Ejercicio 1.

Sentados en el suelo con las piernas estiradas realizar dorsiflexión de tobillos (llevar la punta de los
pies hacia arriba).
Intentar que las rodillas no se flexionen.
Mantener unos segundos y relajar.
Repetir en series de 10.
Este ejercicio puede realizarse con ambas piernas a la vez o alternándolas.

Ejercicio 1.

Ejercicio 2.
Sentados en el suelo con las piernas estiradas, colocar una banda elástica (goma ancha) en la planta
del pie a trabajar, con la rodilla flexionada.
Estirar la rodilla llevando la punta del pie hacia arriba.
Mantener unos segundos (es bueno contarlos en voz alta) y relajar volviendo a doblar la rodilla.
Puede hacerse con una pierna o con las dos a la vez..
 Ejercicio 2.

Ejercicio 3.
De pie sobre un objeto plano de unos 10cm de alto (un libro, un taco de madera, un escalón,..).
Colocar la parte anterior del pie encima del objeto y el resto del pie debe quedar fuera.
Para no desequilibrarse, hay que buscar un apoyo estable (la pared, una mesa, una silla,..).
Una vez de pie, con las rodillas bien estiradas, subir sobre la punta de los pies (de puntillas) y
después, relajar, dejando caer los talones todo lo que se pueda.
Mantener unos segundos y volver a poner de puntillas.

Ejercicio 3.

Ejercicio 4.
De pie con los pies separados a la anchura de las caderas, flexionar las piernas al máximo, tirando el
cuerpo ligeramente hacia delante, para no perder el equilibrio.
Evitar levantar los talones del suelo.
Mantener la postura unos segundos, deshacer despacio, y volver a repetir.

Ejercicio 4.

Ejercicio 5.
Colocarse de frente a una pared. Poner un pie delante de otro (sin que estén en línea), separados un
par de palmos.
Flexionar la rodilla de delante, sin que rebase nunca la punta del pie.
La pierna posterior tiene que mantener la rodilla extendida y el talón apoyado en el suelo.
Se puede apoyar las manos en la pared mientras dure el estiramiento.
Mantener la postura unos segundos, deshacer lentamente y repetir.
A medida que se vaya estirando, se pueden separar más los pies.
Ejercicio 5.