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Energía Personal
Contenidos
• Objetivos……………………..…...……..Diapos. 3
• Poder Posicional y Personal …..…..….Diapos. 4
• Valores……………………..………..…..Diapos.10
• Metas Personales……………………..Diapos. 15
• Manejo de Energía Personal …..……Diapos. 18
• Próximos Pasos……………………….Diapos. 33
• Recursos……………………….….......Diapos. 34
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Objetivos
• Entender el Poder Personal
• Reafirmar los Valores Personales
• Identificar las Metas Personales
• Optimizar el Manejo de la Energía Personal
• Conocer los recursos de Dow para mejorar la resiliencia
y combatir el estrés (Dow Stress & Resiliency
Resources)
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2 Tipos de Poder: Posicional y Personal
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*Poder Personal
• Usted nació con él.
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*Valores
• Definición: Creencias individuales que lo hacen ser usted.
• Es lo que defendemos, deseamos y admiramos.
• Cuando las personas identifican sus valores, tienen un foco en su
vida y una sensación de seguridad en tiempos de caos y confusión.
• Cuando las personas viven de acuerdo con sus valores, tienen una
sensación de propósito, paz interior y realización.
• Cuando las personas no viven de acuerdo con sus valores, se
sienten desilusionados de sí mismos, lo cual puede provocar estrés.
Pueden intentar llenar el vacío con dinero, placer, el poder de la
palabra u otras trampas como el alcohol o las drogas. Cuando esto
falla, pueden sentirse víctimas, sentir que merecen más y buscar
que alguien los rescate. Cuando los rescates fallan, culpan a
alguien más. El poder personal disminuye…
Ejemplo: Si le ofrecen un nuevo trabajo con el doble de salario , pero mucho más
tiempo alejado de su familia, rechazar la oportunidad le permitirá alinearse con sus
valores, si el tiempo en familia es un valor prioritario en su vida. Si el bienestar
económico y los logros profesionales son valores prioritarios, aceptar esta
oportunidad estará de acuerdo con sus valores.
• Cuando las personas viven de acuerdo con sus valores, tienen una
sensación de propósito, paz interior y realización.
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“"Si no sabemos hacia dónde vamos,
terminaremos en cualquier otro lugar”
Yogi Berra
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Metas Personales
• Mantenerse fiel a los valores personales ayuda a reducir los
conflictos, el estrés y la ansiedad
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Preguntas que ayudan a fijar sus metas personales
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¿Cómo hace uso de su tiempo y energía para
lograr sus metas personales?
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Manejo de Energía Personal
Manejo del tiempo y más
• Manejo del tiempo es el acto o el proceso de planear y ejercer
control consciente sobre la cantidad de tiempo que dedicamos a
actividades específicas, especialmente a aumentar la efectividad y la
productividad.
Elementos
Crear un ambiente que conduzca a la efectividad
Fijar prioridades
Enfocarse en actividades relacionadas con dichas prioridades
Reducción del tiempo dedicado a actividades que no son prioridad
Referencia: cursos de manejo efectivo del tiempo en MyLearning (GHRIS
Código CP1077 – a distancia (a su propio ritmo); también hay cursos con
instructor)
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*Cinco Pasos hacia el Manejo de la Energía
Personal
• Cree una lista de las cosas que le dan energía
Referencia: http://tomonleadership.com/2011/06/15/five-steps-to-maximizing-your-personal-energy/
Fuentes: Interview with Al Lee
“Manage Your Energy, Not Your Time,” by Tony Schwartz and Catherine McCarthy – HBR 20
“Brain Rules: 12 Principles for Surviving and Thriving at Work, Home, and School” by John Medina
* Cinco Pasos hacia el Manejo de la Energía Personal:
Implemente acciones
1) Cree una lista de las cosas que le dan energía— desde jugar con los niños hasta salir a caminar . Estas son las cosas
que estamos tentados a abandonar cuando nos sentimos sobrepasados— pensamos en ellas como lujos que nos damos.
Mantenga esta lista visible en su escritorio. Asegúrese de cumplir con ella todos los días.
2) No trabaje más durante horas maratónicas y comience a trabajar en “pasadas”. Si está planeando un día de trabajo
repleto de reuniones una tras otra, almorzar en su escritorio, y no tomarse recesos, está destruyendo su productividad.
3) Luego de cada etapa de 90-120 minutos de trabajo, deje de trabajar y realice una actividad de la lista de actividades
que producen energía para relajarse y recuperarse. Como un levantador de pesas que hace trabajo intenso y luego se
permite un tiempo para la regeneración, usted puede literalmente construir sus reservas de energía trabajando
intensamente y luego tomándose un tiempo para regenerar.
4) Tome este patrón de pasada, relax, pasada, relax — y conviértalo en un ritual sagrado e inquebrantable.
Cuantos más rituales de conducta establezca que sean buenos para usted, más fácil será llevar a cabo estas conductas sin
tener que recurrir a su fuerza de voluntad o ejercitar el auto-control. Será más fácil cumplirlos que romper el ritual.
5) No intente hacer múltiples tareas a la vez durante la pasada de trabajo — manténgase enfocado en una actividad
que demande su atención. SI bien su cerebro puede dividirse eficazmente entre una actividad de baja concentración (por
ejemplo, planchar camisas) mientras monitorea un flujo de información de baja densidad (por ejemplo, ver un partido de
fútbol), no podrá concentrarse en dos tareas demandantes al mismo tiempo. Una maestra puede ayudar a un niño a leer
mientras observa que en la clase no haya problemas. Sin embargo, una vez que se desata el problema, éste se convierte
en el foco de atención. (Imagínese que está teniendo una conversación crucial con su pareja sobre el futuro de su
relación… y simultáneamente, uno de ustedes también está trabajando en el presupuesto anual de la empresa. Una o
ambas tareas van a salir perjudicadas.)
*Referencia: http://tomonleadership.com/2011/06/15/five-steps-to-maximizing-your-personal-energy/
Fuentes: Interview with Al Lee
“Manage Your Energy, Not Your Time,” porTony Schwartz and Catherine McCarthy – HBR 21
“Brain Rules: 12 Principles for Surviving and Thriving at Work, Home, and School” por John Medina
Apoyo para el Manejo de la Energía Personal
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El crecimiento personal generalmente ocurre a
partir de experiencias estresantes o dolorosas
“Lo que no nos mata nos fortalece.” - Filósofo alemán, Friedrich Nietzsche
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*El poder de cambiar los “pensamientos
negativos”
• Los pensamientos irracionales o “pensamientos negativos” que llevan a
aumentar el estrés, pueden ser reemplazados por pensamientos racionales
o “contra-pensamientos” que ayudan a combatir el estrés.
• Ejemplos:
1. Hay una manera correcta y una incorrecta de hacer las cosas.
Generalmente no hay una manera claramente correcta e incorrecta de hacer las cosas.
2. Debo mantener el control en todo momento.
Me voy a permitir no tener el control cada tanto.
3. Es horrible ser criticado.
Voy a aceptar las críticas y ver cómo puedo sacar provecho de ellas.
4. La vida en el lugar de trabajo debe ser justa y equitativa.
Acepto el hecho de que la vida en el lugar de trabajo no siempre es justa y equitativa.
5. Es muy tarde para cambiar, y si espera eso de mí, no podré hacerlo.
No es muy tarde para cambiar.
Total Health
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Optimice Su Energía
• Evalúe las dimensiones de su salud
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El desafío – Descubra “Islas de tiempo”
• Mantenga atención plena sobre una tarea (personal o profesional) – no se
dedique a múltiples tareas a la vez
• Haga una pausa energética en sus actividades cada 1.5 – 2 horas para renovar
la energía
• Concéntrese alternativamente entre una tarea y un receso para retomar energía
en su rutina cotidiana
– Haga de este patrón un hábito – sea creativo y establezca nuevas normas
– Enfóquese en todas las dimensiones de la salud para maximizar la energía física
• Bases: Componentes clave para maximizar la energía personal
– Esté presente para sus afectos
– Nutrición
– Ejercicio
– Duerma lo necesario
– No fumar
– Alcohol: moderación o nada de alcohol
– Manténgase enfocado en la seguridad
– Maneje su Salud: trate sus condiciones médicas/minimice los factores de riesgo
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Y….¿Ahora qué?
• Realidad: Mañana será otro día...
– Los roles demandantes con presiones múltiples (trabajo y
vida privada) prevalecerán
– El día sólo tiene 24 horas
– Tomarse el tiempo de practicar nuevos hábitos será más
difícil
• Oportunidad: ¡Se pueden lograr resultados
excepcionales optimizando el manejo de su energía
personal!
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Revise su día típico
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Dimensiones de la Salud
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Próximos Pasos
• Defina
Sus valores personales (diapos.12 y13)
Sus metas personales (diapos. 15 y16)
• Revise los 5 pasos hacia el manejo de la energía (diapositivas
20 y 21)
• Evalúe las dimensiones de su salud (diapositiva 27)
• Revise su día típico (diapositiva 31)
• Busque asesoramiento según lo crea necesario; conozca los
recursos (diapositiva 34)
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Recursos para Manejar el Estrés/ Construir la Resiliencia
Palabra clave en la Intranet de Dow:
“Stress” • Recursos de HR
• Negocio/Función GEOAS o Apoyo en el sitio y según función/negocio
o Entrenamiento
• Cultura del sitio: Índice de Lugar de • Efectividad de las reuniones
Trabajo Saludable, palabra clave “HWI” • Manejo del tiempo
• Identifique las fuentes de estrés • Habilidades interpersonales
o Team Agility • Cómo manejar los conflictos
• Individual • Asesoramiento Individual
o Servicios de Salud de Dow
• Grupal
o Médico personal
o Otras herramientas de asesoramiento o EAP
• Identifique y actúe o LifeCare (US Work Life support)
o Cambios personales o Afiliación religiosa– con frecuencia
brindan recursos de ayuda o
o Cambios organizacionales asesoramiento
o Página de internet de estrés/ resiliencia • Salud y Actividad Física
(palabra clave: stress)
o Centro de Wellness/Fitness (bienestar y
o Recursos de Salud (palabra clave: health) ejercicio) de Dow
o Programas de los Servicios de Salud o Programa de Evaluación de Salud
• Manejo del Poder Personal y la o Recursos de Alimentación Saludable
Energía Personal
o Recursos específicos del sitio de trabajo
• Concientización
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• Ambientes de Sanación Óptimos
Recursos
• What Happy People Know, Dan Baker, PhD y Cameron
Stauth
• The Power of Full Engagement, Jim Loehr y Tony
Schwartz
El manejo de la energía, y no del tiempo, es la clave para
mantener un alto rendimiento así como para la salud, la felicidad
y el equilibrio en la vida.
• The Power of Story, Jim Loehr
Estudia la manera en que contamos historias sobre nosotros
mismos a nosotros mismos y la forma en que podemos cambiar
dichas historias para poder transformar nuestro trabajo y nuestra
vida personal.
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