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Relaje su vista
Descansos para la vista
Es probable que durante la jornada de trabajo, usted sienta
algin dolor de cabeza, molestias en su vista (ardor,
enrojecimiento, falta de lubricacin de sus ojos, entre otras).
Fara ello le recomendamos que efectie una serie de ejercicios
muy simples que le ayuderan a relajar su vista
Recverde que en sus ojos también existen masculos y estos
al igual que cualquier otro, se fatigan por efecto de posturas
Si ud. tiene fija la vista en un sélo objeto durante horas, estd
forzando a los misculos de los ojos a adoptar una “posture
incémoda, luego de esto comenzerén los dolores de cabeza
Uy tantos oros Sintomas como los mencionados anteriormente
Primera serie de ejercicios
Este ejercicio mejora la coordinacién de los ojos y hace
‘que los mésculos que controlan los movimientos visuales
recuperen la flexibilidad.
Enfogue su vista en un objeto
cercano, visualice por unos 10
segundos y luego pestafee.
Luego enfoque su vista en un
objeto un poco mas alejado que ¢
{que acaba de observer. Visuaice por
to segundos y luego pestafee.
Repita el ciclo unas 15 veces.
Segunda serie de ejercicios
Mantener la vista fija en un objeto es fatigante para los
ojos. yo que restringe el flujo sanguineo.
Mantener la vista activa ayuda a una mejor circulacién
sanguinea en sus ojos.
Observe todo lo que esté a su alrededor, moviendo su
vista de un lado hacia otro, suavemente
Realice esta actividad por 1 minuto.
‘Agregamos valor. protegiendo » las personas
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Estas elongaciones proporcionarén
relajo, coordinacién y toxicidad a
la musculature visual.
Fije su vista en un punto fij,
luego comience a girar sus ojos en
el sentido de las agujas del reloj
Una ver completado el cco, ealce
ta misma serie hacia el otro lado.
Repita 4 veces la rutina (recuerde
realizar los ejercicios lentamente sin
forzar sus ojos).
Cuando usted est frente al computador, reduce notoriamente
el nero de pestaieos por minuto, esto dismiuye la lubricacion
'y aumenta el esfuerzo que su vista realize durante el dia
Pestaiee rSpidamente varias veces por un periodo de 10
2 20 segundos.
‘Armedide que ceaiza los pestfieos, incline su cabeza hacia
la izquierda y dereche, esto estimula la lubricacion colar y la
Cireulacién sanguinea en sus ojos
El colocar sus manos sobre sus ojos, produce una gran
sensacién de descanso, tanto visual como mental.
Coloque sus menos sobre sus
«js, ahecéndolas un poco de manera
de no ejercer presién sobre ellos. Fl
peso de su cabeza debers descanser
sobre sus manos, para contibuir @
relaja la regién del cvelo
Respire profundamente
Comenzaré a ver como su vista se
oscurece y relaja
Repita cuantas veces dese
durante la jornada de trabajo.
Los ejercicios debe hacerlos lentamente para
no lesionarse.
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de seguridad
Relaje su vista
Preguntas
1, éSiente dolores de cabeza o molestias en la vista durante la Jornada de trabajo?
2. ¢En qué momentos del dia siente que su vista se fatiga mas?
3, €Qué medidas de prevencién utiliza para evitar problemas de fatiga visual?
Empresa:
Nombre del Supervisor/Experto:. Fecha
Nombre del participante Firma
I sede Corporativa Av. Lib. Bernardo O'Higgins 4850, Estacion Central | Tel (562) 787 good]
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