• EL PRESENTE

• El poder del ahora

• 1. Introducción.

• En muchas ocasiones, la vida cotidiana resulta altamente estresante: nos encontramos

con la situación de resolver problemas, tomar decisiones, tolerar la frustración y tener
paciencia.

• Todo ello nos genera sensaciones poco agradables (ansiedad, estrés, percepción de
que no podremos con ello…). Veamos algunas de estas sensaciones y su porqué.

• Los tres tiempos de nuestra mente.

• Nuestra forma de pensar se vertebra en tres tiempos:

• -Pasado.

• - Presente.

• - Futuro.

• Veamos cómo cada tiempo repercute en nosotros de una manera diferente.

• 1. Viviendo en el futuro: La ansiedad.

• ¿Quién no se ha percibido a sí mismo divagando sobre lo que puede ocurrir en el

futuro, incluso sin darse cuenta?

• Al pensar en las posibles dificultades, nuestro cuerpo se prepara a hacer frente al

peligro imaginado del mismo modo que si fuese real.

• De este modo, sufrimos varios cambios en nuestras sensaciones:

• - Cambios psíquicos (preocupación, “rumiación”, taquipsiquia)

• - Cambios fisiológicos (aceleración del pulso, sudoración, problemas gastrointestinales)

• La conclusión es que nuestro cuerpo se prepara para hacer frente a un peligro que no
está delante de nosotros.

• El resultado

• Como no tenemos ante nosotros el peligro al que hacer frente, no conseguimos

resolver la incertidumbre, y el círculo se perpetúa.

• ¿La solución?

• “Hoy me ocuparé de lo que pueda ocuparme”

• “La ocupación ayuda a aliviar la preocupación”

 • Viviendo demasiado en el presente: El estrés.

• El psicofisiólogo Hans Selye define el estrés como “La respuesta del organismo ante
una situación de sobredemanda”

• De modo que, ante un exceso de tareas, el organismo responde, y lo hace de un modo

muy similar al que describimos con la ansiedad.

• Es por esa razón por la que nos resulta difícil distinguir estrés y ansiedad.

La clave para distinguirlos es que:

- La ansiedad vive en el futuro.

- El estrés vive en el presente.

• El resultado

• El resultado de una situación estresante prolongada tiene que ver con signos de
agotamiento, sentimientos de agobio, pérdida de interés en afrontar el día a día, entre
otros.

• ¿La solución?

• 1º) Proponernos objetivos realistas (en tiempo y espacio) para poder realizarlos.

• 2º) Priorizar: Hemos de hacer sólo una misma cosa en el momento.

• 3º)Resolver: Una vez resuelvo una tarea, empiezo la siguiente. No permito que las
distracciones me aparten de mi meta.

• 4º) Tomarme tiempo personal para descansar: Las personas tenemos la capacidad de
“auto-repararnos” por dentro. Es preciso encontrar momentos donde hacerlo para
empezar el día siguiente con energía.

• Viviendo en el pasado

• El tercer tiempo de nuestra mente es el Pasado.

• Cuando pensamos en el pasado tenemos la capacidad de recordarlo y, en el mejor de

los casos aprender de él.

• Es importante manejar el pasado de forma que nos permita vivir de la mejor manera
posible.

• La conclusión.

• Pensar en exceso en el pasado durante el tiempo presente nos puede generar

abatimiento o tristeza.

•
• ¿Cómo manejar esta situación para aprender de ella?

• El abordaje.

• Es fundamental no olvidar aquellas cosas que nos suceden, ya sean más afortunadas o
menos, para poder aprender de ellas.

• ¿La solución?

• “¿Qué aprendí del pasado?”

• “¿Puedo hacer algo para solucionarlo en el presente?”

• “Si puedo hacer algo para abordarlo hoy,¿qué es?

• “Si no puedo, ¿A qué debo darle importancia en el presente?”

• Conclusión final: viviendo los tres tiempos.

• El “tridente” Pasado, Presente y Futuro integra los tres tiempos para vivir de forma
equilibrada.

• ¿Qué sucede cuando prestamos menos atención a uno de los tres tiempos?

• (poner Ejemplos)

• “Modus operandi”

• 1º) ¿Qué sucede en mi momento presente?

• ¿A qué objetivos debo orientarme?

• ¿Cómo debo priorizar?

• ¿A qué puedo prestar atención ahora, y a qué debo hacerlo mañana?

• (Recordemos: Las señales del estrés, orientarnos a la acción)

• 2º) ¿Cómo pienso acerca del Futuro?

• ¿ Es operativa mi forma de pensar?

• ¿Es a corto, o a largo plazo?

• ¿Puedo orientarme a soluciones o es mejor que solucione hoy lo que está en mi

mano, y mañana lo que esté a mi alcance?

• 3º) Pensar en el Pasado en dos claves:

• - Aceptación de lo pasado (ya no está presente hoy o no puedo solucionarlo)

• - Aprendizaje del pasado (puede volver a estar presente hoy, pero puedo hacerlo de
forma diferente)
• Principios útiles.

• “ Hay dos días donde nada puede ser hecho: uno se llama Ayer y el otro, Mañana. Por
lo tanto Hoy es el único día donde podemos disfrutar, amar y, principalmente, Vivir”

• Dalai Lama.