Distraerte prestando atención a otra persona

Otra manera de distraerte del dolor es prestando atención a otra persona. Aquí hay
algunos ejemplos.

______Haz algo por otra persona. Llama a tus amigos y pregúntales si necesitan
ayuda en alguna cosa, como en alguna tarea, ir a comprar algo a la tienda o hacer
la limpieza de casa. Pregunta a tus padres abuelos o hermanos si los puedes ayudar
en algo. Llama a alguien que conozcas y ofrece prepararles la comida. Sal y da
dinero a la primera persona necesitada que veas. Planifica participar en actividades
que ayuden a otras personas. Únete a un grupo ecologista o a otra organización
local e involúcrate en la ayuda a otras personas.

______Desvía tu atención de ti misma. Ve a un centro comercial, una librería o un

parque que tengas cerca. Simplemente siéntate y mira a la gente o camina a su
alrededor. Mira lo que hacen. Observa como visten. Escucha sus conversaciones,
cuenta el numero de botones que tienen sus camisas. Observa todos los detalles
que puedas de las personas. Cuando tu pensamiento regrese a tu sufrimiento
vuelve a centrarte en los detalles de la gente que estas observando.

______Piensa en alguien que te importe. Lleva una foto de esas personas en tu

cartera. Podría ser tu marido, tu mujer, tu padre o madre, novio, novia, hijos o
amigos, o podría ser alguien a quien admires como la madre teresa de Calcuta,
Gandhi, Jesús, etc. Hasta podría ser una estrella de cine, un deportista, o alguien a
quien nunca hallas conocido. Entonces cuando te sientas angustiada, saca la foto
e imagina una tranquila conversación sanadora que te gustaría tener con esa
persona si pudieras hablar con ella en ese momento en el que te estas sintiendo
vulnerable ¿Qué te dirían que pudiera ayudarte a sentirte mejor? Imagínalos
diciendo esas palabras.

____Otras ideas
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 Distrae tus pensamientos
Intenta distraer tus pensamientos con otros recuerdos o imágenes creativas.

______Recordar acontecimientos de tu pasado que fueron agradables, alegres o

emocionantes, intenta recordar tantos detalles como puedas de esos recuerdos
felices. ¿Qué hacías? ¿Con quién estabas? ¿Qué sucedía?

______ Mira hacia afuera al mundo natural que te rodea. Observa las flores, arboles
cielo y paisaje tan cerca como pueda. Observa cualquier animal que este por ahí.
Escucha el sonido que hace. O si vives en una ciudad sin mucha naturaleza a tu
alrededor trata de observar lo mejor que puedas o bien cerrar los ojos e imaginar
una escena que hayas observado en el pasado.

______Imagínate con un héroe o heroína corrigiendo algún acontecimiento pasado

o futuro de tu vida. ¿Cómo lo harías? ¿Qué te diría la gente?

______Imagínate siendo alabado por alguien cuya opinión te importa. ¿Qué fue lo
que hiciste?, ¿Qué te dice esa persona?, ¿Por qué te importa la opinión de esa
persona?

______Imagina que tu fantasía más descabellada se hace realidad. ¿Cómo sería?

¿Quién más estaría implicado? ¿Qué harías tu después?

______Guarda contigo una copia de tu oración o de tu frase favorita. Luego cuando

te sientas angustiada sácala y léetela para ti. Imagina las palabras calmándote y
serenándote. Utiliza alguna imagen (como una luz bajando del cielo) que te
tranquiliza mientras lees esas palabras.

____Otras ideas
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 Distráete marchándote

A veces lo mejor que puedes hacer es marcharte. Si estas en una situación muy
dolorosa con alguien y reconoces que tus emociones te van a sobrepasar y que,
posiblemente, van a poner la situación peor de lo que esté, entonces muchas veces,
será mejor que te vayas.

Recuerda si ya estas abrumado por tus emociones, será más difícil para ti pensar
en una situación positiva a tu problema. Tal vez sea mejor poner distancia entre la
situación y tú para que tengas tiempo de serenar tus emociones y pensar que hacer
a continuación. Simplemente aléjate si eso es lo mejor que puedes hacer. Sera
mejor que añadir leña al fuego emocional.

Distráete con actividades agradables

A veces, hacer lo que a uno le apetece es la mejor manera de distraerse de las

emociones dolorosas. Pero recuerda, para hacer esas actividades no tienes que
esperar hasta que te sientas abrumado por emociones negativas. También ayuda
llevar a cabo ese tipo de actividades de manera habitual. De hecho, deberías de
procurar hacer algo agradable cada día.

El ejercicio también es especialmente importante porque no solo es bueno para tu

salud física, en general, si no que, además, se ha demostrado que es un tratamiento
eficaz para la depresión en algunos casos.

A continuación, viene una lista de más de cien actividades agradables que puedes
utilizar para distraerte.
 Distráete con tareas y que haceres

____ Lavar los platos

____ Llamar por teléfono a gente con la que no has hablado últimamente pero no a
alguien con quien estas enfadado/a

____ Limpiar tu habitación o tu casa o ayudar a un amigo con su limpieza o con su

proyecto de jardinería
____ Recordar una habitación o, por lo menos, las paredes
____ Organizar tus libros, CD, archivos de la computadora, etc.

____ Hacer un plan para conseguir un trabajo, si es que no tienes, o hacer un plan
para conseguir un trabajo mejor.
____ Ir a la peluquería.
____ Hacerte la manicura, pedicura o ambas
____ Hacerte dar un masaje
____ Lavar el propio coche o el de otro
____ Cortar el césped
____ Hacer las tareas que hayas traído a casa del trabajo o escuela
____ Limpiar los zapatos
____ Limpiar tus joyas
____ Limpiar la bañera y luego darte un baño
____ Regar las plantas o trabajar en el jardín
____ Cocinar para ti y para tu familia o amigos
____ Pagar las facturas

____ Asistir a un grupo de apoyo

____ Otras ideas: ___________________________________________________

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 Distráete contando

Contar es una habilidad sencilla que, realmente puede mantener tu mente ocupada
para ayudarte a que te centres en otra cosa distinta de tu dolor. He aquí unos
ejemplos:

____Contar respiraciones Siéntate en una silla cómoda pon una mano sobre tu
vientre y has respiraciones lentas y suaves. Imagina que respiras con tu estomago
en lugar de hacerlo con tus pulmones. Siente tu vientre expandiéndose como un
globo con cada inhalación. Empieza a contar tus respiraciones. Cuando
inevitablemente, empieces a pensar en lo que te este provocando sufrimiento,
vuelve a centrarte en contar respiraciones.

____ Contar cualquier cosa Si estás demasiado centrado en tus emociones

simplemente, cuenta los sonidos que estés escuchando. Esto dirigirá tu atención
fuera de ti. O intenta contar el numero de coches que están pasando, el numero de
sensaciones que estas sintiendo o cualquier otra cosa que puedas enumerar, como
las ramas de un árbol que estés viendo.

____ Cuenta o resta de 7 en 7 Por ejemplo empieza en cien y réstale siete. Luego
a esa respuesta quítale otros siete. Continúa así. Esta actividad, ciertamente te
distraerá de tus emociones porque requiere atención y concentración extra.

____ Otras ideas para contar:________________________________________

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 Mi plan de distracción

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