LA BOMBA DE TIEMPO

Realizar con los asistentes el test que se anexa

(se pueden tener fotocopias, o proyectar las
preguntas, y que las respuestas las escriban en
su cuaderno o en una hoja).

Proyectar el siguiente video:

https://www.youtube.com/watch?v=itcc80lJXY0&t=208s
Preguntar: ¿Qué consideran que causa el estrés, y qué cosas observaron
que ayudan a reducirlo?
Dividir el grupo en 3 partes. Explicar la introducción y repartir
los 3 puntos del tema, para que preparen una exposición (se
debe contar con 3 pliegos de papel), donde mediante dibujos
representarán el punto correspondiente. Al finalizar
las exposiciones, pedir conclusiones a los asistentes,
y concluir con la aplicación Teoterápica.

INTRODUCCIÓN.
Hoy en día vivimos bajo un constante bombardeo tensional, desde que nos
levantamos, hasta irnos a acostar; aquellas invenciones que deberían generarnos
comodidad, resultan aumentando nuestra tensión nerviosa, apresurando nuestro
ritmo de vida y llevándonos a vivir cada vez con más rapidez. Ahora es muy
común la frase “amanecí cansado”. Pocas personas escapan o han escapado de
los efectos negativos del estrés, por lo cual, es importante conocer de qué se trata,
y las manifestaciones que pueden presentarse en nuestra vida, para disponernos
a ser tratados y ayudados por Dios en el adecuado manejo del mismo.

1. CONCEPTO
El estrés es un estado mental interno de tensión o excitación, es la respuesta
fisiológica y psicológica del cuerpo ante un estímulo (estresor), que puede ser un
evento, objeto o persona, independientemente de si es algo agradable o
desagradable. Este estado de excitación puede ser activado por cualquier cosa,
buena o mala, puede ser algo que genere alarma y preocupación, pero también
puede ser algo que genere, incluso, alegría. Hay dos clases de estrés:

a. El estrés positivo (eustrés): Es necesario y bueno para mantener sano el

organismo. Nos ayuda a salir de nuestra zona de confort y a
correr unos ciertos riesgos que no son peligrosos, sino que nos
ayudan a mejorar nuestro desarrollo personal y a crecer como
personas. La actitud determina si una experiencia es agradable o
desagradable, al adoptar la actitud correcta se puede convertir el
estrés negativo en positivo.

b. El estrés negativo (distrés): Con el tiempo distorsiona el equilibrio del

cuerpo y puede producir enfermedades psicosomáticas. Se puede
considerar como un conjunto de estímulos dañinos que te debilitan, te
restan confianza en ti mismo y fuerza para actuar. Ejemplos son la crítica
destructiva, las personas ofensivas, etc. El estrés prolongado provoca el
desarrollo de cansancio y de la tensión física y mental, que pueden causar
mucho daño. El estrés se hace más dañino cuando lo ocultamos o
negamos.

2. ESTRESORES
Los estresores son eventos precisos que disparan la tensión: se aumenta la
adrenalina, se acelera el ritmo cardiaco, la boca se seca, se sienten mariposas en
el estómago, etc. Cuando nos rodean demasiados estresores, el nivel de estrés
que experimentamos puede llegar a superar nuestra capacidad de adaptación, lo
cual nos hace vulnerables a enfermedades físicas. Los estresores se clasifican en
tres grupos:
a. Físicos: El ruido, la radiación, enfermedades, las toxinas (alcohol, drogas, etc.).
b. Sociales: Provienen de nuestra interacción con las demás personas.
Acontecimientos como la pérdida de un ser querido, conflictos con los demás.
c. Psicológicos: Se dan dentro de nuestra psique, y comprenden emociones
como frustración, ira, odio, celos, miedo, ansiedad, tristeza, autocompasión y
sentimientos de inferioridad.
 3. FASES DEL ESTRÉS:
El síndrome del estrés se presenta en tres etapas:
a. La primera: Reacción de alarma. Se presenta cuando el organismo se
expone a un estímulo novedoso, la respuesta inmediata es prepararse para el
combate o la fuga. Se produce descarga de hormonas, que causan una
aceleración de los latidos del corazón y de la respiración, se eleva el nivel de
azúcar en la sangre, aumenta el sudor, pupilas dilatadas y digestión demorada.

b. La segunda: Fase de resistencia: En esta etapa el cuerpo repara

cualquier daño que haya causado la tensión, pero si el estresor no
desaparece, el cuerpo no puede reparar el daño y permanece en alerta.
c. La tercera: Fase de agotamiento: la exposición continua a la tensión
agota la energía del cuerpo y afecta algunas capacidades fisiológicas, la persona
suele sucumbir ante las demandas, pues se reducen al mínimo sus capacidades
de adaptación e interrelación con el medio.

APLICACIÓN TEOTERÁPICA
Debemos tener presente que Dios creo nuestro cuerpo con un diseño perfecto,
pero nuestro cuerpo puede sufrir las consecuencias de no manejar
adecuadamente el estrés al que estemos sometidos en nuestro diario vivir, por lo
cual se hace necesario buscar a Dios cada día, el cual le da paz a nuestra alma.
Es necesario revisar en nuestra vida, que clase de estrés estamos manejando y
disponernos a cuidar nuestro cuerpo, de la misma manera que
cuidamos nuestro espíritu y nuestra alma, pues Dios nos formó de
manera integral, y no podemos descuidar nuestra área psicológica y
física.
“Por nada estéis afanosos, sino sean conocidas vuestras peticiones delante de
Dios en toda oración y ruego, con acción de gracias. Y la paz de Dios, que
sobrepasa todo entendimiento, guardará vuestros corazones y vuestros
pensamientos en Cristo Jesús.” Filipenses 4:6-7

Hacer el ejercicio de escribir en su cuaderno:

- 5 cosas que debe dejar de hacer, pues aumentan su nivel de estrés
(ejemplo: trasnochar, consumir sustancias, mentir, vida sedentaria, etc.)
 - 5 cosas que debe continuar haciendo, o empezar a hacer, pues le
generan un estrés positivo (ejemplo: orar cada mañana, leer un libro
nuevo, practicar un deporte, etc.)

Tener un tiempo de oración donde se dirija a los asistentes a buscar a

Dios y poner en Él su confianza, para que la paz que viene de Él sea la
fortaleza que necesitan cada día. Se sugiere la canción Buscarte de
Renuevo:
https://www.youtube.com/watch?v=Ryg9ca0r3Vw

Memorizar el versículo Filipenses 4:6-7

ANEXO 1. TEST ESTRÉS
1. Imagina que vas a una clase importante en la universidad, aunque
sales de casa con bastante tiempo, un accidente provoca un tráfico lento,
esto definitivamente te está retrasando, tú…
A) Respiras profundo, ¿Quién es puntual en estos tiempos? Enciendes la
radio y cantas.
B) Sabes que preocupándote no solucionarás nada, haces una llamada para
informar de tu retraso.
C) Eso de la respiración no va contigo, lanzas miradas que matan y algunas
palabras altisonantes salieron de tu boca.

2. Es sábado por la noche y es tu cumpleaños, has hecho planes con tu novio(a)

para una salida súper especial sólo que él/ella no te ha llamado y lleva más de una
hora de retraso, tú…
A) Asumes que es uno más de sus plantones, te tumbas en el sofá y busca alguna
película.
B) Quizá tuvo algún contratiempo, y de ser así llamas a tus
amigos/amigas, es tu cumpleaños y ¡vas a celebrar!
C) Sientes cómo la sangre empieza a correr con fuerza por tus venas,
¿Cómo se atreve a dejarte plantado/a? Sigues llamando y enviando
mensajes hasta el cansancio, éste plantón no se quedará así.
 3. Es la graduación de tu hermana, toda la familia luce radiante y feliz, un
accidente con la mascota dejó tu ropa sucia, tú…
A) Estás seguro que nadie lo notará, simplemente olvidas el asunto.
B) Intentas retirar la mancha, guardas a la mascota y sigues dándote prisa.
C) Reprendes a la mascota, te pones de mal humor, ahora tendrán que esperar a
que elijas otra ropa, por supuesto que no irás con eso.

4. Trabajas en equipo para un proyecto nuevo y desafiante, pero terminas

desarrollando la mayor parte del trabajo solo(a), tú…
A) Aunque te molesta la actitud de tus compañeros ya estás acostumbrado(a),
para qué quejarse tú no los vas a cambiar.

B) Te sientes orgulloso(a) de tu desempeño, les haces ver su injusto proceder y

les aseguras que de seguir así no contarán contigo la próxima vez, y lo
piensas cumplir.
C) Estás muy molesto(a), será la última vez que trabajes en equipo, que
no cuenten más contigo.

5. Compruebas la infidelidad de tu pareja, ahora entiendes su indiferencia, tú…

A) Sabías que tenía que pasar, es más joven, además así son todos(as).
B) No te esperabas una traición, te duele en el alma y aunque te será difícil
superarlo le deseas lo mejor y sigues con tu vida.
C) Armas tremendo escándalo, ¡nadie se burlará de ti!

6. Recibes una mala noticia sobre un asunto familiar tú…

A) Te impresiona la noticia, pero sabes que no puedes hacer nada para cambiarlo.
B) Estás intentando mantener la calma y ofreces tu ayuda.
C) Imaginas lo peor, y una lluvia de ideas fatalistas te acompaña durante el día.
 7. Es tu cita dental y llegas muy puntual, ha pasado casi una hora y no te
atienden, tú…
A) Sigues ojeando el celular, así son esos lugares.
B) Preguntas el porqué de la demora y tomas una decisión.
C) Haces notar tu descontento y sales del lugar, tu tiempo es muy valioso.

8. Estás en una larga fila en el banco y es el último día para hacer el depósito, tú…
A) Empiezas a charlar con la persona de al lado. En el banco no puedes revisar el
celular.
B) A ti no te pasan esas cosas, evitas dejar a última hora asuntos de importancia.
C) Le pedirás a tu mejor amigo que lo haga por ti, tú estás de prisa como siempre.
Ahora compara tus resultados.

Mayoría A: El estrés no te afecta negativamente, vives muy relajada y te resignas

fácilmente ante las vicisitudes de la vida. Tu personalidad despreocupada y
algunas veces indiferente podría molestar a los que te rodean.
Mayoría B: Felicidades, manifiestas una personalidad equilibrada, al parecer
encuentras la manera de canalizar tus emociones y logras conseguir que
no te afecten ni interfieran en tus planes de vida.
Mayoría C: Te estresas fácilmente cuando las cosas no salen conforme a
lo planeado, esto definitivamente podría estar limitando el éxito para
desarrollar tu potencial si persistes en ser controlada por las circunstancias.

.
 MI OTRO YO

Ubicar en el salón un mural en blanco para que todos puedan

pasar a escribir lo que les estresa o les genera tensión. Pedir
que cada uno escriba de manera libre todos los factores que en el día a
día le estresan.

Se le entrega a cada discípulo una hoja impresa con el siguiente cuadro:

Lista de verificación de los Indicadores de tensión y ansiedad

(Harris y Harris 1987)
 Signos de tensión Siemp Alguna Nunca
re Veces
*Muecas faciales, fruncimiento del ceño 3 2 1
*Apretar los dientes, rechinar los 3 2 1
dientes
3 2 1
*Inquietud corporal general
3 2 1
*Mover continuamente una parte del
cuerpo: pies, manos y rodillas
3 2 1
*Dolores de cabeza
3 2 1
*Dolores de espalda
3 2 1
*Dolores de cuello
3 2 1
*Diarrea
3 2 1
*Estreñimiento
3 2 1
*Irritación intestinal
3 2 1
*Indigestión
3 2 1
*Irritación del conducto gastro-intestinal
3 2 1
*Fatiga
3 2 1
*Insomnio, interrupciones en el sueño
3 2 1
*Movimientos inquietos en las piernas
3 2 1
*Movimientos inquietos en las manos
3 2 1
*Tirar del cabello, del bigote, de las
cejas 3 2 1
*Contracciones, espasmos, calambres,
tics musculares
3 2 1
*Transpiración excesiva
3 2 1
*Manos y/o pies fríos y agarrotados
3 2 1
*Morderse las uñas
3 2 1
*Morderse el interior de la mejilla o los
labios
3 2 1
*Irritabilidad general
3 2 1
*Palpitaciones o taquicardia
3 2 1
*Ira, hostilidad
3 2 1
*Temblor de manos o general
3 2 1
*Ritmo respiratorio irregular, respiración
entrecortada
*Pensamientos incontrolables 3 2 1
*Confusión mental 3 2 1
 Después se proyecta el puntaje en pantalla para que cada uno pueda
ver si que grado de tensión está manifestando.
Puntaje:
-De 0 a 34: No se está manifestando tensión
-De 43 a 68: Se está manifestando la tensión en un 50 %
-De 68 en adelante: Altamente estresado

INTRODUCCIÓN
“Trabajar duro por algo que no nos interesa, se llama estrés.
Trabajar duro por algo que nos interesa, se llama pasión.”

Con esta frase se hace la entrada al tema.

Todos los seres humanos necesitamos un grado moderado de estrés, para estar
vivos, mantenernos motivados, superar cualquier reto y trabajar con el máximo de
productividad. La dificultad empieza a manifestarse cuando usted mantiene una
respuesta de tensión continua, hasta agotarse y enfermarse.
A continuación, veremos las causas del estrés:

LAS CAUSAS DEL ESTRÉS

La vida cotidiana se encuentra repleta de agentes estresantes, tales como; un mal

ambiente en la universidad, en el trabajo, el fracaso, una ruptura sentimental, un
duelo, entre otros. Cada persona responde de diferente manera ante los
estresantes. Un mismo estrés puede ser positivo (eustrés) para unos y negativo
(distrés) para otros. Un ejemplo de esto se da cuando una persona es promovida
profesionalmente: unos se sienten felices y motivados para responder a este reto,
mientras que otros se tensionan y temen no estar a la altura del desafío.
De manera general los factores generadores de estrés se pueden resumir en
cuatro grupos:

 Los cambios: Estamos en un tiempo donde los cambios son muy

frecuentes y rápidos, situación que antes no se presentaba. Esta realidad
se debe aceptar, pues, de no hacerlo, generará gran estrés. Necesitamos
convertirnos en “administradores de los cambios”, y no en víctima de ellos.
 Debemos aprender a sobrevivir en épocas de transición y cambios, en lugar
de luchar o evadirlos.

 Falta de administración del tiempo: Hay un estrés que algunos

especialistas han denominado “estrés furtivo”, y es el causado por la
acumulación de cosas “poco importantes” de nuestra vida, que resultan en
la “gota que colma el vaso”; se levanta tarde, pone a hervir la leche y se le
derrama, el profesor le llama la atención, no puede presentar el trabajo a la
hora acordada, etc. Todo esto conduce al agotamiento.

En este aspecto es muy importante evaluar si estamos viviendo por

prioridades, cómo estamos manejando nuestra agenda y cuánto gustamos
y disfrutamos del trabajo que hacemos y de los objetivos que tenemos. En
este sentido, debemos preguntarnos: ¿Me gusta lo que hago?, ¿Le estoy
perdiendo sentido a lo que hago?

 Rasgos personales: Hay un tipo de estrés que se inicia interiormente, y lo

provocamos nosotros mismos.

 Uno de los hábitos más necesarios y sanos es controlar nuestras

ideas. El estrés se produce cuando se pierde el control de las ideas
o cuando nunca se ha controlado. La Biblia nos ofrece una
maravillosa promesa, cuando se trata de controlar nuestra mente:
“Tu guardarás en completa paz, a aquel cuyo pensamiento en ti
persevera, porque en ti ha confiado”. (Isaías 26:3)

¿En qué se centran sus ideas? ¿A qué ideas les presta atención?
¿En qué se fortalece? ¿Es usted adicto al trabajo? ¿Tiende a ser
negativo? ¿Le gusta aplazarlo todo? ¿Se exige demasiado a sí
mismo? ¿Le da tiempo a su organismo para que recupere la energía
gastada? Todo lo anterior está directamente ligado con la
autoestima, y le puede desencadenar gran estrés.

 Otros rasgos personales que pueden producir estrés son el

perfeccionismo y las expectativas irreales. En este aspecto, vale la
pena recordar que las empresas se centran hoy en mejorar
permanentemente la calidad, no en lograr la perfección.

 De igual manera, la timidez, puede volverse una experiencia muy

estresante y dolorosa, hace que la persona se obsesione por la
apariencia que presenta ante los demás, y lo lleva a evitar el
contacto con la gente.

Cuando la fuente del estrés está relacionada con los rasgos de

nuestra personalidad, es decir, es autoimpuesto, la buena noticia es
 que puede llegar a ser controlado en un 100%, y depende de
nosotros que se desarrolle o se detenga.

 Factores Medio-ambientales

¿Puede una persona experimentar estrés, frente a una situación, y otra no? La
respuesta es afirmativa, pues, esto depende de la percepción. Para una persona,
hablar en público puede ser un factor estresante, pero para otra puede representar
un gran desafío. Es cada persona la que decide por sí misma, basándose en su
propia percepción, si algo es agradable o desagradable, estresante o no.

Veremos como el estrés afecta las tres dimensiones de nuestro ser.

LOS EFECTOS FÍSICOS DEL ESTRÉS

Todos debemos aprender a reconocer e interpretar las señales de nuestro cuerpo,

que nos indican un exceso de distrés. Una interpretación errónea de las alarmas
sutiles podría tener consecuencias fatales. Hay personas que no se dan cuenta de
que la presión está aumentando, hasta que es demasiado tarde, cuando
experimenta sus efectos perjudiciales. Los siguientes síntomas son indicios de que
la tensión se está acumulando y que se debe hacer algo antes de que avance.

 Aprieta la mandíbula y la boca se le cierra herméticamente.

 Le vibran las sienes
 Le duelen los hombros.
 Frunce el ceño
 Se siente irritable y nervioso

Cuando el cuerpo está sometido por prolongado tiempo ante el estrés, pueden
ocurrir las Enfermedades Psicosomática
Veamos, a continuación, los estragos del estrés prolongado sobre el cuerpo:

 En el aparato digestivo: cambios en el apetito, estreñimiento, diarreas,

espasmos, ardores de estómago, náuseas, un tipo de gastritis, vómito,
colitis nerviosa, obesidad o delgadez extrema (anorexia nerviosa), y
úlceras.
 En el aparato circulatorio: taquicardia (palpitaciones), dolores toráxicos,
hipertensión arterial, arteriosclerosis, infarto del miocardio.
  En el aparato respiratorio: aumento del ritmo respiratorio, bronco-
espasmos, asma, sensaciones de falta de aire, nudo en el pecho.
 En el sistema muscular: dolores musculares, calambres frecuentes,
espasmos, tics nerviosos, fatiga y debilidad muscular.

LOS EFECTOS PSICOLÓGICOS DEL ESTRÉS

Para la mayoría de nosotros, la experiencia de estar sometidos a estrés es en sí

misma una sensación muy desagradable. Cuando estamos estresados, nuestra
autoimagen, nuestra aptitud para actuar y, por consiguiente, nuestra seguridad, se
ven afectadas; esto nos hace muy autocríticos.

Veamos algunos efectos:

 Nuestra capacidad de concentración para leer un libro o realizar
alguna actividad disminuye considerablemente.

 Nos irritamos por motivos fútiles que, en otras ocasiones, apenas nos
hubieran molestado. Acusamos y atacamos verbalmente, abrumamos a los
que nos rodean con nuestro silencio, o manteniendo una excesiva actitud
defensiva.

 Nuestra memoria hasta hace poco infalible, comienza a perder eficacia.

 Exageramos pequeños problemas de índole personal, haciéndonos más

propensos al abatimiento, a la depresión y al llanto fácil.

 Perdemos la confianza en nosotros mismos, al darnos cuenta de lo poco

que podemos controlar nuestras emociones. Sentimos que no estamos a la
altura de las circunstancias.

 Nos asalta la ansiedad, la cual se define como una respuesta a un peligro

indefinido, confuso o imaginario. El estado de ansiedad se caracteriza por
tirantez, inquietud y un sentido de desamparo. El individuo anticipa una
desgracia o ruina.

 Nos dan muchas ganas de comer o se nos quita el apetito del todo.

LOS EFECTOS ESPIRITUALES DEL ESTRÉS

 Considerando que nuestro ser es tridimensional, todo lo que afecte nuestro
espíritu afecta nuestra alma; todo lo que afecte nuestra alma, también afectará
nuestro cuerpo. De igual manera, todo lo que afecte nuestro cuerpo, afectará
nuestra dimensión psicológica y nuestro ser espiritual.

Por otro lado, el estrés actúa sobre las tres dimensiones del hombre. Como lo
hemos analizado, hay estrés fisiológico por el ruido, la falta de oxígeno, la
hipoglicemia y la excitación del sistema nervioso, por la nicotina, teína, cafeína,
etc. Hay también estrés psicológico por una ruptura afectiva, por conflictos
interpersonales, por preocupaciones, etc. También hay estrés de naturaleza
espiritual, que viene como consecuencia de una vida en la carne y en el esfuerzo
propio.

APLICACIÓN TEOTERÁPICA
El estrés repercute en las tres dimensiones, y la salud volverá cuando
actuemos simultáneamente sobre estos tres niveles.
En otras palabras, tiene que ver con asumir nuestro rol de “mayordomos” de la
vida que Dios nos ha dado, y de cuya sabia administración hemos de rendir
cuentas. Para cumplir el rol de “mayordomos”, necesitamos reconocer a Dios
Padre como nuestro Dueño: Dueño porque nos diseñó con eterno amor en el
vientre de nuestra madre, y Dueño porque nos compró con su preciosa sangre
para traernos a una vida de libertad. “Porque ninguno de nosotros vive para sí,
y ninguno muere para sí. Pues si vivimos, para el Señor vivimos; y si morimos,
para el Señor morimos”. (Romanos 14:7-8)
Si entendemos que somos posesión de Dios, cuidaremos nuestro cuerpo como
templo (Santuario) del Espíritu Santo. “¿O ignoráis que vuestro cuerpo es
templo del Espíritu Santo, el cual está en vosotros, el cual tenéis de Dios, y que no
sois vuestros? Porque habéis sido comprados por precio; glorificad, pues, a Dios
en vuestro cuerpo y en vuestro espíritu, los cuales son de Dios”. (1 Corintios 6:19-
20. Cuando decidimos aceptar a Cristo, el Espíritu Santo vino a morar en nuestras
vidas. Por lo tanto, dejamos de ser dueños de nuestros cuerpos. Como nuestro
cuerpo ahora pertenece a Cristo, no debemos violar sus normas en el diario vivir.

Teniendo ya, cada uno su propio diagnóstico, se le entrega al discípulo

un papel donde debe escribir un aspecto que le cause estrés, y con esto
escrito debe buscar un versículo, y durante toda la semana debe
memorizarse este versículo, con el fin de apropiarse de las promesas de
Dios e ir cada día renunciando a aquello que le genera una tensión
negativa.
 En la oración final llevar al discípulo a tomar la decisión de menguar
para que el Espíritu Santo crezca y consagrar su vida, de conocer el plan
de Dios y esforzarse por representar el carácter de Cristo, entendiendo
que Dios quiere que seamos jóvenes apacibles y no
estresados mostrando un Dios errado.

Invitar a los discípulos a que durante la semana vayan

haciendo una lista de situaciones que se van presentado y que ellos son
conscientes de que pudieron superar sin que les generará estrés, para
luego contar esto como testimonio en la siguiente reunión.

3,2,1 BOOM
Se genera un ambiente, en el cual las personas van a
evidenciar un despegue de un cohete.
https://www.youtube.com/watch?v=gi2eugJ48Y0. Después de
esto se le pregunta al público si saben cómo se hace para generar esa
explosión que lleva el cohete hasta el espacio.
La energía requerida en la propulsión de un cohete está basada en la
tercera ley de Newton, la cual dice que por cada fuerza que actúa sobre
un cuerpo, este realiza una fuerza de igual intensidad, pero de sentido
contrario». De esta manera, si un objeto expulsa parte de
su masa en una dirección, el resto del objeto se desplazará
en sentido contrario. Por esta razón se debe generar una
explosión muy grande para poder impulsar un cohete
hasta la altura suficiente fuera de la tierra donde la nave
pueda ser liberada hacia la estación espacial.

Pedir a los asistentes que revisen las imágenes que se

anexan (irlas proyectando una por una) y que piensen que les
genera cada una de ellas. Escuchar un par de opiniones al
final.
INTRODUCCIÓN
Existe un elemento con el cual nos encontramos en la vida; éste es el estrés, el
cual puede ser un gran socio o un elemento mortal. En nuestras tentativas por
superar el estrés, frecuentemente nos centramos en respuestas activas al mismo,
en lugar de tomar medidas de acción al respecto. Es allí donde empezamos a
preparar los mejores elementos de combustión para una gran explosión. Debemos
aprender a bajar los niveles de estrés para que nos equilibremos por sí solos.
Durante esta temática estudiaremos algunas respuestas reactivas que en
ocasiones tomamos y no nos permiten tratar las verdaderas causas del estrés

1. Ignorar las señales físicas y el medio ambiente

No tomar en cuenta el lenguaje del cuerpo y emprender acción ante el estrés
negativo es peligroso, ya que si no lo tratamos el desbalance en nuestro ser va a
ser mortal. La solución no es colocar el conocimiento y pretender saberlo todo
para disimular que todo está bien. Así mismo, el medio ambiente es un factor al
cual nos debemos ajustar ya que allí siempre habrá factores estresores, por lo
cual debemos

desarrollar la capacidad de controlar actitudes y comportamientos

frente al medio ambiente. Es necesario ir al fondo de nuestros
conflictos. Proverbios 27:3

2. EL TRABAJO Y SU MALA PLANIFICACIÓN

Según Peter Drucker, el pensador más notable en materia de administración de
negocios en Estados unidos, dice que los ejecutivos exitosos dejan tiempo para
los imprevistos que inevitablemente se presentan. Esto les ayuda a ser flexibles en
su labor y por ende pueden finalizar aquello que planean. Por otra parte, están los
ejecutivos menos exitosos que constantemente son tomados por sorpresa cuando
surgen dificultades. Se ponen nerviosos, ansiosos y molestos; terminan trabajando
más duro, pero son menos efectivos que los anteriores.
De modo que el estrés no es causado por el volumen de trabajo muy grande, más
bien es causado por la forma como planeamos y manejamos el problema. La
juventud es una etapa muy especial en nuestras vidas, no solo por aquello que
estamos emprendiendo, sino también porque es en esta etapa donde ciertos
hábitos se empiezan a pulir desde nuestra iniciativa, pero también encontramos
 que los malos hábitos empiezan a tomar una forma más definida, por ejemplo; la
procastinación y el desorden, lo cual en una etapa profesional nos va a costar
lágrimas y pérdida de grandes oportunidades. El resultado de lo anterior es una
ida llena de afanes y estrés, de hecho, es en este punto donde perdemos amor
por aquello que hacemos. (Santiago 1:8)
El uso constructivo del tiempo libre es una forma de enriquecer nuestra vida y
reducir el estrés, pues, nos ayuda a ver las cosas desde diferentes puntos de
vista.
Nota: En este punto se puede hablar de la importancia del devocional como
herramienta productiva para ordenar nuestras prioridades.

3. CULPAR A LOS DEMÁS

¿Somos víctimas o responsables? Es la pregunta que constantemente debemos
hacernos. Ya que, dependiendo de la posición que tomemos podremos manejar el
nivel de estrés: si somos víctimas, serán los demás los responsables y estaremos
en alta tensión por todo lo que el entorno y las personas hacen. Pero si soy
responsable asumiré mi rol para lograr corregir los factores estresores.
(Mateo 7:3-5)

4. LOS TRANQUILIZANTES
¿Qué prefieres, un descanso momentáneo o una sanidad
equilibrada? Los tranquilizantes tienen efectos muy cortos y no
solucionan los verdaderos factores, por lo cual no nos ayudaran mucho. Aunque
puedan ayudar en alguna etapa del proceso de recuperación, no llegarán a la raíz
del verdadero conflicto.

5. LAS PERSONALIDADES PREDISPUESTAS AL

ESTRÉS
Tipo A: Según estudios en 1956, dos cardiólogos de San Francisco, Meyer
Friedman y Ray Rosenman, descubrieron patrones de comportamiento que se
repetían en distintos pacientes con infartos de miocardio. Los resultados que
mostraron que los pacientes cardiacos eran particularmente agresivos,
extraordinariamente perseverantes, ambiciosos e inquietos, con una preocupación
excesiva con el tiempo, una obsesión que denominan ¨la enfermedad de la
preocupación¨. Este factor es mayormente determinante que las
causas comúnmente conocidas de la enfermedad cardiaca como lo son, el
cigarrillo y una dieta con exceso de grasa.
Tipo B: Son las personas que conforme al estudio se enfermaban con
menos frecuencia de corazón. Este tipo de personas tiende a descansar un
momento, estirarse, salir a comer, tomarse unas
vacaciones, son productivas en sus actividades. Teniendo una
perspectiva positiva de la vida, lo cual les permite tener equilibrio.
Una de las grandes conclusiones de este estudio fue que las
personas de Tipo A tendían a llevar una vida muy competitiva, fruto
de una escasa autoestima, es decir, buscan ponerse a la altura de
los demás o superarlos, todo esto sirve para satisfacer la necesidad
de sentirse bien con respecto a sí mismos. También se
encontró que la personalidad de las personas de Tipo A son más
agresivas y hostiles, ya que ven la vida como una lucha permanente
contra otros.

APLICACIÓN TEOTERÁPICA
El estrés negativo no se puede manejar a través de fachadas que no nos permiten
dar soluciones verdaderas. Se requiere ir a lo profundo como un día el Señor
Jesús le dijo a Pedro (Lucas 5:4), allí veremos la verdadera perspectiva de Dios
hacia las preocupaciones de la vida.

Hacer un listado de 5 cosas que me están generando estrés y

escribir al lado de cada una de ellas qué voy a hacer para
empezar a cambiar mi actitud con respecto a esa situación
que me genera tensión.

Se sugiere orar basado en Juan 16:33.

 Iniciar un plan personal de oración (área espiritual),
desarrollo de una actividad que disfrute (bailar, leer, ir
a cine, etc) (área psicológica), y ejercicio (área física).

ANEXOS
1.

2.

3.

4.
5.

6.
7.

8.

9.
10.

11.
12.
 EN GUERRA
Elaborar un circuito de 14 pasos en el piso del
salón y pedir a todos los asistentes que se
ubiquen en el inicio del mismo. Luego se les explica
que se van a leer algunas situaciones y que si su respuesta es afirmativa
deben avanzar un paso en el circuito, de lo contrario se quedarán en el
punto en el que están ubicados hasta que vuelvan a tener una respuesta
afirmativa.
Situaciones:
1) Quiere hacer todas las tareas a la vez porque siente que no le
alcanza el tiempo
2) Se le dificulta expresar lo que piensa y siente
3) Le enfada esperar ante alguna situación
4) Cuando esta irritable, hostil y frustrado, se siente estresado(a)
5) Padece de dolores físicos (dolores de cabeza, espalda, etc.)
6) Siente que lo que hace nunca es suficiente
7) Todo lo que pasa a su alrededor nada le gusta
8) Se deprime o siente frustración cuando no logra las cosas como
los tenía pensadas
9) Piensa que todo está mal, y le cuesta ver el lado positivo a algo
10) Su éxito es medido por sus logros y cosas materiales que
alcanza
11) Necesita que constantemente se le reconozca su trabajo y
esfuerzo
12) Tiene constantemente pensamientos de preocupación
13) Culpa a otro por su falta de autocontrol
14) Procrastina las cosas que debe hacer

Luego hacer un análisis de los que hayan avanzado más de 5 pasos en el

circuito.
Ahora se proyectará la siguiente imagen, si no se puede proyectar, se
pueden mencionar los síntomas del estrés, con el fin de que es
importante que las personas identifiquen si de acuerdo con las
situaciones que vimos en el circuito, presentaron o presentan algún
síntoma.
 “La verdad es que no entiendo nada de lo que hago, pues en vez de hacer lo
bueno que quiero hacer, hago lo malo que no quiero hacer”.
Rom 7:15

INTRODUCCION.
A lo largo de nuestras vidas, hemos desarrollado a través de las experiencias o el
aprendizaje, ciertas formas de resolver, reaccionar y manejar diferentes
situaciones que se presentan en nuestras vidas. Estas formas son llamadas
conductas o manifestaciones que hacen parte de nosotros. En muchas ocasiones
estas conductas nos hacen estar en guerra con nosotros mismos y con los demás.
Esto ocurre cuando permitimos que estas “Formas” de actuar, controlen nuestra
forma de hacer y reaccionar ante las situaciones, y puede llevarnos a
experimentar los síntomas que mencionamos anteriormente. (lectura o imagen de
la vinculación)
¿Cuándo estamos “En Guerra? Esta se manifiesta en nuestras relaciones
interpersonales y en los diferentes rolles que desempeñamos. A continuación,
veremos unas posibles manifestaciones que se presentarán en algunas áreas de
nuestras vidas:

1.GUERRA EN LA FRONTERA

A veces estamos en guerra con nuestra familia, amigos, compañeros de trabajo,

pareja sentimental, etc.

“No haga caso ahora mi señor de ese hombre perverso, de Nabal; porque
conforme a su nombre, así es. Él se llama Nabal, y la insensatez está con él; más
yo tu sierva no vi a los jóvenes que tú enviaste.”
1 Samuel 25:34

Este pasaje que se contextualiza en 1 Samuel 25:1-25 y habla acerca de un

hombre que se llamaba Nabal el cual, por su crisis personal, estaba
dominado por la necedad al punto de poner en peligro no solo su vida,
sino también a su familia y sus criados.

Características del que está en Guerra en la Frontera de su vida, es decir, con

todo lo que le rodea:
⮚ No tiene un minuto libre para los amigos: siempre está muy ocupado
con su trabajo.
 ⮚ Tiene dificultad para distinguir entre un amigo y un enemigo, y a
menudo lo hará sospechar de sus mejores amigos.
⮚ Síndrome de “acércate y aléjate”.
⮚ Puede ser rígido en su vida amorosa, se priva y priva al otro de los
sentimientos de ternura o cariño.
⮚ La necesidad de controlar a otros.
⮚ Lleva a cada amigo a la sala de la corte, por la menor infracción. El
buscar amigos perfectos le causa estrés a él y a sus amigos.
⮚ Necesita constantemente que se le reconozca.
⮚ Su arrogancia lo hace insensible a otras personas.

2. LA GUERRA ADENTRO

Puede que haya manifestaciones que nos afecten a nosotros mismos, y cambie la
forma en que nos vemos o podamos convertirnos en personas que no queremos.

“En aquellos días sucedió que crecido ya Moisés, salió a sus hermanos, y los vio
en sus duras tareas, y observó a un egipcio que golpeaba a uno de los hebreos,
sus hermanos. Entonces miró a todas partes, y viendo que no parecía nadie, mató
al egipcio y lo escondió en la arena.”
Éxodo 2:11-12

Moisés, aunque fue criado en el palacio del Faraón como Príncipe, sabía de su
origen hebreo y también tenía conocimiento de la esclavitud que padecía su
pueblo, pues aún desde recién nacido se salvó de ser asesinado.
Cuando creció tuvo la oportunidad de tomar venganza y lo logró al matar al egipcio
que maltrataba a uno de su pueblo. ¿Cuánto tiempo habría albergado en
su corazón esa oportunidad?

Estas son las características de una persona que experimenta una

guerra por dentro:

⮚ Tiene un cronómetro interior que no se calma.

⮚ Hay una parte de usted que le impide defenderse a sí mismo.
 ⮚ El solo pensar en decir no, le genera culpa y ansiedad.
⮚ Lleva una pesada carga de culpa, resentimiento, depresión, que lo
gasta y limita su efectividad.
⮚ Su ira fluye a través del sarcasmo y el cinismo.
⮚ Nunca se permite ser lo bastante vulnerable como para amar y ser
amado.
⮚ Cree que la autocrítica es necesaria para la supervivencia.
⮚ No importa lo que haga, nunca será suficientemente bueno.
⮚ Se deprime fácilmente cuando no alcanza su nivel de perfección.
⮚ Hay una parte de usted que lo engaña, haciéndole creer que todo
está bien, cuando no es así.
⮚ Pierde la motivación para alcanzar objetivos.

3. LA GUERRA EN LO QUE HAGO

⮚ Es la personalidad estresada que vemos en las personas que tienen

la compulsión de hacer varias cosas a la vez: contestar el teléfono,
anotar en una libreta, dirigir a la secretaria, etc.
⮚ A toda hora se mantiene corriendo: cuando no está atendiendo una
llamada, está atendiendo una cita; siempre está ocupado.
⮚ Si en su estudio tiene que coordinar un grupo de estudio, entonces
presiona a sus compañeros para que todo esté listo para ayer.
⮚ El juez crítico daña su realidad, al señalar todos sus fracasos y
encubrir sus éxitos como “golpes de suerte”
⮚ No obtiene satisfacción de sus logros. En lugar de disfrutar el
presente, empezará a buscar un nuevo desafío.
⮚ El estrés no surge de sus metas, sino de su enfoque hacia
dichas metas y de la necesidad implícita que hace que
sean tan importantes para usted.
⮚ Evade las responsabilidades.

4. HAGAMOS LA PAZ Y NO LA GUERRA

 “Y la paz de Dios gobierne en vuestros corazones, a la que asimismo fuisteis
llamados en un solo cuerpo; y sed agradecidos.”
Col 3:15

Es necesario que demos fin a una guerra que podemos solucionar, es por esto
que debemos implementar y aprender posibles nuevos comportamientos, que
nos ayudaran a estar más tranquilos en la forma como nos relacionamos con
nosotros mismo y con los demás.

APLICACIÓN TEOTERÁPICA

Es muy importante identificar que hay una forma de calmar la guerra, y reconocer
esas manifestaciones frente a circunstancias que sentimos que se perdieron de
las manos o que toman el control de nuestras vidas. Y el no reconocerlas nos
puede llevar a perder una guerra, llevándonos a experimentar los síntomas que
mencionamos en la imagen. Es por esto que debemos tomar la decisión de
mejorar nuestra calidad de vida y no sumergirnos en un estrés que nos enferme.

Entregar un listado con las siguientes acciones para que cada uno
escoja 10 y elabore su propio decálogo de los compromisos que va a
adquirir con respecto a sí mismo.

✔ Tendré espacios y tiempos de esparcimiento, todo tiene

su tiempo y todo tiene su espacio.
✔ Me enfocaré en la calidad de vida que deseo y en
lo que estoy haciendo para obtenerla.
✔ Diré lo que pienso de forma adecuada y no esperaré que
los demás lo adivinen.
 ✔ Enfrentaré los conflictos desde el principio.
✔ Solicitaré claridad a los demás cuando no entienda algo o
sospeche de los motivos.
✔ Pensaré antes de actuar.
✔ Animaré, apoyaré y cultivaré los rasgos positivos y sanos que
poseo.
✔ Estaré consciente de que los rencores no expresados pueden
ser perjudiciales para mi salud.
✔ Aceptaré los elogios y palabras de valor hacia mí.
✔ Me animaré a intentar cosas nuevas y de mi gusto, persistir en
ellas sin importar si en los primeros intentos no lo consigo.
✔ Me mantendré alejado de personas que les gusta estar
haciendo críticas.
✔ Saborearé mis logros antes de emprender otro nuevo objetivo.
✔ Delegaré trabajo y no pretenderé llevar solo toda la carga.
✔ Me concentraré en lo que está sucediendo y no en lo que va a
suceder.
✔ Consideraré el cambio como algo positivo y que puede ser
desafiante y excitante.
✔ Antes de tomar una decisión tomaré mi tiempo para pensar y
relajarme, respirando profundo y aclarando mis pensamientos.
✔ Asumiré la responsabilidad de las acciones frente a mí y a los
demás.
✔ Seré honesto con respecto a mis errores.

Tener un tiempo de oración especial ambientado con música

instrumental, en el que se lleve a los asistentes a descansar en
Dios, echando todas sus cargas y tensiones sobre Él.

Orar durante la semana y disponerse para reconciliarse

mínimo con una personas con la que se encuentre en guerra.