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LEVEL I, II, III &

MASTER

CURSOTHE CORE
COMPONENTS OF
MINDFULNESS

PRACTICANTE
MINDFULNESS

NIVELES I, II, III


& MAESTRO

Los componentes
fundamentales de
Mindfulness
LOS COMPONENTES FUNDAMENTALES DE MINDFULNESS

ATENCIÓN - Nuestra habilidad de enfocarnos en una sola cosa en un momento


determinado.

En el mundo en el que vivimos, nosotros a menudo trabajamos largas horas e intentamos


cada vez más incluir actividades en nuestro día. Como resultado de esto, terminamos
haciendo varias actividades al mismo tiempo, con el fin de cumplir nuestra “lista de tareas”.
Además, la separación entre el trabajo y nuestro hogar es cada vez menos visible. Este es un
caso especial para aquellos que pueden trabajar desde cualquier parte y en cualquier
momento, ya que la era digital se los permite.

Obviamente hay momentos en los cuales nosotros creemos que -multitasking- es la única
manera en la cual podremos lograr cumplir con nuestras actividades. Sin embargo, científicos
han comprobado que esta práctica reduce nuestra productividad en un 40%.

Este hábito puede ser incluido en cualquier área de nuestra vida ya que muchos de nosotros
hemos llegado a creer que si no hacemos más de una actividad a la vez no estamos siendo lo
suficientemente productivos y por lo tanto estamos desperdiciando nuestro tiempo. Sin
embargo, existe una gran diferencia entre la cantidad y la calidad del trabajo que hacemos.

Cuando brincamos entre actividades, lo único que logramos es dividir nuestra atención. A
menudo, nosotros perdemos el hilo de aquello que estamos haciendo y terminamos
cometiendo errores, lo cual puede tener un impacto altamente negativo no solo en nuestra
productividad, sino también en nuestro nivel de estrés y valor por nuestro desempeño. Y esto
se puede convertir en un círculo vicioso en el cual vivimos insatisfechos, frustrados e
incompetentes.

Aquí encuentras algunos ejemplos de multitasking:

- Llegas a algún lugar y no recuerdas ningún tipo de detalle respecto al viaje.


- Terminas tu comida, pero perdiste la experiencia ya que no recuerdas a que supo la comida
y si fue buena o mala.
- Te encuentras en una habitación y no recuerdas porque estas allí.

¿Te suena familiar?


LOS COMPONENTES FUNDAMENTALES DE MINDFULNESS

Los diferentes mensajes, llamadas y alertas que recibimos durante el día son de las
interrupciones más comunes, las cuales nos roban nuestro enfoque. Mindfulness se trata de
aprender a ser más conscientes de como nuestra mente se desvía y pierde su enfoque en un
momento en particular.

Cuando somos más Mindful nosotros desarrollamos nuestra habilidad y voluntad de


enfocarnos en una sola cosa a la vez. Esto significa que si estas caminando, en vez de dejar
que tu mente se pierda en pensamientos inútiles, nosotros simplemente caminamos y
abrimos nuestra percepción a todo lo que está sucediendo en este momento dentro y
alrededor de nosotros. Cuando practicamos Mindfulness en nuestra vida cotidiana, nosotros
también desarrollamos una gran apreciación y gratitud por el momento presente.

Si experimentas con esto, concentrándote únicamente en una cosa a la vez, muy pronto
notarás que tus viejos hábitos de multitasking mostraran su verdadera cara e intentaran
apoderarse de ti, nuevamente. Es verdaderamente desafiante romper con ellos, pero cuando
lo logramos, sentiremos una gran satisfacción y una reducción de estrés y angustia dentro de
nosotros.

INTENCIÓN – Cambia tu atención para enfocar tu atención.

Ya que nos encontramos todo el tiempo brincando de una actividad a otra, tratando de
cumplir todas las tareas que nos proponemos para nuestro día, es muy poco común que nos
detengamos y pensemos acerca de las razones por las cuales lo estamos haciendo. Sin
embargo, si tomamos un momento para reflexionar y encontrar razones positivas por las
cuales estamos haciendo lo que estamos haciendo, será más fácil para nosotros seguir
trabajando en estas. Nosotros podemos trasformar todas las áreas de nuestra vida y las
actividades que hacemos en estas, si reconocemos el propósito detrás de ellas,
permitiéndonos enfocar nuestra atención con más facilidad.

La razón de esto es que nuestra percepción del mundo es mucho más subjetiva de lo que
creemos. El cerebro tiene un poder de procesamiento limitado, y si intentamos revisar cada
pequeño detalle, sonido o sensación, nos quedaríamos congelados como un computador
sobrecargado. Por lo tanto, nosotros de manera subconsciente le damos prioridad a la
información que parece más relevante, lo que lleva a que nos enfoquemos en aquello que
resuena más con nuestro estado de ánimo, preocupaciones y expectativas, e intentamos
filtrar el resto.
LOS COMPONENTES FUNDAMENTALES DE MINDFULNESS

Esto puede significar que nosotros dejamos pasar la posibilidad de percibir lo bueno de una
persona, sencillamente porque hemos llegado a conclusiones prematuras con respecto a
ellos o si nos encontramos en un estado de ánimo negativo al comenzar una actividad, muy
seguramente nos enfocaremos en los problemas y no en las soluciones. Nosotros no nos
damos cuenta de esto conscientemente, pero si permitimos que este tipo de situaciones
tomen control sobre nuestro día, desgastando nuestra atención en aquello que no lo merece.

Sin embargo, todos tenemos la capacidad de escoger donde enfocamos nuestra atención, si
decidimos conscientemente qué es lo verdaderamente importante para nosotros en nuestro
día, las conversaciones que tenemos y las actividades que realizamos, podemos trasformar
nuestras experiencias.

A continuación, te presentamos cuatro pasos que, si los implementas en el contexto de tu


vida diaria, te ayudarán a convertirte en alguien más mindful de tus intenciones y podrás
moverte más proactivamente en dirección a las cosas que deseas obtener en tu vida.

1 – Se más atento – Pregúntate, que es lo más importante para ti en este momento. ¿Qué
expectativas tienes en relación a la situación o persona? ¿Qué preocupaciones o necesidades
tienes? ¿Cómo te sientes (ansioso, estresado, etc...)

2 – Reconocer tus filtros mentales – Aprende a reconocer tus filtros mentales. Esto es algo en
lo cual nos enfocaremos más adelante en el curso, una vez hayas identificado los patrones de
pensamiento destructivos en ti, podrás comenzar a transformarlos.

3 – Considera tus intenciones –Identifica qué es lo más importante para ti. Por ejemplo, tal
vez lo mas importante para ti es mejorar las conexiones que tienes con tus amigos o colegas
en vez de asegurarte de que ellos sepan que hiciste algo malo. Ahora, esto no significa que no
deban hablar de temas que sean difíciles de tratar, lo importante es ver este tema a través de
una intención positiva.

4 – Dirige tu atención – Cuando eres más consciente de tus propios patrones de pensamiento
destructivos y eres más consciente de tus intenciones, puedes comenzar a dirigir tu atención
hacia las cosas que verdaderamente deseas. ¿En qué deseas poner más atención aún - otras
personas, en ti mismo o en la tarea que debes hacer?
LOS COMPONENTES FUNDAMENTALES DE MINDFULNESS

ACTITUD – Frente a los motivos e intenciones de las otras personas.

Cuando comenzamos a entender que nadie tiene malas intenciones, nosotros entendemos
que de la misma manera en que nosotros a menudo decimos y hacemos cosas que no
queremos decir o hacer, a otras personas también les sucede. Cuando eres más mindful al
respecto puedes reconocer y aceptar las  imperfecciones de otra persona, ya que entiendes
que todos somos imperfectos y por lo tanto podemos actuar y comportarnos de maneras
imperfectas. Esto nos da la oportunidad de aceptar de manera incondicional a las otras
personas.

Las personas siempre toman las mejores decisiones que pueden tomar, basados en la
información que poseen en el momento. Cuando entendemos esto, nosotros podemos evitar
cualquier tipo de juicio cuando no entendemos las acciones de otra persona. Todas nuestras
acciones tienen por lo menos un fin, queremos lograr algo que nos traerá algún tipo de
beneficio. Además, un individuo no es definido por sus comportamientos, ya que cuando una
persona se vuelve consciente de que existen mejores opciones de cómo comportarse, ellos la
adoptarán.

Si queremos proteger la confianza en nuestras relaciones, nosotros debemos evitar caer en


falsas creencias o conclusiones respecto a las intenciones de las otras personas. En vez de eso,
nosotros nos tomaremos el tiempo suficiente para entender cuáles son sus verdaderas
intenciones.

¿De qué manera crees tú que puedes comenzar a aplicar estos componentes de Mindfulness
en tu diario vivir?

Apuntes::

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