Inmediatamente al levantarse

1servicio de proteína

1 platano

Desayuno

8claras de huevo

1 huevo completo

2 rebanadas de pechuga de pavo

1 taza de avena (medida antes de cocer) o 5 tortillas de miaz!

1 cucharada de pasas o arandanos

500mg vitamina C

400 ui vitamina E

1 gr omega 3

½ Mañana Opción 2

45 min antes de entrenar

2 servicios d eproteina

1 manzana

5 gr de glutamina

Durante el entrenamiento

I servicio de bcaa’s(modern bcaas)

600ml de gatorade

Después del entrenamiento

Inmediatamente después
1 sevicio de bcaas con 5 gr de glutamina

30 minutos después

2 servicios de proteina

5gr de creatina

3 rebanada de pan blanco con una cucharada de mermelada

Comida

240 gr de pechuga de pollo o pavo o pescado o pulpa de res (a la plancha usar

pam)

1 taza de arroz o 5 tortillas de maíz

Guarnición de verdura

1gr de omega 3

½ tarde opcion2

2 lata de atún en agua 2 servicio de proteína mezclado con

5 tostadas horneadas 1 de taza de avena (medida antes

de

1 gr omega 3 Cocinar

Cena

240gr de Pechuga de pollo o pescado o pulpa de res

Vegetales verdes

1/4 aguacate

1 gr de omega 3
500mg vitamina C