Martes Jueves Sabado Domingo

Carrera 10’ Conmigo 7.30 la Carrera Carrera 8lentos+7’ medios

5lentos+5medios+5
granja rapidos
Dominadas REC2.30 Pesas

Dominadas REC2.30
4x9 con elastico -Dominadas guiadas 4x10(
intenta ir bajando kg)
4x8 con elastico
Técnica de carrera
-Sentadilla
Técnica de carrera
Multisaltos
4x6x70
Multisaltos
4x5 saltos a un banco
-Press de Banca
4x10 gradas
Carrera
4x6x40
Series
30 minutos en progresión
(5’ lentos+5’ medios+5’ -Jalon al pecho 4x8x60
medios+5’ rápidos+5’ 3x1000 rec 2.30
medios+5’ rápidos)
-Subidas a banco alterno
4x6 c//p
Estirar
-Press Militar 4x8x
,alternando uno por delante
otro por detras

-Remo cerrado 4x8

-Isquios de pie 4x6 c/p

-Gemelos 4x15x

-500
Abdominales(IMPORTANTE)
Estirar