PROTOCOLO PARA LA IMPLEMENTACIÓN DEL PROGRAMA DE PAUSAS

ACTIVAS

EMPRESA
CAMIN CARGO CONTROL (CARTAGENA)

AUTORIZADO Y REVISADO POR

ELABORADO POR:

DAYANA PUERTA ARIAS

Pausas Activas

Las Pausas Activas o Pausas Laborales consisten en una serie de ejercicios a

realizar en el lugar de trabajo.

También podrían definirse como una técnica utilizada en la seguridad y salud en el

trabajo para compensar el esfuerzo físico y mental durante la jornada laboral y así
prevenir desordenes sicofísicos y potencializar el rendimiento laboral

Objetivos

 Crear conciencia de que la salud integral es responsabilidad individual,

Desarrollando hábitos de trabajo y de vida saludables

 Estimular al personal hacia la práctica de actividad física moderada y bien

dirigida para contrarrestar los efectos negativos del sedentarismo.

 Convertir las pausas activas en un hábito.

 Disminuir y prevenir el dolor en los principales grupos musculares (cuello,

espalda, muñecas, manos, piernas y pies).

 Controlar la acumulación de la fatiga.

 Mejorar la posición corporal.

Duración e Intensidad de las pausas (AUTOPAUSA)

PROGRAMADAS

 Duración: cinco – quince minutos.

 Intensidad: una ó dos veces al día.

 Frecuencia: Lo ideal es diario.

AUTOPAUSA

Cada trabajador realizara la autopausa antes, durante y después de la

jornada laboral dependiendo de las particularidades, como paros en el área,
fatiga física entre otros.
La meta es convertir las pausas activas y/o Auto pausas en un Hábito.

Indicaciones para realizar las pausas

 Los estiramientos deben tener una duración mínima de 10 segundos cada uno.
 No deben generar sensación de dolor sino, como su nombre lo indica, de
extensión muscular.
 Deben realizarse de forma secuencial. Ejemplo: cuello, hombro, codo, muñeca y
mano.
 Bilateral: Si se estira la extremidad derecha, se debe estirar la extremidad
izquierda
 Priorizar los grupos musculares más utilizados en el oficio.
 No generar rebote: El estiramiento debe ser sostenido (sin forzarlo) y hasta
donde el cuerpo lo permita.

ACTIVIDADES
Ejercicios físicos (miembros superiores tronco e miembros inferiores)

Videos de relajación

Yoga

Manejo de estrés /ansiedad

Música de relajación y meditación

Rumba terapia

Otras actividades