio cuerpo y la obsesión compulsiva de realizar
ejercicio para mejorar esta supuesta apariencia deficiente.
Principios diopsicosociales, fisiológicos,

psicológicos para el mejoramiento de la
condición física.
Fuentes y autores
1.- Capacidad de valorar y regular los parámetros dinámicos y espacio – temporales de los
movimientos.
2.- Capacidad de mantener una posición (equilibrio).
3.- Sentido de ritmo.
4.- Capacidad de relajar voluntariamente los músculos.
5.- Coordinación de los movimientos. Todos los tipos de coordinación enumeradas no se

manifiestan ante la actividad física, en estado puro, sino en compleja interacción.
Resistencia general y especial.

Resistencia de velocidad y fuerza.Resistencia aeróbica y anaeróbica.Resistencia estática y
dinámica.Resistencia local, regional, global, entre otros.
Parte II
(Desarrollo de la Capacidad Física)
1.- Explique; ¿Qué es el Entrenamiento Físico? y ¿Cómo podemos dividirlo?
La flexibilidad.
La fuerza.La potencia.La resistencia.La coordinaciónLa velocidad.
1. Para mejorar las condiciones físicas de una persona sana.
2. Para mejorar el rendimiento físico de los atletas.
3. Como parte de un programa de rehabilitación de personas que han sufrido enfermedades

o accidentes osteomusculares.
Concepto de varios especialistas, sobre el "Entrenamiento Deportivo"
2.- Defina los Principios del Entrenamiento Físico.
No son leyes exactas.

1. Los ejercicios y actividades elegidas sean útiles y te sirvan para mejorar en tu
entrenamiento.
2. Que el entrenamiento constante te garantice la mejora
3. Que las actividades elegidas vayan dirigidas hacia un objetivo concreto
. ¿Qué beneficios psicologicos aporta la actividad fisica?
Beneficios psicológicos de la actividad física y el deporte. El papel del ejercicio físico en

la mejora del bienestar individual y social está siendo cada vez más importante en la
medida que se incrementa el número de personas con problemas de ansiedad o depresión
¿Cuáles son los beneficios psicologicos al hacer actividad fisica?

Beneficios psicológicos al hacer deporte: ¡practicar ejercicio es sano para tu mente!
1. Produce químicos de la felicidad. ...

2. Reduce el estrés. ...
3. Mejora la autoestima. ...
4. Mejora tus relaciones sociales. ...
5. Alivia la ansiedad. ...
6. Previene el deterioro cognitivo. ...
7. Mejora tu memoria. ...
8. Aumenta tu capacidad cerebral.
Actividad física
La actividad física recomendada debe ser fundamentalmente aeróbica, como el ir en

bicicleta.1
Se considera actividad física a cualquier movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos que exija gasto de energía.2 Una actividad tiene muchos conceptos: nadar,
correr, montar a caballo, saltar , o montar en bicicleta entre otros. Practicar deporte es
resultado de un gasto de energía mayor a la tasa del metabolismo basal. A veces se utiliza
como sinónimo de ejercicio físico, que es una forma de activar varios aspectos de la
condición física.3
La actividad física que realiza el ser humano durante un determinado período mayor a 30
minutos y más de tres veces por semana generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral y
en sus momentos de ocio. Ello aumenta el consumo de energía considerablemente y el
metabolismo de reposo, es decir, la actividad física consume calorías, también te ayuda a
bajar de peso como a tu salud, come más frutas verduras y tendrás una alimentación sana.
Efectos de la actividad física

Se ha comunicado que los estudiantes de ambos sexos (niñas y niños) que presentan
obesidad ven televisión más tiempo y realizan actividades menos intensas. También se ha
demostrado en escolares obesos un bajo gasto energético de reposo y reducidos índices de
actividad física,4 que incluye el deporte y la educación física.
La actividad física regular se asocia a menor riesgo de enfermedad cardiovascular,

enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, mortalidad cardiovascular y total.5
La actividad física no sólo aumenta el consumo de calorías sino también el metabolismo

basal, que puede permanecer elevado después de 30 minutos de acabar una actividad física
moderada. La tasa metabólica basal puede aumentar un 10 % durante 48 horas después de
la actividad física. La actividad física moderada no aumenta el apetito, incluso lo reduce.
Las investigaciones indican que la disminución del apetito después de la actividad física es
mayor en individuos que son obesos, que en los que tienen un peso corporal ideal.
Una reducción de calorías en la dieta junto con la actividad física puede producir una
pérdida de grasa corporal del 98 %, mientras que si sólo se produce una reducción de
calorías en la dieta se pierde un 25 % de masa corporal magra, es decir, músculo, y menos
de un 75 % de la grasa.
Por el contrario, el abuso de la actividad física sin planeación y vigilancia puede ser
destructivo. Desde envejecimiento celular prematuro, desgaste emocional y físico hasta
debilitamiento del sistema inmunológico.
Beneficios de la actividad física moderna

La práctica de la actividad física en forma sistemática y regular debe tomarse como un
elemento significativo en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, mejoría de
la posición corporal por el fortalecimiento de los músculos lumbares, prevención de
enfermedades como la diabetes, la hipertensión arterial, lumbalgias, etc.1
En general, los beneficios de la actividad física se pueden ver en los siguientes aspectos:
 A nivel orgánico: Aumento de la elasticidad y movilidad articular. Mayor

coordinación, habilidad y capacidad de reacción. Ganancia muscular la cual se
traduce en el aumento del metabolismo, que a su vez produce una disminución de la
grasa corporal (prevención de la obesidad y sus consecuencias). Aumento de la
resistencia a la fatiga corporal (cansancio).
 A nivel cardíaco: Se aprecia un aumento de la resistencia orgánica, mejoría de la

circulación, regulación del pulso y disminución de la presión arterial.1
 A nivel pulmonar: Se aprecia mejoría de la capacidad pulmonar y consiguiente

oxigenación. Aumenta su capacidad, el funcionamiento de alvéolos pulmonares y el
intercambio de la presión arterial, mejora la eficiencia del funcionamiento del
corazón y disminuye el riesgo de arritmias cardíacas (ritmo irregular del corazón).
 A nivel metabólico: Disminuye la producción de ácido láctico, la concentración de
triglicéridos, colesterol bueno y malo, ayuda a disminuir y mantener un peso
corporal saludable, normaliza la tolerancia a la glucosa (azúcar), aumenta la
capacidad de utilización de grasas como fuente de energía, el consumo de calorías,
la concentración de colesterol bueno y mejora el funcionamiento de la insulina.
 A nivel de la sangre: Reduce la coagulabilidad de la sangre.
 A nivel neuro-endocrino: Se producen endorfinas (hormonas ligadas a la sensación

de bienestar), disminuye la producción de adrenalina, aumenta la producción de
sudor y la tolerancia a los ambientes cálidos.
 A nivel del sistema nervioso: Mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinación
muscular.
 A nivel gastrointestinal: Mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el

cáncer de colon.
 A nivel osteomuscular: Incrementa la fuerza, el número de terminaciones

sanguíneas en el músculo esquelético, mejora la estructura, función y estabilidad de
ligamentos, tendones, articulaciones y mejora la postura. Desarrollo de la fuerza
muscular que a su vez condiciona un aumento de la fuerza ósea con lo cual se
previene la osteoporosis.
 A nivel psíquico: Mejora la autoestima de la persona, incrementa la capacidad de

fuerza de voluntad y de autocontrol, mejora la memoria, estimula la creatividad y la
capacidad afectiva, disminuye la ansiedad, el estrés, la agresividad y la depresión.
Consecuencias de la inactividad física
El sedentarismo físico es hoy en día muy frecuente en la sociedad y constituye un factor de

riesgo para una amplia lista de enfermedades.1
Artículo principal: Sedentarismo físico
El sedentarismo se ha definido como carencia de actividad física de moderada a intensa. La

falta de actividad física trae como consecuencia:
 El aumento de peso corporal por un desequilibrio entre el ingreso y el gasto de
calorías, que puede alcanzar niveles catalogados como obesidad.4
 Disminución de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular,

disminución de la habilidad y capacidad de reacción.
 Ralentización de la circulación con la consiguiente sensación de pesadez y edemas,

y desarrollo de dilataciones venosas (varices).6
 Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco
desarrollo del tono de las respectivas masas musculares.
 Tendencia a enfermedades crónico degenerativas como la hipertensión arterial,

diabetes, síndrome metabólico.
 Sensación frecuente de cansancio, desánimo, malestar, poca autoestima relacionada

con la imagen corporal, etc., lo que les impide realizar funciones básicas como
respirar, dormir y/o caminar.
 Disminuye el nivel de concentración.
 Alteraciones en el sistema nervioso alcanzando algunas irreversibles.

 No realizar actividad física matutina.
Actividades
Actividad física de 5 a 17 años
Estas son algunas actividades: juegos, rondas, práctica de algún deporte, actividades con la
familia, en la escuela educación física, o quizá las actividades comunitarias, estas
actividades son todas aquellas que nos mantengan en movimiento activo y con el fin de
mejorar las funciones del cuerpo y mejorar o establecer la salud.<ref
name=OMS>ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD OMS. (2015).
Actividad física de 60 años en adelante
Son actividades de bajo impacto por lo regular que sean ocupacionales en este caso si la
persona aun labora, actividades familiares, comunitarias, pero claro que sean de acuerdo a
las necesidades y habilidades de la persona.7
Capacidad anaeróbica
Este artículo o sección necesita referencias que aparezcan en una publicación
acreditada.
Este aviso fue puesto el 2 de diciembre de 2014.
Se define como la capacidad del organismo para funcionar los riñones y el hígado
eficientemente al realizar actividades físicas de corta duración y de alta intensidad
(ejercicio anaeróbico). En presencia de poco oxígeno debido al fuerte esfuerzo,
produciendo energía anaeróbica, esto es, a través de transformaciones químicas utilizando
ATP y fosfocreatina (CE) durante los primeros 10 segundos del ejercicio (anaeróbico
aláctico), y glucógeno durante los 50 segundos restantes (anaeróbico láctico o total).
Cuanto más intenso es el esfuerzo anaeróbico, más elevada es la cantidad de oxígeno

requerido para las combustiones necesarias, pero el abastecimiento de éste por el torrente
sanguíneo es limitado al igual que su absorción por los tejidos. En esta situación el
organismo debe seguir trabajando y rindiendo; pero con menor cantidad de oxígeno que la
necesaria. En los tejidos se forman (principalmente en el muscular) ácidos que entorpecen
el movimiento y el rendimiento.
Si el esfuerzo es muy intenso o si se sostiene mucho tiempo, o ambas cosas, llega el

momento en que hay total inhibición de movimientos, las fibras musculares llegan a
encontrarse imposibilitadas para contraerse.
Es importante mencionar que la resistencia en este tipo de ejercicio está directamente

relacionada con la habilidad de tolerar altos niveles de fatiga y el desconforte que tiene
asociado, por esta razón, es sumamente necesaria una adecuada preparación psicológica
que ayude a manejar el dolor y la motivación.
Véase también
¿Cuál es la intensidad de las actividades fisicas?

La intensidad de la actividad física. La intensidad refleja la velocidad a la que se realiza
la actividad, o la magnitud del esfuerzo requerido para realizar un ejercicio o actividad. Se
puede estimar preguntándose cuánto tiene que esforzarse una persona para realizar esa
actividad.
Capacidad aeróbica
acreditada.
Este aviso fue puesto el 4 de septiembre de 2016.
La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos
sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con
poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida (ejercicio aeróbico).
Fisiológicamente, es la habilidad de producir un trabajo utilizando oxígeno como

combustible. La capacidad aeróbica es una función del volumen máximo de oxígeno (VO2
más), el cual representa la capacidad máxima del organismo para metabolizar el oxígeno en
la sangre (máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un
minuto o más).
Dado que cuanto mayor sea el VO2 más, mayor será su resistencia cardiovascular, éste es
utilizado como unidad de medida para la capacidad aeróbica o potencia aeróbica.
Índice
 1 Métodos de entrenamiento que desarrollan la capacidad aeróbica
o 1.1 Carrera continua
o 1.2 Ritmo variado o fartlek
o 1.3 Intervalo
Métodos de entrenamiento que desarrollan la capacidad

aeróbica
Carrera continua
También llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que
la intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Se caracteriza por:
1) El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad. 2) La duración es larga. 3) La
intensidad es baja.
 No hay recuperación durante el esfuerzo.

 La frecuencia cardíaca está comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.
 La recuperación del esfuerzo es total.
Ritmo variado o fartlek
Artículo principal: Fartlek
Llamado también juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de la actividad

realizada varían constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos
fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de
los esfuerzos y de la recuperación entre los esfuerzos. Se caracteriza por:
 La intensidad del esfuerzo es variable.

 Se combina la distancia, la velocidad, tiempo y la inclinación de la superficie.
 Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).
 El ritmo cardíaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto.
 La recuperación es total después del esfuerzo o incompleta durante los ejercicios de
baja intensidad.
Intervalo
Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia
igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz de
sostener.
 La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada.

 Hay una recuperación incompleta, el individuo indica los esfuerzos cuando sus
pulsaciones llegan a 110 o 120 por minuto.
 Al finalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre 160 y 180 pulsaciones
por minutos.
 Desarrolla los niveles más elevados de la resistencia aeróbica.
 La forma de recuperación generalmente es caminando, aunque también puede ser
trotando.
 La duración del esfuerzo es larga.
Es la capacidad del organismo de producir la energía necesaria sin presencia de oxígeno
mientras se ejecutan cargas de alta intensidad.
La capacidad anaeróbica es la capacidad del organismo humano que permite la realización

de actividades físicas de corta duración (3 minutos) y de alta intensidad (entre 170 y 220
pulsaciones por minuto aproximadamente).
Es la capacidad de realizar y mantener un determinado rendimiento del organismo, al

realizar un trabajo o ejercicio físico, a expensas de experimentar necesidad de oxigeno. La
capacidad anaeróbica se clasifica en láctica y aláctica, la primera se caracteriza por la
producción de ácido láctico, el cual se aloja en los músculos durante el trabajo, produciendo
cansancio y dolor muscular; la segunda se caracteriza por que no hay producción de ácido
láctico durante el trabajo o actividad. La capacidad anaeróbica no se debe trabajar antes de
los 12 años, por razones de salud, ya que a esta edad el corazón aún no esta preparado para
recibir este tipo de esfuerzo.
(Resistencia Anaeróbica, Potencia Anaeróbica, Potencia-Velocidad, Potencia o Resistencia

Muscular, Fuerza). Es la capacidad de realizar un trabajo físico de alta intensidad que por
sus características tienen una corta duración y utilizan fuentes anaeróbicas (proceso
químico sin oxígeno) en la producción de energía, retardando la aparición de la fatiga. La
realización de actividades de corta duración y alta intensidad permiten mejorar la
resistencia, potencia y fuerza muscular.
Se dice de la cantidad de energía que se puede obtener del sistema de energía anaeróbico.
(Wikipedia) Se define como la capacidad del organismo para funcionar los riñones y el
hígado eficientemente al realizar actividades físicas de corta duración y de alta intensidad



De este modo, tenemos que la resistencia muscular es la capacidad de los músculos para
empujar, levantar o tirar de un peso determinado durante un periodo de tiempo. La clave en
este concepto está en el tiempo durante el cual se puede realizar el esfuerzo físico.6 jun.
2018
Fuerza muscular
acreditada.
Este aviso fue puesto el 16 de junio de 2016.
La fuerza muscular es la capacidad de un músculo o un grupo de músculos de ejercer

tensión contra una carga durante la contracción muscular.1
La fuerza es la capacidad más influyente desde el punto de vista deportivo. Todos los
gestos deportivos tienen como condición la fuerza para su efectividad, acompañada
lógicamente del porcentaje correspondiente de las demás capacidades físicas, así como de
la técnica correcta del gesto.
Índice
 1 Tipos de fuerza
 2 Contracción muscular
 3 Acción de los músculos
 4 Exploración semiológica
 6 Referencias
Tipos de fuerza
La cualidad por la que el músculo es capaz de vencer o mantener una resistencia se llama
fuerza. Esta resistencia puede ser máxima, media o baja, media o alta velocidad, y a la vez
este esfuerzo puede ser mantenido durante muy breve, medio o largo espacio de tiempo.
Dependiendo de estos condicionantes se puede hablar de diferentes tipos de fuerza.
Fuerza máxima: es la fuerza más alta que puede efectuar el sistema neuromuscular en una
contracción máxima.
 Resistencia máxima.
 Duración del movimiento mínimo.
 Velocidad baja.
Fuerza explosiva: es la cualidad que permite a un músculo o grupo muscular producir un
trabajo físico de forma explosiva; a esta cualidad también se la conoce con el nombre de
potencia.
 Resistencia media-alta.
 Velocidad alta-máxima.
 Poca duración.
Fuerza resistencia: es la capacidad de aguante de un determinado grupo muscular cuando

se realiza un esfuerzo constante y largo de fuerza.
 Resistencia media.
 Velocidad media-alta.
 Larga duración.
Contracción muscular
El esfuerzo se puede realizar de varias formas.
 Contracción isotónica: se produce cuando se varia la longitud del músculo,

acortándolo o alargándolo.
o Concéntrica: Se produce cuando un músculo desarrolla una tensión
suficiente para superar una resistencia, de forma tal que este se acorta y
moviliza una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia. Decimos que
cuando los puntos de inserción de un músculo se acercan la contracción que
se produce la denominamos “concéntrica”. Un ejemplo podría ser la
contracción concéntrica del bíceps braquial al llevar un vaso de agua a la
boca.
o Excéntrica: Cuando una resistencia aplicada es mayor que la tensión
producida por un músculo determinado, éste se alarga; es decir, el músculo
desarrolla tensión alargando su longitud. En este caso podemos decir que
cuando los puntos de inserción de un músculo se alargan se producen una
contracción excéntrica. En la línea del anterior ejemplo se produciría la
contracción excéntrica al llevar el vaso de la boca a la mesa. También se
puede entender el entrenamiento excéntrico como aquel en el que se realizan
movimientos a favor de la gravedad.
Sirven para frenar movimientos (correr cuesta abajo, pararse, cambiar de ritmo…) y son
causa frecuente de lesiones musculares y tendinosas por la falta de readaptación del
deportista a este gesto. Por lo tanto y según varios estudios, los ejercicios excéntricos
ayudan a prevenir mejor que los concéntricos este tipo de patologías, además de tolerar
mayores intensidades.
 Isométrica: El músculo permanece estático sin acortamiento ni alargamiento de las

fibras musculares pero genera tensión. Un ejemplo sería sujetar a un chico en
brazos, éstos no se mueven pero generan tensión para evitar que se caiga.
Acción de los músculos
Hay TRES tipos:
 Agonistas: son los que se contraen para producir la fuerza necesaria para conseguir
el movimiento. Estos realizan el acto motor de manera directa.
 Antagonistas: son músculos que facilitan la realización del acto motor. Mientras
que en un movimiento los agonistas se contraen activamente de forma concéntrica,
éstos se distienden activamente efectuando una contracción excéntrica.
 Sinergistas: hay quien dice que son músculos colaboradores de los agonistas en su
acción motora proporcionándoles una ayuda adicional, y otros dicen que fijan y
estabilizan las articulaciones situadas por encima de la zona de movilidad con el fin
de hacer más seguro y preciso el movimiento.
Exploración semiológica
Existen distintas formas de evaluar semiológicamente la fuerza muscular:
 Ofrecer resistencia a los movimientos que realizan cada uno de los segmentos de
los miembros del paciente.2
 Maniobra de Mingazzini: se elevan ambos miembros del paciente mientras está en
decúbito dorsal. Normalmente puede mantener ambos miembros elevados, pero si
un miembro cae lentamente puede tratarse de paresia, si cae pesadamente puede ser
parálisis.2
 Maniobra de Barré: paciente se encuentra decúbito ventral y con flexión a nivel de

las rodillas, y si trata de mantener esta posición por cierto tiempo puede caer uno de
los miembros por paresia.2
 La fuerza muscular se puede valorar con más detalle a través de distintos grados
solicitando al paciente realizar el esfuerzo máximo al músculo o grupo muscular
que se estés examinando, siendo importante aislar los músculos en la medida de lo
posible (mantener la extremidad de forma que sólo los músculos de interés se
activen).3
o Grado 0: sin movimiento
o Grado 1: indicios leves o aislados de contracción, pero sin movimiento
concomitante en alguna articulación
o Grado 2: mueve el miembro si se elimina la fuerza de gravedad
o Grado 3: mueve el miembro contra la gravedad, pero no contra la
resistencia
o Grado 4-: movimiento contra un grado pequeño de resistencia
o Grado 4: movimiento contra resistencia moderada
o Grado 4+: movimiento contra resistencia intensa
o Grado 5: fuerza muscular completa
La resistencia muscular es la capacidad que tiene un músculo para contraerse durante
periodos largos de tiempo, levantando, empujando o tirando de un peso determinado. Los
ejercicios de resistencia utilizan las fibras musculares conocidas como fibras de
contracción lenta que tienen una alta resistencia a la fatiga, sin embargo, los ejercicios
de fuerza utilizan las fibras de contracción rápida que tienen una baja resistencia a ella.
Hay varios tipos de ejercicios de resistencia muscular entre los que están: los de tensión
continua (montañismo, entrenamiento con pesas…), los de contracción dinámica repetitiva
(carreras, remo…) y los de contracción intensa prolongada (fútbol, balonmano,
entrenamiento en circuito…), junto con breves periodos de descanso. A su vez, estos
ejercicios se dividen en ejercicios dinámicos y estáticos, los primeros mantienen los
músculos y articulaciones en movimiento, y en los segundos, también conocidos como
ejercicios isométricos, trabajan los músculos sin mover las articulaciones.
Actividad física. Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los
músculos esqueléticos que exija gasto de energía. Se ha observado que la inactividad física es el
cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas
en todo el mundo).
¿Cuáles son las actividades corporales?

ACTIVIDAD CORPORAL La activación corporal es el conjunto de actividades o de
ejercicios preliminares, de carácter general primero y luego específico, que se realizan
previa a toda actividad física cuya exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el
fin de poner en marcha todos los órganos los estudiantes y ...1 jul. 2015
Entre los ejemplos de Actividad Física fuerte encontramos:
 Correr/trote (8 Km por hora)

 Andar en bicicleta (más de 16 Km por hora)
 Nadar (tramos de estilo libre)
 Aeróbico.
 Caminar muy rápido (7 ½ Km por hora)
 Trabajo fuerte de jardín, como hachar madera.
 Levantamiento de pesas (esfuerzos fuertes)
 Básquet (competitivo)
 ¿Qué es y cuáles son las capacidades fisicas?

 Una capacidad es una cualidad o una condición. El físico, por su parte, es aquello
vinculado a lo material o al cuerpo. Se llama capacidades físicas a las condiciones
 que presenta un organismo, por lo general asociadas al desarrollo de una cierta
actividad o acción.
Actividad física

bicicleta.1
Índice
Efectos de la actividad física



Beneficios de la actividad física moderna






muscular.

cáncer de colon.


Consecuencias de la inactividad física







Fuerza explosiva: es la cualidad que permite a un músculo o grupo muscular producir un trabajo
físico de forma explosiva; a esta cualidad también se la conoce con el nombre de potencia.
¿Qué es la fuerza muscular en la educación fisica?

Es la capacidad de vencer una resistencia con la contracción producida por los músculos es
decir, con la capacidad que tienen de realizar un trabajo. ... Con el entrenamiento además de
vencer la gravedad, realizamos un trabajo en el cuál se movilizan distintas cargas,
entendiendo por carga el peso de una masa.
¿Que la fuerza?
En física, la fuerza es una magnitud vectorial que mide la razón de cambio de momento
lineal entre dos partículas o sistemas de partículas. Según una definición clásica, fuerza es
todo agente capaz de modificar la cantidad de movimiento o la forma de los materiales.
¿Cómo hacer para tener más fuerza?

Pasos
1. Ponte a prueba en cada ejercicio. Si tu objetivo es ganar fuerza, el ejercicio que
realices nunca debe sentirse fácil. ...
2. Agrega más peso y haz más repeticiones con el tiempo. ...
3. No gastes demasiada energía haciendo ejercicio cardiovascular. ...
4. Entrena cada grupo muscular. ...
5. Descansa adecuadamente entre cada ejercicio
Fuerza muscular
acreditada.

Índice
 6 Referencias
Tipos de fuerza
 Velocidad baja.

potencia.
 Poca duración.


boca.

Hay TRES tipos:
Exploración semiológica
Existen distintas formas de evaluar semiológicamente la fuerza muscular:
 Ofrecer resistencia a los movimientos que realizan cada uno de los segmentos de
los miembros del paciente.2
 Maniobra de Mingazzini: se elevan ambos miembros del paciente mientras está en
decúbito dorsal. Normalmente puede mantener ambos miembros elevados, pero si
un miembro cae lentamente puede tratarse de paresia, si cae pesadamente puede ser
parálisis.2
 Maniobra de Barré: paciente se encuentra decúbito ventral y con flexión a nivel de

las rodillas, y si trata de mantener esta posición por cierto tiempo puede caer uno de
los miembros por paresia.2
 La fuerza muscular se puede valorar con más detalle a través de distintos grados
solicitando al paciente realizar el esfuerzo máximo al músculo o grupo muscular
que se estés examinando, siendo importante aislar los músculos en la medida de lo
posible (mantener la extremidad de forma que sólo los músculos de interés se
activen).3
o Grado 0: sin movimiento
o Grado 1: indicios leves o aislados de contracción, pero sin movimiento
concomitante en alguna articulación
o Grado 2: mueve el miembro si se elimina la fuerza de gravedad
o Grado 3: mueve el miembro contra la gravedad, pero no contra la
resistencia
o Grado 4-: movimiento contra un grado pequeño de resistencia
o Grado 4: movimiento contra resistencia moderada
o Grado 4+: movimiento contra resistencia intensa
o Grado 5: fuerza muscular completa
Qué es la resistencia muscular

A menudo se habla de fuerza y resistencia muscular como sinónimos porque la fuerza
muscular de resistencia es la fuerza que permite vencer una resistencia
constantemente. Por norma general, esta resistencia no es muy alta, sino constante, como
ocurre con la fuerza que se genera al bajar el pedal en el ciclismo.
De este modo, tenemos que la resistencia muscular es la capacidad de los músculos

para empujar, levantar o tirar de un peso determinado durante un periodo de tiempo.
La clave en este concepto está en el tiempo durante el cual se puede realizar el

esfuerzo físico. Por norma general, la resistencia muscular se mide en función del número
de repeticiones que se pueden llevar a cabo.
Las dominadas en barra son un claro ejemplo de ejercicio de resistencia muscular, si

hablamos de la parte superior del cuerpo. También pueden servir como modelo las
sentadillas o las flexiones de piernas.
¿Qué es potencia y resistencia muscular?

La fuerza, la potencia y la resistencia muscular, son capacidades físicas sumamente
importantes en la ejecución de destrezas deportivas. ... La fuerza muscular se define como
la capacidad para ejercer tensión sobre una carga, esta capacidad depende de la
contractilidad del tejido muscular.
¿Qué es la fuerza y la potencia?

Entrenamiento de la Fuerza Potencia. Su objetivo es incrementar la velocidad de contraer
los músculos en el menor tiempo posible, para ello debemos tener en cuenta que las
resistencias deben de ser mas leves o iguales a las que se utilizan en el deporte o
actividades física.
Potencia
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Potencia, en el ámbito deportivo, es una de las cualidades físicas buscadas y que se puede
obtener en mayor o menor grado según el entrenamiento realizado.
La potencia, también es conocida como fuerza velocidad o fuerza explosiva, y dentro del
deporte se caracteriza por ser un tipo de fuerza anisométrica o dinámica, es decir, aquella
que cuando se ejerce tensión sobre una resistencia, al pasar el valor de ésta, se produce un
desplazamiento de las fibras musculares.
Es el trabajo realizado por unidad de tiempo.
Se mide según la fórmula: trabajo igual a la fuerza multiplicado por la distancia y dividido
por el tiempo. Es una combinación de fuerza y velocidad, cf. fuerza. El ritmo al que se
practica un trabajo; fuerza x velocidad.
La potencia es la habilidad para efectuar fuerza de manera rápida y es el componente del

fitness mas importante de los deportes.
Potencia muscular:
Es la capacidad física en la que un individuo puede realizar un esfuerzo (gesto) físico muy
intenso en un periodo de tiempo corto (1-10´´). Este esfuerzo físico lo realiza con fuerza y
velocidad.
La potencia es la habilidad para efectuar fuerza de manera rapida y es el componente del

fitness mas importante en la mayoria de los deportes.
POTENCIA: PODRIAMOS DECIR QUE ES LOGRAR LA MAXIMA ENERGIA EN EL

MENOR TIEMPO POSIBLE.
realizar la mayor cantidad de trabajo efectivo en el menor tiempo posible
En deportes como el rugby, la fuerza sigue siendo el factor dominante en este deporte, por
tanto a la hora de trabajar la potencia, debemos entrenar con cargas pesadas. Caso
contrario, en deportes como atletismo, para mejorar la potencia debemos entrenar con
cargas medio-bajo ya que el componente principal es la velocidad. Por tanto debemos tener
en cuenta que la potencia se trabaja de forma diferente según el tipo de deporte que se
práctique.
Este principio es el que nos viene a decir que debemos trabajar todas las cualidades físicas,
resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad, con el fin de no provocar descompensaciones entre los
distintos sistemas orgánicos y grupos musculares, que además de aportarnos un crecimiento
armónico dentro de la preparación ...
Los principios de la preparación física

Cometti, establece dos principios de la preparación física:
- Principio nº1. La preparación de base.
- Principio nº2. Inversión de las pirámides.
Comencemos comentando el principio nº1: La preparación de base.

El objetivo del trabajo físico es mejorar la eficacia del entrenamiento y no fatigar a los
jugadores. En primer lugar, hay que velar por una buena recuperación tras los esfuerzos
en competición.
El fútbol exige cualidades físicas de velocidad; es necesario trabajarlas prioritariamente,
como ya deciamos en entradas anteriores, antes de entrar en un proceso de fatiga causada
por el trabajo aeróbico (trabajos de una intesidad media durante un largo tiempo).
Principio nº2: Inversión de las piramides.

La musculación ha dependido siempre de la resistencia, dentro de un programa
establecido sobre la lógica de la energética.
Para Cometti, sería necesario invertir completamente el razonamiento. La preparación
física debe permitir mejorar la eficacia de cada una de las acciones, o sea: saltar más alto,
lanzar más rápido. La musculación es la que permite el desarrollo de esta fuerza explosiva.
Por lo tanto, en primer lugar debe incremetarse el salto y la velocidad en una sola acción,
lo cual no es fácil de conseguir.
Por este motivo se cree necesario invertir la pirámidea de la resistencia: la fuerza
explosiva debe ser la base de la preparación física, y la resistencia debe trabajarse en
segundo lugar.
En la construcción de una sesión, se deben siempre privilegiar los esfuerzos poco intensos
al principio para preparar mejor los ejercicios más violentos del final. Se olvida que no se
preparan las fibras rápidas con un trabajo para fibras lentas, pero sobre todo no se tienen
en cuenta las condiciones que exige el trabajo de la velocidad:
- Evitar una fatiga previa.

- Contar con los factores energéticos nerviosos en las mejores condicoines (organismo
fresco).
Conclusión
La preparación física debe estar al servicio de la técnica. A menudo, las exigencias del
fútbol limitan su desarrollo. Por lo tanto, es necesario ir a lo esencial: EL TRABAJO EN
CALIDAD
Entrenamiento deportivo/Principios
fundamentales
< Entrenamiento deportivo
Lección 2
Principios fundamentales
Los principios fundamentales del entrenamiento deportivo son postulados generales que
tienen aplicación en todas las disciplinas deportivas, ya sean individuales, grupales, abiertas
o cerradas. Proporcionan normas que guían el desarrollo del entrenamiento y su
observación es necesaria para lograr los objetivos planteados. Algunos de estos principios
son necesarios para iniciar los procesos de adaptación, otros garantizan la permanencia del
efecto de la adaptación y otros permiten regularla para lograr las modificaciones físicas y
fisiológicas deseadas.[1] El seguimiento de estos principios maximiza la efectividad de los
programas de entrenamiento deportivo[2] por lo que los entrenadores deben respetarlos al
planificar la preparación de los atletas y prestarles atención durante el desarrollo de todo el
proceso.[3]
La lista de principios varía según los diferentes autores, sin embargo, los mencionados más
frecuentemente incluyen los principios de sobrecarga, especificidad, individualidad,
reversibilidad, periodización, recuperación y progresión.
Sobrecarga
Etapas del proceso de supercompensación.
El principio de sobrecarga, también llamado «Ley de Shultz-Arnord»,[4] nos dice que es

necesario someter el cuerpo a ejercicios de intensidad y duración superiores a los que
soporta normalmente[5] para lograr modificaciones en el organismo del atleta que potencien
sus capacidades físicas hacia una actividad deportiva determinada.[1] El estímulo provocado
por el ejercicio altera el equilibrio interno del organismo, llamado homeostasis. Durante la
fase de recuperación, el organismo se adapta para recuperar el equilibrio pero a niveles
funcionales superiores a los que tenía con anterioridad (mediante un proceso llamado
«supercompensación» o «sobrecompensación»), lo que aplicado a la disciplina deportiva
redunda en una mejora del rendimiento.[4] Es importante que la sobrecarga sea superior al
umbral de adaptación de la persona o de lo contrario no provocará una reacción que mejore
el rendimiento. Pero también debe ser inferior al límite de tolerancia máxima del atleta para
evitar el sobreentrenamiento y la reducción del rendimiento asociada con ese fenómeno.[4]
Progresión
El principio de progresión o aumento progresivo de la carga nos indica que es necesario

someter el organismo a cargas cada vez mayores a lo largo de la temporada de
entrenamiento para lograr adaptaciones.[2] La supercompensación provocada en el
organismo por los estímulos del entrenamiento incrementa el rendimiento del atleta y el
nivel del umbral de adaptación. Por tanto, la aplicación repetida del mismo nivel de carga
provocará reacciones cada vez menores y menores ganancias en el nivel de rendimiento.[4]
En algún momento el estímulo ya no superará el umbral de adaptación y no provocará las
reacciones deseadas en el organismo.[1] Por esta razón las cargas se deben incrementar de
forma progresiva, modificando el volumen e intensidad de los ejercicios de forma
organizada y según el nivel del deportista para lograr los efectos deseados.[3]
Recuperación
El principio de recuperación indica que las personas necesitan un periodo de descanso entre
estímulos para darle tiempo al cuerpo de recuperar el equilibrio, adaptarse y obtener los
máximos beneficios posibles del entrenamiento. La falta de descanso o el descanso
insuficiente pueden provocar lesiones, mal funcionamiento del sistema inmune, fatiga
crónica, alteraciones del sueño, pérdida del apetito y estados anímicos negativos entre
otros.[2] La recuperación durante el periodo de descanso restaura los niveles de hidratación
y reservas energéticas del organismo, repara la estructura de las fibras musculares y elimina
las sustancias de desecho de los procesos metabólicos. También ayuda a reducir el estrés
resultante del esfuerzo y otras actividades realizadas.[4]
La duración del periodo de recuperación es variable y depende del objetivo y magnitud del
estímulo de entrenamiento, del nivel del deportista y de las características de los estímulos
de entrenamiento anteriores.[4] En algunas circunstancias, dependientes de los objetivos del
entrenamiento y de las características de la disciplina deportiva, es posible incluso aplicar
estímulos de entrenamiento adicionales antes de que la recuperación del estímulo anterior
sea completa.[4]
Reversibilidad
El principio de reversibilidad nos advierte que los beneficios obtenidos a través de un

programa de entrenamiento se verán reducidas o se perderán completamente si el
entrenamiento se reduce o suspende completamente.[2] Este fenómeno se llama
desentrenamiento y aparece rápidamente una vez que se ha suspendido el entrenamiento.
En algunos casos es posible ver pérdidas de condición física en tan solo dos semanas de
interrupción, incluso en adaptaciones que requirieron mucho más tiempo para lograrse.[5]
A este principio también se le llama principio de continuidad por el énfasis que pone en
mantener un programa de entrenamiento de forma ininterrumpida durante toda la carrera
del deportista y durante el periodo de competición. Un programa de entrenamiento continuo
permite alcanzar las condiciones necesarias para el cumplimiento de los objetivos en el
momento oportuno, logrando adaptaciones a partir de los resultados de años anteriores.[1]
La necesidad de evitar la reversibilidad de las adaptaciones es un factor determinante en la
estructuración de los programadas de entrenamiento. Entre los aspectos más importantes
que se ven afectados por este factor se encuentran la necesidad de asegurarse que los
periodos de tiempo entre sesiones de entrenamiento no sean demasiado largos para que no
se pierda la influencia de la sesión anterior y la de mantener al atleta activo durante los
periodos entre competencias (por ejemplo durante las vacaciones).[3]
Especificidad
El principio de especificidad señala que un entrenamiento efectivo debe estar alineado con
las características del deporte que se practica.[2] Cada deporte necesita estímulos específicos
para desarrollar las habilidades de los atletas porque induce en el organismo diferentes
respuestas cardíacas, respiratorias, musculares y metabólicas dependiendo de su duración,
intensidad y forma.[5] Con niveles bajos de rendimiento o al iniciar el entrenamiento, los
estímulos de carácter general provocan desequilibrios en todos los sistemas del cuerpo, lo
que mejora el rendimiento. Sin embargo, al incrementarse la capacidad del deportista, los
estímulos deben estar cada vez más localizados en los sistemas que se desean trabajar para
lograr superar el umbral de adaptación.[4] Los entrenadores deben conocer minuciosamente
las características del deporte para estimular el cuerpo de la manera requerida[4] y deben
identificar las habilidades que es necesario trabajar mediante una evaluación de los
requerimientos de la disciplina y de las competiciones de interés.[2]
Este principio obliga a los atletas a entrenarse en las características específicas de su

modalidad deportiva, pero significa que deba dejarse de lado la preparación general.
Mientras más amplio sea el conjunto de habilidades motoras ejercitadas por el deportista,
más fácil le será desarrollar nuevas formas de movimiento relacionadas a su disciplina.[3]
Individualidad
El principio de individualidad establece que las cargas de entrenamiento y rutinas de

ejercicio deben adaptarse a las características específicas de los atletas para que sean
efectivas y maximicen los beneficios físicos y de salud.[2] Todas las personas son diferentes
y reaccionan de formas diversas a los estímulos del proceso de entrenamiento.[2] Dos
individuos obtendrán diferentes niveles de mejora en su potencial deportivo al someterse a
un mismo programa de entrenamiento, incluso si inician el trabajo con el mismo nivel de
condición física.[5]
Los entrenadores deben organizar el programa de trabajo considerando las capacidades y

limitaciones individuales de cada uno de los atletas, tanto físicas como cognitivas. Entre los
aspectos que deben considerar en cada uno de los atletas están la edad cronológica, la edad
biológica, las características físicas, el comportamiento del metabolismo ante los estímulos
y la capacidad de asimilar los contenidos del entrenamiento.[1] Es indispensable que
realicen evaluaciones regulares para determinar los efectos de las sesiones de preparación y
puedan usar esa información para personalizar y modificar los programas de entrenamiento,
refuercen la motivación de los atletas y puedan orientarlos de la mejor manera posible para
que logren sus objetivos.[3]
Periodización
El principio de periodización involucra la alteración del programa de entrenamiento a

intervalos regulares, cambiando la intensidad, volumen y otros aspectos según las
características del calendario de competencias y del individuo. Este principio permite
estructurar el entrenamiento en el tiempo al combinar otros principios fundamentales como
los de progresión, recuperación, reversivilidad e individualidad.[2]
La periodización del entrenamiento nos pide dividir el año de trabajo en diferentes etapas
con objetivos específicos dentro del proceso de desarrollo de las capacidades de los atletas
para garantizar que estos estén en la mejor forma posible al momento de participar en las
competencias principales de la temporada[1] y se basa en el conocimiento científico que nos
señala que un atleta no puede mantenerse en su nivel máximo de rendimiento
permanentemente.[3] Esto obliga a los atletas a pasar por periodos de desarrollo,
mantenimiento y reducción de la forma deportiva para garantizar el logro de sus objetivos a
lo largo de la temporada.[3]
Resumen de la lección
 Los principios fundamentales del entrenamiento deportivo se aplican a todas las
disciplinas deportivas.
 El seguimiento de los principios fundamentales del entrenamiento deportivo
maximiza la efectividad de los programas de entrenamiento.
 Según el principio de sobrecarga es necesario someter el cuerpo a ejercicios de
intensidad y duración superiores a los que soporta normalmente para lograr
ganancias en el rendimiento.
 El principio de progresión nos indica que si no se incrementa la carga
progresivamente no se darán las condiciones para el aumento del rendimiento del
atleta.
 Los deportistas necesitan periodos de descanso entre estímulos para que el cuerpo
recupere el equilibrio y esté preparado para el siguiente estímulo.
 Las adaptaciones producto del entrenamiento son reversibles y se pierden luego de
cortos periodos de tiempo sin entrenar.
 Los atletas deben entrenarse en las características específicas de su modalidad sin
dejar de lado el entrenamiento general.
 Los programas de entrenamiento deben considerar las diferencias entre los atletas y
sus características únicas.
 La periodización del entrenamiento divide el trabajo en periodos con objetivos
específicos para garantizar que los atletas lleguen a las competencias con su mejor
nivel de rendimiento.
Prevencion de accidentes en el deporte

Sigue estos pasos para evitar posibles lesiones deportivas y poder seguir haciendo
deporte:
1. Lleva equipo protector, como casco, guantes, rodilleras y similares.
2. Calienta antes de hacer deporte.
3. Conoce y respeta las reglas del juego.
4. Ten en cuenta a los demás.
5. Deja de hacer deporte cuando te lesiones.
¿Cómo prevenir las lesiones en la actividad física?

Puntos de acción
1. Incorpore el calentamiento y el enfriamiento a su rutina de ejercicio.

2. Realice estiramientos antes y después del ejercicio para aumentar la flexibilidad y
evitar las lesiones.
3. Use equipo de protección y aprenda la técnica correcta de su deporte.
Las lesiones deportivas son muy frecuentes en los jóvenes: contusiones, esguinces e incluso
fracturas pueden presentarse en la clase de educación física si no se toman las medidas de
seguridad necesarias.
Siga los siguientes consejos y motive siempre a los alumnos a realizar los ejercicios físicos
con cuidado:
 No obvie los estiramientos y pre-calentamientos, estos son importantes para

preparar los músculos y articulaciones antes de realizar la actividad física.
 Verifique que el patio o campo en el que se realizará la clase de educación
física no presente riesgos para el alumno. Por ejemplo, agua de lluvia, baches u
obstáculos con los que pueda resbalar o caer.
 Revise el estado del mobiliario e instrumentos para la clase. Por ejemplo,
caballetes, taburetes o colchonetas deben estar óptimas condiciones para ser
utilizados.
 Instruya de lo simple a lo complejo, para no sobre exigir o forzar partes del
cuerpo.
 Brinde a los alumnos equipo protector, como rodilleras en el caso de jugar vóley
o canilleras en el caso del fútbol.
 Si un alumno presenta una lesión con hinchazón, entumecimiento, dolor
intenso, rigidez o pérdida de flexibilidad, haga que lo revise el especialista.
 Si sospecha de lesión, se debe dejar la práctica del deporte inmediatamente para
ser revisado por el especialista.
La seguridad y prevención es muy importante incluso en el campo de juegos.

Resistencia física
acreditada.
Este aviso fue puesto el 28 de octubre de 2012.
Para otros usos de este término, véase Resistencia.
La resistencia es una de las capacidades físicas básicas, particularmente aquella que nos
permite llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Una de las
definiciones más utilizadas es la capacidad física que posee un cuerpo para soportar una
resistencia externa durante un tiempo determinado.
La resistencia aeróbica es la capacidad de nuestro metabolismo, para aplazar o soportar la

fatiga y el agotamiento. Se obtiene mediante la combustión de las células musculares. La
resistencia aeróbica permite realizar esfuerzos físicos, como las carreras de grandes tramos,
algo similar pero no completamente igual a lo que sucede con la resistencia anaeróbica.
Resistencia anaeróbica
Es el tipo de resistencia que aparece durante un esfuerzo físico de una gran intensidad, en el
que el suministro del oxígeno al tejido muscular no es suficiente para realizar las reacciones
químicas de oxidación que se necesitarían para cubrir la demanda energética de dicho
esfuerzo. De modo que el ejercicio es de corta duración y elevada intensidad, con menor
disponibilidad de oxígeno.
Teniendo en cuenta la duración e intensidad del ejercicio se puede subdividir en dos tipos
de resistencia anaeróbica:
Resistencia anaeróbica aláctica
Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0-16 s). La presencia de oxígeno es
prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce
sustancias de desecho. Es característica de aquellos ejercicios de alta intensidad (puede
llegar a ser máxima) y cortísima duración (segundos).
Ejemplos: lanzamiento de jabalina, salto de altura o de longitud.
Resistencia anaeróbica láctica
Esfuerzos muy intensos y de media duración (15 s-2 min). La utilización de sustratos
energéticos produce sustancias de desecho (ácido láctico) que se va acumulando y causa de
forma rápida una reacción conocida como fatiga. Es característica de aquellos ejercicios de
alta intensidad y mayor duración (incluso de varios minutos).
Ejemplos: 200-400 m de natación, 400-1000 m de atletismo.
Metabolismo del ácido pirúvico

El ácido pirúvico es el producto final de la glucólisis, una ruta metabólica universal en la
que la glucosa se escinde en dos moléculas de piruvato y se origina energía (2 moléculas de
ATP).
En los ejercicios de baja o moderada intensidad, la sangre podrá abastecer de abundante

oxígeno a las células musculares que trabajan. En estas condiciones, el ácido pirúvico no se
trasforma en ácido láctico, sino que pasa al interior de las mitocondrias donde, tras sufrir
una serie de reacciones químicas (ciclo de Krebs) en las que se obtiene ATP, se
transforman en CO2 y acetil coenzima A. Este sistema es lento pero muy rentable ya que
por cada 180 gramos de glucógeno, se obtienen 39 moles de ATP. El CO2 restante de la
oxidación será transportado a los pulmones y eliminado durante la espiración.
Así mismo, las grasas representan una importante reserva de energía que podrá utilizarse
cuando los depósitos de glucógeno se estén agotando. Los ácidos grasos penetran en las
mitocondrias y son oxidados (β-oxidación). Los atletas bien entrenados, durante esfuerzos
de mediana intensidad, obtienen la energía a expensas, básicamente, de las grasas, con lo
cual ahorran parte del glucógeno muscular, y así retardan al máximo la aparición de la
fatiga.
Test Course-Navette
Artículo principal: Test Course-Navette
El test de Course-Navette es una prueba para probar la velocidad aeróbica máxima.

Consiste en recorrer una distancia de 20 m, repetidamente siguiendo el ritmo que marca una
señal acústica (normalmente una cinta de audio). Dicho ritmo cada vez es mayor, va más
rápido, por lo que hay que ir aumentando progresivamente la velocidad. En total hay 23
periodos. En los tres últimos se tiene que ir a una velocidad aproximada de 19 km/h si se
quiere completar. Generalmente para completarla se requiere un gran entrenamiento
aeróbico previo.
Resistencia física
acreditada.
Este aviso fue puesto el 28 de octubre de 2012.
Para otros usos de este término, véase Resistencia.
La resistencia es una de las capacidades físicas básicas, particularmente aquella que nos
permite llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Una de las
definiciones más utilizadas es la capacidad física que posee un cuerpo para soportar una
resistencia externa durante un tiempo determinado.
La resistencia aeróbica es la capacidad de nuestro metabolismo, para aplazar o soportar la

fatiga y el agotamiento. Se obtiene mediante la combustión de las células musculares. La
resistencia aeróbica permite realizar esfuerzos físicos, como las carreras de grandes tramos,
algo similar pero no completamente igual a lo que sucede con la resistencia anaeróbica.
Significado de Fuerza
Qué es la Fuerza:
Fuerza significa, de un modo genérico, vigor, robustez, vitalidad e intensidad. También
puede hacer referencia a algún tipo de violencia (física o moral). El término 'fuerza'
también significa, en algunos casos, poder o autoridad.
Fuerza (también de forma plural), significa tropa, ejército o sección militar. Esta palabra
procede del latín fortĭa.
Fuerza en Física
En Física, la fuerza es una magnitud vectorial medible que se define como el fenómeno
físico capaz de cambiar el estado de reposo de un cuerpo, el estado de movimiento o
deformarlo. Se representa con la letra 'F' y su unidad de medida es el newton (N).
Una fórmula para calcular la fuerza es F = m • a , en la que 'm' se corresponde con la masa
de un cuerpo (expresada en kilogramos) y 'a' equivale a la aceleración que experimenta (en
metros por segundo al cuadrado).
Vea también Dinamómetro.
Tipos de fuerza
En Física se pueden distinguir dos tipos de fuerza: fuerza de contacto y fuerza de
interacción a distancia.
Fuerza de contacto
Resulta de la interacción entre dos cuerpos a través de un contacto físico entre ellos.
Existen distintas clases de fuerza de este tipo, como fuerza de empuje, fuerza de fricción o
fuerza de tensión.
Fuerza a distancia
Resulta de la interacción entre dos cuerpos sin que exista contacto físico. Por ejemplo, las
fuerzas electromagnéticas y las fuerzas gravitacionales.
La fuerza de gravedad es un tipo de fuerza a distancia que se define como un fenómeno

físico en el que los cuerpos con una determinada masa se atraen entre ellos siempre que se
encuentren dentro de su campo gravitacional. La fuerza de gravedad es especialmente
importante en cuerpos de gran masa como los planetas. En este sentido, la gravedad indica
el peso de un cuerpo.
Fuerza aérea
Una fuerza aérea, (también en plural: fuerzas aéreas) es la unidad de militar de una
nación especializada en acciones por aire. También se conoce como el ejército del aire o
aeronáutica militar.
Fecha de actualización: 22/02/2019. Cómo citar: "Fuerza". En: Significados.com.

Disponible en: https://www.significados.com/fuerza/ Consultado: 15 de octubre de 2019,
03:20 pm.
Coordinación
Esta página de desambiguación enumera artículos que tienen títulos similares.
El término coordinación puede referirse a distintos significados según el contexto:
 En anatomía, puede hablarse de distintos tipos de coordinación para referirse al

trabajo de conjunto de distintos órganos, como por ejemplo en la coordinación
mano-ojo o la coordinación muscular.
o Coordinación óculo-pédica: es igual que la óculo-manual, pero en este caso
las ejecuciones se harán con el pie como elemento clave de desplazamientos,
conducciones de balón, saltos de obstáculos,etc.
o Coordinación viso-motora: el cuerpo en el espacio, son ejecuciones de
movimientos de todo el esquema motor (cuerpo) en los que son necesarios
una percepción visual del espacio ocupado y libre para llevarlos a cabo.
o Coordinación motriz: es la coordinación general, es la capacidad o habilidad
de moverse, manejar objetos, desplazarse solo o con un compañero,
coordinarse con un equipo en un juego, etc. Es la forma más amplia de
coordinación, es el resultado de un buen desarrollo de las anteriores.
 En atención primaria de salud se considera que es una de sus 4 características

básicas, junto con la accesibilidad, la integralidad y la longitudinalidad. La
coordinación sanitaria es la suma de las acciones y de los esfuerzos de los servicios
de atención primaria.1
 En lingüística, se habla de coordinación gramatical para referirse a una forma de

enlace entre expresiones.
 En la organización empresarial, la coordinación consiste en la integración y enlace

de distintos departamentos con el fin de realizar un conjunto de tareas compartidas.
 En política, puede referirse a la coordinación entre distintas administraciones

públicas en el mismo país (por ejemplo, entre un estado y una administración
federal).
o En política internacional, se habla de coordinación en el sentido de
organización de distintos países (ej.: Consejo de Estados del Mar Báltico),
organismos (ej.: Oficina de Coordinación de Asuntos Humanitarios) o
entidades (ej.: Coordinadora de Centrales Sindicales del Cono Sur) a fin de
promover el trabajo conjunto hacia un objetivo común.
 En química, puede hablarse de un compuesto de coordinación, normalmente

referido a algún tipo de metal complejo.
 En Relaciones Intergubernamentales, puede hablarse de un concepto de

Coordinación Intergubernamental que hace referencia a un proceso de relaciones
que involucra todo tipo de actores y diferentes niveles de gobierno con el fin de
favorecer el logro de objetivos estratégicos.
 En sociología, la coordinación es una de las consecuencias de la cooperación entre

grupos sociales o especies.
 En la teoría de juegos se habla de juegos de coordinación para referirse a aquellos

juegos en los que se produce un equilibrio cuando ambos jugadores emplean
estrategias iguales o correspondientes.
 En topología y geometría, se habla de coordinación en su sentido de alineación de

un elemento con un espacio de coordenadas.
 En la serie de anime Mobile Suit Gundam SEED, los coordinadore son un grupo
de seres humanos que han sido genéticamente
Resultados de búsqueda
Fragmento destacado de la Web
La fuerza en Educación Física. La fuerza, entendida como una cualidad funcional del ser
humano, es la capacidad que nos permite oponernos a una resistencia o ejercer una presión
por medio de una tensión muscular. Ejemplos: levantar un peso, arrastrar un objeto o
empujar algo.18 jun. 2
- Fuerza - La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer, mantener u oponerse a una resistencia
externa. Tipos de fuerza: Fuerza máxima
Fuerza muscular - Wikipedia, la enciclopedia libre
https://es.wikipedia.org › wiki › Fuerza_muscular

tensión ... acompañada lógicamente del porcentaje correspondiente de las demás
capacidades físicas, así como de la técnica correcta del gesto.
LA VELOCIDAD. CONCEPTO: La velocidad puede ser definida como “la capacidad
física básica de realizar acciones motrices determinadas en el menor tiempo posible”. ... El
tiempo que transcurre entre la recepción del estímulo en el músculo y la manifestación
externa del movimiento se denomina TIEMPO DE REACCION.25 sept. 2008
¿Qué es la velocidad en educación fisica?

La velocidad en educación física es la frecuencia máxima en la que es posible que un
individuo pueda cubrir una distancia o realizar un movimiento en un periodo de tiempo
específico. La velocidad es una combinación del tiempo de reacción y el tiempo de
movimiento.
Coordinación
Esta página de desambiguación enumera artículos que tienen títulos similares.
El término coordinación puede referirse a distintos significados según el contexto:
 En anatomía, puede hablarse de distintos tipos de coordinación para referirse al

trabajo de conjunto de distintos órganos, como por ejemplo en la coordinación
mano-ojo o la coordinación muscular.
o Coordinación óculo-pédica: es igual que la óculo-manual, pero en este caso
las ejecuciones se harán con el pie como elemento clave de desplazamientos,
conducciones de balón, saltos de obstáculos,etc.
o Coordinación viso-motora: el cuerpo en el espacio, son ejecuciones de
movimientos de todo el esquema motor (cuerpo) en los que son necesarios
una percepción visual del espacio ocupado y libre para llevarlos a cabo.
o Coordinación motriz: es la coordinación general, es la capacidad o habilidad
de moverse, manejar objetos, desplazarse solo o con un compañero,
coordinarse con un equipo en un juego, etc. Es la forma más amplia de
coordinación, es el resultado de un buen desarrollo de las anteriores.
 En atención primaria de salud se considera que es una de sus 4 características

básicas, junto con la accesibilidad, la integralidad y la longitudinalidad. La
coordinación sanitaria es la suma de las acciones y de los esfuerzos de los servicios
de atención primaria.1
 En lingüística, se habla de coordinación gramatical para referirse a una forma de

enlace entre expresiones.
 En la organización empresarial, la coordinación consiste en la integración y enlace

de distintos departamentos con el fin de realizar un conjunto de tareas compartidas.
 En política, puede referirse a la coordinación entre distintas administraciones

públicas en el mismo país (por ejemplo, entre un estado y una administración
federal).
o En política internacional, se habla de coordinación en el sentido de
organización de distintos países (ej.: Consejo de Estados del Mar Báltico),
organismos (ej.: Oficina de Coordinación de Asuntos Humanitarios) o
entidades (ej.: Coordinadora de Centrales Sindicales del Cono Sur) a fin de
promover el trabajo conjunto hacia un objetivo común.
 En química, puede hablarse de un compuesto de coordinación, normalmente

referido a algún tipo de metal complejo.
 En Relaciones Intergubernamentales, puede hablarse de un concepto de

Coordinación Intergubernamental que hace referencia a un proceso de relaciones
que involucra todo tipo de actores y diferentes niveles de gobierno con el fin de
favorecer el logro de objetivos estratégicos.
 En sociología, la coordinación es una de las consecuencias de la cooperación entre
grupos sociales o especies.
 En la teoría de juegos se habla de juegos de coordinación para referirse a aquellos

juegos en los que se produce un equilibrio cuando ambos jugadores emplean
estrategias iguales o correspondientes.
 En topología y geometría, se habla de coordinación en su sentido de alineación de

un elemento con un espacio de coordenadas.
 En la serie de anime Mobile Suit Gundam SEED, los coordinadore son un grupo
de seres humanos que han sido genéticamente
 Principios del entrenamiento

 Saltar a: navegación, buscar
 Ganar una competición, mejorar el rendimiento, reducir la masa grasa, aumentar la
fuerza... todas las metas que un individuo pueda fijarse en relación con el
entrenamiento físico, se pueden conseguir mediante una serie de pautas, las cuales
son una completa guía que nos marca el camino a seguir (o a evitar).
 Estas pautas se conocen como los Principios del entrenamiento, y deben
considerarse como un conjunto, nunca de forma individual, ya que se
complementan entre sí e incluso en algunos puntos se excluyen, como veremos a
continuación.
 Estos son los principios fundamentales del entrenamiento:
 - Principio de Variedad: El cuerpo se adapta a los estímulos que se le presentan,
de manera que un mismo entrenamiento no produce el mismo efecto en dos sesiones
separadas en el tiempo. Esto nos indica que un entrenamiento debe cambiar, para
seguir produciendo adaptaciones y evitar el estancamiento.
 - Principio de Continuidad: Dependiendo de las características de cada individuo,
los estímulos del entrenamiento han de repetirse con frecuencia programada
permitiendo a la vez, el tiempo suficiente de descanso para que se produzcan las
adaptaciones pertinentes, sin llegar al tiempo excesivo que produzca la
reducción/pérdida de las ganancias conseguidas.
 - Principio de Reversibilidad: Se debe tener en cuenta que por muy avanzados que
estemos en nuestro entrenamiento, el abandono de los estímulos o la reducción de
los mismos durante el tiempo suficiente producirá una reducción o incluso una
pérdida de las capacidades alcanzadas.
 - Principio de Sobrecarga o Progresión: Para mejorar las capacidades del
individuo, no podemos permitir que el cuerpo se adapte a los estímulos que el
entrenamiento produce. De esta manera, se debe progresar en ellos, aumentando las
cargas y/o las intensidades, con el fin de mantener el estímulo que produce el
progreso. Estas progresiones han de realizarse teniendo en cuenta las características
de cada individuo. Dicho principio debe ir en el siguiente sentido:
 de lo parcial --> a lo total
 de lo general --> a lo específico
 de la cantidad --> a la calidad
 - Principio de Especificidad: Para mejorar en algo, hazlo. Este principio afirma
que para mejorar en un aspecto concreto de nuestras capacidades físicas, es ése
aspecto el que debemos entrenar. Si competimos, debemos hacer este entrenamiento
además, en las condiciones más similares posibles a las de competición.
 - Principio de Desarrollo multilateral: Este principio nos enseña lo que debería
conocerse como "entrenamiento de base". Antes de cualquier entrenamiento
especializado en cualquier disciplina, siempre debe existir un acondicionamiento
previo, que englobe un trabajo completo a fin de utilizar ese trabajo como base para
la especialización.
 - Principio de Individualización: Este es uno de los principios en los que más se
falla y en muchas ocasiones se siguen planes de entrenamiento de otras personas
que pueden resultar muy perjudiciales. Cada persona es diferente, por ello cada
atleta tendrá una serie de características físicas, psicológicas, sociales y laborales
que influirán en sus horarios, estado de ánimo, capacidad de adaptación y
recuperación, lo cual provoca que un mismo entrenamiento nunca nos sirva para dos
personas diferentes, provocará resultados y adaptaciones diferentes, debiendo
adaptar éste a las características de cada uno, individualizándolo. Varios motivos
producen este efecto, como puede ser: la herencia, la edad, el sexo, la nutrición, el
descanso, el nivel de condición física, la motivación.
 - Principio de Supercompensación: Supercompensación es el resultado de una
serie de procesos biológicos por el cual nuestro cuerpo genera adaptaciones al
ejercicio físico como respuesta al entrenamiento. Al aplicar un estimulo (ejercicio
físico) a nuestro cuerpo generamos un desequilibrio en la homeostasis que se
manifiesta como una merma momentánea en la capacidad funcional. En respuesta a
este estress fisiológico el cuerpo responde generando un nuevo umbral para dicha
capacidad funcional. Con la adecuada alternancia entre estimulo y descanso se
genera un curva de supercompensación de esta dependerá que la adaptación se
traduzca en una mejora del rendimiento.
 ESFUERZO + DESCANSO --> SUPERCOMPENSACIÓN
 - Principio del calentamiento y vuelta a la calma: Es un principio que muchos
sujetos no llevan a cabo y resulta muy importante. Con un calentamiento previo a la
práctica deportiva conseguiremos preparar al organismo para realizar cierta
actividad, aumentaremos la temperatura de los músculos, aumentaremos la
frecuencia cardíaca, y un aspecto que preocupa a muchos, evitaremos lesiones. Con
un correcto proceso de vuelta a la calma, conseguiremos que el organismo se
recupere de los ejercicios realizados, volviendo a su estado inicial y asimilando el
entrenamiento.

Fuentes: Alto Rendimiento
 --Sl monty (discusión) 18:27 11 ene 2015 (CET) Curso preparación física en carrera
de fondo. Alto Rendimiento.
Capacidad aeróbica
acreditada.
Este aviso fue puesto el 4 de septiembre de 2016.
La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos

sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con
poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida (ejercicio aeróbico).
Fisiológicamente, es la habilidad de producir un trabajo utilizando oxígeno como

combustible. La capacidad aeróbica es una función del volumen máximo de oxígeno (VO2
más), el cual representa la capacidad máxima del organismo para metabolizar el oxígeno en
la sangre (máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un
minuto o más).
Dado que cuanto mayor sea el VO2 más, mayor será su resistencia cardiovascular, éste es
utilizado como unidad de medida para la capacidad aeróbica o potencia aeróbica.
Índice
 1 Métodos de entrenamiento que desarrollan la capacidad aeróbica
o 1.1 Carrera continua
o 1.2 Ritmo variado o fartlek
o 1.3 Intervalo
Métodos de entrenamiento que desarrollan la capacidad

aeróbica
Carrera continua
También llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que
la intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Se caracteriza por:
1) El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad. 2) La duración es larga. 3) La
intensidad es baja.
 No hay recuperación durante el esfuerzo.

 La frecuencia cardíaca está comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.
 La recuperación del esfuerzo es total.
Ritmo variado o fartlek

Artículo principal: Fartlek
Llamado también juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de la actividad

realizada varían constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos
fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de
los esfuerzos y de la recuperación entre los esfuerzos. Se caracteriza por:
 La intensidad del esfuerzo es variable.

 Se combina la distancia, la velocidad, tiempo y la inclinación de la superficie.
 Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).
 El ritmo cardíaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto.
 La recuperación es total después del esfuerzo o incompleta durante los ejercicios de
baja intensidad.
Intervalo
Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia
igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz de
sostener.
 La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada.

 Hay una recuperación incompleta, el individuo indica los esfuerzos cuando sus
pulsaciones llegan a 110 o 120 por minuto.
 Al finalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre 160 y 180 pulsaciones
por minutos.
 Desarrolla los niveles más elevados de la resistencia aeróbica.
 La forma de recuperación generalmente es caminando, aunque también puede ser
trotando.
 La duración del esfuerzo es larga.
acreditada.
Este aviso fue puesto el 2 de diciembre de 2014.
Se define como la capacidad del organismo para funcionar los riñones y el hígado
eficientemente al realizar actividades físicas de corta duración y de alta intensidad


Véase también
Capacidad de un músculo o grupos musculares de realizar contracciones repetidas con una

carga ligera durante un período prolongado de tiempo. Es la aptitud de los músculos para
ejecutar un determinado esfuerzo muchas veces. La resistencia muscular y la fuerza
muscular se confunden a menudo.9 mar. 2019
Resistencia muscular (Educación física)
La fuerza muscular es la capacidad de un músculo o un grupo de músculos de ejercer tensión ...

Esta resistencia puede ser máxima, media o baja, media o alta velocidad, y a la vez este esfuerzo
puede ser mantenido durante muy breve,
Fuerza muscular
acreditada.
Índice
 6 Referencias
Tipos de fuerza
 Velocidad baja.

potencia.
 Poca duración.


boca.


Hay TRES tipos:
Ejercicio físico
«Ejercicio» redirige aquí. Para otras acepciones, véase Ejercicio (desambiguación).
Infante de marina de Estados Unidos saliendo del agua durante un triatlón.
Se llama ejercicio físico a cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud
física, la salud y el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por varias razones, como el
fortalecimiento muscular, mejorar el sistema cardiovascular, desarrollar habilidades
atléticas, deporte, pérdida de grasa o mantenimiento, bienestar emocional así como
actividad recreativa.
Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad
física como la fuerza, la velocidad, la resistencia, la coordinación, la elasticidad o la
flexibilidad. El ejercicio físico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto.
El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la
imagen corporal y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad
caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.
La actividad física aumentada puede otorgar una vida más larga y una mejoría en la salud.
El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas.
Además el ejercicio aumenta la fuerza, aporta más energía y puede ayudar a reducir la
ansiedad y tensión. También es una buena manera de cambiar el rumbo del apetito y
quemar calorías. Sin embargo es aconsejable la realización de ejercicio físico adecuándolo
a la capacidad física de cada organismo, ya que la práctica de deporte supone también una
serie de riesgos para salud.
Al iniciar una actividad de ejercicio físico se debe ser consciente de las propias limitaciones
físicas y elegir una práctica deportiva que no suponga una sobre carga para nuestro cuerpo.
El ejercicio físico es un elemento básico para la formación de niños y jóvenes y el
mejoramiento y mantenimiento de nuestra salud.
Los programas de actividad física deben proporcionar relajación, resistencia, fortaleza

muscular y flexibilidad. En la interacción del cuerpo con el espacio y el tiempo a través del
movimiento, se construyen numerosos aprendizajes del ser humano. Esta construcción se
realiza a través de una sucesión de experiencias educativas que se promueven mediante la
exploración, la práctica y la interiorización, estructurando así el llamado esquema corporal
Se estima que entre un 9 y un 16 % de las muertes producidas en los países desarrollados,

pueden ser atribuidas a un estilo de vida sedentario. En el estado de salud de una persona
este es un factor fundamental que se combina con otros determinantes importantes como la
dotación genética, la edad, la situación nutricional, la higiene, salubridad, estrés y tabaco.
La práctica de ejercicio físico consume energía y requiere por tanto el aporte de oxígeno y
nutrientes a los tejidos.
El ejercicio físico practicado de forma regular y frecuente estimula el sistema inmunológico

ayudando a prevenir las llamadas enfermedades de la civilización, como la enfermedad
coronaria, cardiovascular, diabetes tipo 2 y obesidad.12 También mejora la salud mental,
ayuda a prevenir estados depresivos, desarrolla y mantiene la autoestima, e incluso
aumentar la libido y mejorar la imagen corporal.3
La obesidad infantil es un problema de salud creciente,4 y el ejercicio físico es uno de los

remedios de primera línea para tratar algunos de los efectos de la obesidad infantil y adulta.
Los médicos se refieren a la actividad física como la droga milagro, en alusión a la gran
variedad de beneficios probados que proporciona.56
Índice
Actividad física
De Wikipedia, la enciclopedia libre

bicicleta.1
Índice
 1 Efectos de la actividad física
 2 Beneficios de la actividad física moderna
 3 Consecuencias de la inactividad física
 4 Actividades
o 4.1 Actividad física de 5 a 17 años
o 4.2 Actividad física de 60 años en adelante
 5 Referencias
Efectos de la actividad física[editar]


Beneficios de la actividad física moderna[editar]






muscular.

cáncer de colon.


Consecuencias de la inactividad física[editar]







Actividades[editar]
Actividad física de 5 a 17 años[editar]
Estas son algunas actividades: juegos, rondas, práctica de algún deporte, actividades con la
familia, en la escuela educación física, o quizá las actividades comunitarias, estas
actividades son todas aquellas que nos mantengan en movimiento activo y con el fin de
mejorar las funciones del cuerpo y mejorar o establecer la salud.<ref
name=OMS>ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD OMS. (2015).
Actividad física de 60 años en adelante[editar]

Educacion Fisica

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Educacion fisica

Infante de marina de Estados Unidos saliendo del agua durante un triatlón.

Los programas de actividad física deben proporcionar relajación, resistencia, fortaleza

Se estima que entre un 9 y un 16 % de las muertes producidas en los países desarrollados,

El ejercicio físico practicado de forma regular y frecuente estimula el sistema inmunológico

La obesidad infantil es un problema de salud creciente,4 y el ejercicio físico es uno de los

Efectos del ejercicio físico en la salud

El ejercicio físico es útil para mantener la condición física, y puede contribuir

1. Mejora y fortalece el sistema osteomuscular (huesos, cartílagos, ligamentos,

Es el estado de equilibrio entre una persona y su entorno socio-cultural que garantiza su

La investigación sugiere que el entrenamiento de la aptitud física mejora el estado de

El ejercicio regular se asocia a una menor prevalencia de trastornos de ansiedad y

En una revisión en 2008 de estrategias de enriquecimiento para frenar o revertir el deterioro

La práctica regular de un programa de ejercicio genera nuevas redes neuronales y mejora

 aumentando el flujo de sangre y oxígeno al cerebro;

Libera endorfinas, secreciones semejantes a la morfina, producidas por el cerebro; las

El ejercicio físico contribuye a disminuir los efectos del envejecimiento y proporciona

Ejercicio y salud en el ámbito laboral

Contraindicaciones del ejercicio físico

Principios diopsicosociales, fisiológicos,

2.- Capacidad de mantener una posición (equilibrio).

3.- Sentido de ritmo.

4.- Capacidad de relajar voluntariamente los músculos.

5.- Coordinación de los movimientos. Todos los tipos de coordinación enumeradas no se

Resistencia general y especial.

(Desarrollo de la Capacidad Física)

1.- Explique; ¿Qué es el Entrenamiento Físico? y ¿Cómo podemos dividirlo?

La fuerza.La potencia.La resistencia.La coordinaciónLa velocidad.

1. Para mejorar las condiciones físicas de una persona sana.

2. Para mejorar el rendimiento físico de los atletas.

3. Como parte de un programa de rehabilitación de personas que han sufrido enfermedades

Concepto de varios especialistas, sobre el "Entrenamiento Deportivo"

2.- Defina los Principios del Entrenamiento Físico.

No son leyes exactas.

2. Que el entrenamiento constante te garantice la mejora

3. Que las actividades elegidas vayan dirigidas hacia un objetivo concreto

. ¿Qué beneficios psicologicos aporta la actividad fisica?

Beneficios psicológicos de la actividad física y el deporte. El papel del ejercicio físico en

¿Cuáles son los beneficios psicologicos al hacer actividad fisica?

1. Produce químicos de la felicidad. ...

La actividad física recomendada debe ser fundamentalmente aeróbica, como el ir en

Efectos de la actividad física

La actividad física regular se asocia a menor riesgo de enfermedad cardiovascular,

La actividad física no sólo aumenta el consumo de calorías sino también el metabolismo

Beneficios de la actividad física moderna

 A nivel orgánico: Aumento de la elasticidad y movilidad articular. Mayor

 A nivel cardíaco: Se aprecia un aumento de la resistencia orgánica, mejoría de la

 A nivel pulmonar: Se aprecia mejoría de la capacidad pulmonar y consiguiente

 A nivel de la sangre: Reduce la coagulabilidad de la sangre.

 A nivel neuro-endocrino: Se producen endorfinas (hormonas ligadas a la sensación

 A nivel gastrointestinal: Mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el

 A nivel osteomuscular: Incrementa la fuerza, el número de terminaciones

 A nivel psíquico: Mejora la autoestima de la persona, incrementa la capacidad de

Consecuencias de la inactividad física

El sedentarismo físico es hoy en día muy frecuente en la sociedad y constituye un factor de

El sedentarismo se ha definido como carencia de actividad física de moderada a intensa. La

 Disminución de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular,

 Ralentización de la circulación con la consiguiente sensación de pesadez y edemas,

 Tendencia a enfermedades crónico degenerativas como la hipertensión arterial,

 Sensación frecuente de cansancio, desánimo, malestar, poca autoestima relacionada

 Disminuye el nivel de concentración.

 Alteraciones en el sistema nervioso alcanzando algunas irreversibles.

Actividad física de 60 años en adelante