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SISTEMA DE ALIMENTACION

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES

Desayuno 50 gr de avena 50 gr de avena 50 gr de avena 50 gr de avena 50 gr de avena

1 scoop de proteína 1 scoop de proteína 1 scoop de proteína 1 scoop de proteína 1 scoop de proteína
4 claras 1 yema 4 claras 1 yema 4 claras 1 yema 4 claras 1 yema 4 claras 1 yema
Café sin azucar Café sin azucar Café sin azucar Café sin azucar Café sin azucar

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES

Almuerzo Pechuga 250 Carne magra (250 Cerdo magro 250 Salmon o truca 250gr Cerdo magro 250gr
gramos gramos) gramos ensalada de aguacate 150gr papas
vegetales al gusto 150gr papas Espaguette 100 (¼ de aguacate), Verduras al gusto
100gr de arroz Verduras al gusto Verduras al gusto cebolla, tomate agucate
aguacate 5agucate agucate 100gr de arroz

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES

Cena Ensalada de Salmon,tilapia o trucha ensalada de maíz Salmon,tilapia o trucha Ensalada de pechuga
pechuga de pollo (250gramos), tierno, tomate, (250gramos), de pollo (250gramos),
(250gramos), Ensaladas al gusto zanahoria rallada Ensaladas al gusto Ensaladas al gusto
Ensaladas al gusto (mucha) pechuga 250gr (mucha) (mucha)
(mucha) Te verde te verde Te verde Te verde
Te verde
Yogurt griego 3 huevos hervidos con Pan integral con queso Elige cualquiera de la Elige cualquiera de la
Snack mañana
Galletas de maíz con vegetales crema bajo grasas alto tarde o mañana (snack) tarde o mañana (snack)
mantequilla de mani en proteina
Pan integral con Sándwich con atun en Pan integral con Galletas de arroz 4 con Queso bajo engrasa y
Snack Tarde queso crema bajo agua mantequilla de mani 2 mermelada baja en pan integral
grasas alto en rodajas grasa y sodio
proteina
NOTA: los gusto se dan 2 veces a la semana tu eliges los dias , recuerda soy solo tu guía pagaste por conocimientos y aprender pon todo de
tu parte y lo lograras.

- Alterminar los entrenos tomar batido con manquilla de mani 1 cucharada.