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¡VAMOS A

EJERCITARNOS!

RECOMENDACIONES
ALIMENTARIAS Y DE
HÁBITOS
SALUDABLES PARA
ADULTOS 18-59 AÑOS
Basadas en las GABA

En cuanto a la actividad física se


recomienda que el adulto practique
mínimo 150 minutos de actividad física a la
semana, lo que va a aumentar la tasa
metabólica (quema de calorías), promover
la formación de músculo, fortalecer huesos,
y liberar el estrés, esto entre otros muchos
beneficios. Por: Jhoan Martínez, Valentina Rueda, Sahara
Ceballos y Angie Romero

Para mantener un peso


Es recomendable acudir al saludable, reduzca el
médico mínimo una vez al año consumo de "productos
de paquete", comidas
para una valoración del estado
rápidas, gaseosas y
de salud. No espere a un bebidas azucaradas.
diagnóstico de enfermedad
como la diabetes o hipertensión
para hacer cambios en su vida.
¡Empiece hoy!
¿QUÉ CARACTERISTICA
DEBE TENER UNA EN LAS MUJERES...
ALIMENTACIÓN
SALUDABLE?

La dieta correcta para los adultos es similar a


En las mujeres se puede presentar
los otros grupos de edad en cuanto a que deficiencia de hierro, mineral que se
debe ser suficiente en calorías, adecuada aprovecha mejor cuando se obtiene de la
para la persona, variada y completa. De carne, pescado o pollo, ya que el que
manera general debe basarse en el consumo proviene de fuentes vegetales, como el
de verduras y frutas, granos integrales, que se encuentra en los frijoles y las
lácteos descremados (sin grasa), verduras de hoja verde, tiene una
leguminosas (frijoles, lentejas, garbanzos) y absorción menor.
como fuente de proteína de preferencia
seleccionar pescado, pollo o cortes de carne
con poca grasa. En cuanto a las grasas
preferir las que provienen del aceite de oliva, ¿SABÍAS
aguacate, aceitunas, cacahuates y nueces,
principalmente. QUE?...
Las verduras y frutas ayudan a que
la persona tenga mayor saciedad
(se sienta lleno) por su contenido
de fibra. Además, dependiendo del
tipo de fitoquímicos (sustancias
protectoras a la salud que se
encuentran en las plantas) que ¿POR SER ADULTO DEBO
contienen, aportan beneficios a la CONSUMIR 2000
salud. CALORÍAS AL DÍA?

Por ejemplo, la La ingesta diaria recomendada de 2000


cebolla roja y las calorías para un adulto es un promedio, ya que
el requerimiento calórico va a depender del
fresas protegen la
sexo, peso corporal, la cantidad de actividad
salud cardiovascular física y si se padece alguna enfermedad.