HECTOR E. CASTILLO CASTILLO

Plan de Alimentación 1
27/04/2018
 
OPCIÓN

 
Desayuno
 
Comida Cena
(7:30-8:00 am) Snack 1 (1:00-2:00 pm) Snack 2 (7:30-8:00 pm)
         
HUEVO CON CHAMPIÑONES Antes: 2 vasos de agua mineral
 
Antes: 2 vasos de agua mineral
2 huevos +   2 claras + POLLO A LA PLANCHA ELIGE SÁNDWICH
1 champiñones
  al gusto + 2-3 disp 200g de pollo a la plancha CEREAL o 2r pan integral
PAM + salsa casera ACOMPAÑAMIENTO FRUTA o ( Recomendado) + 8r de pechuga pavo +
ACOMPAÑAMIENTO
  4-5 tostadas susalia o 3 tortillas PROTEINA ¼ de aguacate o 1 cdita de mayonesa
3 tostadas susalia delgaditas o 1/3t de arroz integral + 2 pqtes de light + verduras al gusto
  Mínimo 2t de guisado de verduras choco
FRUTA TÉ VERDE obleas
  1 manzana minis o 2
1-2t después de la comida
o 1 naranja bolsitas de
CLARAS CON PICO DE GALLO o2 obleas
6 claras + pico de gallo al gusto + mandarina amarea
+ 2-3 disp PAM + salsa casera s o 1t de
(mercado
2 ACOMPAÑAMIENTO melón o 1t
libre) o 2
de papaya
3 tostadas susalia barritaS
o 1t de
fresas granvita
+ 0% o 2
VERDURA pqtes de
jícama susalitas
(dejar enchiladas
ROLLITOS DE PECHUGA DE remojar la Antes: 2 vasos de agua mineral o 4t de Antes: 2 vasos de agua mineral
jícama por palomitas
PAVO CARNE DESHEBRADA CREPA SALADA
8 hrs) y naturales o
6 rollitos de pechuga de pavo + 200g de carne baja en grasa 1 crepa CAREM de 90 kcal + 75gr de
3 zanahoria 1t de elote
guisado de calabazas o ejotes + + pepino ACOMPAÑAMIENTO queso oaxaca light + 3r de pechuga de
salsa casera 4-5 tostadas susalia o 3 tortillas preparado pavo + ¼ de aguacate licuado + pico
+ limón +
ACOMPAÑAMIENTO delgaditas o 1/3t de arroz integral + con tajín y de gallo etc.
tajín bajo
1p de pan integral sin mantequilla Mínimo 2t de verduras al vapor limón
en sodio
o
o 3 tostadas susalia + TÉ VERDE
GELATIN FRUTA
1-2t después de la comida
A LIGHT 2 manzanas
+ o2
TÉ DE
Antes: 2 vasos de agua mineral naranjas o Antes: 2 vasos de agua mineral
BOWL DE FRUTA POLLO EN SALSA ENSALADA DE ATÚN
CANELA 3
1/2t de papaya + 1/2t de melón + 1 200g de pollo en salsa verde 2 blsitas de atún en agua + verduras
1-2t mandarinas
4 puñito de blueberries o 4 fresas + ACOMPAÑAMIENTO al gusto + limón + ¼ de aguacate
+ o 2t de
1 yogurt griego del HEB sin azúcar PISTACH 4-5 tostadas susalia o 3 tortillas ACOMPAÑAMIENTO
melón o 2t
(natural)+ 1-3 cdas de avena ES/CACA delgaditas o 1/3t de arroz integral 3 tostadas susalia
de papaya
***Cuando elija esta HUATES + Mínimo 2t de caldo de verduras o 2t de
opción, su segundo snack (Si TÉ VERDE fresas
debe ser una opción de desayuno 1-2t después de la comida o
proteína licuado o
fruta, PROTEÍNA
disminuir 4 rollitos de
LICUADO LIGHT la pechuga de
1t de leche de almendras o coco Antes: 2 vasos de agua mineral Antes: 2 vasos de agua mineral
porción a pavo o 30gr
+ 1t de fresas congeladas + 1 SALMÓN A LA PLANCHA POLLO/CARNE DESHEBRADA/
la mitad) de carne
puñito de blueberries + 1 scoop 200g de filete de salmón preparado PESCADO
5 14 seca o 1
de proteína o 1 yogurt griego pistaches a la plancha 150g de proteína preparado con
yogurt
sin azúcar (greek plan HEB o ACOMPAÑAMIENTO verduras ( aprox 1 filete grande)
griego del
natural) + 1-3 cdas de avena cacahuate 4-5 tostadas susalia o 3 tortillas heb sin
ACOMPAÑAMIENTO
***Cuando elija esta s delgaditas o 1/3t de arroz integral + azúcar
3 tortillas delgaditas/susalia o 3
opción, su segundo snack naturales Mínimo 2t de espárragos (natural) tostadas susalia o 2 pqtes de
debe ser una opción de (maní) preparados con sal y pimienta + galletas susalia + Mínimo 2t de
proteína TÉ VERDE MERENGU verduras
1-2t después de la comida ES DONT
Consumir max 2-3v/semana carne roja WORRY
10
Consumir max 4 yemas de huevo/semana merengues
1 huevo= 2 claras ( puede intercambiar huevo por claras) de 1 caloría
En caso de mucha ansiedad: 1 naranja o 1 mandarina o 1 kiwi