Dieta das notas: perca até 10 kg em um més comendo o que quiser Reduza peso e medidas adaptando 0 cardapio de acordo com as notas Estar em paz com a balanca é o sonho de dez entre dez mulheres. S6 que nem sempre é facil cchegar Ia. E se existisse uma dieta com a qual nao fosse preciso abrir mao da pizza, do chocolate, dos petiscos...? Acredite, ela ja foi inventada ¢ esculpiu as curvas de estrelas. ‘Quem faz dieta sabe exatamente em que ponto a empolgacse para a conquista de um corpo novo se transforma num sacrificio dificil de sustentar: quando temos de dizer nao (repetidas vezes) dquela fatia suculenta de pizza, esconder a caixa de bombons, desmarcar o happy hour com as amigas...Foi pensando nessa dificuldade que Guilherme de Azevedo Ribeiro, endocrinologist (Ru), escreveu 0 Cardapios Nota 10 (Ed. Bertrand Brasil, RS 27), que traz uma proposta menos rigida. Para porder peso © ter sauce, nao importa o tipo de alimento que voes come, mas sim a ‘quantidade”, garante 0 especialista que, com seu método, ja ajudou a esculpir as curvas de celebridades como Carolina Dieckmann, Maria Maya, Patricia Poeta, Fernanda Souza, Christine Femandes, entre outras. Na publicagao, ele apresenta os alimentos com sua representagao em rotas, a quantidade que deve ser consumida em cada refeigao @ as combinagoes para chegar 20 cardipio ideal: som proibir nada e com um indice calorico baixo. Quer seguir os exemplos das famosas e conquistar, sem sofrimento, aquele corpago ? Acompanhe esta matéria e descubra ‘como, Dé para perder até 10 quilos em um més ! Cardapio Corpo de Celebridade ‘Com este cardapio de 505 notas diarias (aproximadamente 1.000 calorias) voce elimin: ‘cada 3 dias, Férmula para vocé entender a dicta: Nota = Calorias do alimento/ 2° ‘Valor aproximado tkga Café da Manha (150 notas) Opgiot 41.copo (200 mi) de suco de laranja com cenoura (40) 2 torradas (60) 3.col. (sopa) de requeijao light (50) Ongio 2 1 copo (200 mil) de suco de maracuja com adogante (25) 1 pio francés (60) 3 fatias finas de prosunto (50) 1 Polenguinho light (15) Opgao 3 1 xic, (chi) de leite desnatado (40) 101. (sopa) de achocolatado diet (20) 1 fatia de pio de conteio (30) 1 fatia grande de ricota (60) Lanches da Manha (25 notas)Opgio 1 1 mag pequena Opgao 2 1 pera média Opgao 3 2 copos (200 ml cada) de agua de coco Almoco (150 notas) Opgao 1 2unidades de sardinha em conserva (100) 4 col. (sopa) de salada de batata com maionese light (50) salada de alface e pimentio a vontade (zero) Opgao 2 1 bife a milanesa (100) 2 col, (sopa) cheias de macarrdo (50) aipo e acelga cozidos no vapor a vontade (zero) Opgao 3 2 col. (sopa) de carne-seca desiada (75) 11 % escumadeira média de abébora cozida (25) col. (sopa) de arroz (50) salada de ruicula, alface e agriéo a vontade (zero) Lache da Tarde (35 notas) Opgao 1 3 unidades pequenas de bolinho de bacalhau Opgao 2 1 unidade de bombom Alpino Opgao 3 1 taga de gelatina Jantar (120 notas) Opgaot 4 col. (sopa) de cenoura, vagem e chuchu sauté (70) 1 posta média de peito de frango grethado (50) Opeao 2 1 posta média de peixe grethado (50) 2 col. (sopa) de puré de batata (70)salada de alface, tomate o agrido a vontade (zero) Opgao 3 1 fatia de pizza de mussarola (90) 1 pleole de frutas (30) Geia (25 notas) Opgao 1 1 banana média Opsio 2 1 cacho pequeno de uva Opcao 3 1 fatia pequena de mamao Reduza peso e medidas adaptando o cardapio de acordo com as notas Para montar um cardapio individualizado, Guilherme de Azevedo Ribeiro leva em conta, principaimente, a altura de suas pacientes. Confira na tabelinha abaixo quantas notas vocé pode ingerir por dia para deixar para tras até 1,5 kg por semana, Altura Notas/dia ATE 160 M 450 ENTRE 161M E 170M on ENTRE 171M E 180M 550 ENTRE 181M E 190M 600 ACIMA DE 190M i Tabela de altura x nota Depois de conquistar © peso desejado, é hora de isso, aumente em 40% as notas do sou menu. ar de secar e apenas manter a silhueta. ParaReduza peso e medidas adaptando o cardapio de acordo com as notas Com as alternativas para o cardapio, vocé pode adaptar e comer 0 que quiser, respeitando as notas. Como a ideia do cardapio nota 10 nao é fazé-la abrir mio de suas preferéncias nem tampouco enjoar dos mesmos sabores, aproveite as tabelas abaixo para fazer novascombinagées. Com os valores das notas em méos, vocé adapta o cardapio e mantém a forma, € s6 respeitar 0 valor total de notas de cada refeigao, Frutas e Legumes 4 col. (sopa) de ervthas ou palmito ou vagem ou beterraba = 15 notas ‘atia grande de metio = 25 4 laranja média = 25 2 fats médias de abacaxi = 25 4 pires (cha) de amoras = 25 4 péssego grande = 25 ‘ati grande de melancia = 25 Doces 1 col. (sopa) de geleia de fruta = 40 2 suspiros pequenos = 40 1 bola de sorvete de massa light = 40 1 brigadeiro pequeno = 50 4 barra (30 g) de chocolate ao le A quindim = 80 3 biscoitos de chocolate recheados = 100 1 fatia media de pudim de leite = 115 1 taga de tan ou pudim light = 60 100 Leite e Derivados 1 pote de iogurte de frutas light = 30 1 fatia grande de queijo de minas = 60 1 fatia média de queijo mussarela = 60 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado = 35 1 copo (200 ml) de iogurte tipo coalhada Bebidas 4 Yokult = 25 1 copo (200 ml) de cerveja ou chope = 45 4 copo (200 ml) de refrigerante normal = 40 4 achocolatado de caixinha = 105 Lanches 1 cachorro-quente = 85 ‘1 misto quente = 120 1 sanduiche natural com maionese light = 120 1 cheeseburger = 170Carnes 2 col. (sopa) de atum conservado em agua = 50 410 fatias de sashimi = 50 2 salsichas = 50 4 fatias de peito de peru = 50 1 bife médio de carne de boi (cortes magros) = 50 1 hambarguer = 50 1 file médio de frango = 50 Petiscos 1 pires (café) de azeitonas verdes = 35 40 unidades de salgadinhos industrializados de pacote = 70 6 minipaes de queijo = 85 1 prato (sobremesa) de batata frita = 90 1 pires (café) de amendoim torrado com sal = 105