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¿Ayuda la L-CARNITINA a mejorar la capacidad de trabajo muscular?

Research · June 2016

DOI: 10.13140/RG.2.2.16537.67687

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Angela González Diñeiro

Universidad de León
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¿Ayuda la L-CARNITINA a mejorar la

capacidad de trabajo muscular?
18 julio 2016

Un especialista puede analizar la dosis y tiempo de

administración de L-Carnitina óptimos para cada
deportista

Depende de la dosis,   tiempo de ingesta y el per l del deportista, entre otros factores. Según diferentes
estudios, la L-Carnitina puede retrasar la aparición de fatiga y ayudar en la recuperación del músculo, e
incluso desarrollar ciertos tipos de bras musculares y mejorar la percepción de esfuerzo en rendimiento

La Carnitina es un compuesto que surge de la combinación de ciertos aminoácidos. Su función es

transportar los ácidos grasos al interior de la mitocondria para obtener energía. La principal fuente de
Carnitina son las carnes rojas, mientras que los vegetales contienen cantidades muy pequeñas o incluso
nulas. La Carnitina también se sintetiza en nuestro organismo a partir de tres vitaminas (Vitamina C,
Vitamina B3 y Vitamina B6) y el Hierro. Es decir, si faltan cualquiera de ellos habrá una de ciencia de este
compuesto. La L-Carnitina se usa para el tratamiento de gran cantidad de afecciones diferentes.

Tanto la URAC (asociación que acredita y mide servicios relacionados con el cuidado médico), WebMD y la
American Heart Association reconocen que la L-Carnitina es efectiva para tratar y prevenir la de ciencia de la
misma. Así, es el único uso aprobado por la FDA (US Food and Drug Administration). Por ello, actualmente
las investigaciones se centran principalmente en aspectos terapéuticos.

En el mundo del deporte la L-Carnitina se suele utilizar como ayuda ergogénica (que mejora la capacidad del
trabajo muscular), a través de patrones de suplementación para elevar el rendimiento y la resistencia. Pero lo
cierto es que no existen muchos estudios cientí cos  que aseguren esta mejora de rendimiento. Algunos de
ellos muestran que:

Para incrementar los niveles de Carnitina en los músculos (y contribuir a prevenir las pérdidas de
Carnitina durante el entrenamiento intenso) se necesitan dosis de 2g/día, durante 4 semanas o más [1]
A corto plazo y con dosis puntuales, la administración de un suplemento deportivo no produce ningún
incremento en los niveles de Carnitina en los músculos [2]. Es decir, estando sanos, una ingesta
puntual de 2g de L-Carnitina entre 2 y 5 horas antes del ejercicio no tendría un efecto lo
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Puede haber una relación entre la suplementación de L-Carnitina y el desarrollo de ciertos tipos de
bras musculares [5], en personas entrenadas que tomaron 4 g/día durante 6 semanas (5
veces/semana) y realizaban un entrenamiento aeróbico. Además de incrementar sus bras
musculares Tipo I (de alta resistencia y potencia baja), como es normal en el entrenamiento aeróbico,
 también aumentaron sus bras Tipo IIa (de resistencia y potencia intermedia).
En triatletas, la ingesta de 2 g/día de L- Carnitina, durante 24 semanas, dividas en dos tomas, daba
lugar a cambios metabólicos que tuvieron efectos muy positivos sobre la percepción del esfuerzo el
rendimiento [6]

Es por lo tanto, recomendable que la suplementación de L-Carnitina se realice bajo control de personas
especializadas que nos informen en nuestro caso concreto, de las dosis y el tiempo de administración.

Bibliografía
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modi car laM.
conH.guración
(2002). Nutrición para la Si
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sigues físicasitio
utilizando este y elasumiremos
deporte. Barcelona:
que estásPaidotribo.
de acuerdo.
2. Colombani, P., Wenk, C., Kunz, I., Krähenbühl, S., Kuhnt, M., Arnold, M., Frey-Rindova, P., Frey W. &
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metabolism of endurance-trained atheletes: a double-blind crossover eld study. European Journal of

Applied Physiology, 73, 434-439.
3. Stuessi, C., Hofer, P., Meier, C. & Boutellier, U. (2005). L-Carnitine and the recovery from exhaustive
endurance exercise: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial. European Journal of Applied
Physiology, 95, 431-435.
4. Volek, J.S., Kraemer, W.J., Rubin, M.R., Gómez, A.L., Ratamess, N.A. & Gaynor, P. (2002). L-Carnitine L-
tartrate supplementation favorably affects markers of recovery from exercise stress. American Journal
of Physiology: Endocrinology and Metabolism, 282(2), 474-482.
5. Lee, J.K., Lee, J.S., Park, H., Cha, Y.S., Yoon, C.S. & Kim, C.K. (2007). Effect of L-carnitine supplementation
and aerobic training on FABPc content and b-HAD activity in human skeletal muscle. European Journal
of Applied Physiology, 99(2), 193–199.
6. Wall, B.T., Stephens, F.B., Constantin-Teodosiu, D., Marimuthu, K., Macdonald, I.A. & Greenhaff, P.L.
(2011). Chronic oral ingestion of L-carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and
alters muscle fuel metabolism during exercise in humans. The Journal of Physiology, 589(4), 963-973.

Ángela González Diñeiro

Lda CC. Actividad Física y Deporte
Máster en Innovación e Investigación de CC. AF y Deporte

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