Taller.

Recomendaciones para
alimentación y la actividad
física durante el embarazo
y la lactancia.
Importancia del
embarazo saludable
para el futuro de su bebé.

Un bebé que recibe buenos cuidados

y alimentación saludable desde...

1 El embarazo

Ciclo
de la VIDA

4 Tendrá
un mejor
trabajo 2 Sus primeros
cuando sea dos años
adulto. de vida.

3 Le irá mejor

en la escuela.

LAMINA 1a
Importancia del
embarazo saludable
para el futuro de su bebé.

Salude a las asistentes.

Explique el objetivo del taller:


En este taller conversaremos sobre cómo
tener un embarazo saludable que permita
que la madre se mantenga sana y su bebé se
desarrolle y crezca bien.

Explique a las asistentes

por qué es importante tener
un embarazo saludable para
el futuro de su bebé:

El embarazo y los primeros dos años de edad

es un periodo muy importante para asegurar
el bienestar, la salud y la supervivencia de las
niñas y los niños.

Un bebé que recibe buenos cuidados y una

alimentación saludable desde que está en el Vista de la lámina frontal.
(1) vientre de su madre (2) hasta que cumple
los dos años de edad tendrá mejores defensas
para una buena salud. Además, su cerebro
se desarrollará mejor y (3) le irá mejor en la
escuela lo que le permitirá tener un (4) mejor
trabajo cuando se convierta en adulto.

LAMINA 1b
Recomendaciones
para un embarazo
Saludable.

Aumento recomendado
de peso durante el embarazo

Actividad física

Alimentos saludables:
verduras y frutas

Consumo de las
Tabletas Nutrivida

LAMINA 2a
Recomendaciones
para un embarazo
Saludable.

Explique la importancia
de los temas del taller:

En este taller, conversaremos sobre cómo

tener un embarazo saludable. Esta informa-
ción es importante para:

• Evitar enfermedades en sus bebés y en

ustedes, tales como la obesidad, diabetes
y presión alta.

• Proteger al bebé, además de ayudarlo

a que crezca sano y fuerte.

Utilizando la lámina del

rotafolio, comente los temas
específicos del taller:

En este taller, platicaremos sobre las siguien-

tes recomendaciones:

• Aumento recomendado de peso durante Vista de la lámina frontal.

el embarazo.

• Actividad física.

• Alimentos saludables: verduras y frutas.

• Consumo de las tabletas Nutrivida.

LAMINA 2b
Recomendaciones
del aumento de peso
durante el embarazo.

¿Cuánto peso
se recomienda
subir durante
todo el embarazo?

NO MÁS de
12 kilogramos.

LAMINA 3a
Recomendaciones
del aumento de peso
durante el embarazo.

Pregunte a las asistentes:

• 
¿Cuánto peso se recomienda aumentar
durante el embarazo?

Permita que comenten

durante un minuto.

Comente a las asistentes:

• Se recomienda que una mujer suba

alrededor de 12 kg durante todo el
embarazo. Si su doctor le ha dicho que
tiene sobrepeso, se recomienda que suba
menos de 12 kg.

Subir mucho de peso

puede causar:

• Problemas de salud como diabetes

y presión alta en la mujer.

• Cesáreas innecesarias. Vista de la lámina frontal.

• Que los bebés sean muy grandes, pesados

y se dificulte el trabajo de parto.

• Niñas y niños que en un futuro pueden

sufrir obesidad y diabetes.

• Complicaciones durante el parto que

incluso pueden causar la muerte de la
madre o del niño.

LAMINA 3b
Recomendaciones
de actividad física.

Camine entre
20 y 30 minutos
cada día a paso
rápido, así
mejora su salud
y la de su hijo.

Si tiene signos
de alarma como:

• Visión borrosa
• Mareos
• Ve lucecitas
• Escucha zumbidos
• Vómito
• Evita que suba mucho de • Sangrado
 • Preeclampsia
peso o se enferme.

• Mejora la circulación y la
flexibilidad del cuerpo.

• Facilita el trabajo de parto.

• Ayuda a sentirse bien, a tener

más energía y a relajarse.
LAMINA 4a
Recomendaciones
de actividad física.

 xplique qué es
E Puede aprovechar diferentes momentos del día para
la actividad física: realizar actividad física. Por ejemplo, puede caminar
10 minutos en la mañana, 10 en la tarde y 10
• La actividad física es cualquier movimiento en la noche. No es necesario realizar 30 minutos
del cuerpo, como por ejemplo: caminar de actividad continua.
a paso rápido, bailar, andar en bicicleta
y jugar voleibol. La actividad física puede No se recomienda hacer ejercicio si la mujer embarazada
realizarse en cualquier momento y lugar. presenta signos de alarma como visión borrosa,
mareos, ve lucecitas, escucha zumbidos, tiene vómito,
Dé recomendaciones para
 sangrado, preeclampsia.
realizar actividad física
todos los días:

Una actividad recomendable, que no tiene

riesgos para la madre ni para su bebé,
y que está al alcance de todos, es caminar
a paso rápido.

Puede aprovechar diferentes momentos

del día para realizar actividad física.

Explique por qué es importante


hacer actividad física todos
los días:

• Evita que la mujer suba mucho de peso

y previene enfermedades como la diabetes
y la presión alta.

• Mejora la circulación y la flexibilidad

del cuerpo.

• Facilita el trabajo de parto.

Vista de la lámina frontal.

• Ayuda a la mujer a sentirse bien, a tener
más energía y a relajarse.

LAMINA 4b
Recomendaciones
para una alimentación
CORRECTA.

No necesita comer
“por 2” durante
el embarazo para que
su bebé crezca bien.

LAMINA 5a
Recomendaciones
para una alimentación
CORRECTA.

No necesita comer “por dos”


durante el embarazo para
que su bebé crezca bien.

Utilice la lámina del rotafolio


y explique:

• Mucha gente cree que la mujer embaraza-

da debe comer “por dos”, es decir, por ella
y por su bebé. Esta creencia no es correcta.

• Comer “por dos” hace que la mujer suba

mucho de peso.

Explique a las asistentes que:

• Durante el embarazo no es necesario

aumentar la cantidad de alimentos que
come, sino comer alimentos variados
y saludables. Así su bebé crecerá bien.

• Este taller le permitirá conocer cómo

Vista de la lámina frontal.
llevar una buena alimentación durante
su embarazo y después de que nazca
su bebé.

LAMINA 5b
Recomendaciones
para una alimentación
CORRECTA.

La alimentación
correcta.

LAMINA 6a
Recomendaciones
para una alimentación
CORRECTA.

Use el Plato del Bien Comer

y explique a las asistentes:

Se puede tener una alimentación saludable

si incluye los tres grupos de alimentos
en las comidas de todo un día:

• Cereales y tubérculos como la tortilla, la

papa, la sopa de pasta, el pan, el elote
y el arroz. Estos alimentos dan la energía
para realizar las actividades diarias. Se re-
comienda consumirlas con moderación.

• Leguminosas como el frijol y las lentejas,

y alimentos de origen animal como
el pollo, el huevo y el pescado. Estos
alimentos contienen proteínas y hierro
necesarios para el crecimiento y el de-
sarrollo del bebé. Se recomienda consu-
mirlos con moderación.

• 
Verduras y frutas como el jitomate,
la espinaca, el chayote, la naranja y el Vista de la lámina frontal.
plátano. Contienen vitaminas y minerales
que protegen a la mujer y a su bebé de
enfermedades como la gripa, la diarrea
y el cáncer. Se recomienda consumirlas
en todas las comidas.

LAMINA 6b
Recomendaciones
para una alimentación
Correcta.

Recuerde acompañar
todas sus comidas
con un vaso de agua.

Desayuno

Colación

Cena

Colación
Comida

LAMINA 7a
Recomendaciones
para una alimentación
Correcta.

Alimentación correcta Cena:

durante el día.
Solicite al grupo que en conjunto construyan
un ejemplo de menú para todo un día.
Dé tres minutos para comentar entre
el grupo.
Comente los ejemplos que mencionen. Ade-
más comente el ejemplo de la alimentación
sugerida que se enlista a continuación.
1 bolillo con huevo y pico de gallo (jitomate, cebolla
y chile).
Té o agua simple potable.
*NOTA: Sugiera siempre frutas y verduras de temporada
disponibles en la región.
Antes de pasar a la siguiente parte del taller, pregunte a las
asistentes si tienen alguna duda sobre esta parte del taller.

Explique que todas las comidas tienen

por lo menos una verdura o fruta.

Un ejemplo de alimentación

sugerida.*

Desayuno:
1 quesadilla de espinacas.
1 naranja entera.
Agua simple potable.

A media mañana:
Café sin azúcar o agua simple potable.
1 plátano u otra fruta.

Comida:
2 piezas de enfrijoladas rellenas de quelites
o calabaza y queso.
2 mandarinas o fruta de temporada.
Agua simple potable.
Vista de la lámina frontal.

LAMINA 7b
Aumente.
Consuma más.

Consúmalos
TODOS LOS DÍAS.

Verduras de
hojas verdes

Agua simple
potable

Frutas

Verduras

Alimentos cocinados
al vapor, asados hervidos
o al horno

LAMINA 8a
Aumente.
Consuma más.

Consúmalos todos los días. Actividad

Comente que hay alimentos que deben con-
sumirse más frecuentemente y en mayor
cantidad, todos los días y no solo durante el
embarazo, como:
• Verduras como la zanahoria, el jitomate
y la calabaza.
• Verduras de hojas verdes como la espina-
ca, la acelga, los quelites y los berros.
• Frutas como la papaya, el mango y
la naranja.
• Alimentos cocinados al vapor, asados,
hervidos o al horno.
Pregunte a las asistentes: ¿Cómo po-
demos hacer para comerverduras y frutas
todos los días?
Escuche sus respuestas durante tres
minutos. En caso de que identifique los mo-
tivos por los que las mujeres no consumen
estos alimentos, brinde recomendaciones
para ayudarlas. Por ejemplo, si comentan
que estos alimentos son muy caros, pue-
de recomendarles frutas y verduras locales
o de temporada, los cuales generalmente son
más baratos. Resuma las recomendaciones
dadas por las asistentes para comer verdu-
ras y frutas todos los días.

• Agua simple potable, por lo menos, de

6 a 8 vasos al día.

Explique por qué es importante

aumentar su consumo:

• Las frutas y las verduras tienen vitaminas

y minerales que mejoran la salud de la mu-
jer y su bebé. Además, ayudan a evitar el
estreñimiento y que la mujer suba mucho
de peso porque tienen fibra que hace que
la mujer se sienta llena o satisfecha.

• El agua simple potable mantiene a la mu-

jer hidratada, ayuda a que no suba mucho
de peso y evita el estreñimiento. Además,
el agua mejora la producción de leche
durante la lactancia. Mientras más agua Vista de la lámina frontal.
tome, más leche producirá.
LAMINA 8b
MÍdase.
Consuma menos.

Consúmalos con
mODERACión.

Jugo natural Café

Atole

Bolillo

Sopa
Arroz
de pasta

Papas
Tortillas
LAMINA 9a
MÍdase.
Consuma menos.

Explique que hay algunos alimentos y bebidas que es-

tamos acostumbrados a consumir, pero que se reco-
miendan consumirlos en cantidades moderadas o en
menos cantidad.

Explique por qué se debe

medir su consumo:

• Comer mucho arroz, papas, tortillas,

sopas instantánea, pasta seca, arroz y
bolillos, puede ocasionar que la mujer
suba mucho de peso y de manera muy
rápida. También puede aumentar el nivel
de azúcar en la sangre.

• El atole también puede hacer que la mu-

jer suba mucho de peso. Por eso, se reco-
mienda no tomar más de una taza de
atole al día. Contrario a lo que se piensa,
el atole no ayuda a producir más leche.
La mejor forma de producir más leche es
tomando mucha agua simple potable.
Vista de la lámina frontal.

• Los jugos naturales están hechos de

frutas, sin embargo pueden causar diabetes
y obesidad porque tienen mucha azúcar
y calorías.

• El café, al igual que los refrescos de cola,

tiene cafeína. La cafeína puede afectar
al bebé durante el embarazo y le quita el
sueño durante la lactancia. Por eso, no se
recomienda tomar más de tres tazas de
café al día.

LAMINA 9b
Evite. Trate de
no consumir.

Consúmalos
muy poco
y de forma
ocasional.

Bebidas azucaradas

Dulces

Mermelada, pan dulce,

chocolate y miel

LAMINA 10a
Evite. Trate de
no consumir.

Explique que se debe Actividad

disminuir el consumo de:
• Alimentos dulces como pasteles, pan
dulce, helado, azúcar, gelatina, miel,
mermelada y chocolates.
• Bebidas azucaradas como refrescos y
aguas frescas.
Explique por qué es importante
evitar estos alimentos:
• Los alimentos dulces tiene mucha grasa
y azúcar y hacen que la mujer embaraza-
da suba de peso de manera rápida.
Pregunte a las asistentes: ¿Qué se puede
hacer para disminuir o evitar el consumo de
estos alimentos?
Permita que comenten durante tres minutos.
Comente los ejemplos que dan las mujeres
y dé otros consejos para disminuir o evitar
el consumo de estos alimentos tales como:
• Reemplazar los refrescos por el agua
simple potable.
• Sustituir los “antojos” de alimentos azu-
carados por frutas.

• Las bebidas azucaradas también hacen

que la mujer suba de peso. Además, los
refrescos de cola tienen cafeína que pue-
de afectar al bebé.

Explique que el comer

demasiado estos alimentos
puede causar problemas
en la salud:

• Cuando una mujer embarazada come

mucho de estos alimentos se puede
enfermar de diabetes y su bebé puede te-
ner esas enfermedades cuando sea adulto.

Vista de la lámina frontal.

LAMINA 10b
Evite. Trate de
no consumir.

Consúmalos
muy poco
Refresco y de forma
ocasional.

Sopas instántáneas
Verduras
y alimentos con
enlatadas
mucha sal

Alimentos Chorizo
chatarra y salchichas

Alimentos
fritos
LAMINA 11a
Evite. Trate de
no consumir.


Explique que se debe disminuir
al máximo el consumo de:
• Alimentos fritos, con mucha grasa o con
manteca y alimentos con mucha sal.
• Alimentos con mucha sal como los
embutidos (jamón, salchicha, chorizo,
onganiza), las sopas instantáneas y las
verduras enlatadas.
• Se debe evitar poner sal a los alimentos
cuando ya están servidos en la mesa.
Actividad
Pregunte a las asistentes: ¿Qué se puede
hacer para disminuir o evitar el consumo de
estos alimentos?

Permita que comenten durante tres minutos.
Comente los ejemplos que dan las mujeres
y dé otros consejos para disminuir o evitar
el consumo de estos alimentos tales como:
• Hervir los alimentos en vez de freírlos.

Explique por qué es importante • Sustituir los “antojos” de alimentos gra-

evitar estos alimentos: sosos por verduras.

• Tienen mucha grasa que hacen que la mu- • Sustituir las verduras enlatadas por ver-
jer embarazada suba mucho de peso y de duras frescas.
manera muy rápida.

• Tienen mucha sal.

Explique que el comer

demasiado estos alimentos
puede causar problemas
en la salud:

• Cuando una mujer embarazada come mu-

cho de estos alimentos se puede enfermar
de presión alta y su bebé puede tener esa
enfermedad cuando sea adulto.

• La sal y los alimentos salados pueden

Vista de la lámina frontal.
causar aumento de la presión durante el
embarazo, lo cual es peligroso, poniendo
en riesgo su salud y la de su bebé.
LAMINA 11b
No consuma
bebidas alcohólicas
durante el embarazo.

Consumir bebidas
alcohólicas durante
el embarazo puede
causarle daños
permanentes
al bebé.

Pulque

Cerveza
Mezcal, tequila
o aguardiente

LAMINA 12a
No consuma
bebidas alcohólicas
durante el embarazo.

No consuma bebidas

alcohólicas durante
el embarazo.

Comente que durante el embarazo y lactan-

cia no debe consumir bebidas alcohólicas
porque:

• Pueden causar abortos, problemas en el

cerebro del bebé como parálisis cerebral,
dificultad en el aprendizaje y retardo en
el crecimiento.

Vista de la lámina frontal.

LAMINA 12b
Recomendación para
el consumo de las
tabletas nutrivIDA.

Tómelas para que

su bebé nazca
bien y sin anemia.

Tome una tableta Nutrivida

1
por día
todos los días, durante el embarazo
y hasta un año despúes del parto.

LAMINA 13a
Recomendación para
el consumo de las
tabletas nutrivIDA.

Explique a las asistentes:

 Tome las tabletas Nutrivida todos

los días.

¿Qué son las tabletas Nutrivida?

Son suplementos que contienen hierro, ácido
fólico, vitaminas y minerales.

 Por qué se recomienda tomar las table-

¿
tas Nutrivida todos los días?

Porque:
• Ayudan al bebé a crecer sano, fuerte
y sin anemia.

• Protegen a la mujer de la anemia y de

otras enfermedades.

• Ayudan a que el cerebro y el sistema ner-

vioso del bebé se desarrollen bien.

Vista de la lámina frontal.

 Cuándo se tienen que tomar las table-

¿
tas Nutrivida?

• Todos los días a la misma hora para que no

olvide tomarlas.

LAMINA 13b
Recomendación para
el consumo de las
tabletas nutrivIDA.

¿Cómo se toman las tabletas Nutrivida?

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

1 2 3

4 5 6 7 8 9 10

11 12 13 14 15 16 17
mes

18 19 20 21 22 23 24

25 26 27 28 29 30 1

2 3 4 5 6 7 8

Inicio de una Fin de la tira.

nueva tira.

LAMINA 14a
Recomendación para
el consumo de las
tabletas nutrivIDA.

Explique a las asistentes: En caso de estreñimiento, se recomienda comer papaya

o mango para ayudar a la digestión y beber bastante
¿Cómo se toman las tabletas Nutrivida? agua simple potable.

• Se empieza a tomar la tableta que Si presenta heces de color oscuro, no se preocupe. Esto
corresponda al día en que se entregaron. es normal y no causa ningún problema.
Por ejemplo, si es el día 5 del mes, se
comienza tomando la tableta marcada
con el número 5.

• Se toma la tableta todos los días durante

el embarazo y hasta un año después
del parto, todos los días siguiendo la
numeración del paquete. Cuando se
termine el paquete, inicie con uno nuevo.

¿Qué se debe hacer en caso de olvidar

tomar las tabletas Nutrivida?

Si se le olvida tomar una tableta y se acuerda

al día siguiente o después, debe dejar la
tableta del día o los días que olvidó tomarlas
en el paquete, y tomar la tableta del día que
le toca. No se debe tomar más de una tableta
Nutrivida por día.

¿Qué se debe hacer en caso de que la

tableta Nutrivida le cause molestias?

• Tomarla junto con los alimentos.

• Cambiar el horario en que se toma la

tableta. Por ejemplo, si se la toma en la
noche, probar tomársela en la mañana. Vista de la lámina frontal.

LAMINA 14b
Recomendaciones
para la alimentación
del recién nacido.

La mejor alimentación que su bebé

puede recibir es sólo leche materna,
sin tés, agua u otros líquidos durante sus
primeros 6 meses de vida.

Pregunte cuándo se dará

ese Taller de Lactancia
Materna Exclusiva en
su unidad de salud.

LAMINA 15a
Recomendaciones
para la alimentación
del recién nacido.

Antes de finalizar el taller,

pregúntele a las asistentes:

¿Qué han escuchado sobre la alimen-

tación del bebé durante sus primeros
meses de vida?

Permita que comenten durante un par

de minutos.

Coméntele a las asistentes

la importancia de dar sólo
pecho a su bebé:

La mejor alimentación que un bebé puede

recibir durante los primeros 6 meses de vida
es leche materna. Los bebés no necesitan
tés, agua u otros líquidos o alimentos hasta
que cumplen los 6 meses de edad.

Para conocer más sobre la lactancia, invite

a las asistentes a que asistan al taller de
Lactancia Materna Exclusiva que ofrece su
unidad de salud. Vista de la lámina frontal.

LAMINA 15b
RECUERDE Seguir
estas recomendaciones.

1 Cuide
su peso.
7 Consuma
Nutrivida 2 Mida su
todos los días. consumo.

6 Coma
verduras y 3 Haga
frutas todos actividad
los días. física
diariamente.

5 Evite su 4 NO coma

consumo. “por dos”.

LAMINA 16a
RECUERDE Seguir
estas recomendaciones.

Utilizando la lámina del Actividad

rotafolio, resuma los mensajes
principales del taller:
1 
Cuide su peso: No aumente más
de 12 kg durante todo su embarazo.
2 Haga actividad física diariamente: camine
entre 20 y 30 minutos cada día a paso
rápido.
3 No necesita comer “por dos” durante
el embarazo.

4 Coma todos los días verduras, en espe-
cial las de hojas verdes, frutas, alimentos
cocinados al vapor, asados, hervidos o al
horno y beba agua simple potable (de
6 a 8 vasos al día).
Comente que a veces es difícil hacer cam-
bios para mejorar la alimentación y la acti-
vidad física. Esto puede ser más fácil si nos
proponemos metas pequeñas que sabemos
que podremos alcanzar.
Pida a las asistentes que reflexionen, que
escriban o que dibujen una meta para mejorar
su alimentación y su rutinade actividad física.
Permita que trabajenen su meta durante un
par de minutos.
Pregunte a las asistentes si quieren compar-
tir su meta con el grupo.
Felicite a las asistentes por sus metas
e incentívelas a que las sigan.

5 
Mida el consumo de alimentos como Agradezca la participación de las asistentes.
bolillo, arroz, papa, sopa de pasta, tortilla,
atoles y café. Cierre del taller.

6 Evite el consumo de alimentos dulces, be-

bidas azucaradas, alimentos con mucha
grasa o alimentos con mucha sal.

7 Consuma las tabletas Nutrivida todos

los días.

La alimentación saludable, el consumo diario

de las tabletas Nutrivida y la actividad física
diaria ayudan a tener un embarazo saludable
y un bebé sano y fuerte.

Vista de la lámina frontal.

LAMINA 16b