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También existen dos tipos de posiciones para los pies. Al combinarlas con cada
una de las tres posiciones de manos, estas harán que el trabajo se refleje en
los diferentes grupos musculares.
PEDALES: Permite el trabajo de piernas, glúteos, espalda baja y
abdominales. Recomendado para quienes desean enfocarse en quemar
grasa (ejercicio aeróbico). La intensidad del ejercicio aumenta ya que se
ven involucradas las piernas y así como el esto de la parte inferior del
cuerpo.
POSTURAS:
Posición de manos: Esta rutina comprende los tres agarres del Body
Crunch, en cada intervalo se determinan las tres posiciones en el
manubrio. Se recomienda intercalar el agarre supino, luego el abierto
y después el pronado.
Posición de pies: Se mantienen en los pedales durante toda la rutina.
Posición de manos: Esta rutina comprende los tres agarres con los
que cuenta el Body Crunch, en cada intervalo se determinan las
repeticiones y series para las tres posiciones en el manubrio. Se
recomienda intercalar el agarre supino, después el agarre abierto, y
por último el agarre pronado.
Posición de pies: los pies se mantienen en los pedales durante todo
el transcurso de la rutina.
POSTURA:
Posición de manos: Esta rutina comprende los tres agarres con los
que cuenta el Body Crunch, en cada intervalo se determinan las
repeticiones y series para las tres posiciones del manubrio. Se
recomienda intercalar el agarre supino, después el agarre abierto, y
por último el agarre pronado.
Posición de pies: Sobre la barra fija toda la rutina. Si aparecen
síntomas de fatiga en los brazos, entonces se recomienda intercalar la
posición de pies en los pedales.
EL MOVIMIENTO
La dinámica del ejercicio en el Total Crunch es sencilla, simplemente basta con
sentarse en el banquillo como si fuera una bicicleta, subir los pies en los
pedales y halar desde el manubrio apoyándose en las piernas, el resultado es
un movimiento muy armónico, similar a una sentadilla diagonal, donde la pelvis
hace un movimiento hacia adelante y hacia atrás apoyándose en cada músculo
del cuerpo.
BENEFICIOS
El Total Crunch es un equipo que al utilizarlo se centra en el núcleo del cuerpo,
fortaleciendo ante todo abdominales, glúteos y espalda baja. Estas tres áreas
son las que reciben el principal impacto del ejercicio en todas sus modalidades.
Sin embargo, el Total Crunch también trabaja brazos, pecho, hombros, muslos
y piernas de forma integral, aunque el efecto en estas áreas es mayor o menor
según las posiciones y agarres.