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Lunes: Descanso.
Miércoles: 6 kilómetros a paso ligero + 5 repeticiones de 100 metros c/u, recuperando 100 metros.
Lunes: Descanso
Martes: Trabajo de velocidad. 12 repeticiones de 400 metros con recuperaciones de 90 segundos después de
cada serie. El tiempo en que correrás cada repetición de 400 metros es el indicado en la tabla de pasos de
entrenamiento.
Jueves: Trabajo de Tempo. 3 kms suaves, 5 kilómetros a paso de short tempo, según lo indicado en la tabla de
pasos de entrenamiento y 1,5 kms suaves.
Sábado: 12,5 kms al paso de medio maratón más 13 segundos por kilómetro.
Bicicleta: 10 minutos de calentamiento, 3 series de: 2 minutos a paso duro, seguidos de 2 minutos a paso suave,
10 minutos suave para terminar.
Natación: Patada con tabla x 20 piscinas, descansando 30 segundos entre cada piscina.