MALOS HÁBITOS QUE PERJUDICAN AL CEREBRO

Existen diversos hábitos que si no se controlan pueden llegar a perjudicar la salud del cerebro, provocando no sólo la
muerte de neuronas, sino también alteraciones en la actividad cerebral. Buscando prevenir los daños neurológicos, te
revelamos algunos de estos malos hábitos que debes evitar.

1. Consumo alto de azúcares

Al no tener una dieta saludable y balanceada el cerebro se ve afectado trayendo graves enfermedades.

2. No desayunar
El desayuno te proporcionará los nutrientes necesarios para tener energía y comenzar a el día activo. Comer los
alimentos adecuados harán que tu cerebro funcione. De lo contrario, éste se encargará de mandar señales de
emergencia para tener "combustible"; trayendo como consecuencia enfermedades graves como: obesidad, colesterol
alto, diabetes e incluso el peligro de sufrir convulsiones.

3. Fumar
El terrible hábito de fumar reduce considerablemente la materia cerebral y el suministro de oxígeno al cerebro. Se ha
demostrado que promueve la aparición de enfermedades neurodegenerativas como el Alzhéimer.
Además, las aminas heterocíclicas que se liberan durante la combustión del cigarrillo interfieren con la replicación
correcta del ADN, causando mutaciones que dan lugar a células cancerosas.

4. Exponerse frecuentemente a ambientes contaminados

El cerebro necesita un suministro constante de oxígeno, pero diferentes sustancias tóxicas podrían interferir con el
intercambio de gases, transporte y procesamiento de oxígeno hacia las células, lo que reduce la eficiencia cerebral.

5. No dormir lo suficiente
Necesitamos ocho horas de sueño por noche para que el cerebro descanse, a fin de que los procesos metabólicos se
lleven a cabo correctamente con la energía resultante producida, así como para la renovación celular. Privarse del
sueño acelera la muerte de las células cerebrales a corto plazo, y te mantendrá cansado y de mal humor durante todo
el día.

6. Comer en exceso
Comer alimentos que el cuerpo no necesita provoca una acumulación de sustancias residuales en forma de grasas y
endurecimiento de las arterias cerebrales, lo que afecta su correcto funcionamiento.

7. Consumo de alcohol
El alcohol puede arruinar tus órganos, principalmente el sistema nervioso, el hígado y el corazón. Impacta las
reacciones químicas que tienen lugar en el cerebro. El alcoholismo también mata a las neuronas y reduce la velocidad
con la que se transmiten los impulsos nerviosos.
Se ha demostrado además que el consumo de alcohol el cerebro adolescente en ocasiona "fallas irreversibles" en el
desarrollo del sistema nervioso.

8. Estrés y violencia
El estrés provoca varias reacciones al sistema nervioso, algunas de las cuales reducen la capacidad mental y también
aumentan el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular y ataques cardíacos.

Respecto a la violencia, un estudio de la Universidad de Londres encontró que el cerebro de los niños maltratados
aprende a protegerse y se vuelve hipervigilante, queda en constante alerta, expectante y activo, tratando de encontrar
casi de manera continua signos potencialmente peligrosos o amenazantes.
La activación cerebral tan grande y tan constante provoca un amplio desgaste emocional y cognitivo y produce niveles
de ansiedad muy elevados, por lo que serán incapaces de controla la ansiedad cuando son adultos.

9. No realizar actividad física

La revista Neurobiology of Aging nos menciona que hacer ejercicio por lo menos tres días a la semana mantiene el
cerebro bien estructurado y acelera su funcionamiento.
Por otra parte si no realizas alguna actividad física, ese órgano se va haciendo viejo y corres más riesgos de padecer
alguna enfermedad cerebral.

10. Falta de estímulos mentales y ejercicio

Leer un libro o trabajar a través de una búsqueda de palabras para estimular tu cerebro aumenta la capacidad de
aprendizaje y la memoria, así como el tiempo de reacción a los estímulos. Lo mismo ocurre cuando se practica actividad
física.
11 hábitos para cuidar el cerebro

Un estudio de la Organización Mundial de la Salud (OMS) enumera los once hábitos que hay que
seguir para cuidar el cerebro, una lista de cosas simples que nos ayudarán a precautelar nuestra
salud.

El cerebro del ser humano en general puede realizar muchas tareas y concentrarse en algunas más
específicas que otras, por lo que es vital mantener un correcto cuidado para evitar infartos
cerebrales.

Un estudio de la Organización Mundial de la Salud (OMS) enumera los once hábitos cotidianos que
pueden afectar el cerebro y su rendimiento, según publica el portal 24horas.cl.

1. Un buen desayuno: Es clave comenzar el día con una buena alimentación. No ingerir buenos
alimentos al comenzar el día reduce el azúcar y las proteínas, nutrientes necesarios para que el
cerebro inicie su trabajo en las primeras horas.

2. Dormir sin cubrirse la cabeza: Algunos se tapan el rostro con una almohada o sábana a la hora
de dormir, lo cual aumenta la concentración de dióxido de carbono en el cerebro y perjudica su
funcionamiento.

3. Evitar el exceso de azúcares: Esto interrumpe la absorción de proteínas y si el cuerpo no

consume los nutrientes correctamente se ve afectado el desarrollo del cerebro.

4. Realizar actividad física: El ejercicio ayuda a mantener saludable y con buen funcionamiento no
solo al cuerpo, sino también al cerebro. Puede cambiar su estructura y funcionamiento.

5. Evitar dormir poco: Esto es porque el sueño aumenta la reproducción de células que participan
en la formación de mielina, un material aislante en las proyecciones de las células nerviosas dentro
del cerebro.

6. Descansar bien cuando se esté enfermo: Trabajar o estudiar mucho cuando uno está enfermo
es dañino y provoca la disminución en la eficacia del cerebro a largo plazo.

7. No fumar: El hábito afecta a toda la salud, también la exposición al humo en lugares cerrados
por más de una hora tiene efectos en el sistema nervioso central.

8. Cuidar la dieta alimenticia: Luego de permanecer un tiempo a dieta se activan los genes ligados
a la longevidad y al buen funcionamiento del cerebro.

9. Intentar ser sociable: La corteza prefrontal sobre los ojos es más grande en cuanto aumenta el
número de amigos.

10. Evitar ambientes contaminados: Si el cerebro está mucho tiempo en lugares contaminados,
disminuirá el suministro de oxígeno y habrá una deficiencia en el órgano.

11. No más reacciones violentas y estrés: Causan endurecimiento de las arterias del cerebro. Si se
fortifican, la capacidad mental disminuye
La “Neuróbica” o “gimnasia mental” es un método desarrollado por el neurólogo Lawrence Katz,
autor del libro Mantén vivo a tu cerebro. Consiste en una serie de técnicas, ejercicios y hábitos
destinados a estimular ambos hemisferios del cerebro para que estos trabajen en conjunto.

La mayoría de ellos se trata de realizar actividades que llevamos a cabo todos los días pero con
pequeños cambios que las convierten en verdaderos desafíos para la mente y el cuerpo. De esta
manera, según afirma Katz, se fortalece tanto la memoria como la concentración. A continuación,
te compartimos 15 ejercicios de gimnasia mental para poner tu cerebro en forma:

1. Cuando entres a un salón con varias personas, intenta determinar cuántas personas se
encuentran a tu derecha y cuántas a tu izquierda, así como los objetos que decoran la habitación.
Cierra los ojos y enuméralos.

2. Realiza un sudoku todos los días.

3. Empleando distintas técnicas de memorización, intenta memorizar los productos que debes
comprar en el supermercado en vez de llevar una lista.

4.Aprende todos los días una palabra nueva e intenta incorporarla en una conversación.

5.Escucha las noticias en la radio apenas te levantes. Al final de día, anota todos los titulares o
puntos principales que puedas recordar.

6.Hojea una revista y escoge una fotografía que llame tu atención. Intenta pensar en 25 adjetivos
que describan esta imagen.

7.Camina hacia atrás por tu casa (¡con cuidado!).

8.Intenta armar un rompecabezas nuevo lo más rápido que puedas. Anota el tiempo que te llevó.
Repite la operación para ver si has progresado.

9. La próxima vez que comas fuera de tu casa, intenta identificar todos los ingredientes que
componen tu platillo, concentrándote en reconocer hasta los sabores más sutiles. Luego consúltalo
con el cocinero para ver si acertaste.

10.Mira fotografías al revés y fíjate en los detalles que nunca habías notado.

11. Cambia de lado el ratón del computador.

12.Vístete con los ojos vendados.

13. Elige una frase de un libro y utiliza sus palabras para formar una frase diferente.

14.Lávate los dientes con la mano contraria a la que siempre empleas.

15. Colócate el reloj en la muñeca opuesta.

¡Cuida tu mente! Los 10 alimentos más beneficiosos para el cerebro

Salmón, chocolate, avena, nueces... cuidar tu salud mental es mucho más fácil de lo que parece. Incorpora estos 10 alimentos
a tu dieta y notarás los beneficios de inmediato: mayor concentración y agilidad, mejor estado de ánimo...

El cerebro es sin duda nuestro órgano más valioso e importante, ya que actúa como el director de nuestro cuerpo. Razonamos,
pensamos, hablamos, nos movemos y en definitiva, vivimos gracias a él. Así que si estuviera a tu alcance ayudar a que tu
cerebro se mantenga sano, fuerte y lúcido por más tiempo, ¿no lo harías? Aquí te recomendamos una lista con los 10 mejores
alimentos para que fortalezcas y cuides tu cerebro. ¡Que no falten en tu lista de la compra!

1. Avena
Tomada en el desayuno, la avena ayuda a controlar los niveles de azúcar y colesterol, dos parámetros fundamentales para
una buena salud cerebral. La avena también es ansiolítica, aunque de acción lenta, y combate el estrés y otros problemas
del sistema nervioso. Tomada con regularidad mejora la concentración y el rendimiento en épocas de especial esfuerzo
intelectual. Si estás de exámenes, ¡incorpórala a tu dieta!

2. Arándanos
Los frutos rojos y morados son una importante fuente de polifenoles, unas sustancias que ayudan a combatir el estrés
oxidativo. Los arándanos, por tanto, ayudan a evitar o retrasar enfermedades degenerativas del cerebro, como el alzhéimer.
La vitamina C presente en estas bayas también tiene la capacidad de disminuir los niveles de lípidos y optimizar el
funcionamiento de las neuronas.

3. Pescado azul
El salmón, el atún, la caballa o las sardinas son ricos en ácidos grasos Omega 3, básicos para las funciones neuronales.
Estos nutrientes también son eficaces para retrasar la progresión del deterioro cognitivo leve en las primeras fases y puede
ayudar a prevenir enfermedades como el alzheimer o el párkinson. También contribuyen a mejorar la función de la vista. ¿Por
qué no te empiezas a incluirlo en tu dieta con esta receta de ceviche de salmón?

4. Yogur
Diversos estudios sugieren que el yogur (siempre natural o griego, sin añadidos) no sólo ayuda a regular la flora intestinal,
sino que existe una relación directa entre las bacterias de nuestro intestino y el correcto funcionamiento de nuestro cerebro.
Este rico alimento también puede mejorar notablemente el estado de ánimo y a contrarrestrar la ansiedad, el estrés o la
depresión.

5. Nueces
Las nueces son ricas en omega 3, omega 6 y vitamina E, tres elementos esenciales para la función neuronal. Estos frutos
secos ayudan a desarrollar la memoria y favorecen el aprendizaje a corto plazo. Además, tienen un ligero efecto antidepresivo,
ya que favorecen la producción de serotonina, una sustancia relacionada con el bienestar. Toma 3 o 4 nueces al día y notarás
una mejoría general en tu estado de ánimo.

6. Brócoli y coles verdes

El brócoli es un alimento recurrente en la lista de productos sanos, ya que está repleto de beneficios. Como la coliflor, el
repollo o las coles de Bruselas, aporta sulforafano, un antioxidante con propiedades neuroprotectoras que ayuda a preservar
la integridad de la barrera hematoencefálica. En otras palabras: protege al cerebro de las agresiones de los radicales libres.

7. Chocolate
¡Estamos de suerte! Seguro que has oído alguna vez el famoso dicho de que una onza de chocolate al día mejora la memoria
y salud cerebral. El chocolate (siempre negro o con más de un 70% de cacao) aumenta el flujo sanguíneo del cerebro, mejora
la función cognitiva y libera endorfinas, las hormonas de la felicidad. Eso explica que nos sintamos tan bien después de
comerlo. Eso sí, debido a sus calorías, conviene no abusar de él.

8. Aguacate
Como el chocolate, y a pesar de tener un alto número de calorías, el aguacate ayuda a prevenir problemas
neurodegenerativos. Esta fruta (o verdura) es rica en grasas monoinsaturadas saludables, posee un alto contenido de vitamina
E y disminuye la presión arterial y la inflamación. Además, también es rico en fibra, como el resto de alimentos que pueden
ver en la siguiente lista.

9. Huevos
Además de ser una fuente extraordinaria de proteínas, la yema del huevo contiene una alta cantidad (en torno a un 30% de
la ingesta recomendada) de colina, una sustancia fundamental en funciones relacionadas con la memoria; el desarrollo del
cerebro del feto y en la prevención de enfermedades del corazón o el hígado. Este compuesto también ayuda a eliminar
compuestos que podrían causar inflamación.

10. Tomate
El licopeno contenido en este superalimento ha demostrado ser un aliado estupendo para la prevención de muchas
enfermedades como el accidente cerebrovascular o el ictus. Fresco, frito, triturado, en salsa... puedes tomar esta hortaliza de
cualquier manera, sus propiedades se mantendrán intactas.