29/3/2019 Rutina de ejercicios abdominales en casa (con vídeos) - Mammoth Hunters

¿QUÉ MÚSCULOS CONFORMAN LA ZONA ABDOMINAL?

Los músculos abdominales son interesantes de analizar porque se van superponiendo uno
a otro, a veces sus fibras se entrecruzan y no por gusto, ya que esto permite dar
estabilidad a todo el tronco, mantener las vísceras en su sitio, facilitar el proceso de
respiración y proteger la columna.

Ahora daremos un repaso breve de los músculos que conforman el abdomen. No

mencionaremos el músculo cuadrado lumbar, ni el músculo piramidal del abdomen porque
es muy pequeño y los ejercicios abdominales no lo trabajarían bien, y porque no todas las
personas lo tienen, ¿a que no lo sabías?

MÚSCULOS OBLICUOS EXTERNO DEL ABDOMEN

Los músculos oblicuos externos e internos tienen como función la flexión. Esta varía si se
contrae de un solo lado que realiza una flexión lateral (inclinación) o si se contraen los dos
lados, realiza una flexión del tronco hacia adelante.

El oblicuo externo se diferencia del interno no solo por la superficialidad, sino porque es un
poco más grande.

MÚSCULO TRANSVERSO DEL ABDOMEN

De todo el abdomen, los músculos transversos son los más profundos. Ofrece estabilidad a
toda la región lumbar.

Sus funciones se dividen en dos. La primera es realizar la rotación del tronco cuando se
contrae solo uno de ellos. La segunda ocurre cuando se contraen los dos transversos, lo
que favorece la espiración. Cuando entrenes haciendo ejercicios abdominales en casa,
estos músculos se trabajarán bajo contracción.
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MÚSCULO RECTO DEL ABDOMEN

Este seguro es el que más se conoce, por su clásica forma de tableta (o six pack). Su
función además de lucirlos (que es la menos importante), es permitir la flexión del tronco.
Los ejercicios abdominales que elegiremos para ellos se dividirán entre la flexión de ellos y
la contracción con los abdominales en V.

MÚSCULO ILIOPSOAS (POSASILÍACO)

Este es el músculo que a lo mejor no te imaginabas tener porque se inserta en la columna
y no se puede ver es muy importante debido a quees el que está más relacionado con la
protección y estabilidad de la columna y la rotación del tronco.

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