ENTRENAMIENTO PARA LA GESTIÓN DEL ESTRÉS

De acuerdo a las investigaciones ya realizadas por diversas instituciones de la salud, se

podría definir al estrés como el conjunto de procesos y respuestas neuroendocrinas,

inmunológicas, emocionales y conductuales ante situaciones; significan una demanda de

adaptación mayor a la habitual para el organismo que son percibidos por el individuo

como amenazas o peligros, ya sea para su integridad biológica o psicológica; la amenaza

puede ser objetiva o subjetiva.

Ya una vez entendido el tema es preciso reconocer los factores que acrecientan la

presencia de estrés, a estos los llamamos estresores.

Los cuales pueden ser externos: ruidos, aglomeración, trabajo, estudios, discusiones de

pareja, cambios de economía, despido, jubilación, fallecimiento y distintas situaciones de la

vida, también pueden ser factores internos: dietas, adicciones, trastornos sexuales,

embarazo. Si bien a muchos les ha pasado que se han encontrado con al menos un

estresor, cabe resaltar que la respuesta ante estos factores varía de acuerdo a la

personalidad; teniendo en cuenta al enunciado pretérito sabemos que la resistencia al

estrés varia por ello sucede que ciertas personas son proclives a contraer patologías, que se
inicia desde una abulia la cual a medida que la tensión aumenta el sujeto sufre

alteraciones anatomofisiologicos (gastritis, ulceras, diabetes ,migraña, disminución de las

funciones sexuales, obesidad, etc.) y psicopatologías (depresión, ansiedad, insomnio,

trastornos alimenticios ).

Teniendo en cuenta los porcentajes alarmantes como es en el caso del Perú, que cada

seis de diez personas señalan que su vida ha sido estresante en estos últimos años, de las

cuales las mujeres reportan mayores niveles de estrés (63%) que los hombres (52%). Pero

este porcentaje no es solo en el Perú, sino que se ha masificado también en otros países

tal es el caso de Canadá y Estados Unidos.

Debido a ello muchas organizaciones e instituciones de la salud, se dedicaron a

investigar técnicas y métodos para la gestión del estrés; pero mucho antes de tratar de

controlar al estrés en necesario saber cómo prevenir : dormir lo suficiente, en torno a las

ocho horas ya que de esa manera oxigenaremos el cerebro que es el principal consumidor

de energía ;consumir alimentos altos en omega 3 ;liberas toxinas atreves de los deportes

;desarrollar la autoestima ya que de ese modo aceptaremos nuestras limitaciones

reconoceremos nuestras potencialidades; organizar nuestro tiempo para para que la carga

sea menor .
 Los métodos o técnicas que nos pueden ayudar a sobrellevar el estrés, la mayoría son

propias de la carrera de psicología pero hay algunas que los podemos realizar en nuestros

hogares: Aromaterapia, que consiste en utilizar aceites de hierbas y otras plantas

aromáticas, que se aplica masajeando en el cuerpo con mucha delicadeza; respiración;

Risoterapia , la música influye en el estado emocional haciendo que las personas lleguen a

una catarsis en algunos ,como también hace que el ritmo cardiaco se aceleren o se vuelvan

más lentos de tal forma que sincronizan con los ritmos musicales de igual forma puede

alterar los ritmos eléctricos del cerebro.

Relajación autógena; técnica que consiste en la autosugestion, o sea el principal actor de

este metodo viene a ser aquel que se ha dado cuenta de la situacion y ha tomado la

decisión de mejorar su estado tanto psicologico como fisiologico, se rusimiria basicamente

en una serie de frases repetidas, las cuales de forma inconciente llevan a un estado de

plena tranquilidad.

Relajación muscular progresiva; considerada quizas la mas sencilla de realizar, debido a

la serie de pasos a seguir, basados en tensiones musculares y posteriormente relajaciones,

es importante señalar que el orden a seguir en debe ser de manera caudal – craneal

(empezar con los dedos de los pies y terminar con los musculos frointales) o en su inversa.
 Yoga; metodo de relajacion que reune actividades distintas(respiracion, meditacion y

posturas) quienes por su operatividad son pilares de una practica consecutiva para afrontar

el estrés de manera objetiva.

Los beneficios del deporte son múltiples, en el tema del estrés, como bien sabemos que

demasiado estrés puede ser toxico para nuestro organismo, por eso una de las maneras de

manejar el estrés es a través del deporte ya que cuando realizamos alguna actividad física

nuestro cuerpo libera endorfinas (también llamadas hormonas de la felicidad) que actúan

como un calmante natural para nuestro sistema nervioso, otro en los factores que ayudar

realizar deporte es que ayuda a absorber el cortisol (hormona producida por exceso de

estrés), podemos decir que este método es uno de los más efectivo para la gestión y

manejo del estrés además nos ayuda a tener confianza en uno mismo y a reducir la tensión.

Viajar es otro método que podemos usar para reducir el exceso de estrés, ya que

cuando viajamos salimos del entorno que produce exceso de estrés, también nuestro

organismo libera muchas hormonas de placer como la serotonina y dopamina que nos

ayuda a estar relajado, además ayuda contra el insomnio

Opinión

A lo largo de nuestras vidas hemos escuchado la palabra “estrés’’ pero no hemos

concebido un conocimiento verídico, ya que teníamos un distorsionado concepto respecto

a lo que en verdad significa o es en su esencia , el estrés no es negativo ,en su totalidad ya Commented [EJG1]:

que es necesario para afrontar muchas situaciones de nuestra vida .

“Es difícil vivir con estrés, pero imposible vivir sin él” (S. Levine & H. Ursin ,1991,p.303)

Ante problemas o en situaciones adversas el hombre siempre busca; encuentra una

alternativa de solución que se puede dar de un modo indeterminado, siempre conllevamos

con el estrés.

“El estrés como una respuesta inespecífica a una amenaza” (Selye Hans, 1956, p. 78)

Gracias al interes puesto por diversos estudiosos ahora podemos saber que es posible

manejar las situaciones siempre que seamos concientes de poder hacerloy tengamos la

voluntad de continuar con ello.

“En primer plano está el "cambio", el consentimiento de la persona, una auto instrucción

mínima, la actitud en el ejercicio…” (Johannes Heinrich Schultz, 1932, p. 182)

 Si nos ponemos a reflexionar sobre el estrés podemos darnos cuenta que el estrés en

nuestras vidas es indispensable, es decir, nos ayuda a superar muchas situaciones de riesgo,

peligro, dificultad. Solo tenemos que identificar la manera de gestionarlo de una manera

positiva.

“El estrés debería ser una fuerza poderosa conductora, no un obstáculo” (Bill

Phillips,1932,p.54)