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Hábitos y estilos de vida saludable

WILFREDO VACA ALFONSO

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE – SENA


ARAUQUITA-ARAUCA
2019
Hábitos y estilos de vida saludable

presenta por.
WILFREDO VACA ALFONSO

Entregado a.
ELKIN RINCON

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE – SENA


ARAUQUITA-ARAUCA
2019
Hábitos y estilos de vida saludable

Es importante propender por adoptar estilos de vida saludables


a lo largo de la vida, con el fin de mantenerse sano y paliar la
discapacidad y el dolor en la vejez. Los Estilos de Vida son
aquellos comportamientos que mejoran o crean riesgos para la
salud.

Están relacionados con los patrones de consumo del individuo


en su alimentación, el desarrollo o no de actividad física, los
riesgos del ocio en especial el consumo de alcohol, drogas y
otras actividades relacionadas y el riesgo ocupacional. Éstas
actividades pueden ser considerados como factores de riesgo
o de protección, dependiendo de lo positivo o negativo del
comportamiento, para presentar enfermedades transmisibles
como de las no transmisibles (Diabetes, Enfermedades
Cardiovasculares, Cáncer, entre otras).
Que son los estilos de vida saludable

 Los estilos de vida saludable son una estrategia global, que hace
parte de una tendencia moderna de salud, básicamente está
enmarcada dentro de la prevención de enfermedades y promoción
de la salud, tal vez el momento clave o el inicio de esta tendencia
fue en el año 2004 y se generó por una declaración de la
organización mundial de salud, para mejorarlos factores de riesgo
como alimentación poca saludable y sedentarismo.

 Los estilos de vida son determinados de la presencia de factores


de riesgo y/o de factores protectores para el bienestar por lo cual
deben ser vistos como un proceso dinámico que no solo se
compone de acciones o comportamientos individuales, sino
también de acciones de naturaleza social. Los estilos de vida han
sido considerados como factores determinantes y condicionantes
del estado de salud de un individuo.

 La Carta de Ottawa para la Promoción de la Salud, considéralos


estilos de vida saludables como componentes importantes de
intervención para promover la salud. "La salud se crea y se vive
en el marco de la vida cotidiana, en los centros de enseñanza, de
trabajo y de recreo. La salud es el resultado delos cuidados que
uno se dispensa a sí mismo y a los demás, dela capacidad de
tomar decisiones y controlar la vida propia y de asegurar que la
sociedad en que uno vive ofrezca a todos sus miembros la
posibilidad de gozar de un buen estado de salud."
Recomendaciones

1. Haz ejercicio: Realizar una actividad física no sólo es bueno


para bajar de peso, también mejora la capacidad cardiaca y
pulmonar, ayuda a prevenir e incluso tratar enfermedades
crónicas (como hipertensión, cáncer y depresión) y disminuye el
colesterol. Además, mejora la calidad del sueño y tiene un efecto
regulador del estrés.

2. Descansa: El sueño suele ser un indicador de salud. Algunas


enfermedades cardiovasculares, respiratorias y metabólicas
están ligadas a la calidad del sueño. Procura dormir el tiempo
necesario, cantidad y calidad.

3. Relájate: Un estado constante de estrés ocasiona que perdamos


masa muscular y acumulemos más grasa; eleva la tensión arterial,
aumenta el colesterol en la sangre y disminuye los niveles de
colesterol bueno o HDL. Por tanto, mayor riesgo de padecer
enfermedades crónicas no trasmisibles.

4. Visita a tu médico: El médico puede guiarte para modificar


factores de riesgo de nuevos padecimientos. La mayoría de las
enfermedades pueden curarse si se detectan a tiempo. No olvides
realizarte un chequeo.
5. Toma de 6 a 8 vasos de agua al día y aliméntate bien: El agua
nos ayuda a tener una buena digestión, mantener la temperatura
normal de nuestro cuerpo y eliminar las sustancias de desecho.
La mayor parte de los nutrimientos que obtenemos de los
alimentos, pueden usarse por el cuerpo humano sólo gracias al
agua.

6. Evita el tabaquismo y el alcoholismo. Según el informe


técnico de la Organización Mundial de la Salud: Dieta, nutrición
y prevención de enfermedades crónicas, evitar el consumo del
tabaco y el alcohol puede prevenir gastritis, esofagitis, cáncer y
enfermedades hepáticas.

7. Convive: El bienestar psicosocial es parte de la salud. Realiza


actividades recreativas que te permitan divertirte y distraerte.
Visita lugares diferentes, da un paseo por la naturaleza y
aprovecha para consentirte con los que más quieres.
Enfermedades que pueden prevenirse
practicando ejercicio físico y una buena
alimentación

Presión arterial alta:


Son muchas las investigaciones que se han realizado para intentar
averiguar cuáles son los beneficios del entrenamiento aeróbico.
Correr, nadar o ir en bicicleta han demostrado ser muy efectivos para
controlar la presión arterial. Además, si combinamos este tipo de
ejercicio con una dieta saludable, nuestro cuerpo nos lo agradecerá.
Resfriados y la gripe:
El ejercicio físico también se ha mostrado muy eficaz para fortalecer el
sistema inmunológico, lo que ayuda a sufrir menos resfriados e incluso
menos procesos gripales.
Cáncer:
El cáncer es una enfermada grave que puede prevenirse si se siguen
una serie de hábitos saludables, entre ellos la práctica de ejercicio físico.
Sobrepeso y obesidad:
El sobrepeso y la obesidad se han convertido en los últimos años en un
problema serio de salud pública. El estilo de vida sedentario y la mala
alimentación de gran parte de la población de las sociedades
industrializadas son algunos de los factores causantes.
Enfermedades cardíacas:
Otro de los beneficios que se suelen asociar al entrenamiento aeróbico
es que este sistema de entrenamiento previene las enfermedades
cardíacas (como el infarto de miocardio, las arritmias, etc.)
GLOSARIO

ALIMENTACIÓN:
Consiste en obtener del entorno productos naturales o transformados
que conocemos con el nombre de
alimentos (que contienen unas sustancias llamadas nutrientes). Es un
proceso voluntario.

NUTRICIÓN:
Empieza después de la ingesta del alimento y es involuntario. Es el
conjunto de procesos por los cuales el ser vivo utiliza, transforma e
incorpora a sus propias estructuras una serie de sustancias que recibe
del mundo exterior a través de los alimentos.

DIETA:
Alimentación habitual u ordinaria, tanto de tipo sólido como líquido que
realiza cada persona para mantenerse.

RÉGIMEN:
Es la regulación metódica de la dieta con objeto de conservar o
restablecer la salud.
METABOLISMO
Conjunto de reacciones bioquímicas que realizan las células de los
seres vivos para descomponer y asimilar los alimentos y sustancias que
reciben del exterior. Abarca dos tipos de procesos: anabolismo
(formación de sustancias) y catabolismo (degradación de sustancias).

VITAMINAS LIPOSOLUBLES
Las tomamos asociadas a las grasas. Se almacenan en el hígado y en
el tejido adiposo, por lo que no es necesario que su aporte sea diario.
Son la A, D, E y K.

VITAMINAS HIDROSOLUBLES
Son solubles en agua. No se almacenan, por lo que debemos
suministrarlas diariamente en la dieta. Su exceso se elimina por la orina.
Son las del grupo B y la vitamina C.

CALORÍA
Es la unidad estándar para medir la energía. Es la cantidad de energía
de calor necesaria para aumentar la temperatura de 1ml de agua 1º C.
Debido a que las cantidades de energía relacionadas con el
metabolismo de los alimentos son muy considerables, suele utilizarse
como unidad la kilocaloría que equivale a 1000 calorías.

KILOCALORÍA
La kilocaloría utilizada en los cálculos dietéticos es la kilocaloría 15, que
es la cantidad de calor necesaria para elevar la temperatura de un kilo
de agua de 14,5 a 15,5 grados centígrados.

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