Entrenamiento N°1

Calentamiento

8 minutos de trote ( desde el minuto 4 los jugadores formaran una fila, seguirán trotando pero
uno tras del otro, al sonido del silbato el ultimo de la fila saldrá en velocidad para tomar la cabeza
del grupo y de esta manera intensificar el calentamiento)

5 minutos de movilidad articular con desplazamiento

3 minutos de activación de glúteo

Trabajo de core:

Plancha lateral (4 series/ 25 segundos de trabajo/ 10 segundos de descanso)

Puente (4 series/ 30 segundos de trabajo/ 15 segundos de descanso)

Flexiones de brazo (4 series/ 20 segundos de trabajo/ 10 segundos de descanso)

Plancha frontal (4 series/ 30 segundos de trabajo/ 15 segundos de descanso)

Puente variante (4 series/ 30 segundos de trabajo/ 15 segundos de descanso)

Plancha lateral con apoyo (4 series/ 25 segundos de trabajo/ 15 segundos de descanso)

Elongación ( de 15 a 20 segundos)

De forma ascendente

Gemelo

Isquiotibial

Cuádriceps

Glúteo

Piramidal

Abdomen

Bíceps

Tríceps