Servicio Nacional de Aprendizaje

CENTRO AGROPECUARIO LA GRANJA

GESTION DE MERCADOS
REGIONAL TOLIMA

Ficha de caracterización: 1749866

AP13-EV05

Técnicas de cultura en el mundo de hoy

Presentado por:

Adriana Moreno

Noviembre 2019
Introducción

El ser humano desde que nace está diseñado para el movimiento y siente la
necesidad de desarrollar de una forma natural las actividades propias de su
cuerpo, en relación con el medio en el que se desenvuelve. Durante el desempeño
laboral las personas se exponen constantemente a sobreesfuerzos, sedentarismo,
malas posturas, estrés y al desgaste mental; incrementando distintas
enfermedades, como dolor de espalda, trastornos de trauma acumulativo,
osteoporosis, diabetes y obesidad; esto hace a que muchas personas empiecen a
practicar actividad física pata obtener una buena salud y un mejor rendimiento en
el ámbito laboral. Este trabajo comprende los distintos beneficios y las diferencias
entre actividad física, ejercicio y deporte. Además, muestra claramente un plan de
acondicionamiento físico en donde intervienen la fuerza, resistencia y la velocidad.

Justificación

Este informe busca recalcar, aportar y concientizar a las personas de la

importancia de realizar actividad física para la salud y la reacción tan positiva que
tiene en la vida de los trabajadores y en la productividad de una empresa.

Objetivo

Reconocer la importancia que tiene que tiene la actividad física para el desarrollo
de habilidades en el desempeño laboral y social.

Puntos de apoyo del video levantamiento de cargas

A la hora de levantar cargas siempre tome de apoyo los pies, acostúmbrese a usar
los grupos de músculos de los abdominales y de la espalda.

Realice un análisis sobre el tipo de esfuerzos que hace durante su

desempeño laboral.

Como gerente de la empresa distribuidora de repuestos, lubricantes y accesorios

para motocicletas, me expongo constantemente a esfuerzo mentales, debido que,
como cabeza principal de la empresa, siempre debo calcular los riesgos y tomar
las mejores decisiones que contribuyan al éxito de esta. También como gerente,
necesito trasladarme de un lugar a otro, para supervisar a los empleados y para
dirigirme a reuniones con personas de otras empresas con la finalidad de
conseguir acciones que sean beneficiosas para la empresa Starmotos.
Correspondientemente al alto esfuerzo mental y a las posturas prolongadas, viene
el estrés, el desgaste mental y la tensión nerviosa.
Enfermedades más comunes en el ámbito laboral
 Dolor de espalda: un factor relacionado con este mal es el diseño deficiente
del lugar; un ejemplo de esto, que es muy común, son las sillas con
respaldo inadecuado o escritorios muy pequeños.
 Fatiga visual: es algo muy común, causado por las continuas lecturas de
documentos y las computadoras.
 Estrés: este padecimiento produce desde dolores de cabeza, úlceras
estomacales y disminución de la satisfacción laboral. Las malas posturas,
un trabajo complicado, ruido y sobreesfuerzos son algunos de los factores
que causan esta enfermedad.
 Trastornos de trauma acumulativo: Hace parte de la familia de trastorno de
los músculos, tendones y nervios. Un factor que ocasiona esta enfermedad
son los trabajos repetitivos y de poca dinámica.

Beneficios de Realizar ejercicios físicos

Evita las enfermedades crónicas no trasmisibles, como hipertensión, diabetes; las

sobre cargas a nivel articular, muscular y las lesiones. Además, ayuda a mantener
el peso corporal, regula las cifras de presión arterial, mejora la flexibilidad, la
movilidad de las articulaciones, rebaja la tensión y el estrés.

Paralelo

Actividad física Ejercicio Deporte

 Es todo  Es actividad física,  Es ese ejercicio
movimiento pero con un plan que me sirve para
corporal, en el diseñado y dirigido entrenar un gesto
cual están con unos objetivos deportivo con una
inmersos específicos, como reglamentación y
movimientos de mejorar la salud de carácter
todas las etc. competitivo.
articulaciones o de  Ejemplo: Cuando  Ejemplo:
alguna de ellas. hacemos Ejercicios de
 Ejemplo: cuando sentadillas, piernas para
giro el cuello para trotamos, proporcionar
mirar a alguien, realizamos fuerza,
cuando se recoge abdominales, explosividad y
algún elemento estiramiento de estabilidad en los
del suelo, cuando brazos, de piernas jugadores de
se está etc. voleibol. Ejercicios
sistematizando un como cuclillas,
documento en la
computadora etc.

Debemos realizar diariamente actividad física por lo menos 30 minutos al día.

Beneficios de la actividad física en el rendimiento en el desempeño laboral

Disminuye el estrés, la fatiga laboral, la tensión física y psicológica, mejora la

estabilidad emocional y hace que las personas estén más alertas a sus labores y
por ello habrá una mayor productividad en el trabajo.

Acondicionamiento físico

Ejercicios Repeticiones Tiempo

Trote 10 minutos
30
4
Tijeras segundos
Zancadas 30
4
frontales segundos
30
4
Banca plana segundos
Trote estático 30
4
talones atrás segundos
Peso muerto 30
4
más remo segundos
Paso talón 30
4
muerto segundos
Elevación
30
frontal alterno 4
segundos
hombros
Salto y giro de 30
4
cadera segundos
Curl de bíceps 30
4
alterno segundos
30
4
Rodilla al pecho segundos
Francés
30
acostado 4
segundos
alterno
salto con 30
4
cuerda segundos
30
4
Abdominales segundos
Flexión y
30
extensión de 4
segundos
rodillas
 Bibliografía

http://www.elempleo.com/co/noticias/investigacion-laboral/enfermedades-mas-
frecuentes-en-el-trabajo-3795
https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/beneficios-del-
ejercicio-fisico-869