Batido de avena Si hay un buen alimento que no puede faltar en tu dieta si tu objetivo es aumentar la masa muscular de tu Cuerpo, ese es la avena, un cereal completo que cuenta con cualidades energéticas y nutritivas. La avena es un alimento rico en proteinas, hidratos de carbono, minerales, vitaminas, oligoelementos y grasas saludables. Por todo ello, si deseas incrementar tus mUsculos este cereal se convertira en tu mayor aliado. Tomalo previamente al entreno para recargar la energia y posteriormente para reponer el glucdgeno gastado. Para ello, te recomendamos preparar un batido de avena que te aportara beneficios saludables y te ayudard a generar masa muscular. Necesitaras los siguientes ingredientes: m Medio litro de leche m Avena (60 gn) = Proteina de soja = Germen de trigo 5 ar) m Una cucharada de miel Vierte todos los ingredientes en una licuadora y mézclalos hasta conseguir una textura agradable para ti. Este potente batido te ayudara a mejorar tu masa muscular rapida y efectivamente. Puedes incluir a avena en otros muchos batidos, ya que es una alternativa perfecta para muscular.Batido de fresa y platano| -1 plétano agree -¥% lima -200 gramos de yogurt natural Lavas las fresas, quitales la parte superior donde estan las hojas. Pelar el platano, cortar por la mitad la lima y pon los ingredientes en la licuadora. Una vez echados los 200 gramos de yogurt desnatado, empieza a mezclarlo todo. Una vez listo, yertir en un envase para ingerir el batido. Beneficios: Después del entrenamiento, se requiere recuperar las energias para el dia siguiente. El plétano y las fresas se encargardn de eso con sus protefnas. Para evitar una inflamacién intestinal y una mejor digestién es el papel del yogurt natural. La lima también es muy buena para esto, eliminando las toxinas al neutralizar el dcido de los jugos digestivos. También tiene un alto grado de vitamina C, ayudando a fortalecer nuestro sistema inmunolégico, evitando que caigamos ante enfermedades como resfriados y malestares estomacales. Asi podrés rendir al maximo en tus entrenamientos y otras actividades diarias.Batido con huevo Uno de los batidos mas naturales y efectivos para generar masa muscular es sin duda el batido con huevo. Como sabras, el huevo es un alimento rico en proteinas, por lo que es ideal para lograr tu objetivo de aumentar musculos. Para preparar este sano y proteico necesitaras: = Unlitro de leche @ Tres claras de huevo @ Tres cucharadas de avena = Una banana Remueve todos estos ingredientes para conseguir tu batido 100% proteico a base de huevo. En las claras 0 parte blanca del huevo es donde mas se concentran las proteinas, por lo que seré la parte util y fundamental para preparar este batido. Consigue aumentar tus musculos con este complemento a tu dieta habitual. Notaras los resultados.Batido de platano Uno de los alimentos mas poderosos que te ayudaré a generar masa muscular después de cada entrenamiento es el platano. Este rico alimento, te permitird reponer tu cuerpo posteriormente a las sesiones de ejercicio intensas, dado que es rico en azticares naturales (glucosa, fructosa y sacarasa), ademas de ser una fuente de potasio. Por todo ello, el batido de platano es un poderoso aliado con el que podras reponerte de tus entrenamientos, compensando la ingesta de proteinas y reponiendo el glucégeno perdido y, a la vez, incrementar tus musculos. Para prepararlo necesitaras: = 2platanos m Leche (500 mi) m Tres cucharadas de avena m5 huevos cocidos (5 claras y 2 yemas) Para preparar el batido de platano tan solo necesitaras poner todos los ingredientes en una licuadora y mezclarlos hasta que desaparezcan los grumos, dejando una textura homogénea y uniforme, agradable para el paladar. Tomalo a temperatura ambiente 0 con hielo para refrescarte después de cada entrenamiento.