FICHA DE SESION DE ENTRENAMIENTO

Descripción del ejercicio Presentación Tiempo o

Grafica Repeticio
nes
Escaladora
CALENTAMIENTO
En la maquina escaladora, la persona trabajara
sus sistema cardiovascular, por intervalos de 10´
tiempo.

Fuerza máxima – Tren Superior

Press de banca 6 repeticiones x 3 series

Press militar 6 repeticiones x 3 series
PARTE Bíceps con mancuerna 5 repeticiones x 4 45´
PRINCIPAL series
Pull over 5 repeticiones x 4 series
Predicador 5repeticiones x 3 series

La recuperación entre repetición es de 90”

Recuperación entre serie 120”
Estiramientos de tren superior, de forma
VUELTA A LA descendente, desde la cabeza, hasta la zona
CALMA pélvica. 5´