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REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA DEFENSA


DESPACHO DEL MIMNISTERIO

Caracas, 08SEP2011 201º Y 152º

RESOLUCIÓN Nº 019350

Por disposición del Ciudadano Presidente de la República Bolivariana de Venezuela


y Comandante en Jefe de la Fuerza Armada Nacional Bolivariana, de conformidad con lo
dispuesto en el articulo 77 numeral 19 del Decreto Nº 6.217 con Rango, Valor y Fuerza de
la Administración Pública de fecha 31 de julio de 2008, en concordancia con lo establecido
en el artículo 11 del Decreto con Rango, Valor y Fuerza de la Ley Orgánica de la Fuerza
Armada Nacional Bolivariana de Venezuela Extraordinaria Nº 6.020 de fecha 21 de marzo
de 2011, dicta la siguiente

DIRECTIVA QUE ESTABLECE LAS NORMAS Y PROCEDIMIENTOS PARA LA

EVALUACIÓN Y CALIFICACIÓN DE LA APTITUD FÍSICA Y EL PERFIL CORPORAL,


DEL PERSONAL MILITAR PROFESIONAL DE LA FUERZA ARMADA NACIONAL
BOLIVARIANA.

I. BASE LEGAL.

- Constitución de la Repú blica Bolivariana de Venezuela, Gaceta Oficial Nº


5.908 del 19 de Febrero de 2009.
- Ley Orgánica de la Fuerza Armada Nacional Bolivariana, Gaceta
Oficial Nº 5.933 del 21 de Octubre de 2009.
- Reglamento del Historial del Personal Militar de la Fuerza Armada Nacional
Año 1988 según Resolución Ministerial Nº 7267.
- Reglamento del Sistema de Evaluación Integral para el Personal Militar
Profesional de la Fuerza Armada Nacional, Gaceta Oficial Nº 38158 del 04 de
Abril de 2005.

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II. OBJETO.

A. La presente Directiva tiene por objeto impartir instrucciones y


procedimientos para la elaboración de la evaluación y calificación de la
Aptitud Física y el Perfil Corporal del Personal Militar Profesional de la
Fuerza Armada Nacional Bolivariana.

B. Promover e incentivar al Personal Mil itar Pro fesional a


mantenerse físicamente activo con la finalidad de evitar enfermedades
cardiovasculares, y hábitos dañinos como el sedentarismo, la obesidad,
por medio de la ejercitación física y prepararse físicamente para el
combate.

C. Estimular y orientar al Personal Militar Profesional, a mantener una


práctica continua de la actividad física, para elevar las valencias físicas
a un nivel óptimo que permita su desenvolvimiento en el medio donde
se desempeña y responder eficientemente ante situaciones de
exigencias físicas eventuales.

III. SITUACIÓN.

A. La carrera militar requiere de un Militar Profesional que este en


capacidad de cumplir con una alta exigencia física producto de los
rigores propios de la guerra;

B. A lo largo de la carrera milit ar y del tiempo, se apre cia que el Personal


Militar Profesional presenta una marcada disminución de la condición
física, un incremento de enfermedades propias del sedentarismo, que
aumenta en la medida que se alejan de los cargos de comando u
operativos y comienzan a desempeñarse en cargos administrativos;

C. Esta situación de deterioro en las condiciones físicas del Personal


Militar Profesional, además de perjudicar la marcialidad del porte
individual y desmejorar la salud, afecta la capacidad operativa de la
Institución, en virtud de no contarse en todo momento y a todos los

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niveles con un personal capaz de soportar los esfuerzos físicos que
exige la vida militar;

D. La evaluación de la aptitud física, se hará de acuerdo a lo previsto en el


Reglamento del Sistema de Evaluación Integral para el Personal Militar
Profesional de la Fuerza Armada Nacional Bolivariana; y

E. De acuerdo a la situación planteada anteriormente, se redacta y elabora


la presente Directiva, fundamentada en investigaciones realizadas por
miembros de la Fuerza Armada Nacional Bolivariana, debidamente
asesorados por Profesionales especializados y/o estudiosos de la
fisiología del ejercicio.

IV. DISPOSICIONES DE CARÁCTER GENERAL.

A. Con la finalidad de estimular la práctica de la actividad física y unificar


criterios de evaluación del Personal Militar Profesional de la Fuerza
Armada Nacional Bolivariana, se establecen un conjunto de pruebas
para determinar su perfil físico y estado corporal;
B. Para la aplicación de la prueba de aptitud física (ascenso, semestral o
eventual), es obligatorio la presencia de un médico, enfermeros o para-
médicos y una ambulancia equipada;
C. Antes del ini cio de la prue ba de apt itud física el Personal Militar
Profesional debe tomarse la presión arterial y una vez realizada,
ejecutará ejercicios de acondicionamiento neuro muscular o
calentamiento;
D. La prueba de aptitud física deberá ser supervisada por Personal
Profesional especialista en el área, quienes darán información
preliminar inherente con las técnicas de ejecución de las pruebas físicas

a evaluar;
E. La evaluación se regirá mediante los procedimientos descritos para cada
prueba, establecidos en la presente Directiva;
F. La hora de realización de la prueba de aptitud física quedara a criterio de
cada componente, debiendo considerar los riesgos relacionados con el
funcionamiento fisiológico del organismo;

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G. El Personal Militar Profesional debe presentar obligatoriamente la hoja
srcinal del examen médico anual vigente para realizar la prueba de
aptitud física;
H. Un Profesional Militar para ser consid erado físicamente “APTO” deberá
obtener la calificación mínima aprobatoria de setenta (70) puntos, en
cada una de las cinco (05) pruebas de la evaluación de las condiciones
físicas (potencia aeróbica. 2400 mts, flexión y extensión de codos,
ejercicio abdominal, flexión de codos en barra fija, natación;
I. El Personal Militar Profesional que no se presente sin causa justificada
para ser evaluado en alguna de las cinco (05) pruebas de aptitud
física, le será colocado cero (0) puntos en la prueba no presentada y
será calificado “NO APTO”;
J. El Personal Militar Profesional masculino, a partir de cincuenta (50) años
y el Personal Militar Profesional femenino, a partir de los cuarenta y
cinco (45) años, cumplidos a la fecha de presentación de la prueba de
aptitud física, presentaran con carácter obligatorio ante la JUPE, la
prueba de esfuerzo. Esta puede ser realizada en el Hospitales Militares,

Navales o Ambulatorio Militares; en el caso que se realice en Centros


Médicos particulares, deberá ser validado por cualquiera de las
Dependencias antes mencionadas;
K. El Personal Militar Profesional que resulte “APTO” en la prueba de
esfuerzo le serán promediadas las tres (03) últimas calificaciones de
aptitud física y aquel que resulte “NO APTO” en la referida prueba
de esfuerzo, pasara a orden del Comité Médico Técnico, quien evaluará
el caso en particular;
L. El Personal Militar Profesional femenino, deberá presentar con carácter
obligatorio ante la JUPE, el resultado de la prueba de gonadotropina;
realizada con una (01) semana de antelación, a la fecha de
presentación de la prueba de aptitud física;
M. En el caso de la prueba de aptitud física semestral correspondiente al
Personal Militar Profesional femenino que se encuentre en estado de
gravidez, esta no se presentará, debiéndose anexar en la hoja de
calificación semestral el informe médico original expedido por un
Hospital Militar o naval; la Junta Permanente de Evaluación promediará

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las tres (03) últimas calificaciones continuas y sucesivas obtenidas en la
prueba de aptitud física semestral;
N. En el caso de la prueba de aptitud física para ascenso aplicada al
Personal Militar Profesional femenino que se encuentre en estado de
gravidez, deberá presentarse y entregar el día que le corresponda la
prueba de aptitud física el informe médico srcinal expedido por un
Hospital Militar o Naval, a los representantes de la Junta Permane nte
de Evaluación con la finalidad que la JUPE envié dicha documentación
al Comité Médico Técnico;
O. La calificación de la prueba de aptitud física de aquel personal militar
profesional que presente alguna limitación física permanente, será
determinada por Comité Médico Técnico de cada Componente;
P. El Personal Militar Profesional femenino, después de seis (06) meses del
alumbramiento, podrá ser evaluada físicamente, salvo prescripción
médica expedida o certificada por un Hospital Militar o Naval;
Q. El Personal Profesional Militar que presente un impedimento físico o de
salud, por prescripción medica comprobada, que no le permita realizar

la prueba de aptitud física semestral le serán promediadas sus tres (03)


ultimas calificaciones continuas y sucesivas; de acuerdo a la siguiente
ponderación: la primera promediación en base al 100%; en caso de
requerir una segunda promediación será en base del 85% de requerir
una tercera promediación será en base al 70% y de continuar con el
impedimento físico o de salud será puesto a orden del Comité medico
Técnico;
R. El Personal Militar Profesional que presente un impedimento físico o de
salud comprobado por prescripción médica, que no le permita realizar la
prueba de aptitud física para ascenso, deberá presentarse y entregar el
día que le corresponda la prueba de aptitud física el informe médico
srcinal expedido por un Hospital Militar o Naval, a los representantes de
la Junta Permanente de Evaluación con la finalidad que esta
dependencia envié dicha documentación al Comité Médico Técnico;
S. Se establece la valoración porcentual del 10% para la Aptitud Física, que
comprende las condiciones físicas, que tendrán una ponderación del
7% y el estado general de salud que tendrá una ponderación del 3%.

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T. Las pruebas a ser consideradas para evaluar las condiciones físicas
serán las siguientes y tendrán las ponderaciones que se mencionan a
continuación:
1. Potencia Aeróbica. 2400 mts 50%;
2. Natación 25%
3. Flexión de codos en barra fija 15%
4. Flexión y extensión de codos 5%
5. EjercicioAbdominal 5%

TOTAL: 100%

Condiciones Físicas (7% del total de la Aptitud Física)


Estado General de Salud (3% del total de la Aptitud Física)

Aptitud Física 10%

U. El evaluador en caso que un Profesional Militar no presente


las pruebas para evaluar las condiciones físicas, por encontrarse de
reposo o impedido físicamente previa prescripción medica, procederá a
colocar en el ítems de la Aptitud Física (Estado general de salud) una
calificación que nunca podrá ser la nota máxima de 100 ptos .

V. DISPOSICIONES DE CARÁCTER PARTICULAR.


A. INSPECTORIA GENERAL DE LA FUERZA ARMADA NACIONAL
BOLIVARIANA.

1. Velará por el estricto cumplimiento de las disposiciones establecidas en


la presente Directiva.

B. COMPONENTES DE LA FUERZA ARMADA NACIONAL BOLIVARIANA.

1. Dará estrito cumplimiento a la presente Directiva;

2. Incluirá en sus guías de verificación las comprobaciones

necesarias para asegurar el cumplimiento de la presente Directiva;


3. Designará anualmente a través de la Orden Administrativa
correspondiente, el Comité Médico Técnico, el cual será juramentado
conjuntamente con las Juntas de Apreciación para Ascenso y estará
integrada por:

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-Un (01) Oficial General o Almirante.
-Dos (02) Oficiales Superiores en el Grado de Coronel o Capitán de
Navío.
-El Personal Medico especialista que se considere necesario.

C. JUNTA PERMANENTE DE EVALUACION DE LOS COMPONENTES.

1. Establecerá en su Cronograma de Trabajo Semestral las


fechas, lugares y personal responsable de las pruebas de aptitud
física para ascenso.

2. Coordinará con la Dirección de Tecnología de Información y las


Comunicaciones (TIC), los ajustes necesarios a la base de datos del
sistema de evaluación, con la finalidad de llevar los registros de la
calificación de aptitud física del Personal Militar Profesional;

3. Supervisará la s pruebas de ap titud física de l Personal Militar


Profesional candidato a ascenso y llevara el registro de los resultados
obtenidos que serán cargados a la base de datos del sistema de
evaluación.

D. UNIVERSIDAD MILITAR BOLIVARIANA DE VENEZUELA.

1. Supervisara a las Academia Militares, Institutos y Núcleos de


Formación de Oficiales de Comando, Oficiales Técnicos, Oficiales de
Tropa y Tropa Profesional, en todo lo concerniente a la preparación de
las condiciones físicas del Personal de Cadetes y Alumnos, con el fin
de garantizar su capacidad de respuesta ante una alta exigencia física
producto de los rigores propios de la guerra.

E. DESARROLLO DE LA EVALUACION DE APTITUD FÍSICA:


La evaluación de la aptitud física tiene por objeto reconocer los valores
actuales de los principales parámetros o valencias físicas relacionadas con
ella. El valor relativo de cada uno de los parámetros establecidos, se realizo
tomando como punto de referencia las directivas anteriores, situando a la

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potencia aeróbica como el factor mas sensible y representativo de la aptitud
física, en especial si el objetivo se orienta hacia la salud;

Los valores normales de estas valencias se obtienen del análisis


estadístico de grandes grupos de personas y se expresan habitualmente en
cifras o valores medios o promedios para cada sexo y por grupos etéreos
(por edades);

Los valores normales aquí incluidos se refieren a la población sana, normal


de la República Bolivariana de Venezuela cuyas cifras promedio están por
debajo de los valores internacionales.

1. POTENCIA AERÓBICA TEST DE 2.400 METROS. (50%)

a. Como medición se utilizará el “Test Aeróbico de 2.400mts.” , para


hombres y mujeres, el cual consiste en recorrer una dista ncia de
2.400 mts., ya sea en pista de atletismo o en una ruta plana
previamente demarcada, registrando el tiempo en que se realiza dicho

recorrido.
b. Esta medición tiene por finali dad determinar la capacidad física de un
individuo en actividades aeróbicas o en presencia de oxígeno, además
de que esta prueba de Consumo Máximo de Oxigeno (VO2 MAX), es
un referencial obligatorio en la planificación científica para el
entrenamiento de la aptitud física del individuo para verificar su
producción energética y predominante en una prueba de velocidad
moderada donde el rendimiento del individuo lógicamente es
garantizado por el aparato respiratorio y circulatorio, según los
siguientes cuadros:

POTENCIA AERÓBICA TEST DE 2.400 MTS. MASCULINOS

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EDAD HASTA 26 29 32 35 38 41 44 48
25 a a a a a a a a
PTOS. AÑOS 28 31 34 37 40 43 47 50
0 12:40 13:00 13:20 13:40 14:00 14:20 14:40 15:00 15:20
5 12:30 12:50 13:10 13:30 13:50 14:10 14:30 14:50 15:10
10 12:20 12:40 13:00 13:20 13:40 14:00 14:20 14:40 15:00
15 12:10 12:30 12:50 13:10 13:30 13:50 14:10 14:30 14:50
20 12:00 12:20 12:40 13:00 13:20 13:40 14:00 14:20 14:40
25 11:50 12:10 12:30 12:50 13:10 13:30 13:50 14:10 14:30
30 11:40 12:00 12:20 12:40 13:00 13:20 13:40 14:00 14:20
35 11:30 11:50 12:10 12:30 12:50 13:10 13:30 13:50 14:10
40 11:20 11:40 12:00 12:20 12:40 13:00 13:20 13:40 14:00
45 11:10 11:30 11:50 12:10 12:30 12:50 13:10 13:30 13:50
50 11:00 11:20 11:40 12:00 12:20 12:40 13:00 13:20 13:40
55 10:50 11:10 11:30 11:50 12:10 12:30 12:50 13:10 13:30
60 10:40 11:00 11:20 11:40 12:00 12:20 12:40 13:00 13:20
65 10:30 10:50 11:10 11:30 11:50 12:10 12:30 12:50 13:10
70 10:20 10:40 11:00 11:20 11:40 12:00 12:20 12:40 13:00
75 10:10 10:30 10:50 11:10 11:30 11:50 12:10 12:30 12:50
80 10:00 10:20 10:40 11:00 11:20 11:40 12:00 12:20 12:40
85 09:50 10:10 10:30 10:50 11:10 11:30 11:50 12:10 12:30
90 09:40 10:00 10:20 10:40 11:00 11:20 11:40 12:00 12:20
95 09:30 09:50 10:10 10:30 10:50 11:10 11:30 11:50 12:10
100 09:20 09:40 10:00 10:20 10:40 11:00 11:20 11:40 12:00

POTENCIA AERÓBICA TEST DE 2.400 MTS. FEMENINAS

EDAD HASTA 26 29 32 35 38 41 44
25 a a a a a a a
PTOS. AÑOS 28 31 34 37 40 43 45
0 15:20 15:40 16:00 16:20 16:40 17:00 17:20 17:40
5 15:10 15:30 15:50 16:10 16:30 16:50 17:10 17:30
10 15:00 15:20 15:40 16:00 16:20 16:40 17:00 17:20
15 14:50 15:10 15:30 15:50 16:10 16:30 16:50 17:10
20 14:40 15:00 15:20 15:40 16:00 16:20 16:40 17:00
25 14:30 14:50 15:10 15:30 15:50 16:10 16:30 16:50
30 14:20 14:40 15:00 15:20 15:40 16:00 16:20 16:40
35 14:10 14:30 14:50 15:10 15:30 15:50 16:10 16:30
40 14:00 14:20 14:40 15:00 15:20 15:40 16:00 16:20
45 13:50 14:10 14:30 14:50 15:10 15:30 15:50 16:10
50 13:40 14:00 14:20 14:40 15:00 15:20 15:40 16:00
55 13:30 13:50 14:10 14:30 14:50 15:10 15:30 15:50
60 13:20 13:40 14:00 14:20 14:40 15:00 15:20 15:40
65 13:10 13:30 13:50 14:10 14:30 14:50 15:10 15:30
70 13:00 13:20 13:40 14:00 14:20 14:40 15:00 15:20
75 12:50 13:10 13:30 13:50 14:10 14:30 14:50 15:10
80 12:40 13:00 13:20 13:40 14:00 14:20 14:40 15:00
85 12:30 12:50 13:10 13:30 13:50 14:10 14:30 14:50
90 12:20 12:40 13:00 13:20 13:40 14:00 14:20 14:40
95 12:10 12:30 12:50 13:10 13:30 13:50 14:10 14:30
100 12:00 12:20 12:40 13:00 13:20 13:40 14:00 14:20

2. FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE CODOS EN UN TIEMPO DE 60 SEGUNDOS (5%)

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a. Por medio de este parámetro se busca evaluar específicamente el tríceps
braquial, es una medida indirecta de potencia y resistencia muscular de
los miembros superiores y es un parámetro de comparación entre
diferentes etapas de un entrenamiento;
b. Se consideró la aplicación de este parámetro de evaluación en un máximo
de tiempo de 60 segundos, tiempo suficiente para medir la capacidad
de respuesta física con base a potencia y resistencia de la musculatura de
los miembros superiores, la misma se aplicará en forma descendente
tomando en cuenta la edad del ind ividuo donde el mayor número de
repeticiones será ejecutado en los primeros grupos de edades,
disminuyendo el margen de repe ticiones de forma paulatina, ya que a
mayor edad, tanto en hombres como en mujeres disminuye notablemente
las cualidades o valencias físicas del ser humano (fuerza, resistencia,
potencia, velocidad);
c. El objetivo es hacer que el sujet o realice el may or número de flexiones y
extensiones de los codos durante 60 seg. Se realiza con la punta de los
pies apoyados en el piso (el personal femenino apoya las rodillas),

decúbito abdominal (boca abajo), palma de las manos sobre el piso,


codos extendidos y separados tomando como relación la distancia de los
hombros. Si el ejecutante desea descansar durante la realización lo hará
desde la posición inicial. (Con la punta de los pies apoyados en el piso,
decúbito abdominal o boca abajo, palma de las manos sobre el piso,
codos extendidos y separados tomando como relación la distancia de los
hombros).
d. Se contabilizarán las repeticiones que sean ejecutadas correctamente, es
decir, manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta la articulación
de los tobillos, donde el ejecutante flexione y extienda los codos
completamente, según los siguientes cuadros:

FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE CODOS. MASCULINOS

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EDAD HASTA 26 29 32 35 38 41 44 47
25 a a a a a a a a
PTOS. AÑOS 28 31 34 37 40 43 46 50
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
5 21 19 17 15 13 11 9 7 5
10 22 20 18 16 14 12 10 8 6
15 23 21 19 17 15 13 11 9 7
20 24 22 20 18 16 14 12 10 8
25 25 23 21 19 17 15 13 11 9
30 26 24 22 20 18 16 14 12 10
35 27 25 23 21 19 17 15 13 11
40 28 26 24 22 20 18 16 14 12
45
50 29
30 27
28 25
26 23
24 21
22 19
20 17
18 15
16 13
14
55 31 29 27 25 23 21 19 17 15
60 32 30 28 26 24 22 20 18 16
65 33 31 29 27 25 23 21 19 17
70 34 32 30 28 26 24 22 20 18
75 35 33 31 29 27 25 23 21 19
80 36 34 32 30 28 26 24 22 20
85 37 35 33 31 29 27 25 23 21
90 38 36 34 32 30 28 26 24 22
95 39 37 35 33 31 29 27 25 23
100 40 38 36 34 32 30 28 26 24

FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE CODOS. FEMENINAS

EDAD HASTA 26 29 32 35 38 41 44
25 a a a a a a a
PTOS. AÑOS 28 31 34 37 40 43 45

0 0 00 0 00 00
5 16 14 12 10 8 6 4 2
10 17 15 13 11 9 7 5 3
15 18 16 14 12 10 8 6 4
20 19 17 15 13 11 9 7 5
25 20 18 16 14 12 10 8 6
30 21 19 17 15 13 11 9 7
35 22 20 18 16 14 12 10 8
40 23 21 19 17 15 13 11 9
45 24 22 20 18 16 14 12 10
50 25 23 21 19 17 15 13 11
55 26 24 22 20 18 16 14 12
60 27 25 23 21 19 17 15 13
65 28 26 24 22 20 18 16 14
70 29 27 25 23 21 19 17 15
75 30 28 26 24 22 20 18 16
80 31 29 27 25 23 21 19 17
85 32 30 28 26 24 22 20 18
90 33 31 29 27 25 23 21 19
95
100 34
35 32
33 30
31 28
29 26
27 24
25 22
23 20
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3. EJERCICIO ABDOMINAL. (5%)

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a. Por medio de este parámetro se busca evaluar la
potencia y la resistencia de los músculos abdominales y flexores
de la cadera (musculatura responsable de mantener la postura
corporal) el objetivo es hacer que el sujeto realice el mayor
número de repeticiones posibles en un tiempo de 60 segundos,
el cual consiste en ejecutar desde la posición inicial (posición de
sentado con rodillas flexionadas, talones unidos a una distancia
de aproximadamente 30 cm de los glúteos, pies apoyados en el
piso y manos entrecruzadas a la altura del pecho) el movimiento
del tronco a la posición decúbito dorsal (acostado boca arriba),
retornando posteriormente a la posición inicial.
b. Si el ejecutante desea realizar un descanso
durante la realización de la prueba lo hará desde la posición
inicial.
c. Serán contabilizadas las repeticiones que sean
ejecutadas correctamente, es decir, desde la posición inicial
elevar el tronco hasta la posición de sentado (flexionar por
completo la articulación de la cadera y volver a la posición
srcinal), según los siguientes cuadros:

12
ABDOMINALES MASCULINOS
EDAD HASTA 26 29 32 35 38 41 44 47
25 a a a a a a a a
PTOS. AÑOS 28 31 34 37 40 43 46 50
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
5 27 24 22 20 18 16 14 12 10
10 28 25 23 21 19 17 15 13 11
15 29 26 24 22 20 18 16 14 12
20 30 27 25 23 21 19 17 15 13
25 31 28 26 24 22 20 18 16 14
30 32 29 27 25 23 21 19 17 15
35 33 30 28 26 24 22 20 18 16
40 34 31 29 27 25 23 21 19 17
45 35 32 30 28 26 24 22 20 18
50 36 33 31 29 27 25 23 21 19
55 37 34 32 30 28 26 24 22 20
60 38 35 33 31 29 27 25 23 21
65 39 36 34 32 30 28 26 24 22
70 40 37 35 33 31 29 27 25 23
75 41 38 36 34 32 30 28 26 24
80 42 39 37 35 33 31 29 27 25
85 43 40 38 36 34 32 30 28 26
90 43 41 39 37 35 33 31 29 27
95 44 42 40 38 36 34 32 30 28
100 45 43 41 39 37 35 33 31 29

ABDOMINALES FEMENINAS
EDAD HASTA 26 29 32 35 38 41 44
25 a a a a a a a
AÑOS 28 31 34 37 40 43 45
PTOS.
0 0 00 0 0 0 0 0
5 21 19 17 15 13 11 9 7
10 22 20 18 16 14 12 10 8
15 23 21 19 17 15 13 11 9
20 24 22 20 18 16 14 12 10
25 25 23 21 19 17 15 13 11
30 26 24 22 20 18 16 14 12
35 27 25 23 21 19 17 15 13
40 28 26 24 22 20 18 16 14
45 29 27 25 23 21 19 17 15
50 30 28 26 24 22 20 18 16
55 31 29 27 25 23 21 19 17
60 32 30 28 26 24 22 20 18
65 33 31 29 27 25 23 21 19
70 34 32 30 28 26 24 22 20
75 35 33 31 29 27 25 23 21
80 36 34 32 30 28 26 24 22
85 37 35 33 31 29 27 25 23
90 38 36 34 32 30 28 26 24
95 39 37 35 33 31 29 27 25
100 40 38 36 34 32 30 28 26

4. NATACIÓN 50 METROS (HOMBRES Y MUJERES) (25%)

La prueba consiste en nadar en una piscina la distancia de cincuenta (50)


metros, en el menor tiempo posible; el estilo para efectuar el desplazamiento en
el agua será a elección del evaluado y es obligatorio el uso de traje de baño.

13
NATACIÓN (50 MTS) MASCULINO
EDAD HASTA 25 26 31 36 41 46
AÑOS a a a a a
PTOS 30 35 40 45 50
0 86 a 90 seg 91 a 95 seg 95 a 99 seg 99 a 103 seg 103 a 107 seg 111 a 115 seg
10 81a85seg 86a90seg 90a94seg 94a98seg 98a102seg 106a110seg
20 76a80seg 81a85seg 85a89seg 89a93seg 93a97seg 101a105seg
30 71a75seg 76a80seg 80a84seg 84a88seg 88a92seg 96a100seg
40 66a70seg 71a75seg 75a79seg 79a83seg 83a87seg 91a95seg
50 61a65seg 66a70seg 70a74seg 74a78seg 78a82seg 86a90seg
60 56a60seg 61a65seg 65a69seg 69a73seg 73a77seg 81a85seg
70 51a55seg 56a60seg 60a64seg 64a68seg 68a72seg 76a80seg
80 46a50seg 51a55seg 55a59seg 59a63seg 63a67seg 71a75seg
90 41a45seg 46a50seg 50a54seg 54a58seg 58a62seg 66a70seg
100 40seg 45 seg 49 seg 53 seg 57 seg 65 seg
o menos o menos o menos o menos o menos o menos

NATACIÓN (50 MTS) FEMENINO


EDAD HASTA 25 26 31 36 41
AÑOS a a a a
PTOS 30 35 40 45
0 106 a 110 seg 111 a 115 seg 114 a 118 seg 118 a 122 seg 122 a 125 seg
10 96 a 105 seg 106 a 110 seg 109 a 113 seg 113 a 117 seg 117 a 121 seg
20 91 a 95 seg 96a 105 seg 104 a108 seg 108 a 112 seg 112a 116seg
30 86a90seg 91a95seg 99a103seg 103a107seg 107a111seg
40 81a85seg 86a90seg 94a98seg 98a102seg 102a106seg
50 76a80seg 81a85seg 89a93seg 93a97seg 97a101seg
60 71a75seg 76a80seg 84a88seg 88a92seg 92a96seg
70 66a70seg 71a75seg 79a83seg 83a87seg 87a91seg
80 61a65seg 66a70seg 74a78seg 78a82seg 82a86seg
90 56a60seg 61a65seg 69a73seg 73a77seg 77a81seg
100 55seg 60 seg 68 seg 72 seg 76 seg
o menos o menos o menos o menos o menos

5. FLEXIÓN DE CODOS EN BARRA FIJA. (15%)

a. Por m edio d e e ste p arámetro s e b usca e valuar l a


potencia y la resistencia de los músculos de los miembros superiores,
específicamente bíceps braquial.
b. La prueba se realizará considerando para el Personal
Militar Profesional masculino el número de ascensos en un tiempo de 30
segundos con agarre de pronación y para el Personal Militar Profesional
femenino el tiempo que dure suspendida en la barra fija en un tiempo de 30
segundos con agarre supino.
c. El Personal Militar Profesional masculino será evaluado
sobre la base del número de veces que pueda llevar su barbilla hasta la barra
fija en 30 segundos.

14
d. El Personal Militar Profesional femenino será evaluada
sobre la base del tiempo que pueda mantenerse suspendida con los codos
flexionados en la barra fija en 30 segundos, manteniendo una fuerza isotónica.

FLEXIÓN DE CODOS EN BARRA FIJA. HOMBRES

EDAD HASTA 26 29 32 35 38 41 44 47
25 a a a a a a a a
PTOS. AÑOS 28 31 34 37 40 43 46 50
0 0
5 1 0
10 2 1 0
15 3 2 1 0
20 4 32 1 0
30 5 4 3 2 1 0
40 6 5 4 3 2 1 0
50 7 6 5 4 3 2 1 0
60 8 7 6 5 4 3 2 1 0
70 9 8 7 6 5 4 3 2 1
80 10 9 8 7 6 5 4 3 2
90 11 10 9 8 7 6 5 4 3
100 12 11 10 9 8 7 6 5 4

FLEXIÓN DE CODOS EN BARRA FIJA. MUJERES


EDAD HASTA 26 29 32 35 38 41 44
25 a a a a a a a
AÑOS 28 31 34 37 40 43 45
PUNTOS

0 0 seg
10 01seg 0seg 0seg
15 02seg 01seg 01seg 0seg
20 03seg 02seg 02seg 01seg 0seg
25 04seg 03seg 03seg 02seg 01seg 0 seg
30 05seg 04seg 04seg 03seg 02seg 01seg 0seg
35 06seg 05seg 05seg 04seg 03seg 02seg 01seg 0seg
40 07seg 06seg 06seg 05seg 04seg 03 seg 02 seg 01 seg
45 08seg 07seg 07seg 06seg 05seg 04seg 03seg 02seg
50 10seg 09seg 08seg 07seg 06seg 05seg 04seg 03seg
55 12seg 11seg 10seg 09seg 08seg 07seg 06seg 05seg
60 14seg 13seg 12seg 11seg 10seg 09seg 08seg 07seg
65 16seg 15seg 14seg 13seg 12seg 11seg 10seg 09seg
70 18seg 17seg 16seg 15seg 14seg 13seg 12seg 11seg
75 20seg 19seg 18seg 17seg 16seg 15seg 14seg 13seg
80 22seg 21seg 20seg 19seg 18seg 17seg 16seg 15seg
85 24seg 23seg 22seg 21seg 20seg 19seg 18seg 17seg
90 26seg 25seg 24seg 23seg 22seg 21seg 20seg 19seg
95 28seg 27seg 26seg 25seg 24seg 23seg 22seg 21seg
100 30seg 29seg 28seg 27seg 26seg 25seg 24seg 23seg

VI. DISPOSICIONES FINALES.

1. Los Componentes de la Fuerza Armada Nacional Bolivariana,


quedarán encargados de la ejecución de la presente Directiva.

15
2. El Programa de Pr eparación Física para el Desarrollo de l a Potencia
Aeróbica y Muscular, podrá ser utilizado por el Personal Militar Profesional,
en su rutina diaria de ejercicio. (Anexo “A”).

VII. VIGENCIA.

La presente Directiva, que regirá las “ NORMAS Y PROCEDIMIENTOS PARA


LA EVALUACIÓN Y CALIFICACIÓN DE LA APTITUD FÍSICA Y EL PERFIL
CORPORAL, DEL PERSONAL MILITAR PROFESIONAL DE LA FUERZA
ARMADA NACIONAL BOLIVARIANA” entrará en vigencia a partir del
08SET2011.

CARLOS JOSE MATA FIGUEROA


GENERAL EN JEFE
MINISTRO DEL PODER POPULAR PARA LA DEFENSA

ANEXO “A”

PROGRAMA DE PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL DESARROLLO DE LA


POTENCIA AERÓBICA Y DE LA RESISTENCIA MUSCULAR.

PLAN DE PREPARACIÓN FÍSICA


DURACIÓN

16
A.- Ejercicios de flexibilidad o elongación muscular 3 min.
(Estiramiento)
B.- Acondicionamiento Neuromuscular o Movilidad 7 min.
Articular
C.- Caminataapasomoderado 5min.
D.- Trotecontinuouniforme 20min.–30min.
E.- Sesión de Series Gimnásticas y/o Series de 15 min.
Resistencia Muscular
F.- Ejercicios de Flexibilidad (Relajación y Extensión) 5 min.
Tiempo total del Plan: 55 min. – 65 min.

Nota: Se recomienda que la intensidad en la caminata y el trote sea entre un porcentaje del 70 a
85% de la carga máxima. Se puede determinar por medio del pulso (Zona de
Entrenamiento Cardiovascular).

CÓMO EFECTUAR EL PLAN DE PREPARACIÓN FÍSICA

A.- EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD O ELONGACIÓN DURACIÓN


MUSCULAR
(ANTES Y DESPUÉS DEL ESFUERZO FÍSICO)
Elongación o Estiramiento de los músculos del cuello 10 seg. c/ movimiento
(Flexión, Extensión y Flexiones Laterales)
Flexión y Extensión de cadera (Inclinación del Tronco) 10 seg. c/ movimiento
Rotación de Cadera ( manteniendo el movimiento a cada 10 seg. c/ lado
lado)
Elongación o Estiramiento del Cuádriceps Femoral 10 seg. c/ pierna
Elongación o Estiramiento de Izquio Crurales 10 seg. c/ pierna.
Elongación
Punta de Pies, o Estiramiento de Gemelos (Ejercicio de
Manteniéndolo) 10 seg.
MiembrosSuperioresatrásdelaEspalda 10seg.
InteriordelaPierna(Mariposa) 10seg.
Flexión de cadera desde una posición de sentados 10 seg.
Extensión de Cuádriceps Femoral desde una posición de 10 seg. c/pierna
Sentados
Tiempo total de los Ejercicios 3 min.

Nota: Los ejercicios de Flexibilidad o Elongación Muscular deben hacerse manteniendo el


movimiento durante el tiempo indicado y sintiendo la elongación o estiramiento del
músculo.

B.- ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR O DURACIÓN


CALENTAMIENTO
Flexión, ExtensiónyRotación deCuello 1min.
Flexión, Extensión Rotación y Circunducción de Hombros 1 min.
Flexión, Extensión Rotación y Circunducción de Cadera 2 min.
Flexión y Extensión de Rodillas 1 min.
Flexión, Extensión, Inversión y Eversión de Tobillos 1 min.
Flexión, Extensión y Circunducción de Muñecas 1 min.
Tiempo total de los Ejercicios 7 min.

17
Nota: Los ejercicios del Acondicionamiento Neuromuscular o Calentamiento, requieren del
movimiento de las articulaciones con ejercicios varios para cada articulación, en los
lapsos determinados.

E.- EJERCICIOS GIMNÁSTICOS Y/O SERIES REPETICIONES


RESISTENCIA MUSCULAR
FlexiónyExtensióndeCodos 3 15–20
Elevaciónde
Rodilla 3 10
15

Combinados Navales 3 20
Sentadillasoejerciciodecuclillas 2 15
Abdominales tipo Remo 2 20
Abdominales con piernas a 45° 2 15
Abdominales con pierna flexionada 2 20
Tiempo total de los Ejercicios 15 min.

Nota: Se recomienda que la intensidad de los ejercicios se mantenga en un rango del 60-70% de
la frecuencia cardiaca, no llegando al cansancio.
Es importante respetar el aumento progresivo del ejercicio cada semana, hasta que se
realice el Test de Control, para conocer los resultados obtenidos.

El militar profesional que no tenga condiciones físicas en concordancia con las


exigencias de este Programa de Preparación Física presentado anteriormente, deberá
comenzar con una caminata de 45 minutos, de acuerdo a su Zona de Entrenamiento
Cardiovascular, hasta que esté en condiciones de poder trotar e incrementar
paulatinamente el número de repeticiones y series de los ejercicios de Resistencia
Muscular.

Con este tipo de actividad se garantiza un desarrollo óptimo de la potencia aeróbica,


resistencia muscular y flexibilidad general, las cuales son necesarias para realizar
cualquier tipo de esfuerzo físico, que exija la rutina militar.

Observación: Se sugiere una frecuencia mínima de tres (3) veces por semana con una
duración mínima de 90 minutos por sesión.

PROGRAMA BÁSICO DE PREPARACIÓN PARA LA NATACIÓN.

EJERCICIOS Duración
Acondicionamiento Neuromuscular (Elongación 10 min.
Muscular – Movilidad Articular)
Ejercicios de Flotación 5 min.
Ejerciciosde
Patada min.
5
EjerciciosdeBrazada 5min.
EjerciciosdeRespiración 5min.
Coordinación
Desarrollo Brazada
de – Patada – Respiración
Resistencia para el 1515
min.
min.
desplazamiento en el agua
Tiempo total de los Ejercicios 60 min.

Nota: La exigencia estará establecida de acuerdo con el nivel de flotabilidad del Profesional
Militar.

CÁLCULO DE LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO

18
(ZONA DE ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR)

Para determinar la intensidad del ejercicio se deben seguir los siguientes pasos:

a.- Determinar la frecuencia cardiaca en reposo (FCR), después de estar sentado por unos
quince o veinte minutos en reposo. El pulso se toma en quince segundos y se multiplica por
cuatro.

FCR = Latidos por minutos

b.- Estimar la frecuencia cardiaca máxima (FCM). Esta frecuencia depende de la ed ad y el


género de la persona.
FCM (Femenina) = 220 – edad = Latidos por minutos
FCM (Masculino) = 205 – ½ de la edad = Latidos por minutos

c.- Determinar la Reserva Funcional Cardiaca (RFC). Se determina reatándole a la Frecuencia


Cardiaca Máxima (FCM) la Frecuencia Cardiaca en Reposo (FCR). Esta indica la cantidad
de latidos que dispone el individuo para ir desde una condición de reposo a una condición
de esfuerza máximo.

RFC = FCM – FCR = latidos por minutos

d.- Cálculo de la Intensidad de Trabajo (IT), la intensidad de trabajo debe estar entre un
porcentaje del 70 y el 85%. Se efectúa multiplicando la Reserva Funcional Cardiaca por
0.70 y 0.85. Estos porcentajes permiten estar dentro del rango óptimo durante el ejercicio.
70% IT = RFC x 0.70 = latidos
85% IT = RFC x 0.85 = latidos

e.- Determinar la Zona de Entrenamiento Cardiovascular (ZEC). Se calcula sumándole a la


Frecuencia Cardiaca en Reposo el 70 y el 85% de la Intensidad de Trabajo.

ZEC = 70% FC = FCR + 70% IT = Latidos por minutos


ZEC = 85% FC = FCR + 85% IT = Latidos por minutos

Nota: Para desarrollar la resistencia aeróbica y resistencia muscular, se debe entrenar con una
intensidad tal que la frecuencia cardiaca esté siempre en su zona de entrenamiento (Limites
en que se deben mantener las pulsaciones, durante el entrenamiento).

ANEXO “B”
GLOSARIO DE TÉRMINOS

Agarre prono: Es el agarre que se rea liza sobre la barra, con las palmas de las manos hacia
abajo.

Agarre supino: Es el agarre que se realiza sobre la barra, con las palmas de las manos hacia
arriba.

19
Antropometría: Es la evaluación que tiene por objeto determinar las modificaciones en la
constitución y composición corporal (porción magra y grasa), a través de medidas físicas de
longitud y peso. También definida como una técnica sistematizada de medir y realizar
observaciones en el cuerpo humano, utilizando métodos adecuados y científicos.

Aptitud Física: Es la interacción de un conjunto de funciones fisiológicas integradas por el estudio


de los siguientes parámetros:

- Resistencia cardiovascular: Habilidad de posponer la aparición de la fatiga en una actividad


física persistente a través de movimientos generales de todo el cuerpo. Se trata de una medida
general de la eficiencia cardiaca y circulatoria en el transporte del oxígeno y combustibles.
Esta cualidad está presente en las actividades de larga duración y baja intensidad.
- Fuerza muscular: Máximo grado de tensión que se aplica en una sola contracción muscular.

- Resistencia muscular: Número sucesivo de movimiento de fuerza muscular o potencia que se


realiza durante un periodo de tiempo considerable.

Calentamiento: Proceso que consiste en preparar y ejercitar al deportista para la realización de


una actividad física de mayor intensidad. Su objetivo es que los músculos alcancen el punto óptimo
para funcionar con mayo eficiencia.

Capacidad aeróbica: Mayor cantidad de oxígeno que puede ser absorbido en un minuto por el
organismo con una carga dinámica de trabajo.

Capacidad anaeróbica: Capacidad de ejecutar un trabajo con el máximo débito de oxígeno.


Actividad física de corta duración.

Circunducción: Movimiento circular de una articulación.


Circunferencia de cintura: Es el mínimo perímetro de la cintura.

Consumo de oxígeno (VO2): Incorporación y utilización del oxígeno por el cuerpo.

Consumo máximo de oxígeno (VO2 max.): Tasa máxima en la cual se consume el oxígeno por
minuto. Poder o capacidad del sistema aeróbico.

Extensión: Movimiento de ciertas articulaciones que aumenta el ángulo entre dos huesos
adyacentes.

Fatiga: Estado de cansancio malestar y eficiencia reducida srcinada por un esfuerzo prologado o
excesivo, desde el punto de vista bioquímico la fatiga se traduce en la acumulación de ácido láctico
en los músculos y cuya elevada concentración impide su contractibilidad.

Flexión: Movimiento permitido por ciertas articulaciones que disminuyen el ángulo entre dos
huesos adyacentes.
Frecuencia Cardiaca: Numero de veces que el corazón se contrae en un minuto.

Fuerza: Capacidad de un músculo de contraerse contra una resistencia y de mantener contra esa
fuerza la tensión deseada.

Fuerza rápida : Es la fuerza que se impone dentro de los márgenes de una secuencia cinética
dirigida y con intervención del factor tiempo.

20
Fuerza isotónica: Tienen lugar cuando la fuerza no implica movimiento, es decir, que la
resistencia sobre la cual se ejerce la fuerza permanece estática, sin movimiento. En ese caso, la
resistencia es mayor que la fuerza.

Índice de masa corporal: Es una relación de la edad y la talla según sexo para establecer el mal
llamado peso ideal o teórico.

Máximo de repeticiones: Carga máxima que puede levantar un músculo o grupo muscular en un
número dado de repeticiones antes de llegar a los sesenta segundos donde la fatiga es mayor.

Neuromuscular: Perteneciente al sistema nervioso y muscular.

Nutrición: Proceso de asimilación de los alimentos.

Peso: Es la medición más utilizada para estimar la masa corporal.

Potencia: Es el trabajo por unidad de tiempo (Fuerza rápida)

Proteína: Sustancia alimenticia básica formada por aminoácidos, son componentes del cuerpo,
constituye una importante dieta en el entrenamiento de la fuerza.

Resistencia: Capacidad de resistir el cansancio, es decir, ejecutar el mayor tiempo posible una
actividad sin disminuir la cualidad de trabajo, su cualidad está determinada por el sistema
cardiorrespiratorio, sistema nervioso, metabolismo, sistema orgánicos, por la coordinación de
movimientos, por los componentes psíquicos y por la capacidad tanto biológica como psico-
temperamental de oponerse al síndrome de la fatiga.

Resistencia aeróbica general : Cualidad que permite resistir la fatiga en esfuerzos de larga
duración y de intensidad moderada.
Resistencia anaeróbica : Capacidad de realizar un esfuerzo de intensidad elevada durante el
mayor tiempo posible con la participación de la masa muscular.

Resistencia muscular: Capacidad de un músculo o grupo muscular de realizar contracciones


repetidas con una carga liviana durante un periodo prolongado

Rotación: Movimiento de una parte del cuerpo sobre su eje.

Talla: Es la medición de la distancia entre el vértex y el plano de apoyo del individuo.

21