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PÁ G D ATOS P E R S O N A LE S
3 ANTECE D E N TE S FA M ILIA R E S
PÁ G
HI STOR IA D E P O R TIV A
PÁ G
5 I NSTRUCTIV O D E M E D ICIO N E S
PÁ G
6 EV ALUA CIÓ N D E P R O G R E S O
PÁ G
OSMARY
CUERPO FIT
N O TA I M P O R TA N T E
EL PLAN DE ALIMENTACIÓN Y DEMÁS MATERIAL
7A 10
DE DÍAS HÁBILES LUEGO
DE HABER ENVIADO LA
OSMARY
CUERPO FIT
UTILIZA:
LAXANTES
OTROS
DIURÉTICOS
¿TOMA ALGÚN SUPLEMENTO/ ANTIÁCIDOS
COMPLEMENTO?
ANALGÉSICOS
SI NO
¿CUÁL? ISOLATE
DOSIS: HIDROLIZADA
¿POR QUÉ?
HERBALIFE
ANTECEDENTES
FAMILIARES
¿ALGÚN FAMILIAR CERCANO SUFRE O HA SUFRIDO ALGUNA DE
ESTAS ENFERMEDADES?
DIÁBETES PARENTESCO:
CÁNCER PARENTESCO:
HTA PARENTESCO:
OBESIDAD PARENTESCO:
TIROIDES PARENTESCO:
OTRA: PARENTESCO:
HÁBITOS
PSICOBIOLÓGICOS
CAFÉ / TÉ ALCOHÓLICOS
AZÚCAR: SUEÑO
AÑOS: SIESTAS:
MICCIONES: REGULAR
HISTORIA
DEPORTIVA
HORA FRECUENTE DE ENTRENAMIENTO:
LABORATORIO
EXÁMENES DE LABORATORIO
NOTA IMPORTANTE:
DATOS
ANTROPOMÉTRICOS
PARA QUE TUS MEDIDAS SEAN LO MÁS PRECISAS POSIBLES, LEE EL INSTRUCTIVO
DE MEDICIONES DE LA PÁGINA 5.
TENSIÓN ARTERIAL:
INSTRUCTIVO DE
MEDICIONES
LAS MEDICIONES DEBEN HACERSE EN CENTÍMETROS , NO EN PULGADAS.
CUELLO ESPALDA
MIDE EL CUELLO POR LA MEDIR EL ANCHO DE LA
PARTE INFERIOR, TAL ESPALDA, EN LA PARTE
COMO SE MUESTRA EN LA DE ATRÁS, A NIVEL DE
IMAGEN. LOS HOMBROS.
CADERAS CINTURA
MIDE LA CIRCUNFERENCIA EN TODO EL MEDIO DE
ALREDEDOR DE LAS LA PARTE MÁS DELGADA.
CADERAS, EN SU PUNTO JUSTO POR ENCIMA DE
MÁS AMPLIO. ESTA PARTE TU OMBLIGO.
ESTARÁ JUSTO POR ENCIMA
DE LA ENTREPIERNA.
PECHO MUSLOS
MIDE LA CIRCUNFEREN- MIDE EL MUSLO EN LA
CIA DE TU PECHO, PARTE SUPERIOR, 4 DEDOS
ALREDEDOR DE SU PUNTO POR DEBAJO DE LA
MÁS AMPLIO EN EL CASO ENTREPIERNA. PARA MEDIR
DE LAS MUJERES ES EN EL MUSLO INFERIOR, MIDE
LOS PEZONES. 6 DEDOS POR ENCIMA DE
LA RODILLA.
PANTORRILLAS BRAZOS
MIDE LA CIRCUNFERENCIA MIDE LA CIRCUNFERENCIA
ALREDEDOR DE LA PARTE DE LA ZONA MÁS GRUESA
MÁS GRUESAS,USUALMENTE DE LA PARTE SUPERIOR
SE ENCUENTRA UN POCO DE TU BRAZO, USUAL-
MÁS ARRIBA DE LA MITAD MENTE SE ENCUENTRA EN
DE LA PANTORRILLA. EL MEDIO.
UTILIZA EL MISMO TRAJE DE BAÑO, ROPA INTERIOR O TOP MÁS SHORT CORTO Y
RECUERDA:
BRAZO
CINTURA
CADERA
MUSLO
MEDIO
PANTORRILLA
ESPALDA
PECHO
CUELLO
PESO
ACTUAL
IMC
PORCENTAJE
DE GRASA
CORPORAL
PORCENTAJE
DE MASA
MUSCULAR
LISTA DE
ALIMENTOS
MARCA UN UN CHECK LOS ALIMENTOS QUE TE GUSTAN, CONSUMAS, Y
LÁCTEOS: CARBOHIDRATOS:
PAPA / PATATA
YUCA
VEGETALES:
CHAYOTA / AVENA
GUATILLA
ARROZ
AUYAMA /
CALABAZA GALLETAS DE ARROZ
REPOLLO LENTEJAS
CEBOLLÍN / FRIJOLES
CEBOLLINO
ARVEJAS
HONGOS
FRIJOLES NEGROS
ESPÁRRAGOS
MAÍZ EN GRANO
COLIFLOR
MAZORCA
ESPINACA
HARINA DE MAÍZ PRECOCIDA
LECHUGA (HARINA PAN)
RÁBANO PERA
TOMATE / GUAYABA
JITOMATE
CAMBUR / BANANA / GUINEO
GUISANTES
LECHOSA / PAPAYA
GUANÁBANA
PROTEÍNAS:
CARNE PIÑA
POLLO MELÓN
PATA FRAMBUESA
CONEJO MORAS
PAVO BLUEBERRIES
ATÚN NARANJA
CORDERO MANDARINA
MARISCOS MANGO
QUESO CIRUELA
HUEVOS DE DURAZNO
CODORNIZ
MELOCOTÓN
HUEVOS DE
GALLINA PASITAS
QUESO COTTAGE
GRASAS SALUDABLES:
QUESO DE CABRA
AGUACATE / PALTA
QUESO DE BÚFALA
ACEITE DE COCO
REQUESÓN
ACEITE DE OLIVA
RICOTA
ACEITE DE GIRASOL
ACEITE DE AJONJOLÍ
PRODUCTOS
DERIVADOS ACEITE DE ALMENDRAS
DE LA SOJA
SOJA ACEITE DE LINAZA
PULPA DE COCO
AZÚCAR ALMENDRAS
MANÍ EN CONCHA
NUEZ LISA
NUECES PECANAS
MANTEQUILLA DE ALMENDRAS
MANTEQUILLA DE MANÍ
MAYONESA CASERA
HARINA DE ALMENDRAS
LINAZA
PISTACHO
SEMILLAS DE SÉSAMO
OSMARY
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