INSTRUCCIÓN PERSONAL

El metabolismo es un proceso de conversión de calorías a energía. Mejóralo

con esta serie de ejercicios idóneo para tu tipo de cuerpo. Esta rutina de 5
minutos combina los beneficios del cardio con movimientos que desarrol-
lan músculos metabólicamente activos para un doble efecto. Permite for-
talecer tus músculos mientras quemas grasa. Recomendamos que
comiences tus mañanas con estos ejercicios 5 veces a la semana.

Cómo funciona:
En cada serie, recomendamos hacer 10 repeticiones tan rápido
10 times
como puedas, tomando no más de 20 segundos

Toma un descanso de 10 segundos y comienza la próxima serie

Tras terminar las 5 series, toma un descanso de 2 minutos y mide

tu pulso. Debería estar en una zona ideal. Regula tu ritmo según
corresponda

Bebe un poco de agua

Repite todo el proceso hasta 3 veces

Edad Zona de pulso deseada

20-30
120 160

30-40
115 150

40-50
110 140

50-60
105 130

60+
95 120

Antes de comenzar a practicar nuevos ejercicios, siempre debes

consultar a tu doctor sobre tus normas de pulso deseadas partic-
ulares