FISIOTERAPIA INFOGRAFIA LUZ HELENA HOLGUIN POR: CINDY MAYERLY CANTE BERNAL CINDY LORENA MONTOYA PEREZ Ar anne? @OQ@®iLA ACTIVIDAD FISICA ES UNA FORMA DE INVERTIR EN SALUD! iCUESTA POCO, ES FACIL Y BARATA! La salud NO es solo Ia ausencia de enfermedad, salud es encontrarse bien, lo mejor posible, y eso incluye aspectos fisicos, psicolégicos y sociales.BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA &.. FISIOLOGICOS SOCIALES * La actividad fea reduce el riesgo de padecer *Fomenta a sociablidad, Enfermedades cardiovesculares, tension ortrial ED puerta la cuonoiay intern sel, ait, céncer de colon y diabates. cstos beneficios son especialmente importantes eel caso de dscapocidad fica o psiquica, EN LA INFANCIA Y ADOLECENCIA + La contibucibn ol desarrollo integral de la persona. ‘Ayuda a controlar el sobrepes, la obesidad| 1 el porcentaje de grasa corporal Fortlece los huesos, cumentando la desided é:ea, Fat iry jr cpt ‘para hacer esfuerzos sin fatiga (forma fisicey PSICOLOGICOS ener eee + La actividad fsica mejora el estado de ‘Gnimo y disminuye el riesgo de padecer Mayor mineralizacién de los huesos y disminucién certs edo y depres, dal riesgo de padecerorteoporosi: en la vida adult, ‘cumenta la autoestima y proporciona + Mejor maduracién de! sistema nervioso motor bienestr psicolégco ‘y aumento de las destrezas motrices, + Mejor rendimiento escolar ysocabilided,RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA: La resistencia carciorrespirstoria os la capacidad de nuestro organism para realizar tareas que necesitan el movimiento de grandos {grupos musculares durante periodos de tiempo prolongacos. En esas circunstancias, nuestro corazén y nuestros pumonas necesitan ‘daptarse pare levar la suficiente sangre oxlgenada alos misculos y recuperarse del estuerz0 realizado, ‘Se puece fortalecer la resistencia cardiorrespiratori realizando: carrera suave, natecion, bcicieta, remo, andar a ritmo Higero, Salo, etc. (Cuando se praciiquen actividades de resistencia cardiorespiretoria hay que tener en cuenta los siguientes aspectos: Pragrosar lentamonte; sino se hn reslizado actividades de resistencia durante certo tiempo hey que empezar con esfuerzas ‘suaves © ir aumontando la duracin lentamente. Es convoniente quo la actividad fsica sea amana y til de realizar para que pueda garantizarse una préctica regular. ‘Se han de elegir aquellas que mas gusten e i alterando su practica Si se van a realizar actividades de mayor inlensidad que las moderadas, es necesario consullar previamente con el médico. Ar ‘dey SAN MATEO jucacion SuperiorFUERZA Y RESISTENCIA MUSCULAR: La fuerze muscular es la capacidad del mésculo para generar tension, y por tanto para vencer une fuerza opuesta. La resistencia muscular es la capacided del mésculo para mantener su contraccién durante un periodo de tiempo prolongado. Las actiiades de fuerza y resistencia muscular se pueden practicar: Con el propio peso (saltar a la comba, reper. correr, etc.) ‘con el peso de Un compatiero (lugar ala carreilla, jugar a tar de la soga, etc.) 0 con actividades como lanzar un balon, reer, realizer ejercicies de fuerza en un gimnasio, costener 0 empuier algo, transporter objtes, otc ‘Cuando se practiquen actividades de fuerza o resistencia musculer hay que tener en cuenta los siguientes aspectos: Progresar lontomente; si no se han realizado actividades de fuerza durante cierto tiempo hay que empezar con eatuerzes suaves pare evitarlesiones, Para realizar eercicios de fuerze no son imprescindibles les pesas. El transporte del propio peso corporal (wepar, saltar, corer, etc.) (0de otros objetos no muy pesados entrena la fuerzs suficientemente. Un trabajo de Tuerza con excesiva carga puede Ser perjudicial en la infancia, porque el cuerpo esta en desarrollo y debe protegerse el cartlago de crecimiento, Si se tiene alguna duda, es recomendable ol asesoramiento de un profesional experto (profesional de la actividad fisica, médico, t ‘ecnico deporuvo) Ar \dey SAN MATEO Edlucacién SuperiorFLEXIBILIDAD: La flexbilidad es la capacidad que tienen las artculaciones de realizar movimientos con la mayor ampltud posible, La fexiblided no genera movimiento, sino que lo posibiita, Algunas actividades fisicas que mejoran la fexibiliad son: astirar suavemente los diferentas masculos, bailar, jugar a les bolos, 2 la gorna eléstice, pasar la aspiradora, practicar deportes (gimnasia, kerate, etc), hacer ejercicios de esiitamientos especiicos ditigides por un profesional, etc. ‘Cusndo se prectiquen actividades de flexibilidad hay que recordar: ‘Aumentar la amplitud de movimento de forma prograsiva. Se requlere cierto Wempo para apreciar el progreso. + Realizar frecuentamente estas actividades porque la flexbilidad se pierde si no se trabsja, ayuda a evitar lesiones y ademas ‘disminuye con la edad. Aunque on Ia Infancia so os mas flexible que on Ia edad adulta, conviane iniciar las actividades de flexibiidad en edades tompranas 'y mantenerias alo iargo de la vida + Es importante incluiras tanto al principio como al final de las sesiones de actividad fisiea, Evitar las sensaciones dolorosas, realizar los estiramientos de forma lenta, sin rebotes ni sacudidas. Ar Nd SAN MATEO Educacion SuperiorCOORDINACION: +E] equitino corporal: la nablidad para mantener una determinada postura oponiéndose a las fuerzas que pueden afectarta, especialmente @ fa gravedad (E}. andar sobre urea barra fa). + El rtmo (Ej. moverse al son de una miisica) La percepcién del cuerpo en el espacio y la coordinaci6n espacial (E). aprender @ realizer una voltereta, aprender un paso de baile, etc). + [a coordinacién ojo-ple (EJ. golpear 0 conducir un batén con el ple). + Ia coardinacién ojo-mano (Ej. golpear uns bola con una raquet, lanzar o recibir une pelota con le mano), Ten en cuenta que las actividades de coordinacion: Evitan caldas y accidentes. Proporcionan una gran satisfaccién en la infancia, + Son muy importantes para el desarrollo fisico psiquico, El aprendizaje de estes destrezas es un proceso distinto para cada persona. Algunes personas requieren més tiempo que otra ( AP \. SANMATEO