= DESAYUNO = CARNES FRUTAS

Huevo con jamón Papaya (1 tz)

8:00 AM (1 pz) (2 reb) Sandia (1 tz)
RACIONES Huevo con salchicha Melón (¼ pz)
(1 pz) (⅔ pz) Fresa (17 pz)
*LECHE 1 Huevo con atún
(1 pz) (¼ lata) VERDURA
CARNES 2 Jamón y pollo Jitomate
(2 reb) (⅓ pz) Nopal
CEREALES 2 Atún aceite o agua Lechuga (1 tz o más)
(½ lata) (⅔ lata) Espinaca
FRUTA 1 Jamón y salchicha Brócoli (½ tz)
(2 reb) (⅔ pz)
VERDURA 1 GRASAS
CEREALES Aceite (1 cdita)
Bolillo sin migajón (⅔ pz) Aguacate (⅓ pz)
GRASAS 1 Hojuelas de maíz (1 tz) Cacahuates (14 pz)
Pan de caja (2 reb) Nuez (3 pz)
*(CAFÉ / CHOCOLATE) 2 cditas de Tortilla de maíz (2 pz) Almendra/avellana (10 pz)
azúcar o chocolate Galletas Marías (10 pz)
 = COLACIÓN
MATUTINA/ VESPERTINA = FRUTAS VERDURA
Papaya (1 tz) Jitomate
11:00 AM – 5:00 PM Sandia (1 tz) Pepino (1 tz o más)
Melón (¼ pz) Lechuga
Fresa (17 pz) Jícama
RACIONES Manzana (1 pz) Zanahoria (½ tz)
Plátano (½ pz) Germinado αα
FRUTA 1 Tuna (2 pz)
Mandarina (2pz) GRASAS
Uva (18 pz) Cacahuates (14 pz)
VERDURA 1 Nuez (3 pz)
Pera (½ pz)
Ciruela (3 pz) Almendra/avellana (10 pz)
GRASAS 1 Durazno (2 pz) Pepitas con cáscara (2 cdas)
Guayaba (3 pz)
 CARNES
Pechuga de pollo (1 pz)
Huevo (3 pz)
Filete de pescado (1 pz)
= COMIDA = Atún aceite o agua VERDURA
2:00 PM (¾ lata) (1 lata) Jitomate
CEREALES Nopal
Bolillo sin migajón (⅔ pz) Lechuga (1 tz o más)
RACIONES Pan de caja (2 reb) Espinaca
Tortilla de maíz (2 pz) Pepino
CARNES 3 Brócoli (½ tz)
Arroz cocido (¾ taza)
CEREALES 3
FRUTAS GRASAS
FRUTA 1 Papaya (1 tz) Aceite (1 cdita)
Sandia (1 tz) Aguacate (⅓ pz)
VERDURA 1 Melón (¼ pz) Cacahuates (14 pz)
Manzana (1 pz) Nuez (3 pz)
GRASAS 2 Almendra/avellana (10 pz)
Plátano (½ pz)
Tuna (2 pz)
Mandarina (2 pz)
Uva (18 pz)
 = CENA = CARNES
Huevo (1 pz)
VERDURA
Jitomate
8:00 PM Jamón (2 reb) Nopal
Atún aceite o agua Lechuga (1 tz o más)
(¾ lata) (1 lata) Espinaca
RACIONES Pepino
Brócoli
CARNES 1 CEREALES Jícama (½ tz)
Bolillo sin migajón (⅔ pz) Zanahoria
CEREALES 2 Pan de caja (2 reb)
Tortilla de maíz (2 pz) GRASAS
VERDURA 1 Arroz cocido (¾ taza) Aceite (1 cdita)
GRASAS 1 Hojuelas de maíz (1 tz) Aguacate (⅓ pz)
Galletas Marías (10 pz) Cacahuates (14 pz)
Nuez (3 pz)
Almendra/avellana (10 pz)