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CHARLA “CONTROL DE EMOCIONES”

I. DATOS GENERALES:
- Denominación : “Torbellino de emociones”
- Institución educativa : I.E. “María Negrón Ugarte”
- Dirigido a : Alumnas 1ro de secundaria sección “E”
- Tiempo de duración : 45 minutos
- Fecha de ejecución : 11-05 -2016
- Lugar : Aula de clases
- Responsable : Practicante de Psicología Clarissa Peña Agreda
- Asesora : Dra. María Esther Quiroz Alcalde.
II. FUNDAMENTACIÓN
Para mantener la salud emocional y un estado de bienestar es necesario aprender a
manejar las emociones, para lograr reacciones acordes a la situación y no
desproporcionadas que conllevan a problemáticas y conflictos internos y con el
entorno.

III. OBJETIVO
Fomentar el adecuado manejo de las emociones.

IV. CARACTERÍSTICAS DE LA POBLACIÓN


Se observa en las alumnas una clara falta de control de emociones,
evidenciada en las constantes peleas, malos tratos que reciben una con otra.
V. ACTITUDES DEL FACILITADOR(A)
• Demostrar interés y respeto por las opiniones de las alumnas.
• Reforzar las actitudes positivas cuando las práctica el grupo.
• Liderar con el ejemplo mediante actitudes y acciones correctas.
• Realizar todas las actividades a conciencia respetando lo establecido.

VI. METODOLOGIA:

En la charla se emplearán las siguientes técnicas: Lluvia ideas, técnicas


expositivas, feedback y dinámicas.
VII. DESCRIPCIÓN DE LA SESIÓN
FASES ACTIVIDADES MATERIALES TIEMPO RESPONSABLE
- Bienvenida ante los alumnos dando a conocer el objetivo de - Papel sábana 5
PRESENTACION
la sesión.
PAISAJE DE EMOCIONES - Hojas bond. 20
Divididos en pequeños grupos de 4-5 personas, se elige - Lapiceros.
interpreta una emoción. Los miembros del grupo salen frente
a los demás, y representan con el cuerpo, en silencio,
su papel en la emoción elegida, conformandoentre
todos un cuadro escénico que simboliza esa emoción.
DINAMICA
Los miembros del grupo van saliendo uno a uno por
Practicante de
orden y van representando cada miembro se integra en el psicología
cuadro viviente para dar forma a un paisaje emocional Clarissa Peña
que refleje la emoción que han elegido. Una vez Agreda

finalizado los demás grupos tienen que adivinar de qué


emoción se trata.
- Se realizan preguntas a los estudiantes para conocer que - Papel sabana 15

DESARROLLO saben sobre respeto. - Plumones


DEL TEMA - Se brinda una breve explicación sobre el tema tratado. - Imágenes

- Se realiza una retroalimentación sobre el tema trabajado y se - Reforzadores 5


CIERRE
dan las conclusiones.
VIII. RECURSOS:
8.1. Recursos Humanos:
- Alumnas del salón beneficiado (21)
- Practicante de Psicología (01)

8.2. Recursos Materiales:


- Papel Sabana
- Plumones
- Cartulina
- Cinta adhesiva
- Copias
- Reforzadores.
- Hojas impresas.

IX. REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS


- Aragón, R. (2015). Técnicas para el control de las emociones.
Recuperado de http://psiqueviva.com/tecnicas-para-el-control-de-las-
emociones/

X. ANEXOS
MARCO TEÓRICO
TÉCNICAS PARA EL CONTROL DE LAS EMOCIONES
Emociones

En un mundo en el que estamos sometidos a continuas presiones y en donde los


continuos estímulos externos pueden dejarnos los sentimientos a flor de piel, es
necesario aprender a controlar nuestras emociones. Un buen uso de ellas se
puede convertir en una herramienta infalible en nuestro día a día; una mala
gestión, en cambio, nos puede llevar a fracasar en muchos aspectos de nuestro
día a día incluso en el profesional.
Por eso, aprender a gestionar nuestras emociones se convierte en una asignatura
imprescindible para salir airoso en cualquier situación. Aquí presentamos algunas
sencillas y prácticas técnicas que pueden tener como manual de cabecera.

1. Gestionar para ganar


Las emociones no son malas, pero la falta de gestión de las mismas nos puede
llevar a tomar decisiones erróneas o precipitarnos. Por esto es imprescindible
aprender a controlarlas y poder adaptarlas a la situación que vivimos. El póker es
un juego de estrategia con el que podemos aprender a regular los sentimientos.

En este juego se puede pasar por mucho tipos de emociones diferentes: ira,
tristeza, alegría, miedo, desesperación, euforia… Y un mal control nos puede
hacer perder la partida. Por esta razón, aquel que aprender a gestionar cada una
de las emociones es el que se proclamará ganador.
2. Gestionar para crear
Otra manera de gestionar de forma positiva aquellas emociones negativas, es la
de convertirlas en algo creativo. Todas las emociones nos pueden llevar a crear
algo: mientras la tristeza nos ayuda a desarrollar actitudes más críticas, la alegría
nos hace más originales. Debemos aprender a canalizar la emoción para
convertirla en algo nuevo y original.

La pintura, la música, la danza, en definitiva, la práctica de cualquier arte, nos


puede ayudar a transformar un sentimiento negativo en una creación salida del
inconsciente. No hay nada más reconfortante que ver como algo que te duele lo
conviertes en algo hermoso.
3. Detención del pensamiento
Se trata de una técnica utilizada en psicología para ayudar a resolver los conflictos
causados por emociones negativas como pueden ser la ira, la culpabilidad o la
ansiedad. El objetivo de esta técnica el de detener el pensamiento negativo que te
está causando la sensación de malestar y cambiarlo por otro positivo.

Por ejemplo, si nos descubriéramos a nosotros mismos diciendo cosas como


“seguro que lo hace a posta”, deberemos cambiar la frase por otra como “seguro
que todavía no se ha dado cuenta” o, si nuestro pensamiento recurrente es “soy
un desastre”, seguro que encontramos razones para llegar a decir “hay cosas que
hago bien pero hay otras muchas que hago fenomenal”.

4. La simulación
Esta técnica es perfecta para aquellos a los que la emoción negativa se la provoca
una situación en concreto. Para ello la técnica más sencilla es la de la simulación
mental, que consiste en imaginarte una y otra vez la situación que te incomoda y
por la que vas a pasar, como por ejemplo una entrevista de trabajo, una
conferencia o una reunión laboral.
De hecho, si hablamos de entrevistas de trabajo, ya hay simuladores hechos con
la única intención de ayudarte a practicar la situación. Para otro tipo de situaciones
se recomienda que puedas simularlo pidiendo ayuda a otras personas cercanas o,
que repitas mentalmente una y otra vez, qué es lo que vas a decir en esa temida
reunión hasta que te sientas totalmente seguro.

5. Cambiar la respuesta
Las emociones también se reflejan con una respuesta fisiológica. Las más
negativas pueden llegar a mostrarse de forma alarmante con una fuerte
taquicardia o falta de respiración; algunos cuadros graves de ansiedad pueden
convertirse en un trastorno de conversión, revelándose en forma de ceguera.

Algunas de las soluciones que encontramos para aplacar nuestras emociones


pueden ser muy positivas, como practicar ejercicios, controlar la respiración o,
distraernos. Otras, en cambio, pueden tener consecuencias negativas, como
intentar evitar las situaciones que nos estresan, lo que podría llevarnos al
aislamiento o, intentar reprimir nuestros sentimientos, lo que nos conduciría a la
larga a tener peores síntomas fisiológicos.
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