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Desempeño
Desempeño
Pecho
Press banco plano
Press banco inclinado
Press banco declinado
Apertura plano
Apertura inclinado
Apertura declinado
Apertura en poleas
Biceps
Curl de biceps con barra
Concentrado
Martillo en inclinando
Polea con soga
Curl de biceps con mancuerna
Martillo con mancuerna
Espalda
Dominadas
jalon al pecho
Remo dorian
Remo barra
Remo bocaabajo
Triceps
Polea alta
Trasnuca 1
Trasnuca 2
Fondo
Press francés
Piernas
Sentadillas
Estocadas
Cuadriceps
Femoral
Gemelos parao
Gemelos sentao
Hombro
Press militar barra trasnuca
Press militar barra al menton
Vuelo frontal
Vuelo comun
Press militar mancuerna sentado
SEMANA 4 NOV SEMANA 1 DIC SEMANA 2 DIC SEMANA 3 DIC
Repes Peso Repes Peso Repes Peso Repes Peso