A todas las personas que quieran quemar la grasa abdominal les recomiendo

altamente que hagan esto:

* Tomen por lo menos 2 Lts de agua al dia (Haganlo durante todo el trayecto del dia)
* Hagan por lo menos 30 minutos de ejercicios cardiovasculares (Pero haganlo
diariamente)
* Eliminen bebidas gaseosas
* Eliminen azucares y sales
* Desayunen todo los dias (Su desayuno debe ser saludable ya que aumentara su
metabolismo)
* Agreguen algo de entrenamiento de resistencia a su rutina de ejercicios.

Los mejores alimentos que debes comer para bajar peso

rapidamente....

Frutas y vegetales crudos

Cada vez que comes frutas y vegetales CRUDOS estás perdiendo peso a causa del
efecto calórico negativo, por ejemplo...

Cuando comes una manzana de 85 calorías . tu cuerpo puede llegar a quemar 95

calorías para digerir esa manzana, así que en este ejemplo... Tu quemarías 10 calorías
cada vez que comieras una manzana, entonces...

Entre más frutas y verduras CRUDOS comas... Más fácil será para tí mantener tu peso
y si comes muchas frutas y vegetales mientras sigues un plan para bajar de peso -
perderás peso mucho más rápido; y aquí te digo otro hecho real...

Tu cuerpo quema 16% más calorías después de que comes una comida que contiene
principalmente frutos y vegetales que si comieras una sin frutas o vegetales, además...

Las frutas y vegetales altos en contenido de vitamina C como naranjas, limones, piñas,
toronja, manzana, limas, tomates, brócoli, repollo, apio en tallo, zanahoria y sandía,
licuan (o queman) la grasa corporal de tal manera que esta pueda ser expulsada
fácilmente de tu cuerpo.

Harina de avena

La avena está cargada con fibra la cual previene tu cuerpo de almacenar grasa. La
fibra en la avena disminuye tu apetito y hará que NO aumentes de peso, y... Si comes
avena alrededor de 1 a 2 horas antes de hacer una rutina de ejercicios para perder
peso...

La avena te dará una explosión más larga de energía que te ayudará a trabajar más
tiempo y más intensamente en tus ejercicios lo cual te ayudará a bajar de peso más
rápido.

*Tip: es mejor comer avena natural o simple, no de paquetes de avena saborizados.

Productos lácteos

Los productos lácteos o alimentos altos en calcio como el yogurt bajo en grasa, queso
y leche desdoblan las células de grasa más rápido, y en un estudio reciente...

Las personas que comieron productos lácteos bajos en grasa 3 a 4 veces por día,
perdieron 70% más grasa que las personas que tenían una dieta baja en lácteos; los
científicos también creen que los alimentos altos en calcio suprimen el calcitriol, una
hormona responsable de hacer que las células adiposas sean más grandes, otros
estudios han mostrado que...Los productos lácteos contienen proteínas de alta calidad
que ayudan a suprimir el apetito.

Cualquier clase de nueces crudas

Come cualquier clase de nueces debido a la fibra que te detiene el hambre y también
te da una buena dosis de proteínas y ácidos grasos Omega-3 que te ayudan a quemar
grasa más rápido y producir más testosterona, pero... Para obtener los beneficios
completos de pérdida de peso, asegúrate de comer nueces crudas y orgánicas y no las
tostadas y saladas.
Manzanas

Come manzanas para que la pectina que se encuentra en las manzanas pueda prevenir
tu cuerpo de absorber mucha grasa, y... La pectina de las manzanas causa que tu
cuerpo libere quemadores de grasa como Hoodia...

La pectina es también un supresor fuerte del apetito que te mantiene satisfecho

durante largos períodos de tiempo no dejando que comas demasiado, así que de esta
manera no aumentarás de peso; según un estudio hecho en Brasil...

Las personas que comieron 1 manzana completa antes de cada comida perdieron 33%
más peso que el grupo de personas que no lo hicieron.

Pescado

Comer más pescado como salmón, atún y sardinas hará que tu cuerpo sea más
sensible a una hormona quemadora de grasa llamada leptina (Del griego leptos que
quiere decir "delgado"). La leptina determina si tu almacenas como grasa las calorías
que ingieres o si quemas las calorías que comes para producir energía, y ...

Debido a que estos pescados son altos en proteína - hará que te sientas lleno y que se
estabilice el azúcar de la sangre, lo cual ayudará a estimular el metabolismo.

Especias

Para aumentar tu metabolismo para quemar grasa en un 8 a 20% hasta por 3 horas,
añade especias a tus comidas como pimientos picantes, pimientos rojos, canela, ajo y
mostaza picante y...

El Dr. Henry de la universidad de Oxford demostró que los pimientos picantes pueden
aumentar tu metabolismo para quemar grasa tan solo añadiendo 3 gramos de ajíes
picantes a las comidas, además... En un estudio británico - la mostaza picante hizo que
las personas quemaran 45 a 75 calorías extra durante más e 3 horas y...
El ajo es un potente diurético que te puede ayudar a eliminar el exceso de peso de
agua; las comidas picantes pueden reducir tu apetito mediante el aumento de los
niveles de norepinefrina y de epinefrina en tu cuerpo.

Proteínas magras

Come más proteínas magras como pescado, aves horneadas y proteína de suero de
leche para formar músculos que harán que tu metabolismo sea más alto y que puedas
quemar más grasa, y...

Tu cuerpo quema más calorías digiriendo proteínas que con cualquier otro tipo de
alimentos (con la excepción de las frutas y vegetales).

Almidón resistente

El almidón resiste es otra clase de fibra alimentaria pero de acuerdo a un estudio

hecho en la universidad de Colorado...

Quemarás 20 a 30% más grasa si incluyes en tu dieta más alimentos cargados con
almidón resistente como fríjol blanco, bananos, papas, lentejas, avena y panes
integrales, además...

El almidón resistente previene que tu cuerpo almacene mucha grasa y al igual que
otras fibras alimentarias, el almidón resistente hace que tu cuerpo se sienta lleno por
más tiempo, así que no aumentarás de peso (y solo perderás peso)

125 Carbohidratos Complejos que te ayudarán a perder peso

1. Todos los granos integrales o alimentos no procesados

2. Cualquier fruta o vegetal - Cómo queman grasa las frutas y vegetales

3. Avena - Cómo previene la avena que tu cuerpo almacene grasa

4. Palomitas de maíz simples - ligeramente salada

5. Arroz integral
Haz click aquí para ver todos los 125 carbohidratos complejos que te
ayudarán a perder peso
1. Arroz silvestre
2. Papas

3. Pan de trigo (Evita el pan blanco)

4. Pan de semillas

5. Pan de Pitta

6. Roscón de trigo

7. Cereales integrales

8. Cereales para el desayuno altos en fibra como All Bran y Fiber One

9. Coladas

10. Grits

11. Avena

12. Trigo desmenuzado

13. Bizcocho integral de trigo

14. Muesli

15. Yuca

16. Maíz

17. Amaranto

18. Frijol blanco pequeño

19. Papas

20. Tortas de avena

21. Pastas hecha con trigo como Macarrón o Spaghetti

 22. Cebada integral

23. Trigo sarraceno / Pasta de trigo sarraceno

24. Quinua

Cualquier vegetal
1. Alcachofa
2. Espárragos

3. Frijolitos verdes

4. Habichuelas

5. Remolacha

6. Brócoli

7. Col de Bruselas

8. Repollo

9. Zanahorias

10. Coliflor

11. Apio

12. Apio en rama

13. Perifollo

14. Escarola

15. Cebollín

16. Pepino cohombro

17. Calabaza

18. Tomate

19. Pepinos
20. Diente de león

21. Encurtidos de eneldo

22. Berenjena

23. Endibia

24. Ajo

25. Garbanzo

26. Col rizada

27. Fríjol rojo

28. Colirrábano

29. Puerro

30. Lechuga

31. Hongos

32. Hojas de mostaza

33. Quimbombo

34. Cebolla

35. Hojas de perejil

36. Frijol moteado

37. Nabos

38. Berros

39. Chirivía (cruda/hervida)

40. Guisantes

41. Pimienta (verde/roja)

 42. Encurtido (amargo/dulce)

43. Ahuyama

44. Rábanos

45. Rappini

46. Ruibarbo

47. Nabo sueco

48. Col fermentada

49. Salsifí

50. Cebolla escalonia

51. Ajo chalote

52. Alazán

53. Soja

54. Espinaca

55. Ñame

56. Batata

57. Zapallo Italiano

58. Berros

Cualquier fruta
A pesar de que las frutas son carbohidratos simples... la fructosa o azúcar contenida
en las frutas no causará una elevación rápida del azúcar en la sangre y NO HARÁ que
tu almacenes grasa tan fácilmente, si tu comes otros carbohidratos simples como los
de estos alimentos malos para perder peso de aquí, además... las frutas contienen
fibra (mira el tip rápido para perder peso #6) y otros nutrientes que son benéficos
para perder peso
1. Manzanas Mira cómo las manzanas previenen que tu cuerpo absorba mucha
grasa
2. Albaricoque

3. Bananos

4. Mora

5. Grosellas negras

6. Arándanos

7. Melón

8. Cereza

9. Arándano rojo

10. Grosella

11. Ciruela damacena

12. Higos

13. Bayas de Goji

14. Uva

15. Melón tipo honeydew

16. Zarzamoras

17. Kiwi

18. Quinoto o naranja china

19. Limón

20. Limas

21. Frambuesa norteamericana

22. Mangos
 23. Melón

24. Melón almizclero

25. Nectarina

26. Papaya

27. Piña

28. Granada

29. Ciruela pasa

30. Naranjas

31. Durazno

32. Pera

33. Ciruela

34. Frambuesas

35. Fresas

36. Membrillo

37. Mandarinas

38. Sandía

53 Alimentos altos en proteína que te ayudarán a perder peso

1. Cualquier corte magro de carne

2. Carne blanca de aves

3. Batidos de proteína

4. Cualquier nuez cruda, guisantes, fríjoles (no refritos), lentejas o leguminosas

que son alimentos altos en proteína para vegetarianos.
 5. La mayoría de los pescados

Haz click aquí para ver todos los 53 alimentos altos en proteína / bajos en
grasa que te ayudarán a adelgazar
1. Cualquier marisco
2. Almendras -

3. Puré de garbanzos

4. Anacardo sin sal

5. Maní sin sal

6. Atún

7. Sardinas

8. Trucha

9. Salmón

10. Oreja de mar

11. Róbalo (río/mar)

12. Bacalao

13. Cangrejo

14. Cangrejo de agua dulce

15. Lenguado

16. Ancas de rana

17. Mejillón

18. Pez espada

19. Bistec sin grasa

20. Ostra (media concha)

21. Camarón

22. Galápago

23. Carne de res (alimentado con pasto)

24. Pechuga de pollo sin grasa (sin piel)

25. Pechuga de pavo cocinada

26. Pechuga de pavo sin piel

27. Pavo cocido

28. Escalope

29. Claras de huevo

30. Huevos

31. Huevos batidos

32. Productos de soya

33. Los cortes de carne de res más delgados como filetes asados de cuarto trasero,
cabeza de lomo, solomillo, lomo aguja y pernil asado.

34. Los cortes de carne de cerdo más delgados como lomito, lomo de novillo, lomo
de centro y jamón.

35. Pernil de cordero

36. Chuletas de bola de lomo o costilla de carne de ternera

37. Tofu

38. Gallinas de Cornualles (Cornish hen)

39. Gluten

40. Tempeh

41. Avellana
 42. Nuez de la pacana

43. Nuez de pistacho

44. Mantequilla natural de maní

45. Mantequilla natural de anacardo

46. Mantequilla natural de almendra

47. Semillas de calabaza

48. Semillas de girasol

Haz click aquí para ocultar los 48 alimentos altos en proteína / bajos en grasa
que te ayudarán a perder peso
Consejo rápido: Trata de que al menos el 30% de tus calorías totales provengan de
proteínas, porque según un estudio Danés... Las personas que obtuvieron el 30% de
sus calorías del consumo de proteínas, bajaron el doble de peso en comparación a las
personas que obtuvieron menos del 15% de sus calorías provenientes de las proteínas;
y esta es la razón...

Tu cuerpo quema la mayoría de las calorías cuando digiere la proteína. Mira el tip
rápido para perder peso #7

4 Productos lácteos bajos en grasa que te ayudarán a perder peso

1. Yogurt bajo en grasa

2. Cuajada (queso campesino) bajo en grasa

3. Queso bajo en grasa

4. Crema de suero baja en grasa/sin grasa

23 Especias que puedes añadir a estos alimentos para bajar peso y que aumentarán
tu metabolismo...

1. Ají picante
 2. Hojas de laurel

3. Pimienta de cayena

4. Mostaza picante

5. Canela

Haz click aquí para ver todas las 23 especias que te ayudarán a perder peso
1. Clavo de olor
2. Curry en polvo

3. Pimiento Jalapeño

4. Pimiento Habanero

5. Chile picante

6. Chile en polvo

7. Pimienta roja

8. Pimiento tailandés

9. Jengibre (Cúrcuma)

10. Ajo

11. Pimentón

12. Pimiento

13. Ají de color (Páprika)

14. Nuez moscada

15. Miristica (Mace)

16. Clavos de olor

17. Pimienta de Jamaica

18. Mira más de 300 especias que te ayudarán a perder peso

7 Grasa buenas que te ayudarán a quemar grasa

1. Omega-3 - Mira cómo el Omega-3 te ayuda a quemar grasa

2. CLA (Ácido Linolénico Conjugado) - Mira como el CLA te ayuda a eliminar la
grasa abdominal

3. GLA (Ácido Gamma-Linolénico) - Mira cómo el GLA ayudó a personas a perder

11 libras

4. Aceite de oliva

5. Aceite de canola

6. Aceite de maní

7. Aceite de ajonjolí

También puedes Tomar suplementos para obtener más grasas saludables en tu dieta,
pero si ya estás comiendo más carbohidratos complejos y proteínas magras - ya
estarás ingiriendo suficientes grasas buenas en tu dieta lo cual te hará perder peso,
y...